FITNESS　BOXING　CLUB　ハニーラルヴァ

新規入会会員募集再開

2026-03-14T01:20:00+09:00

新規入会会員募集再開

これまで先着予約制でのご案内でしたが、通常の新規入会受付を再開いたします。

体験・見学もお気軽にお問い合わせください。

※ジュニア体育クラスも引き続き受付中これでお願いします

茨城の特別支援学校に講師として行ってきました

2026-03-13T10:34:00+09:00

茨城県水戸にある特別支援学校へ

【セルフマネジメント講習】の講師

として行ってきました。

生活習慣病のために塩分も注意して下さい

2026-03-12T11:53:00+09:00

塩分摂取目安を１日６ｇとして参考にして下さい。

眼は洗ってはいけません

2026-03-11T12:58:00+09:00

眼は洗ってはいけない。

このことは皆さんよくご存じの取り、目の中の涙の成分の中に油成分や角質を守ってくれる成分があります。

目を洗うとこれが洗い流されて角膜が傷んでしまうのは皆様が良く知っての事だと思います。

水道水も無菌ではないので、水道水で洗うという事もしないように。

花粉症などの時もそうです。僕も昔はよく使用していたホウ酸などで「目を洗う器具」。

これも目の油層や角膜保護成分を洗い流してしまいます。

目の中に異物やほこりが入ってしまった場合、洗わざるを得ないこともありますが、なるべく目を洗わないようにするのが目の健康にマスト。

目はむき出しの臓器です。

ここが大切なポイントだと眼科のスーパードクターたちは言っています。

腹式呼吸、どうやっていますか？

2026-03-10T21:27:00+09:00

呼吸をする時、肋骨が出やすくなっていませんか？

それは胸式呼吸になっているから。

全員が全員に当てはまる訳ではありませんが、口で呼吸する人に多い傾向があります。

口で呼吸するのは鼻での呼吸が間に合わない、体にストレスが過剰にかかり過ぎてしまった時に、間に合わなくなった鼻呼吸を口呼吸で補っている傾向があります。

鼻は呼吸するところ、口は食事するところ

これが生理学上の鼻と口の役割になります。

腹式呼吸、アブドミナルブリージングとも呼ばれます。

もうひとつ、腹式呼吸は鼻ですれば良いという訳ではありません。

胸が膨らんでいませんか？

お腹だけ膨らんでいませんか？

そもそも、お腹が膨らんでいない。

腹式呼吸はお腹が膨らむのは当然ですが、胸と肋骨もそして背中側も一緒に大きく膨らみます。

しっかりとした腹式呼吸ができると、横隔膜に内臓が押し出されるような形になります。これによって腰椎を安定させ腰痛を防いでくれます。

腰椎を守ってくれている筋肉は胸腰筋膜で横隔膜と繋がっているため、腹式呼吸するだけで大腰筋だったり腹横筋だったりがより働いてくれるようにもなります。

呼吸ひとつで生活がラクになることもあるので、腹式呼吸、是非試してみて下さい。

思いきり走った後に足がパンパンになる理由

2026-03-09T20:11:00+09:00

思いきり走ったあと

「足がパンパンだぁ」

という状況の経験があると思います。

20秒～60秒などのダッシュ(400m走)の時など、糖を分解して『筋を動かすエネルギーの元(ATP)』を再合成し、エネルギー放出します。

糖が分解され乳酸に変換されたのち、水素イオン濃度が上昇、血液が酸性に傾きます。

これで筋収縮が阻害されます。

筋肉は収縮をして運動や活動をするので、阻害されるとエラーが起きます。

これによって足が思う様に動かなくなり足がパンパンとなります。

太ったと勘違いしないように作った表です

2026-03-08T08:23:00+09:00

実質、体重になるのは『体脂肪』の役目です。

食べた直後体重が増えるのは当たり前。

健康な身体であればその食べたものは、水分となり循環し排出されます。

黒磯店も大田原店も両店舗ご自由にお使いください。

2026-03-07T17:00:00+09:00

■通常の営業■

ハニーラルヴァ黒磯店は平日15:00～19:30、水曜日と月曜日が定休日。

大田原店の営業時間は

★昼から13:30～15:00は一般フィットネス

★ジュニアトレーニングは17:00～18:00

★一般フィットネスの夜営業は18:00～21:00になっております。

水曜日と日曜日が定休日。

両店舗とも土曜日、日曜日(第4日曜日は定休日)、祝日は13:30～17:00までとなっております。

大田原店にはレディースDayがあり、木曜日が女性専用レディースDayとなっております。

両店舗ともご自由にお使い下さい。

どちらの店舗もスタッフが在中しサポートしています。

黒磯店、大田原店と都合に合わせご利用下さい。

「タンパク質だけじゃダメ？偏った栄養摂取が筋肉づくりを妨げる理由」

2026-03-05T14:57:00+09:00

