FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ
https://honeylarva.com
2024-03-19T16:39:31+09:00
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2024-03-17T18:43:00+09:00
那須塩原市でエクササイズ講師を務めてきました
https://honeylarva.com/info/5638402
<p>毎月、無料で開催のエクササイズイベント</p>
<p> </p>
<p>『ボクシングエクササイズin黒磯くるる』</p>
<p> </p>
<p>次回は4月14日の日曜日10:00~です(予約制)</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240317184424-65f6bb787d158_m.jpg' />
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2024-03-16T22:25:00+09:00
今週から体幹トレーニングと体を丸めて反る運動テーマになります
https://honeylarva.com/info/3504229
<p>今月の後半は「身体を丸めて反る」運動、そして「体幹トレーニング」中心になります。</p>
<p> <a href="https://cdn.goope.jp/70801/211115002956bgyr.jpg" target="_blank"><img alt="" src="https://cdn.goope.jp/70801/211115002956bgyr.jpg" /></a> </p>
<p>体を丸めて反る運動をすると、おなかの筋肉群を緩めたり引き締めたりして腹圧がかかるので、おなか周りが引き締まってきます。</p>
<p> </p>
<p>腹圧がかかれば筋肉のベルトが出来上がり腰痛改善にも繋がります。</p>
<p> </p>
<p>そしてドローインが大切な体幹トレーニング。これが通常のメニュー。</p>
<p> </p>
<p>前回のテーマでもあった腹筋でドローインができた方も今一度この体幹トレーニングでドローインを確認してみて下さい。</p>
<p> </p>
<p>腹筋に意識させるドローイン、そして体幹を強くさせるブレーシング。共に姿勢改善に役立ちます。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/200916012112-5f60e9f888100_m.jpg' />
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2024-03-15T21:26:00+09:00
普段の生活で使うカロリーはどのくらい?
https://honeylarva.com/info/3778130
<p>表にまとめてみました。</p>
<p> </p>
<p>普段の生活で使うエネルギーはどのくらいか?</p>
<p> </p>
<p>脂肪1kgを燃焼させるためにはおおよそ約7200kcalが必要とされています。</p>
<p> </p>
<p>それほど、脂肪を燃焼させるためにすぐ脂肪が1kg減るような事は起きません。</p>
<p> </p>
<p>糖質制限したりすると最初はすぐに体重が減りますが、それは水分と糖質が体から出る事によって起こる事であってあくまでもダイエットではありません。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210222152711-60334ebf469ae_m.jpg' />
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2024-03-14T21:48:00+09:00
『正しい姿勢、正しい歩き方』の指導講師をつとめてきました
https://honeylarva.com/info/5634901
<p>茨城県大子町に依頼して頂き、セミナー講師を務めてきました。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240314214915-65f2f24becc8b_m.jpg' />
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2024-03-13T23:01:00+09:00
猫背にしてしまっている人のために
https://honeylarva.com/info/4444801
<p>猫背のポイントは</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 24pt;">背中</span></strong></span>ではありません。</p>
<p> </p>
<p>それはもちろんの事。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 24pt;"><strong>腰 </strong></span>です。</p>
<p> </p>
<p>背中が前に曲がっていくと、体はバランスを保とうとして、腰がうしろに引かれていきます。</p>
<p> </p>
<p>腰がうしろに引かれていくと、足元もバランスを取ろうとするため、つま先側に重心を置こうとします。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>逆から考えてみて下さい。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>つま先に重心を置いて、腰をうしろに引いてみて下さい。すると、身体はバランスを取ろうとして背中が丸まっていきます。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>猫背の完成</strong></span>です。</p>
<p> </p>
<p>猫背になってしまっている訳ではなく、自ら猫背にしていると言っていいと思います。</p>
<p> </p>
<p>良い姿勢で肩を丸めようとする方が難しいほど。</p>
<p> </p>
<p>猫背に限った事ではありません。良い姿勢であれば不健康になる方が難しくなります。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/220313220206-622deb4ea0d4e_m.jpg' />
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2024-03-12T21:44:00+09:00
太ると言われている糖質は摂取するとどのくらい脂質になるか?
