FITNESS　BOXING　CLUB　ハニーラルヴァ

表を作りました。硬水と軟水はどう違う？

2026-06-13T02:40:00+09:00

コントレックスの硬水を注文して飲み続けました。

さて、大きく分けた水の「硬水」と「軟水」はどういう事？なのか。

硬度を決めるのは、水に含まれているカルシウムとマグネシウムの量なんです。

日本では１リットル中に100㎎以上の硬度があれば硬水。それ未満は軟水と決められています。

日本では水道水や国産のミネラルウォーターは軟水です。

飲みやすいし、肌や髪にも優しいという特徴があるのが「軟水」です。

じゃあ硬水はなんか悪いイメージ？とは全然違います。

僕が試したコントレックスの水質は確かに強めの「硬水」です。

硬水の特徴はミネラルが豊富。

便秘にも良く、硬水を飲むと改善されると巷では有名ですね。

味としては軟水は「口当たりのいいなめらかな味」

硬水は「ほのかに苦みがある」。

料理に使うとしたら日本食に断然軟水が向いていると言われています。

ウイスキーやお酒に関しては硬水だと辛口になったり、紅茶やコーヒーの味の影響を左右するとされています。

硬水、軟水とそれぞれの個性があって面白いと思いませんか？

硬水、軟水、ぜひ試してみて下さい。表にも作りましたので参考にして下さい。

ドライアイの真実：涙ではなく“油”がカギだった

2026-06-12T20:50:00+09:00

従来、ドライアイといえば「涙の分泌不足」が原因とされ、人工涙液の点眼で涙を補う治療が主流でした。

しかし、近年の研究や現場での観察から、この常識は大きく揺らいでいます。

日本有数の眼科医である深作秀春医師（深作眼科）が指摘するように、ドライアイの真の原因の約80%は「涙の油成分の不足」にあるとされています.

この油分は、まぶたの縁にあるマイボーム腺から分泌されるもので、涙が蒸発せずに目の表面にとどまり続けるために不可欠な成分です。

■ マイボーム腺とは？

マイボーム腺は、まぶたの内側に多数並ぶ皮脂腺で、「涙の油層」を作り出します。

この油層がなければ、涙はすぐに蒸発し、目が乾いてしまいます。

■ ドライアイの3大原因（近年の見解）

マイボーム腺機能不全（MGD）：約80%
涙液分泌の低下：およそ10%
結膜や角膜の炎症などによるドライアイ：残りの10%

■ 近年の研究紹介

Nelson et al., 2011 のレビューでは、ドライアイ患者の**86%がマイボーム腺機能不全（MGD）**を有していたことが報告され、従来の「涙不足説」が再考される契機となりました。
また、Geerling et al., 2017では、MGDがドライアイの主要原因であり、点眼薬による一時的な潤いでは根本的な改善に至らないと指摘されています。

■ 現場での治療の転換

こうした知見から、現在はマイボーム腺を温めて詰まりを解消したり、油分を含む点眼薬（例：ジクアス、ヒアレイン油性点眼）を使用したりする治療が注目されています。

私たちの体は、構造も機能も「油（脂質）」と深い関わりを持っています。筋肉を動かす関節も「潤滑油」が必要なように、目もまた同様です。

単に「潤いを補う」のではなく、「油を出せる体」に整える。それがドライアイの根本解決のカギである、という新たな視点が今、広がり始めています。

【参考文献】

Nelson JD, et al. (2011). The international workshop on Meibomian Gland Dysfunction: report of the definition and classification subcommittee. Invest Ophthalmol Vis Sci. 52(4):1930–1937.
Geerling G, et al. (2017). The International Workshop on Meibomian Gland Dysfunction: executive summary. Ocul Surf. 15(4):576–585.