「タンパク質だけじゃダメ？偏った栄養摂取が筋肉づくりを妨げる理由」

タンパク質を多く摂れば、筋肉が増えると思っていませんか？

ひと昔前から「とにかくタンパク質を優先的に摂ろう！」という傾向が見られました。

確かに筋肉を構成する主な材料はタンパク質ですが、摂取すればするほど筋肉が増えるわけではありません。

実際には、摂取したタンパク質がすべて筋肉に使われるとは限らないのです。

🔥 消費エネルギーが足りなければ、タンパク質は"燃料"として使われてしまう

体はまず、エネルギー源として 炭水化物（糖質）や脂質を使います。

しかし、それらが不足していると、代わりにタンパク質がエネルギー源として使われてしまいます。

このとき、せっかく摂取したタンパク質は「筋肉合成」ではなく、「エネルギー生産」に回されてしまうのです。

さらに、タンパク質をエネルギーに変換するのは効率が悪く、肝臓や腎臓に余計な負担をかけることにもなります。

📉 過剰なタンパク質はむしろ非効率

人間の体には、タンパク質の必要量（推奨量）があり、それを超えた分がすべて筋肉になるわけではありません。

エネルギー不足の状態でタンパク質だけを大量に摂っても、筋肉がつきにくくなるどころか、体調を崩す可能性すらあります。

例えば、糖質制限をしている人が「プロテインさえ飲んでいれば大丈夫」と思っていると、筋肉がつかないだけでなく、体重も落ちず、疲労感だけが残るという悪循環になりかねません。

✅ バランスこそが、筋肉づくりの最短ルート

タンパク質を筋肉に使いたいなら、まずは炭水化物や脂質をしっかり摂ることが前提です。

エネルギーが満たされていれば、タンパク質は本来の役割である「筋合成」や「回復」に集中して使われます。

つまり、「バランスの良い食事」が、筋トレ効果を最大化する基本であり王道なのです。

📚 EBMに基づく参考文献（論文リンク）

タンパク質摂取と筋タンパク質合成に関する総説
「Dietary protein and muscle mass: Translating science to application and health benefit」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33021839/
糖質制限と筋肉量維持の関係
「Carbohydrate availability and the adaptive responses to resistance exercise」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29119868/
過剰タンパク質摂取が腎機能に与える影響
「High-protein diets and renal health: a review」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921415/

日照時間と運動とセロトニン　※参考論文有り

2026-03-04T22:45:00+09:00

写真は「グリーンランド」の地図です。

この理由は後々説明します。

「日照時間」、陽に当たっている時間。

日照時間や運動不足が、鬱、ストレスなどに関係する事が話題に上がりますね。

そのきっかけになるのが神経伝達物質のセロトニンの量。

このセロトニンは運動や太陽の日照時間によって分泌量の変化があるとされ、なるべく太陽の照る時間帯に外に出る事をお医者さんからも勧められています。

論文をひとつ、大阪河崎リハビリテーション大学理学療法学専攻教授小西正良氏

『セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境』

論文PDF→　file:///C:/Users/user/AppData/Local/Packages/Microsoft.MicrosoftEdge_8wekyb3d8bbwe/TempState/Downloads/K05-011-020%20(1).pdf

この論文の中にもハンス・セリエのストレス論が引用されていますね。

『セリエ』という名前から親近感がわいて(勝手に)、ストレスと運動や健康の関係資料を集めて今日。やはりハンス・セリエと交わってしまう。

どこか運命のような,,,,,

と、話が脱線しないように戻します(笑)

太陽の光を浴びるとビタミンDも生成されるので、免疫力も上がると言われていますね。

そういう意味でも『太陽に当たる』というのは

リズムよく健康的な生活を送りしょうという、まんざら優等生ぶる話だけにとどまらないという事です。

北極圏にあるグリーンランドは太陽が一度も上がらない日(極度)が1年に100日以上もあるみたいです。

3日に1度または4日に1度、太陽が出てこない日。

日光に当たらないと幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが体で生成されず不眠症を招いてしまうという。