https://honeylarva.com/info/4222567
<p>糖質制限で防げる糖尿病への対策はたったひとつの<span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>「高血糖防止」のみ</strong></span>です。</p>
<p> </p>
<p>糖尿病になると様々な代謝異常が起きます。</p>
<p> </p>
<p>筋肉に糖が取り込めなくなったり、脂肪が合成されなくなって血中に脂肪が蔓延したり、はたまたタンパク質の分解も促進されたり。</p>
<p> </p>
<p>ですが、糖質制限はたったひとつの「高血糖」対処のみ(何度も言います)。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>しかし、この高血糖の対処の糖質制限で引っかかることありませんか?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>高血糖に対処して糖質制限を行ったとしても、ただ血糖値を上げないようにしているだけで糖代謝異常は良くならないばかりか、糖質制限のメインデザートとなる脂質ばかりが増え、体は脂だらけ(血中遊離脂肪酸濃度上昇)。</p>
<p> </p>
<p>こんな状態になってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>と、ここまでは糖尿病の話。</p>
<p> </p>
<p>よく、<span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>糖質は太る!</strong></span></p>
<p> </p>
<p>と疑われてしまう「糖質」さんたちですが、疑われる理由に</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>「エネルギーとして余った糖質は脂肪に変わる」</strong></span>とあります。</p>
<p> </p>
<p>ですがここでもひとつ。</p>
<p> </p>
<p>糖質から脂質へそのまま変換されることはなく、<span style="font-size: 14pt;"><strong>糖質1gからは約0.28gの脂質</strong></span>しかつくれません。</p>
<p> </p>
<p>100gで約28g。</p>
<p> </p>
<p>ご飯普通盛りでおおよそ57gの糖質があるのでそれを約倍の2杯で28gにしかなりません。</p>
<p> </p>
<p>それに加え、エネルギーにした効率も悪くなります。</p>
<p> </p>
<p>エネルギーにすると<span style="color: #000000;"><strong>糖質1gは約4kcal、脂質1gで9kcalのエネルギーをつくれます。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>ですがこの糖質1gを脂質に変換するとして0.28gになったエネルギーを使うより、そのまま糖質1gの4kcalを使った方が効率が良いことになります。</p>
<p> </p>
<p>脂質0.28gでは約2.5kcalにしかなりません(細かくてすいません)。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>さらに!</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>「食べ過ぎたら変換されるのか?」</strong></span></p>
<p> </p>
<p>と言ったらそうではありません。</p>
<p> </p>
<p>変換する方が効率が悪いのは分かってもらえたかと思いますが、糖のまま体に蓄えた方がこれも効率が良いんです。</p>
<p> </p>
<p>体重1kgに約15gのグリコーゲンが貯蔵できると言われているので50kgの体重の人で約750g(脳や神経系でおおよそ100g~150gは使う)。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;">こうなると糖質が太る!</span>というのもなかなか無理があるとは思っていただけたかと思います。</p>
<p> </p>
<p>糖尿病予防に糖質制限というのも、糖尿病を悪化させてしまうコマンドになってしまう。</p>
<p> </p>
<p>もちろん糖質制限を短期で利用する場合はあります。</p>
<p> </p>
<p>しかし何事も普通の生活、普通の食事以外の事を長く続けてしまうと「あとが怖い」ということになりかねないので注意です。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/211102123537-6180b209e1a3e_m.jpg' />
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2024-03-11T16:48:00+09:00
筋肉痛が遅れてやってくるのは年齢のせい?