便が水に浮いたら、監督は先発投手を早めに交代させる準備をする

2026-06-11T10:06:00+09:00

便の太さや大きさが変わる事は誰でも気づきやすいですが、重さで体調が判断できます。

ある野球監督は

「先発投手が水に浮くような便をした場合、リリーフ投手(他の投手の交換)を早めに用意する」

便が軽いということは消化・吸収が悪いということを意味します。

ということは野球選手やスポーツ選手はスタミナが無いと判断し、監督は交代を準備。

➀下痢で水分が多くなった場合

②発酵や腐敗が起こってガスが発生した場合

③便の中に脂肪分が多く含まれている場合

どれも消化不良の結果起きる症状になります。

便は水分の含有量によって変わります。そしてその水分量は、胃腸の健康状態、働き具合によって左右されます。

食事の量や質によって、便の量や固さが変わり、形も変化し重さも変わります。

茨城県大子町でエクササイズ講師

2026-06-10T10:28:00+09:00

茨城県大子町中央公民館でエクササイズ講師を担当してきました。

次回は２４日水曜日１８：００～６０分です。

ハニーラルヴァで行う運動はどのくらいのカロリー消費？表

2026-06-09T08:42:00+09:00

運動と消費カロリーを表にして作りました。

ハニーラルヴァのメニューではこのような運動と消費カロリーになっています。

より美しくなるマインドマッスルコネクションとは？

2026-06-08T22:20:00+09:00

マインドマッスルコネクション（Mind-Muscle Connection）とは？

運動学習や筋力トレーニングの分野では、「どの筋肉を使っているかを意識すること」が重要であると考えられています。

これをマインドマッスルコネクション（MMC）と呼びます。

単に重りを持ち上げるだけではなく、「今どこの筋肉が働いているのか」「力がどのように伝わっているのか」を意識しながら動くことで、目的の筋肉への神経伝達が高まり、筋活動量が増加することが報告されています。

つまり、同じ運動であっても、何も考えずに行う、または使いたい筋肉を意識して行う。

では、身体への刺激の入り方が異なるということです。

特に筋肥大やボディメイクを目的とする場合、対象筋への意識は筋活動を高める効果があり、トレーニング効率の向上につながると考えられています。

頭で身体を理解することが大切

私たちの身体は脳からの指令によって動いています。

運動を繰り返す中で、

「この動きではこの筋肉が働く」

「この姿勢ではここに力が入る」

という感覚を学習すると、神経系の働きが洗練され、より効率的な身体の使い方ができるようになります。

これは運動学習の基本原理の一つです。

筋肉を鍛えるだけでなく、自分の身体を理解することもトレーニングの重要な目的なのです。

アイソメトリックホールドを活用する

マインドマッスルコネクションを高める方法の一つが、アイソメトリックホールド（Isometric Hold）です。

これは関節を動かさずに筋肉へ力を入れ続ける方法で、筋肉が最も働いている位置で数秒間止まることを指します。

例えば、スクワットの途中で静止する。プランク姿勢を維持する。ダンベルを持ち上げた位置で止める。といった方法です。

筋肉が働いている状態を自分で確認しやすくなるため、身体感覚が高まり、目的の筋肉へ意識を向けやすくなります。

意識するだけで筋活動は変わる

研究では、筋肉を意識して運動を行うことで、意識しない場合と比較して筋活動量が増加することが確認されています。

特に中〜軽負荷のトレーニングではその効果が顕著であり、対象筋への刺激を高めることができます。

もちろん「意識するだけ」で筋力が倍になるわけではありませんが、筋肉を適切に使えるようになることでトレーニング効率が向上し、筋肥大や身体機能の改善につながる可能性があります。

健康や美しい姿勢にもつながる

身体の使い方を理解しながら運動を行うと、無駄な力みが減る、関節への負担が少なくなる、姿勢を維持しやすくなる、狙った筋肉を使いやすくなるといったメリットがあります。

結果として、肩こりや腰痛予防、姿勢改善、運動パフォーマンス向上にも役立ちます。

寝る子は育つ、寝る大人は痩せる(論文有り)

2026-06-07T17:22:00+09:00

寝る子は育つ、寝る大人は痩せる

睡眠時間が短い人はメタボリック症候群になるリスクが高くなります。

寝たりない日が続くと摂食量が増えます。要するに食事で食べる量が増えるという事。

よって体重も増え内臓脂肪も相関して増えていきます。

おおよそ一ケ月に1.5kg前後増えていきます。

逆に太り気味、かつ睡眠時間が短い人にいつもより1.5時間～２時間長く睡眠をとらせたところ一ヶ月で1.5kg痩せていく結果になってくというデータがあります。

認知症の話にも通じます。

睡眠に問題がある人は睡眠が良い人に比べて認知症のリスクが４倍になると言います。

寝室は暗くして寝る

起きる時は太陽の光が入り起きる

静かな場所で寝る(人の声が聞こえる環境はストレスになります)

お風呂の入浴温度と時間で改善される症状表

2026-06-06T09:07:00+09:00

表を作りました。

42℃以上の高温での入浴は自律神経の交感神経が活発になってしまい、身体への負担が大きいとされています。

最適は42℃で10分、または41℃で15分、または40℃で20分の入浴方法が免疫力と健康を良くする入浴時間と温度ともされてます。

世界１肥満の国はこうしてできあがった③

2026-06-05T07:50:00+09:00

マッカレンにあるレストラン。

タコスひとつ500kcal。これをみんな４つは食べているとの事。

前回の記事で朝食では約1000kcalを摂取。おやつのタコスで2000kcal。

これで一般人の女性の１日の摂取量の1.5倍はカロリーを摂取している事になります。

肥満になり病気になってから病院へ行く。

食生活が原因で。糖尿病、高血圧、心臓病。

食べるモノ、食べる量が原因。

アメリカの病院は高額です。１日入院で2000～3000ドル(約30万～45万円)