この世界で一番大きいグリーンランド、世界一の自殺率、人口の約20%が自殺未遂を経験しているという。

生活水準が世界トップクラスで収入や社会保障も充実しているにも関わらず自殺率が高い島なんです。

この自殺率、アルコール中毒の関係もあるみたいですが日照時間も大きく関わっている模様。

またここでひとつ面白い論文がありました。

筑波大学『民間アパートにおける日照阻害の実態』

論文PDF→　https://core.ac.uk/download/pdf/129542535.pdf

悪い住宅環境が起こす日照遮断。

これにより生活環境が悪化していくという論文です。

昼夜逆転をし過ぎないよう、ここでも普段の生活をなるべく普通通りというのが健康のテーマになってきますね。

フランスでのペリネ、それは骨盤底筋。

2026-03-03T20:34:00+09:00

骨盤底筋。

フランスでペリネと呼ばれています。

なぜフランスの話？というのもフランスは骨盤底筋の先進国。

フランスは男女問わず「生活のにおいを出す」事はマイナスイメージ。

結婚後でも結婚前でも「一人の女性」としてスマートに生活する事、させる事を国がのぞんでいます。

このペリネの部分が弱ってくると、骨盤を正しく支える事ができず、内臓が下がってきてポッコリお腹の原因となります。

そうなると姿勢も悪くなります。

内臓が下がってくると女性の場合、子宮が圧迫され子宮収縮が強くなってしまい生理痛に拍車がかかってしまいます。

そして、性交痛や腰痛を引き起こし代謝を悪くさせます。その結果肥満に陥ります。

女性だけでなく男性も同じようにポッコリお腹の原因、そして尿漏れの原因にもなります。

ハニーラルヴァで骨盤底筋トレーニングに励んで衰えが回復してくれた会員様のコメントがあります。

白鷗大学足利高等学校ボクシング部に行ってきました

2026-03-02T20:59:00+09:00

痩せない原因ランキング表

2026-03-01T07:27:00+09:00

痩せれない原因の表を作りました。

太るか太らないかの大前提はもちろんカロリー収支なのですが、このランキングにあるように偏った生活習慣から痩せる事ができない原因が生まれます。

カレンダーで3月の予定を確認してください

2026-02-28T20:50:00+09:00

ハニーラルヴァの各店舗のページにカレンダーを載せています。

大田原店の定休日は水曜日と日曜日。

※大田原店の17:00～18:00はジュニア体育クラスとなっているので子ども以外はご利用できません。

https://honeylarva.com/free/price

黒磯店の定休日は月曜日と水曜日と第4日曜日。

https://honeylarva.com/free/kuroiso

「大声を出すとお腹の力は強くなるのか？」

2026-02-25T07:24:00+09:00

重い物を持つとき、思わず

「フンッ！」

と声が出た経験はありませんか？

ウエイトリフティングや格闘技でも、大きな声と同時に力を発揮する場面はよく見られます。

大声を出すと“お腹の力”は強くなるのでしょうか？

① 腹圧とは何か？

腹圧（Intra-Abdominal Pressure）は、

上：横隔膜
前・側：腹横筋・腹斜筋
後：多裂筋
下：骨盤底筋

これらが協調して作る“体幹の内圧”です。

腹圧が高まると、

✔ 脊柱が安定する

✔ 腰椎への負担が減る

✔ 力が末端まで伝わりやすくなる

つまり、身体は強く、ブレにくくなります。

結果として、

② 大声と腹圧の関係

大声を出すとき、体の中では何が起きているか。

ポイントは「声門」

声を出すとき、声帯（声門）は完全に開いているわけではありません。

特に強い声を出すときは、

声門が部分的に閉鎖
呼気がコントロールされる
横隔膜の急激な上昇が防がれる

腹腔内圧が維持されやすくなります。

これは運動生理学的には「バルサルバ様動作」と呼ばれる現象に近い状態です。

③ なぜ「力が出る感覚」があるのか？

大声を出すと、

1️⃣ 声門が適度に閉じる

2️⃣ 横隔膜が下がった状態を維持しやすい

3️⃣ 腹筋群が同時に活動する

4️⃣ 脊柱の剛性（stiffness）が高まる

この結果、力が地面から手足へと逃げずに伝わるため、「強くなった」と感じるのです。

④ ただし注意点

完全に息を止める強いバルサルバは

血圧急上昇
めまい
失神リスク

を伴うことがあります。実際に「意識が遠のく」感覚が出るのは二酸化炭素の蓄積によるものです。

つまり、

✔ 大声＝万能ではありません。

⑤ 結論

大声を出すことで、

声門が適度に閉じ
腹圧が維持され
体幹が安定し
力が出やすくなる

これは科学的にも説明できます。

しかし重要なのは、常に力むことではない。

日常生活では、

姿勢が整い
横隔膜呼吸ができ
骨盤底筋が自然に働く

これで十分です。大声は「戦闘モード」のスイッチ。

必要な瞬間だけ使えばいい。

「身体をひねる使い方」を科学的に解釈する

2026-02-24T08:05:00+09:00

ひねりには2種類ある

① 逆回旋（セパレーション型）

胴体と骨盤、または腕が逆方向に回旋する動き これはX-factor（骨盤‐胸郭分離角） と呼ばれます。

〇科学的背景

ゴルフ研究では、骨盤と胸郭の回旋差が大きいほどクラブヘッドスピードが増す（McLean, 1992 ほか）
これは弾性エネルギーの蓄積（stretch-shortening cycle）によるもの
体幹の回旋筋群（内腹斜筋・外腹斜筋・多裂筋など）が伸張され、爆発的に収縮