https://honeylarva.com/info/4024172
<p>筋肉痛は2種類あります。</p>
<p> </p>
<p>「現発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」。</p>
<p> </p>
<p>簡単に言うと、現発性筋肉痛は運動最中におこる筋肉痛。</p>
<p> </p>
<p>遅発性筋肉痛は、一般的な運動して日にちが経つとやってくる筋肉痛。</p>
<p> </p>
<p>遅れてやってくるのは「加齢による身体機能の低下によるもの」と聞いたこともあるかと思います。</p>
<p> </p>
<p>しかしこれは、歳を重ねる事によって「運動の習慣」が落ちたり「筋肉の質」が低下している方のみ。</p>
<p> </p>
<p>年齢を重ねても普段から運動習慣があったり、筋肉に負荷をかける運動をしていれば筋肉痛が出てくるスピードも違います。</p>
<p> </p>
<p>例えば運動の習慣がない人と運動の習慣がある人が同じ運動をしたとして、筋肉痛が訪れる時期も違うでしょう。</p>
<p> </p>
<p>運動の習慣がない人からすれば、どの運動も強度が高く思え、筋肉の質が落ちているためすぐに筋肉痛がやってくるでしょう。</p>
<p> </p>
<p>運動の習慣がある人は、同じ運動をしていても筋肉への負荷が低いと感じ、筋肉痛はゆっくりやってくることになります。</p>
<p> </p>
<p>それにもうひとつ、筋肉痛のメカニズムとして、早く、強く動かす事はより筋肉への負荷がかかるので比較的早く筋肉痛がやってきます。</p>
<p> </p>
<p>反対に筋肉をゆっくり動かす運動は遅く筋肉痛がやってくると言われています。</p>
<p> </p>
<p>これは遅筋、速筋との関係もありそうですね。</p>
<p> </p>
<p>そうなってもやはり運動の習慣をつけ日頃から筋肉の質を上げていれば、どの運動も比較的筋肉痛は遅くやってくるといえるでしょう。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210712001559-60eb0b2f8892d_m.jpg' />
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2024-03-10T08:25:00+09:00
コリックや黄昏無きにも効くプロバイオティクス
https://honeylarva.com/info/4595408
<p>腸内活動『プロバイオティクス』『プレバイオティクス』。</p>
<p> </p>
<p>以前もここの記事に取り上げさせてもらいました。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 14pt;">プロバイオティクス</span></strong></span>は、ヒトの腸内フローラを構成する細菌を直接入れる事。</p>
<p> </p>
<p>納豆やヨーグルト等。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>プレバイオティクス</strong></span>は、元々お腹の中にる有益な腸内細菌の、エサになるような食品を摂取することで腸内環境を良くする事。</p>
<p> </p>
<p>キノコ、根菜、麦ごはん、フルーツ等。</p>
<p> </p>
<p>これを合わせて摂取する『シンバイオティクス』もあります。</p>
<p> </p>
<p>フルーツにヨーグルトをかけて摂取等。</p>
<p> </p>
<p>今回はこの<span style="font-size: 18pt;"><strong>プロバイオティクス</strong></span>に注目。</p>
<p> </p>
<p>私はダイエットの参考資料としてエミリー・オスター氏の本も参考にしています。</p>
<p> </p>
<p>エミリー・オスターは2児の母にして経済学者のため、データ&経験をもとに出産前から出産後の「子どもの育て方」を解いている一人。</p>
<p> </p>
<p>自分の子育て経験と、そもそも出されているデータの、両方を公開しながら解いている人です。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/220610084135-62a2852f8858d.jpg" target="_blank"><img alt="4126dKfdjWL._SY346_.jpg" src="https://cdn.goope.jp/70801/220610084135-62a2852f8858d.jpg" /></a></p>
<p> </p>
<p>私のダイエット指導で出産後のクライアントさんもいらっしゃるので、どの質問でも話ができないといけないと思い読んでいます(もちろんお母さま方の経験には適いません)。</p>
<p> </p>
<p>その中で泣き止まない赤ちゃんの症状「コリック」や「黄昏なき」は母親ならではの悩み。</p>
<p> </p>
<p>このコリックに効果があったとされる治療法が<span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="color: #ff0000;">「プロバイオティクス」</span></strong></span>。</p>
<p> </p>
<p>プロバイオティクス以外でもコリックや黄昏なきを改善させたのは、赤ちゃんの栄養管理。ようするにミルクなら種類を変え、母乳なら母親の食事を変える。</p>
<p> </p>
<p>しかし、プロバイオティクスやプレバイオティクスなどの腸内環境は赤ちゃんにも及ぶ大切な腸内改善。</p>
<p> </p>
<p>腸内環境、腸内フローラ等、腸内を意識することはとても大切なことですね。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/220610093541-62a291dd2c417_m.jpg' />