お金がなく保険も無かったら、何もできる事がない。

そして多くのマーケティングターゲットは「子供たち」だという。

アメリカの子供向けの番組スポンサーには、食品メーカーが数多くいたりファーストフードチェーン店のスポンサーが多いのが事実。

ＣＭで子供たちの意欲を狙い撃ちする広告ばかりだという。

なぜ子供たちなのか？

それは味覚が成長過程にある子供たちに、ファーストフードなどの濃い味付けや刺激の強い味を覚えさせる。

すると、そこから抜ける事が難しくなり大人になっても依存していくというプロセスになっていくという。

子供たちが大きな長期な顧客獲得に繋がっていく。

これが子供たちがターゲットになっている理由。

世界一の経済大国のリアルがこの状況。他の国の事は分かりません。

日本では学校給食を基盤に食育を学んでいます。

アメリカの肥満の原因として食育がない。

ニンジンやブロッコリーなどが何なのか分からない子供が成長して大人になっていく人もいます。

ひとつの研究ではシュガーハイ(砂糖が多量のモノ)の状態だと

集中力低下・成績・態度の悪化に繋がっているとの報告もあります。

食事と運動、これは学力にも直接的な関係があるという事です。

どう選択するかは各自の自由、選ぶ、選ばない、知る、知らないという食生活。

考えさせられますね。

世界１肥満の国はこうしてできあがった②

2026-06-04T10:58:00+09:00

6年連続全米1の肥満の街マッカレン。

アメリカ政府・テキサス州政府はＥＢＴカードというものを発行しています。

それを使うと、政府の支援金で不健康な食べ物を買う事ができます。

10年後、20年後、自動的に病気になって病院へ行かなければならなくなってしまう。

10年後、20年後、病気になった時に初めて

「こんなものを食べていたんだ」と気付く。

アメリカのシステムが肥満を作るシステムにもなっている。そこで何も考えない人たちはただただ肥満になっている。

メキシコ政府は真逆で商品に

『ＥＸＥＳＯ　ＣＡＲＯＲＩＡＳ』（高カロリー注意）

『ＥＸＥＳＯ　ＳＯＤＩＯ』(ナトリウム注意)

と警告表示が記載されているものが多い。

アメリカ側にこういう記載がないが、メキシコ側にはある。

高カロリーがどれだけ身体に悪いモノだという事を理解してもらうためにメキシコ政府は訴えています。

また面白いのは、砂糖に関してメキシコは天然を使用しているのに対しアメリカは人口甘味料が使用されています。

その上、不健康な甘いモノや脂っこいモノは依存しやすい。

不健康な食事を食べさせられてそれが原因で病院に行かないといけなくなります。

世界１肥満の国はこうしてできあがった①

2026-06-03T22:20:00+09:00

世界1肥満の人口が多い国、それは

アメリカ合衆国

アメリカの人口40％以上の人が肥満です。

そんな世界１肥満の人口が多いアメリカで、６年連続肥満都市になった街、それは

マッカレン(テキサス州)