▶ ボクシングでいう「溜め」

▶ サッカーキックの骨盤‐胸郭分離

ただし、軸足が不安定だと力は地面に逃げる

これは Ground Reaction Force（床反力） の問題です。

② 一枚板回旋（ブロック回旋型）

胴体・骨盤・上半身が一体となって回旋する動き

〇科学的背景

これは Kinetic Chain（運動連鎖） の概念です。

地面反力 → 足関節 → 膝 → 股関節 → 体幹 → 肩 → 腕
力が「分離」ではなく「連続」して伝わる

特にパンチでは、下肢→骨盤→体幹→肩→拳へのタイミングの連続性が重要。

▶ 地面を蹴れば強くなるわけではない

▶ 回旋トルクが「連鎖」して初めて出力になる

これは非常に重要なポイントです。

「地面を押せば力が伝わる」は本当か？

答えは「条件付きでYES」

必要条件：

足部の安定（足底アーチ）
股関節の可動性
体幹の剛性（core stiffness）
回旋タイミングの同期

どれかが欠けると、床反力は回旋パワーにならず、単なる揺れで終わります。

McGill（脊柱バイオメカニクス研究）も「安定性がなければ力は生まれない」と述べています。

動物は「ひねれない」のか？

四足動物も脊柱回旋は可能ですが、

人間ほど胸郭と骨盤を独立制御できない
上肢を武器化して回旋出力に使えない

つまり、人間は「体幹分離」と「上肢精密制御」が発達している。

→ これが投擲・打撃能力の進化的特徴

Lieberman（ハーバード大）は人間は投擲能力に特化した進化をしていると報告しています。

「ひねりは創り上げる動き」

回旋は反射動作ではなく、随意運動として再現性を高める訓練が必要な動作です。

WBGTの表を作りました。

2026-02-23T10:21:00+09:00

表を作りました。

WBGTとは、熱中症を予防する事を目的としてアメリカで提案された指数です。

Wet Bulb Globe Temperature

労働環境や運動環境の歯数として有効とされ国際的に規格化されています。

那須塩原黒磯くるるで講師を務めてきました。

2026-02-21T01:23:00+09:00

那須塩原市の黒磯くるる様にて、ボクシングエクササイズの講師を務めさせていただきました。


おかげさまで定員満了となり、満員御礼での開催となりました。

【ご予約がキャンセル待ち】となり、ご参加いただけなかった皆様には心よりお詫び申し上げます。


地域の皆様とこうして一緒に身体を動かせる時間は、僕にとっても大変貴重な機会です。

今後も、地域の皆様の健康づくりに貢献できるよう努めてまいります。

日本体育大学で講義を受けてきました

2026-02-20T21:56:00+09:00

今日は世田谷の日本体育大学にて、


【体重階級別競技におけるスポーツ生理学】および【減量の科学】について学びに来ました。


UFCパフォーマンス研究所のDuncan Frenchを招いた講義でした。


今回の講義を通して、さまざまな立場や理論から提示されている合理的な減量ガイドラインは、アプローチこそ違えど、


【減量という目的】の方法は共通しているのだと改めて確認できました。

発汗量に気を付けて頂きたいので表にしました

2026-02-18T08:30:00+09:00

【脱水とパフォーマンス低下】汗と水分補給の正しい知識

トレーニング中や日常生活でも汗をかく量が増えてきます。

汗をかく＝水分を失う、ということは体調やパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があるのです。

■マラソン選手における「体重の3%」の水分損失とは？

イギリス・ラフバラ大学の研究（Gisolfi & Coyle, 1993）では、マラソンランナーのパフォーマンスに影響を与える水分損失の指標は「体重の3％以上」であるとされています。