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2024-03-09T19:10:00+09:00
間食の食べ過ぎには気を付けてほしい表を作りました
https://honeylarva.com/info/4371193
<p>間食が悪い訳ではありません。食べ過ぎに注意すれば問題はありません。</p>
<p> </p>
<p>表を作ったので参考にして下さい。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/220129011109-61f4159ddd368_m.jpg' />
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2024-03-08T06:20:00+09:00
尿失禁には骨盤底筋トレーニングを行って改善へ向かいましょう
https://honeylarva.com/info/4162660
<p>骨盤底筋と呼吸の関係を以前説明しました。今日も骨盤底筋の話をします。</p>
<p> </p>
<p>昨日の記事へGo→ <a href="https://honeylarva.com/info/4160335">骨盤底筋が弱ると口で呼吸する</a></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>「骨盤底筋かぁ、私には関係ないなぁ」</strong></span></p>
<p> </p>
<p>とはならず、誰もが関係ある理由は以前並べておきました。</p>
<p> </p>
<p>けっこう鍛える理由はありますよね?</p>
<p> </p>
<p>「骨盤底筋が弱い」や「骨盤底筋を鍛える」理由としてまずひとつ挙げられるのが</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 18pt;">尿失禁。</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>尿失禁とは、お腹の中の腹圧コントロールが不良になるために起きる症状です。</p>
<p> </p>
<p>年齢に関係なく、腹圧が弱いと起きる症状でもあります(ドローインやブレーシングができていないとより起こりやすい)。</p>
<p> </p>
<p>昨日も記事にしましたが、骨盤底筋が弱ると様々な箇所に影響が出てしまいます。</p>
<p> </p>
<p>なので、昨今では骨盤底筋に着目したトレーニングが多く見られます。</p>
<p> </p>
<p>ハニーラルヴァでも参考にしているフランス式骨盤底ダイエットの<b>『ペリネダイエット』</b>。</p>
<p> </p>
<p>それに日本国内でも<b>『膣トレ』</b>はメジャーでもあります。</p>
<p> </p>
<p>アメリカの産婦人科医ケーゲル氏の<strong>『ケーゲル体操』</strong>というネーミングでも骨盤底筋トレーニングがあります。</p>
<p> </p>
<p>コレ、女性だけの問題ではなく男性でも大きな不健康問題のひとつ。</p>
<p> </p>
<p>また、出産後の女性は、より骨盤底筋が衰えてしまう可能性もあります。</p>
<p> </p>
<p>姿勢だけで言うと、Drow-inと腹圧を意識したBraching(白樺のポーズ)で充分ですが、</p>
<p> </p>
<p>新潟医療福祉大学の方たちの論文『腹部筋群及び骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響』を見ていると</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>「姿勢では尿失禁は防げない」</strong></span>とあります。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/210930160515-615561ab85542.jpg" target="_blank"><img alt="IMG_9797.jpg" src="https://cdn.goope.jp/70801/210930160515-615561ab85542.jpg" /></a></p>
<p> </p>
<p>論文→ <a href="https://ci.nii.ac.jp/naid/130005608182/">腹部筋群および骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響</a></p>
<p> </p>
<p>尿失禁防止や骨盤底筋を意識させるには随意収縮が望ましいと表記してあります。</p>
<p> </p>
<p>自分の意識をする随意収縮により促された骨盤底筋群が、骨盤内の臓器を上げてくれ骨盤底筋への負担を軽くしてくれる。</p>
<p> </p>
<p>随意収縮とは自分で意識をするというコト。</p>
<p> </p>
<p>要するにトレーニングです。</p>
<p> </p>
<p>骨盤底筋トレーニングで防ぐことが可能だと話しています。</p>
<p> </p>
<p>『尿失禁に関する骨盤底筋訓練の効果の検証』の論文では、骨盤底筋トレーニングなどで尿失禁が無くなった人は42.9%、頻度が減少した者を含めると92.9%。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/210930155522-61555f5abffc6.jpg" target="_blank"><img alt="file.jpeg" src="https://cdn.goope.jp/70801/210930155522-61555f5abffc6.jpg" /></a></p>
<p> </p>
<p>論文→ <a href="https://ci.nii.ac.jp/naid/130004693581">尿失禁に対する骨盤底筋訓練の効果の検証</a></p>
<p> </p>