人口15万人の成人44.9％が肥満。約2人に1人が肥満と驚くべき数字を叩き出している街です。

人口の約30％が高血圧、25％が糖尿病、36.9％が健康障害で身体的活動ができないという深刻な街。

アメリカでは小さいモノより大きいモノ、少ないモノより多いモノが価格に得が表れるので、食べ過ぎや飲み過ぎが生じてくる環境になります。

スーパーマーケットでも健康に良い食べモノは、価格が高く設定されています。

自然に、節約しようとすると安い冷凍食品や加工食品を買わざるを得ない環境となっています。

アメリカの朝食の平均カロリーは

1000kcal以上

2000年の調査では、肥満率は人口の約30％で、深刻な肥満率は約4.7％だったことに対し、2020年の調査では

約41.9％が肥満、深刻な肥満率は9.7％にも上がりました。

このマッカレンの街の問題は、2人に1人は

「自分たちの食生活は不健康」だとは思っていない。平均的に週4日外食をしています。

人口の50％が歯や歯茎に問題があったり、44歳以上の11％が味覚・嗅覚に異常もあると言われています。

街の人は

「仕事ばかりで自由な時間ないから」という。

安くて手っ取り早い食事を選ぶことでお金を節約できる。しかしその代わりに、健康よりもお金を優先してしまっている事実だという。

健康になろうとすると時間とお金が必要になってくる。

この理由としてマッカレンはメキシコとの国境に近い街。

多くの大家族が貧困ライン以下の生活をしています。収入が低いから食べ物を確保する事を最優先にしている。

健康や運動は彼らにとって優先度が低くなっているという事。

考え方を改めさせられますね。

以前の感覚では、裕福な人ほど肥満体型になっていた記憶が、今では貧しい人ほど肥満になってしまう。

「腹筋運動って、そもそも何のためにやるの？」そんな疑問を持ったことはありませんか？

2026-06-02T22:20:00+09:00

結論から言うと、腹筋の大切な役割は「姿勢を保つこと」です。

実は腹筋は、特別な運動をしなくても、立つ・歩く・手足を動かすといった日常動作の中で常に使われています。

では、腹筋を鍛えるとどうなるのでしょうか？

それは、「良い姿勢を長く維持できるようになる」ということです。

ハニーラルヴァでは、ルームランナーで歩くときや呼吸トレーニング、棒を使ったひねり運動などで姿勢を意識していただいています。

なぜなら、疲労やストレス（精神的・肉体的・生物学的なストレス）がたまると、姿勢を維持することが難しくなるからです。

私自身も、疲れていたり寝不足だったりすると、驚くほど姿勢が悪くなります。

健康的な姿勢というのは、単に見た目が良くなるだけではありません。

呼吸がしやすくなったり、身体を効率よく動かせたりするため、日常生活や運動の質にも大きく関わっています。

元気なときは自然と良い姿勢でいられても、疲れているときにその姿勢を維持するのは意外と大変です。

だからこそ、腹筋を鍛える意味があります。

腹筋を強くするということは、「良い姿勢を維持できる時間を長くすること」なのです。

一方で、よくある誤解もあります。

腹筋運動をしたからといって、お腹の脂肪が直接減るわけではありません。

アメリカスポーツ医学会の学術誌に掲載された研究でも、腹筋運動によって腹筋の筋力は向上したものの、お腹の脂肪を減らす効果は認められませんでした。

また、「腹筋を何百回もやればシックスパックになる」というわけでもありません。

シックスパックの見え方には遺伝的な要素も大きく関わります。

痩せると自然に腹筋が見えてくる人もいれば、かなり痩せても目立たない人もいます。

つまり、腹筋トレーニングの本当の目的は「お腹を割ること」ではなく、「良い姿勢を作り、それを維持すること」にあります。

今月は、健康的な姿勢づくりのために、腹筋を意識したトレーニングを行っていきましょう。

生活習慣病のために塩分も注意して下さい

2026-06-01T11:53:00+09:00

塩分摂取目安を１日６ｇとして参考にして下さい。

カレンダーで6月の予定を確認してください

2026-05-31T12:50:00+09:00

今月はハニーラルヴァ８周年です。

６月２７日土曜日にハニーラルヴァ黒磯店１Fでハニーラルヴァ８周年記念懇親会を開催致します。

奮ってご参加下さい。

ハニーラルヴァの各店舗のページにカレンダーを載せています。

大田原店の定休日は水曜日と日曜日。

※大田原店の17:00～18:00はジュニア体育クラスとなっているので子ども以外はご利用できません。

https://honeylarva.com/free/price

黒磯店の定休日は月曜日と水曜日と第4日曜日（この第４日曜日定休日は５月は変則になります）。

https://honeylarva.com/free/kuroiso

「カルシウム不足でイライラする」は本当？実は注目したいのはマグネシウム

2026-05-30T23:01:00+09:00

「カルシウムが不足するとイライラする」

一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際には少し誤解があります。

カルシウムは神経の働きに重要

カルシウムは骨を作る栄養素として有名ですが、神経や筋肉の働きにも欠かせません。

脳や神経では、神経細胞同士が電気信号や神経伝達物質を使って情報をやり取りしています。その際にカルシウムは重要な役割を担っています。

そのため、「カルシウム不足 → 神経の働きが悪くなる → イライラする」

という考え方が広まったと考えられます。

しかし、健康な人はカルシウム不足でイライラしにくい

実は私たちの体は、血液中のカルシウム濃度を非常に厳密に管理しています。

血液中のカルシウムが不足しそうになると、骨からカルシウムを放出する、腸からの吸収率を高める、腎臓からの排泄を減らすという仕組みが働きます。

つまり、数日や数週間カルシウム摂取が少なかったからといって、すぐに神経伝達が乱れてイライラするわけではありません。

むしろ問題になるのは、長期間にわたる不足による骨密度の低下です。

では「イライラ」と関係が深いのは？

近年、精神状態や神経機能との関連で注目されているのが「マグネシウム」です。

マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関わるミネラルで、神経伝達、筋肉の収縮、エネルギー産生、ストレス反応の調整などに重要な役割を果たしています。

脳内では興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸の働きを調節し、神経の過剰な興奮を抑える働きもあります。