体重60kgの人なら、およそ1.8L以上の水分を失うとパフォーマンスが著しく低下するというわけです。

■発汗による体温調整と必要な水分量

人間の体は、汗をかくことで体温を下げようとします。

体温を1℃下げるのに必要な水分は約100mLとされており、これは運動中の大量発汗では容易に超える量です。

しかし水分補給もやりすぎは禁物。

1時間に1リットル以上の水分を摂り続けると、血中ナトリウム濃度が異常に下がる「低ナトリウム血症（水中毒）」という危険な状態になることもあります。

■【表】発汗量と脱水レベルの目安

シーン例	発汗量（目安）	体重60kgの人が失う水分	脱水レベルの影響
安静時（日常生活）	0.5〜1L/日	0.8〜1.2%	軽微な影響
軽い運動（散歩など）	約1L/時間	約1.6%	やや疲れやすくなる
中〜強度運動	1.5〜2L/時間	2.4〜3.2%	注意力・パフォーマンス低下
高温下での運動	2〜3L/時間	3.2〜4.8%	めまい・脱水症状リスク高

■脱水を防ぐためのポイント

こまめな水分摂取を習慣に（1回に200〜300mLを目安に）
運動前・運動中・運動後で適切な補給を分けて考える
ナトリウム（塩分）を含むドリンクも活用
　→ 特に大量に汗をかく環境では経口補水液（OS-1など）が有効です。

「捻る」運動は「伸ばす縮める」運動や「丸める反る」運動の応用です

2026-02-17T10:05:00+09:00

🔸「捻る」ことは“胴体の運動力”の本質

6月前半のテーマは「体を捻る」運動。

ボクシングのフック、キックボクシングのミドルキックなど、胴体をひねる動作を中心にトレーニングしていただいています。

この「捻り」の運動は、筋肉を縮めたり伸ばしたりする運動、丸めたり反らせたりする体幹の動きと深く連携しています。

つまり「捻る」ためには、胴体全体をしなやかに使えることが前提となります。

🔸背中の硬さが「捻る力」を邪魔する

体をうまく「捻れない」原因は、背中（脊柱周囲）の硬さにあります。

特に猫背姿勢、デスクワーク、スマホ操作で背中がこわばる現代人は、胴体の可動域が小さくなりがちです。

そこで有効なのが、「反る・丸める」といった動きで背骨の可動性を取り戻すこと。

これにより内臓まわりの緊張もやわらぎ、「捻り」の動きが自然に引き出されていきます。

🧠【研究補足】
体幹の回旋動作においては、「胸椎の可動性」が非常に重要です（参考：Sahrmann, 2002, Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes）。また、「脊柱の剛性の低下」が下肢の力発揮効率にも影響することが知られています（Hodges et al., 2003）。

🔸「捻る力」は下半身の筋力にもつながる

胴体の動きが滑らかになると、下半身（とくに大腿部）の筋出力も向上します。

これは「体幹の回旋力」が下肢の関節運動や安定性に直接作用するためで、格闘技やスポーツ動作では特に重要です。

つまり、「胴体 → 骨盤 → 下肢」という運動の連鎖（キネティックチェーン）が、効率的に働くようになるのです。

🔸手足を動かすだけでは「運動」じゃない？

日常で「手を動かす」「足を動かす」といった行為だけでは、本来の意味での“運動”とは言えません。

胴体から手足へと連動して動く感覚を獲得してはじめて、「体を使っている」ことになります。

ハニーラルヴァでは、見えない部分（体幹や骨盤）の動きを感じるトレーニングを通じて、「身体を使う力」を育てています。

🧘‍♀️健やかな体を育てるために

身体の柔軟性、コントロール力、そして胴体の力。

この3つが揃うことで、運動効果だけでなく、姿勢改善・腰痛予防・代謝向上にもつながります。

「動かしている」から「使っている」へ。

質の高い身体の使い方を、一緒に育てていきましょう。

🧪関連論文・エビデンスリスト（参考）

分野	論文・著者	内容概要
体幹と下肢の連動	Hodges, P.W. et al. (2003)	体幹筋の安定性と下肢運動との関連性についての研究
脊柱の可動性	Sahrmann, S.A. (2002)	背骨の可動性低下がもたらす運動障害の解説
運動連鎖の理論	Kibler, W.B. et al. (2006)	スポーツ動作における体幹の役割とパフォーマンスとの関係
胴体回旋の制限因子	Tsai et al. (2014)	胸椎の可動域が回旋運動に与える影響