<p>また、ある論文ではトレーニングをして尿失禁がなくなった人は40%、頻度が減少した人は100%にも及んだものもあります。</p>
<p> </p>
<p>尿失禁に関してもこれだけの改善ができている骨盤底筋トレーニング。</p>
<p> </p>
<p>それほど『腹圧』を意識できるかできないかで姿勢不良から健康不良まで影響は続いてしまうというコトを意味しています。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210930162620-6155669c7dcce_m.jpg' />
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2024-03-07T21:53:00+09:00
小学生に向けたトレーニング指導
https://honeylarva.com/info/5625124
<p>ハニーラルヴァ矢板店のオーナーを担う多田氏と一緒に</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt; color: #ff0000;"><strong>『子どもへ向けたトレーニング指導』</strong></span></p>
<p> </p>
<p>講師を担いました。</p>
<p> </p>
<p>子どもの場合、第二次性徴期を見極めて運動指導をしていかないといけません。</p>
<p> </p>
<p>重い重量を持つトレーニングや長時間のトレーニングにを避けていきたいことろです。</p>
<p> </p>
<p>基本の体力を付けてもらうトレーニング。筋トレですね。</p>
<p> </p>
<p>それを伝えて、親御さんにも簡単に説明しながら</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;">比較的安全な方法</span>と<span style="color: #ff0000;">やめた方が良い方法</span>を説明した講演でした。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240307215347-65e9b8dbdc5d2_m.jpg' />
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2024-03-06T12:21:00+09:00
一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ③ジョギングやウォーキングをする
https://honeylarva.com/info/4147601
<p>一般的に考える<span style="font-size: 12pt;"><strong>ダイエットあるある</strong></span>を、ほんとに痩せる方法なのか?を解いていくシリーズの最終話。</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;">➀<a href="https://honeylarva.com/info/4143186">カロリーを控えている人</a></span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;"> </span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;">②<a href="https://honeylarva.com/info/4144693">糖質を控えている人</a></span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;"> </span></strong></p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;">②<a href="https://honeylarva.com/info/4145918">の追加 糖質を控えている人+a</a></span></strong></p>
<p> </p>
<p>今回はジョギングやウォーキングなどの運動をしている方へ向けた忠告。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 24pt;"><strong>忠告?</strong></span>というと物々しいしいものはあるのですが。</p>
<p> </p>
<p>もちろん「運動」という観点からは必須です。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も筋力トレーニングも(無酸素運動は脂肪を燃焼しないというわけではありません)。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>しかし!<span style="color: #000000; font-size: 10pt;">(いつもうるさくてすみません)</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>まずカロリーを運動に頼らない事!</p>
<p> </p>
<p>カロリーをベースに考えて比較してしまうと、食事と運動のどちらが効率がよくカロリーを減らせる?と言ったら、</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>そりぁ「食事」に決まっています。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>運動で減らせるカロリーはほんと僅か。</p>
<p> </p>