そのためマグネシウム不足は、疲労感、集中力低下、不安感、神経過敏などと関連する可能性が報告されています。

マグネシウムも骨に貯蔵されている

マグネシウムの約50〜60％は骨に存在しています。

健康な人であれば、通常の食事で重度の欠乏になることは多くありません。

しかし、偏った食生活、アルコールの過多、慢性的な下痢、糖尿病、一部の薬剤の使用、高齢者などでは不足しやすくなることが知られています。

また神経疾患や特定の病気を持つ方では、医師の管理のもとでマグネシウム状態を確認することもあります。

イライラの原因はミネラル不足だけではない

「最近イライラする」

その原因は必ずしもカルシウムやマグネシウム不足とは限りません。

実際には、睡眠不足、過度なストレス、運動不足、エネルギー不足、血糖値の乱高下、人間関係のストレスなどが大きく影響しています。

特にダイエット中の極端な食事制限では、エネルギー不足によって神経系が過敏になり、イライラを感じやすくなることがあります。

一方で、神経機能やストレス応答に関与するマグネシウムは、精神状態との関連が注目されています。

とはいえ、イライラの原因はミネラルだけではなく、睡眠・運動・栄養・ストレス管理といった生活習慣全体を見直すことが大切です。

「カルシウムを摂ればイライラが治る」という単純な話ではなく、身体全体のバランスが心の状態にも大きく影響しているのです。

ビタミンD合成は食事では難しい、日光を浴びて合成させるのが有効

2026-05-29T20:30:00+09:00

表を作りました。

骨粗しょう症を防ぐビタミンDを得るには一般的に

➀紫外線による合成

日光の紫外線を浴びて皮膚で合成される。

⓶食事で摂取

体内のビタミンD摂取は食事由来が約２割、紫外線由来が約8割。

食事で補給するのが難しいのが現実。

よって紫外線を浴びて合成させなければいけません。

具体的に合成させるには？表を参照してください。

肌の露出度10％(半袖半ズボン)で直射日光を30分間当たる場合、必要量の3分の1～6分の１(800IU合成)。

肌の露出度50％以上(水着の場合)で直射日光を30分間当たる場合、必要量を満たせます。

要するに肌の露出度が多いほどビタミンD生成量が増え、短時間で合成できるということ

しかし、そうは言っても直射日光に抵抗がある。という人。

木陰でもビタミンD合成は可能。

オーストラリアのサザンクイーンズランド大学の報告では直射日光の約52％の紫外線が届く。

直射日光30分=木陰60分

同じ量のビタミンDが合成されます。

しかしここでNGがあります。

日焼け止めは有り？(日焼け止め塗ってもビタミンDは合成できる？)

車の中でもOK？(窓ガラス越しでビタミンDは合成できる？)

結論は両方NGです。

もうひとつは皮膚がんは大丈夫か？それは水曜日配信のLINE＠にて配信します。

茨城大学ボクシング部へ行ってきました

2026-05-28T16:35:00+09:00

茨城大学ボクシング部へ

糖尿病のサインはこんなところにも。

2026-05-27T11:55:00+09:00

1. 初期の“３P”サイン

多尿（Polyuria）：血糖値が高いと、腎臓が余分なブドウ糖を尿に出すため尿量が増える（いわゆる「トイレが近い」症状）。
喉の渇き（Polydipsia）：多尿による脱水が原因で強いのどの渇きを感じやすい。
空腹感増（Polyphagia）：体がブドウ糖をうまく使えず、エネルギー不足を感じるため、食欲が異常に増す場合がある。

これらは古典的サインとして、多くの医学書やレビューで報告されています。

2. 意外に知られていない初期サイン

体重減少：特に糖尿病発症時期に、体が脂肪や筋肉をエネルギー源に転換することで体重が減少しやすい。
疲労感：血中のブドウ糖が細胞に届かずエネルギー不足に。結果、だるさや倦怠感が続くことがある。
ぼやけた視界：高血糖により目の水分バランスが崩れ、一時的に視界がかすむことがある eatingwell.com。
かさつき・かゆみ：脱水や皮膚血流の悪化で肌が乾燥し、かゆみが出るケースも。
傷の治りにくさ・感染症の増加：糖尿病では免疫機能の低下と血流障害により、切り傷や爪周囲感染などが治りにくくなる。

3. 進行時の合併症兆候

しびれ・チクチク感（末梢神経障害）：手足に麻痺や感覚変化が起こることがある—これは病気がある程度進行したサイン。
皮膚・爪の異常（合併症）：乾燥ひび割れ、厚く変形した爪、魚の目等ができやすくなり、傷に気づかず感染や潰瘍に進展する可能性も。