今月後半のハニーラルヴァは「身体をひねる使い方＆上半身トレーニング」で運動していきます

2026-02-16T08:30:00+09:00

■「ひねる＝腰」ではないってご存じでしたか？

ボクシング、ゴルフ、野球、テニス……

あらゆる回旋動作を含むスポーツにおいて、身体を「ひねる」動きはとても重要です。

しかし、ここでよくある誤解があります。

それが

「腰をひねって動く」という思い込み。

実はこの考え方、腰痛の原因になっている可能性が高いんです。

■腰椎のひねりは「たった6度」しかない

人間の腰の骨（腰椎）は、構造的に回旋（ねじり）に弱い部位です。

その可動域は約6度（時計の針1メモリ）とごくわずか。

このわずかな可動域以上に腰を無理にひねろうとすれば、椎間関節や椎間板に負担がかかり、腰痛やヘルニアのリスクが高まります。

本当に“ひねり”を担うのは「胸郭」と「股関節」

では、ひねるべきはどこか？

答えは明確です。

上半身 → 胸郭（胸椎＋肋骨）
下半身 → 股関節

この2か所が、身体の自然な回旋を生み出す主役です。

胸椎は約35度以上の回旋が可能で、股関節も30度以上の外旋・内旋が可能です。

この「胸と股関節の連動」がスムーズになれば、結果として腰も自然に連動して「美しいひねりの動き」が生まれます。

■なぜこれが重要なのか？──次のテーマ「伸び縮み」に繋がる

回旋運動が正しく行えるようになると、

次に重要になる「伸びる・縮む」動作（例えばスイング動作やジャンプ動作）に大きく影響します。

つまり、回旋＝ひねる動きが使えてこそ、パワーを蓄えて爆発させる“伸縮”動作が活きるのです。

■上半身トレーニング：美しく・強く・機能的に

今月の実技では、以下のツール・方法を使い「上半身の強化と引き締め」を目指します。

TRXサスペンショントレーニング
→ 体幹と連動した上半身強化に最適
バトルロープ
→ 心肺機能＋肩まわり＋体幹を一気に鍛える
自重トレーニング（腕立て、懸垂など）
→ 全身の連動性を意識しやすい

これらを取り入れることで、胸・背中・腕をバランスよく鍛え、機能的で美しい上半身のシルエットを作っていきます。

【まとめ】

「ひねる」の主役は胸と股関節、腰ではありません
正しいひねり動作は、ケガ予防にもパフォーマンス向上にも直結します
上半身の引き締めトレーニングとセットで、夏に向けて機能的な身体を作りましょう！

YouTube【指導者の責任】

2026-02-14T23:45:00+09:00

YouTube【指導者の責任】

作成しました。

石段1000段はオフィスビルや木造の建物、何階そうとう？

2026-02-11T17:08:00+09:00

「閑さや　岩にしみ入る　蝉の声」

松尾芭蕉の俳句、おくの細道。

以前、松尾芭蕉がこの句を読んだとされる通称「山寺」、山形県の宝玉山立石寺に行ってきました。

1番高い奥の院まで石段1000段の階段だったんですが職業柄か、一段のぼる数を数えながら

「こういう時こそ股関節やハムストリングで動かすトロッティングが役に立つ」

など頭の中でしゃべりながら登りました(笑)

おかげで息一つ切れずに登れました。

健康指導オタクは日々そんな事ばかり考えています。(まぁそんなことはどうでもいいんですが)

「最上まで石段1000段というコトは20段でオフィスビル約1階分相当になるから、1000段で池袋サンシャインタワー50階分か。木造建てだと15段で1階分相当だから約67階登っているのと同じだな。しかし木造67階の建物はなかなかないよな・・・これじゃあ比較しずらいな」など・・・・

こんな事もどうでもいいんですが。

こんな健康や運動の調べものばかりしている僕ですが、これからも宜しくお願い致します。

長寿の基本

2026-02-10T08:51:00+09:00

1970年代に「長寿の里」として知られた山梨県棡原（ゆずりは）

1970年代、山梨県棡原（ゆずりはら）という地域が「長寿の里」として注目を集めていました。

では、なぜこの地域が長寿で有名になったのでしょうか？その秘密は、「食事」と「運動」という健康の基本が自然と実践されていたからです。

自然と発酵食品にあった「食事」

棡原は山間部の展望地にあり、水が少ないため田んぼを作る事が難しく、米を十分に食べられない環境でした。

主な食材には次のようなものが

味噌や酒まんじゅう
ごまや里芋

これらの食材には、ビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれている発酵食品が含まれており、健康維持に大きく取り組んでいると考えられます
。