<p>体重や強度で消費されるカロリーは違うので、60kgの体重の人を例にとってみましょう。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>30分のバレーボールやボウリングで約<span style="color: #ff0000;">95kcal</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>30分のテニスの試合で約<span style="color: #ff0000;">142Kcal</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>10分間水泳のクロールを続けた場合で約<span style="color: #ff0000;">87Kcal</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>フルマラソンでやっとこさ約<span style="color: #ff0000;">2500Kcal</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="color: #ff0000;">1kgの体脂肪を燃焼するには7200kcal必要</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>フルマラソンでおおよそ<span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>350gの体脂肪が燃焼される</strong></span>という訳です。</p>
<p> </p>
<p>フルマラソンですらそれくらいのカロリー消費になってしまうんです。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>「いやいやフルマラソンすると3kgくらい体重減るぞ!」</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>「サウナ入った出た後でも2kgは体重減る!」</strong></span></p>
<p> </p>
<p>,,,,,,,それは過去この記事でも何億回も言っている</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>「脱水しているだけ」!</strong></span></p>
<p> </p>
<p>水分は体脂肪が削れている訳でもないんで、<span style="font-size: 18pt;"><strong>それ補充しないと!ただの脱水!</strong></span></p>
<p> </p>
<p>温泉や銭湯に必ず置いてある体重計がなぜか、「入る前と出た後を比較してみてね」と言わんばかりの絶妙な位置に置いてあるから仕方ないのかもしれませんが、そういった意味で計るものじゃありません。</p>
<p> </p>
<p>さて、じゃあ運動が必要ないのかといったらそれは必要めっちゃあります。</p>
<p> </p>
<p>そこはカロリーじゃなく、皆さんもご存じの通り基礎代謝を上げる事(筋肉をつけて基礎代謝を上げることも含む)。それに加えあらゆる生活習慣病を防いでくれます。</p>
<p> </p>
<p>それにボディメイクも運動なしじゃできません。せっかく体脂肪が取れても体が貧相だったら勿体ない。</p>
<p> </p>
<p>カロリー目線に限ってみるのでなく、食事と運動はセットで行って下さい。</p>
<p> </p>
<p>それに、一般の人がアスリート並みの運動や筋力トレーニングをする必要はありません。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>ダイエット最中ならまだしもダイエット時期を過ぎてその運動が継続できるモチベーションがあるでしょうか?</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>筋トレしまくって大きくなった筋力を、ダイエット時期が終わっても維持することができるでしょうか?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>これができなないとリバウンドします。</p>
<p> </p>
<p>それに運動をめちゃめちゃする事がダイエットではないので。</p>
<p> </p>
<p>それにほんとシンプルな事なんですが有酸素運動を長い時間行うとお腹減るんです。</p>
<p> </p>
<p>長くジョギングやウォーキングをしてお腹が減り、結局また食べるといった相殺では,,,,,,</p>
<p> </p>
<p>それに間違ったフォームなどで長時間のジョギングやウォーキングをして膝が痛くなった、という人も少なくないのでは?</p>
<p> </p>
<p>さてさて着地に向かいましょう。</p>
<p> </p>
<p>ここまで色々伝えてきたら見えてきたのではないかと思います。</p>
<p> </p>
<p>運動は「基礎代謝」。そしてそれが、そう!</p>
<p> </p>
<p>「カロリー」に繋がりますね!</p>
<p> </p>
<p>ここまできたらもう単純。</p>
<p> </p>
<p>ということは?</p>
<p> </p>
<p>1日に必要なエネルギー(基礎代謝)、そしてそこに運動(基礎代謝が向上すればより上がる)を含めた行動するエネルギー。</p>
<p> </p>
<p>これが人のメンテナンスカロリーと言って「1日を過ごすために必要なエネルギー」になります。</p>
<p> </p>
<p>その1日を過ごすために必要なエネルギーを基準に体脂肪を調整していくのが<span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>「ダイエット」</strong></span>。</p>
<p> </p>
<p>余分なモノは体脂肪なので、ダイエットをする人はその1日を過ごすために必要なエネルギー、要するにカロリーを過剰に摂取しているというコト。</p>
<p> </p>
<p>ここから考えていけばダイエットというのはそう難しくないんです。</p>
<p> </p>
<p>もちろん<span style="font-size: 14pt;"><strong>「じゃあ食べないで飲まないでカロリーを削ればいいんだね!」</strong></span>となったらまた今回の➀からやりなおしなんですが,,,,,(笑)</p>