足がつるのはなぜ？その原因と予防に「電解質」

2026-05-26T08:22:00+09:00

「運動中や夜中に、急に足がつった…」

そんな経験をした方は、決して少なくないでしょう。

足がつる、いわゆる“筋痙攣”の原因としてよく挙げられるのが、以下のような要因です：

水分不足・栄養不足
ナトリウムなどの塩分不足
寒暖差や急激な冷え
筋肉の過労や疲労物質の蓄積

ただし、実のところ「なぜ足がつるのか」については、医学的には完全に解明されていないというのが現状です。

■ 電解質不足は有力な原因の一つ

近年、有力な原因とされているのが「電解質のバランスの乱れ」です。

電解質とは、体内に取り込まれたナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルがイオン化した状態を指します。

これらは、神経の伝達や筋肉の収縮、体液の浸透圧調整などに重要な役割を果たします。

運動中に大量の汗をかくことで、ナトリウムやカリウムなどの電解質が体外に失われ、その結果、神経と筋肉の連携に支障が出て「つる」ことがあるのです。

■ 電解質と神経伝達の関係

もうひとつ注目したいのが神経系の働きです。

筋肉は、脳や脊髄から送られる電気信号によって動きますが、この伝達にも電解質が関与しています。

特にカルシウムイオンは筋肉の収縮に直接関わり、ナトリウム・カリウムは神経の電気的興奮を伝えるために必要不可欠です。

つまり、電解質の不足によって神経伝達が乱れ、異常な筋収縮（＝つる）を引き起こす可能性があるのです。

■ 予防には「事前の摂取」がカギ

攣り（つり）を予防するためには、次のようなポイントが重要です：

汗をかく前にスポーツドリンクなどで電解質を摂取しておく
特に暑い日や高強度の運動前には意識的に補給する
カリウムやマグネシウムを含む食品（バナナ、ナッツ類、ほうれん草など）も日常的に摂取する

なお、電解質は余分に摂っても腎臓が調整して尿として排出してくれるため、多少多めに摂る分には問題ありません（※腎機能が正常な方の場合）。

■ 関連する参考文献（学術論文）

Schwellnus, M. P. (2009). Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC) – altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? British Journal of Sports Medicine, 43(6), 401-408.
→ 足がつる原因に対して「電解質の枯渇と神経制御の異常」が有力説であると述べています。
Miller, K. C. et al. (2010). Sodium balance and muscle cramping during exercise: a controlled study. Journal of Athletic Training, 45(1), 36–44.
→ ナトリウム補給によって筋痙攣の頻度が減少するという実験結果。
Jung, A. P. et al. (2005). Electrolyte loss and muscle cramps in athletes. Current Sports Medicine Reports, 4(6), 297-301.
→ 発汗による電解質喪失が痙攣と関連している可能性について述べたレビュー。