坂道を歩く習慣から生まれた「運動」

さらに棡原の人々は、日常的に坂道を歩く生活を送っていました。

この習慣が、足の土を踏まずの発達に繋がり、健康な体を支える基盤となっていたと報告されています。

意識するのではなく、普段の生活の中で自然と運動が取り入れられています。

現代の便利な生活の中で、棡原が「長寿の里」として知られていたことは忘れられつつあります。

私たちも日々の生活の中で、棡原の人々のように健康の基本を意識して取り入れてみませんか？

「身体を丸めて反る」運動が体幹を作る

2026-02-09T09:40:00+09:00

今月後半のテーマでもある

「身体を丸めて反る」運動。

まずは一度、実際にやってみてください。

基本の動き

骨盤を後ろに回しながら、背骨を丸める
反対に、丸くなった背骨を元に戻しながら胸を開いて反る

大きな動きで構いません。

これができたら、次は骨盤だけで同じ動きをやってみてください。

フラダンスやベリーダンスのダンサーは、この骨盤の使い方が非常に上手です。

骨盤を自由にコントロールする能力は、体幹の使い方そのものだからです。

丸める動き＝ドローイン

骨盤を丸めるとき、こう感じませんか？

・お腹が自然に引き込まれる

・肛門まわりが締まる感覚がある

これは

腹横筋
骨盤底筋群

といったインナーマッスルが働いている状態です。

さらに、正しくドローインができていると背中の多裂筋も自然に使われます。

つまりこの動きは、目に見えない深層の筋肉をしっかり使っている運動なのです。

腹圧がかかると何が起きるか

インナーマッスルが働くと、体の中に腹圧が生まれます。

腹圧とは体幹の内側から幹を張る力。

ベルトを締めた時にお腹が内側から張る感覚。

あれを自分で作れる状態が、腹圧がかかっている状態です。

腹圧が作れるようになると

姿勢が安定する
腰痛予防になる
動作が安定する

といった効果が自然に出てきます。

反る動きも必要

「丸める」が良いからといって反る動きが不要というわけではありません。

丸める・反るを繰り返すことで

インナーマッスルが動く
お腹の中の筋肉群が緩み、動きが出る
背骨と骨盤の連動が良くなる

つまり、これ自体が立派な体幹トレーニングです。

体幹トレーニングの本質

体幹トレーニングというと

プランク
腹筋運動

のような「見た目に分かる運動」が注目されがちです。

しかし本当に大切なのは骨盤と背骨をコントロールできることです。

「丸める・反る」ができること。

これこそが、体幹が使えている証拠です。

ダイエットの基本的な優先順位ピラミッド

2026-02-08T23:55:00+09:00

リバウンドのない、健康な体を目指すためのダイエットのピラミッド型のヒエラルキーを作りました。

「健康な体」とは、

病的な痩せ方で糖尿病などを含めた生活習慣病の恐れもなく、筋肉を落とさないようなきれいな体を目指すための基本です。

➀カロリー収支　②PFCバランス(タンパク質/脂質/炭水化物)　③運動

この優先順位ができていないにも関わらず、食事の内容や食事の回数に気を取られてしまうと余計な出費や余計な情報に惑わされたりしてしまいます。

典型的なものは「健康に良い食事を選んでたべている」「痩せるという食材を選んでいる」「夜は食べないようにしている」など、

これはダイエットに対して判断をあやまってしまい、不必要な制限をかけてしまいます。

カロリー収支や３大栄養素バランスを含め、摂取タイミングや睡眠、疲労、そして運動。

これらを無視したり通り過ぎてしまっては、ダイエットの本質からかけ離れてしまいます。

「使い方によっては役に立つ」程度の全体の小さなピースにすぎないからです。

魔法はありません。

体脂肪を落とす食事の優先順位はハッキリとしています。

シンプルに考えていきましょう。

栄養管理の根幹である「カロリー」と「三大栄養素」「運動」を意識して体脂肪を落とす事ができたら他も考えてみる、くらいにしておかないと遠回りするダイエット、もしくは一からやり直しのダイエットになってしまい著しく体調、外見を崩してしまうので要注意。