<p> </p>
<p>Go→ <a href="https://honeylarva.com/info/4143186">①一般的なダイエットの考え方をみてみましょう</a></p>
<p> </p>
<p>体重や体脂肪の数字には敏感になっても、<span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>その他の計算は考えたくない!</strong></span></p>
<p> </p>
<p>と言っちゃあ,,,,見たいモノだけ見て、見たくないモノに目をつぶることになります。</p>
<p> </p>
<p>でもせっかくジムに通ってくれている方々にそこを常に考えろ!というのは拷問(笑)計算なんかしなくていい。</p>
<p> </p>
<p>ただそういうことなんです、と頭に入れておいてくれるだけでいいんです。</p>
<p> </p>
<p>そこはトレーナーの仕事。</p>
<p> </p>
<p>そこに睡眠時間や体調も整え、ヒトの生理的な身体の作用を考慮し、なおかつ健康にボディメイクをして「ダイエット」を成功させるのがトレーナー。</p>
<p> </p>
<p>根本はそこです。</p>
<p> </p>
<p>痩せやすい体、痩せにくい身体、太りやすい体質、太りにくい体質はほんと小さな問題。</p>
<p> </p>
<p>そこじゃない!</p>
<p> </p>
<p>これでもまだ要約して伝えるには力不足な私ですが、分かりやすく理解していただこうとこれからも発信を続けます。</p>
<p> </p>
<p>頑張ります。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210923082424-614bbb282af9d_m.jpg' />
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2024-03-05T08:20:00+09:00
一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ②の追加
https://honeylarva.com/info/4145918
<p>一般的なダイエットの考え方をみて、間違った方法に労力や時間をつかってほしくない想いからこの記事を書いています。</p>
<p> </p>
<p>食事を控えたり、糖質を控えたりしてると様々な支障が出てきてしまう事が理解していただけたかと思います。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 18pt;">昨日の糖質を抑えてしまっている方への記事</span></strong></span>、について追加しておきましょう。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://honeylarva.com/info/4144693">一般的なダイエットの考え方をみてみましょう②糖質を抑えている人</a></p>
<p> </p>
<p>糖質を抑えて脂肪になるのを防ごうと思っている方は多いと思います。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 18pt;">しかし注意</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>糖質をオーバーするとどれくらい脂質になるのか?疑問かと思います。</p>
<p> </p>
<p>糖質1gでおおよそ0.28gの脂質にしかなりません。</p>
<p> </p>
<p>100gの糖質を摂取してやっとこさ約28gの脂質の出来上がりみたいですので、糖質1000gで280g。</p>
<p> </p>
<p>それにあくまでもこれはオーバーした分なので、普段摂取できる炭水化物などの量よりオーバーした分です。</p>
<p> </p>
<p>ん~自ら太りたい人ってには効率が悪い太り方、ですね。</p>
<p> </p>
<p>そして自分の適性消費カロリーを超える事がなければ糖から脂質に変わることは起こりません。</p>
<p> </p>
<p>じゃあここまで来たら分かりやすいように、<span style="font-size: 18pt;"><b>太りたい方法!</b></span>を説明します。</p>
<p> </p>
<p>結局典型的な太る人は高炭水化物食、高脂質食な方。</p>
<p> </p>
<p>高炭水化物でもなかなか太るには時間がかかるのは分かっていただけたと思います。</p>
<p> </p>
<p>では?効率が良い太り方とは?</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 18pt;"><span style="font-size: small;" size="2"></span>「脂質」</span></strong></span>です。</p>
<p> </p>
<p>適正消費カロリーをオーバーした糖1gでおおよそ0.28gの脂質。</p>
<p> </p>
<p>しかし、脂質はオーバーしたらそのまま脂質になります。</p>
<p> </p>
<p>100gオーバーしたら100gの脂質。1000gオーバーしたら1000gの脂質。めちゃめちゃ分かりやすい脂質計算です。</p>
<p> </p>
<p>それに糖は適正消費カロリーをオーバーした際、そのまま脂肪になるのか?といったらそれは違います。</p>
<p> </p>
<p>貯蓄量を増やした糖が飽和状態になってやっと脂質への変換になるので、脂質と違い「直送」ではありません。</p>
<p> </p>
<p>脂肪はそもそもどうやったら増えると思いますか?</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;">「食事に決まってるだろ!」</span></strong></p>