「足がつる」メカニズムはまだ完全には解明されていませんが、電解質の不足が有力な原因の一つであることは間違いありません。

水分補給とともに、ナトリウムやカリウムを意識的に摂取することが、つりの予防に繋がります。

運動前や発汗が多い環境では、ぜひ「電解質補給」も意識してみてください。

ウォーキングやジョギングの姿勢が腰を痛める原因になるので読んでおいてください

2026-05-25T16:59:00+09:00

ウォーキングやジョギングの姿勢についてです。

歩いたり、走ったりしていると少しスピードに乗ってきてやや姿勢が前傾になってしまう方に注意です。

短距離走と違ってマラソンはほとんどの局面で等速運動というスピードが一定のリズム。

なので、意識的に前傾にする必要はありません。

図に記した注意事項に加え、骨盤より前に背骨があると腰を痛めやすくなります。

バランスを取るために着地が身体の重心より大きく前になりやすく、

軸が斜めになり地面からの反力を受けにくくなります。

炭水化物ダイエットor脂質ダイエット②

2026-05-24T17:20:00+09:00

昨日は炭水化物ダイエットで落ちる理由は

糖質と共に水分が減るから

そのため筋肉も落ちやすくなり、そのため体重も落ちやすくなる。

そういう記事を書かせていただきました。

今日は続きの、脂質ダイエットのメリットとデメリットを紹介。

おススメはこちらの脂質ダイエット法です。

低脂質ダイエットを勧める理由は不健康な体にならないから。

筋肉の質も落ちにくく筋肉の張りが失われにくいので、見た目の身体が綺麗に仕上がります。

理由は脂質量は抑えて糖質を普通に摂取するから。

筋力も維持されやすい事は証明されています。

昨日の記事でも紹介した通り、糖質は筋肉内に水分を貯蔵する役割を持っているため筋肉の張りがもたらされます。

デメリットといえばこれだけ。

炭水化物ダイエットより体重の落ちるペースはゆっくり

炭水化物ダイエットの方がペースが早い理由は冒頭で記載した通り、炭水化物ダイエットは糖質と共に水分も減っていくから。

一方、低脂質ダイエットは身体の水分は保たれたまま体脂肪を削っていくのでゆっくりのペースになります。

水分は身体に一定保っていないといけないものなので、炭水化物ダイエットより健康的に痩せていけるのはこの理由です。

例え余分な水分があったとしたら尿で排出されるので心配はありません。

そしてもうひとつ、

リバウンドを予防できるため。

リバウンドや停滞する事を考慮するとペースが速いダイエットより、ゆっくり１ヶ月に1ｋｇ程度のダイエットが好ましい事は研究でも明らかになっています。

炭水化物ダイエットor脂質ダイエット➀

2026-05-23T16:29:00+09:00

糖質の少ない食事をする低糖質ダイエット。

炭水化物の摂取を極力なくし脂質中心の食事にするケトジェニックダイエット。

ふたつとも炭水化物を抑えるダイエットの代表格ダイエット法です。

脂肪分の少ない食事を中心に摂取し糖質をしっかり摂取してダイエットする脂質ダイエット。

どの減量方法でも痩せていくでしょう。

各方法のメリットとデメリットを紹介。

低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットの炭水化物ダイエットのメリットは

体重が変化しやすい

同じ期間で比較すると低脂質ダイエットよりも体重減少は大きく表れます。

とにかく早く体重を落としたい！

という人には有効なダイエットとなります。

しかしこの低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットをする炭水化物ダイエッターには致命的なデメリットがあります。

炭水化物ダイエットでは筋肉の張りが著しく失われやすい事。

なぜか？と言うと。

糖質(炭水化物)はグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に貯蔵されています。

このグリコーゲンは1gあたり3g程度の水分を貯蔵する役目があります。

グリコーゲンは筋肉内に水分を蓄え、筋肉に張りをもたらせます。

筋肉内にはたくさんのグリコーゲンが水分と結合して貯蔵されています。そのため肌は張りをもたらせてくれます。

しかし炭水化物ダイエットなどで糖質の摂取量を制限してしまうと筋肉からグリコーゲンと水分が急速に抜けていきます。

その結果、筋肉がしぼんでいってしまいます。

筋肉の７０％は水分なので、

糖質を抑える=水分がなくなる=筋肉がしぼむ

低糖質ダイエットは筋肉がしぼみやすいというデメリット。それによって筋力が落ちやすいというデメリットがあります。

糖質を抑えるため、水分が抜けやすく体重が早く落ちやすいダイエットではありますが、筋力が失われやすく筋肉の張りが失われる。

これが炭水化物ダイエットです。

理想の身体や、ある程度の筋肉量がほしい人は炭水化物ダイエットは向いていないといえるでしょう。

明日は低脂質ダイエットの話をしていきます。

血液型と性格の関連性とは？

2026-05-22T12:58:00+09:00

血液型と性格。

昔からこの関連性は取りだたされてきました。

A型は消極的・保守的。B型は外面的に積極的・進取的。O型は積極的・進取的。

そしてAB型はA型とB型の混合型。

関連性に付随して、この判断材料も昔からずっと言われてきているおおよその外的結果。

僕は「なに型」に見えるでしょう・・・

・・・そんなことどうでも良い話ですが「A型」です。

几帳面で潔癖症・・・そんなイメージが湧いてきますか？それとも全然違いますか？

「なんとなくそう言われてみると？」なんて、根拠のない説得力が昔から血液型診断にはつきものでした。

僕もこの性格と血液型で様々な人と話をしてきたと思います。

ひとつの話題話にもなるし、相手との話を途切れさせない営業ネタにもなります。

しかし、この血液型と性格には関連性は認められていません。残念な話ですが。

データを見ても関連性を支持するデータは表れていないとされています。

特に日本人がこのような血液型と性格の関連性を好んでいるような傾向があるように思えます。

１９７１年に「血液型でわかる相性」。

この本から、日本では性格と血液型の関連性を信じる人が流行したと言われています。現代までもこの手の本は様々出版されています。

１９９０年までには６割以上の日本人が血液型と性格の関連性を信じて疑わなかったと言われていますが、今はそれ以上だと僕は思っています。

しかし、血液型と性格についての論文を見てきた中でやはり関連性の根拠が強くうたわれているものはありません。

論文久保義郎・三宅由起子著

「血液型と性格の関連についての調査的研究」でも事実は明らかになっています。

さて、ではなぜこのような流行現象が起きてしまうものなのか？

もちろんスポーツ学や栄養学といった今現在研究途中で、進化した研究のおかげで１０年・２０年前の事実が覆されてくるから。というのも間違ってはいません。

「乳酸が疲労物質」とか「アキレス腱は伸ばしてストレッチするもの」。代表的なものだと「水は飲むな、根性だ」。

このような、まだ科学的根拠が不十分だった時の、誰かが言った曖昧な説得。これがタイミングと流行によって広まってしまった。

血液型もそうです。

次回はどのようにして広まってしまうのかを書いていきます。

それでも血液型で判断する事は面白い話のタネにはなりますが(笑)