運動とカロリー消費量の表

2026-02-07T21:28:00+09:00

運動で諸費するカロリーと食べ物の表を作りました。

茨城県大子町でエクササイズ講師を務めてきました

2026-02-05T11:02:00+09:00

茨城県大子町、大子町中央公民館でエクササイズ講師を務めてきました。

食事はタバコより悪い？それはなぜか。

2026-02-03T11:12:00+09:00

【タバコより怖い「食事」の話】

「タバコ1本で寿命が10分縮む」

これはよく聞く話で、私もセミナーや講演でよく話す内容です。

でも、実はそれ以上に気をつけなければいけないのが…

**「食事」**だとしたら、どう思いますか？

あまり意識していない人も多いかもしれませんが、これは医学誌『ランセット（2019年）』に掲載された、非常に衝撃的な研究です。

『不健康な食事が、寿命を縮めている』

でも、内容を見れば「そりゃそうだよな…」と納得せざるを得ないんです。

・砂糖や塩分の摂りすぎ
・脂肪が多すぎる食事
・野菜や魚が極端に少ない食生活

こういった食事が代謝異常を招き、心臓病・がん・糖尿病・認知症につながっていく。

健康を判断するための5つの基準があります：

➀ 血糖値

② 中性脂肪

③ コレステロール

④ 血圧

⑤ 胴囲（ウエスト周囲）

これらが正常で、かつ薬に頼っていない状態こそが「代謝が正常」ということです。

つまり、エネルギーをしっかり使える体で、太りすぎも痩せすぎもない状態。

実は、タバコや高血圧が原因で亡くなる人より、食事が原因で亡くなる人のほうが多いんです。

年間およそ1,100万人が、不健康な食事による代謝異常で命を落としています。

タバコで肺がんのリスクが高まるのはよく知られていますが、砂糖たっぷりの清涼飲料水や脂っこいファストフードも、心臓病や大腸がんのリスクを高める。

だからこそ、食事にもちゃんと目を向けて、「健康寿命をどう伸ばすか」を考えてほしいんです。

FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

新規入会 会員募集再開

茨城の特別支援学校に講師として行ってきました

生活習慣病のために塩分も注意して下さい

眼は洗ってはいけません

腹式呼吸、どうやっていますか？

思いきり走った後に足がパンパンになる理由

太ったと勘違いしないように作った表です

黒磯店も大田原店も両店舗ご自由にお使いください。

「タンパク質だけじゃダメ？偏った栄養摂取が筋肉づくりを妨げる理由」

「タンパク質だけじゃダメ？偏った栄養摂取が筋肉づくりを妨げる理由」

🔥 消費エネルギーが足りなければ、タンパク質は"燃料"として使われてしまう

📉 過剰なタンパク質はむしろ非効率

✅ バランスこそが、筋肉づくりの最短ルート

📚 EBMに基づく参考文献（論文リンク）

日照時間と運動とセロトニン ※参考論文有り

フランスでのペリネ、それは骨盤底筋。

白鷗大学足利高等学校ボクシング部に行ってきました

痩せない原因ランキング表

カレンダーで3月の予定を確認してください

「大声を出すとお腹の力は強くなるのか？」

① 腹圧とは何か？

② 大声と腹圧の関係

ポイントは「声門」

③ なぜ「力が出る感覚」があるのか？

④ ただし注意点

⑤ 結論

「身体をひねる使い方」を科学的に解釈する

ひねりには2種類ある

「地面を押せば力が伝わる」は本当か？

動物は「ひねれない」のか？

WBGTの表を作りました。

那須塩原黒磯くるるで講師を務めてきました。

日本体育大学で講義を受けてきました

発汗量に気を付けて頂きたいので表にしました

【脱水とパフォーマンス低下】汗と水分補給の正しい知識

■マラソン選手における「体重の3%」の水分損失とは？

■発汗による体温調整と必要な水分量

■【表】発汗量と脱水レベルの目安

■脱水を防ぐためのポイント

関連文献とエビデンス

「捻る」運動は「伸ばす縮める」運動や「丸める反る」運動の応用です

🔸「捻る」ことは“胴体の運動力”の本質

🔸背中の硬さが「捻る力」を邪魔する

🔸「捻る力」は下半身の筋力にもつながる

🔸手足を動かすだけでは「運動」じゃない？

🧘‍♀️健やかな体を育てるために

🧪関連論文・エビデンスリスト（参考）

今月後半のハニーラルヴァは「身体をひねる使い方＆上半身トレーニング」で運動していきます

■「ひねる＝腰」ではないってご存じでしたか？

■腰椎のひねりは「たった6度」しかない

本当に“ひねり”を担うのは「胸郭」と「股関節」

■なぜこれが重要なのか？──次のテーマ「伸び縮み」に繋がる

■上半身トレーニング：美しく・強く・機能的に

【まとめ】

YouTube【指導者の責任】

石段1000段はオフィスビルや木造の建物、何階そうとう？

長寿の基本

1970年代に「長寿の里」として知られた山梨県棡原（ゆずりは）

自然と発酵食品にあった「食事」

坂道を歩く習慣から生まれた「運動」

現代の便利な生活の中で、棡原が「長寿の里」として知られていたことは忘れられつつあります。

「身体を丸めて反る」運動が体幹を作る

基本の動き

丸める動き＝ドローイン

腹圧がかかると何が起きるか

反る動きも必要

体幹トレーニングの本質

ダイエットの基本的な優先順位ピラミッド

運動とカロリー消費量の表

茨城県大子町でエクササイズ講師を務めてきました

食事はタバコより悪い？それはなぜか。

【タバコより怖い「食事」の話】

FITNESS　BOXING　CLUB　ハニーラルヴァ

新規入会会員募集再開

日照時間と運動とセロトニン　※参考論文有り