体脂肪が多い人は寒さに強い？

2026-05-21T14:46:00+09:00

体脂肪が多い人は寒さに強い？体脂肪が寒い空気を遮断してくれるのでは？

結論としては、そんな事はありません

体脂肪がある人は体脂肪が少ない人より寒さに強く、暑さに弱いのでは？と思う事もあったでしょう。

しかしそんな事はありません。

体内で熱を最も多く産生しているのは筋肉で、脂肪の役割はエネルギーを蓄える事。

体脂肪のほとんどは白色脂肪細胞で熱を発生する役割ではありません。

そのため、体脂肪が多い人は「保温」の働きをするものの、熱を産生させることはありません。

人が暑さや寒さを感じるのは皮膚上の感覚点。

「温点」「冷点」

皮下脂肪の多さで体感温度は変わらないという事です。

白鶴拳後継者・浅井星光氏とコラボYouTubeを撮影してきました

2026-05-20T09:15:00+09:00

肋骨と骨盤の間を“伸ばす・縮める”柔軟性」

2026-05-18T23:29:00+09:00

私たちの身体の中でも、「肋骨と骨盤の間のスペース」、つまり**脇腹（外腹斜筋や内腹斜筋、腹横筋のあたり）**は、柔軟性と可動性の面で見過ごされがちです。

しかし、ここを意識的に**“伸ばしたり縮めたり”**できるようになると、以下のような全身運動への良い効果が期待できます。

背中（広背筋や脊柱起立筋）にまで連動した動きが生まれる
肩周り（肩甲帯）がより大きく動かせるようになる
呼吸が深くなり、運動中のパフォーマンスが上がる
姿勢改善にも寄与

これらは、ゴルフ・テニス・ボクシングなどの回旋動作が重要なスポーツだけでなく、日常生活での動作改善にも有効です。

イブ６出演

2026-05-17T15:21:00+09:00

テレビに出演してきました。

効果的な水分量摂取方法

2026-05-16T07:51:00+09:00

効率的な水分補給の方法


水分補給に関する質問をいただきましたので、ポイントをお伝えします。




1. 水温の重要性



適切な水温は、体への水分吸収を助けます。


 • 水温が高すぎる（22℃以上）、または*低すぎる（2℃以下）と吸収が鈍くなります。


 • スポーツパフォーマンスを向上させるには、5℃～15℃の水が適しているとされています。


例として：

 • 冷蔵庫や自販機で冷やされた水：おおよそ4℃～6℃


 • 家庭用冷蔵庫で1日保管した水：平均5℃



2. 塩分と糖分の役割



効率的な水分吸収には、塩分と糖分が欠かせません。


日本スポーツ協会でも、熱中症予防のためにこれらを含む飲料を推奨しています。


 • 塩分1gは約100gの水分を保持


 • 糖分1gは約3gの水分を保持


これにより体内で水分をしっかり吸収できます。


※塩分が多い食事やお酒のつまみが原因で顔がむくむのは、塩分が水分を保持するためです。



まとめ



効率的な水分補給には、適切な水温（5℃～15℃）の水を選び、必要に応じて塩分と糖分を取り入れるのがおすすめです。

本日、イブ６生出演

2026-05-15T13:06:00+09:00

本日18：00～のとちテレ「イブ6」に生出演致します。

四十肩、五十肩

2026-05-14T10:10:00+09:00

肩回りの痛み。

腕をあげると痛い。手を後ろに回すのが痛い。うずいて寝れない。

これらは四十肩、五十肩の症状として有名です。

今週のハニーラルヴァのテーマでもある「身体を伸ばす縮める」。これがこの肩の痛みをとってくれます。

「身体を伸ばす縮める」では肋骨と骨盤を引きはがす感覚でおこなってほしいと伝えています。

この肋骨と骨盤の位置、すなわち脇腹。

この脇腹が伸ばされることによって、手や肩にかかっていた負担が極端の減ります。

四十肩、五十肩の場合、肩まわりをマッサージしたり温めたりしても仕方がありません。

一時的に良くなる可能性はありますが、特に肋骨周辺が動くことによって、肩への負担が軽減されます。

そのためにも肋骨と骨盤を引きはがす感覚で身体を伸ばしましょう。

伸ばせば伸ばすほど、逆は縮みます。

この縮みも重要で、伸ばしたり縮ませたりして刺激を与えて動きを良くしてあげましょう。

FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