<p> </p>
<p>と怒られそうですが,,,,,そうです、食事。</p>
<p> </p>
<p>そしていつになったら増えると思いますか?</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;">「食後だ!」</span></strong></p>
<p> </p>
<p>と怒られそうですが,,,,まさしくその通り。</p>
<p> </p>
<p>至って太り方はシンプルです。</p>
<p> </p>
<p>脂質なんです。脂質。何度言ってもいいくらい「脂質」を気にして生活してください。</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;">「脂質!」</span></strong></p>
<p> </p>
<p>続きはまた明日。</p>
<p> </p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210922074141-614a5fa5afc0f_m.jpg' />
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2024-03-04T09:18:00+09:00
一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ②糖質を抑えている人
https://honeylarva.com/info/4144693
<p><a href="https://honeylarva.com/info/4145918">https://honeylarva.com/info/4145918</a></p>
<p> </p>
<p>続きとして今回は<span style="font-size: 14pt;"><b>糖質</b><span style="font-size: small;" size="2">の観点か</span></span>ら。</p>
<p> </p>
<p>一般的なダイエットの考え方からいうと、➀のカロリーを抑える、ときたらやはり最近定番な</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>「糖質を抑える」</strong></span>。</p>
<p> </p>
<p>しかし、昨日のカロリーといい今回の糖質といい、控えている人はどれだけ控えているのかが実際分かっていない人が多い。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong><span style="font-size: small;" size="2"></span><span style="font-size: small;" size="2"></span>「炭水化物を抜きにしてます!」「白いご飯は1度にしています」</strong></span></p>
<p> </p>
<p>まるで白いご飯が悪者に思えている人も少なくないのでは,,,,,</p>
<p> </p>
<p>確かに白ご飯は糖質の塊でもあり、普通盛りのご飯でおおよそ50g以上は糖質が含まれているでしょう。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>だから?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>となってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>糖質制限は糖尿病患者の食事療法を参考にしている方法。</p>
<p> </p>
<p>ですが、糖尿病患者のように栄養士がぴったし付き添って食事考えてくれています?</p>
<p> </p>
<p>そんな王様生活な人であれば、このような記事は関係なくなります。一般的な話をしましょう。</p>
<p> </p>
<p>それにあま~い糖質を抑えれば脂肪にならない!という考え方をしている方、そして糖質が入ってこないから積極的に脂肪を燃焼してくれると自分を納得させようとしている方。</p>
<p> </p>
<p>たしかに糖質を抑える事によって脂肪を燃焼しやすくなるのが人間の体。</p>
<p> </p>
<p>ですが、やりすぎって何でもよくないでしょ?</p>
<p> </p>
<p>しょうゆやソースを料理にかけると美味しくなりますが、かけ過ぎたら身体を悪くする。当たり前。</p>
<p> </p>
<p>運動もちょうど良いくらいが体には良いわけで、やり過ぎたら体壊れます。当たり前。</p>
<p> </p>
<p>なんでもかんでも右か左に寄り過ぎなんです。</p>
<p> </p>
<p>脂肪は糖質の他、タンパク質からでも、もちろん脂質からでもできあがります。</p>
<p> </p>
<p>糖質だけ悪者にしている人は、もういじめっ子です(笑)</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 18pt;">話が脱線しないようにします。</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>糖質を控えると体に悪影響を及ぼす事は<a href="https://honeylarva.com/info/page/2">過去の記事</a>でも話しています。</p>
<p> </p>
<p>糖尿病の恐れと抵抗性の話ですね。</p>
<p> </p>
<p>糖質を抑えようとすると自然にカロリーも控えめになってしまい、昨日の記事の</p>
<p> </p>
<p>「食べないから太る」に結果なってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>昨日の記事もそうですが、低カロリーを自分自身でおこなってたまたま成功する人もいます。</p>
<p> </p>
<p>低糖質をしてたまたま成功する人もいるでしょう。</p>
<p> </p>
<p>それはたまたま控えた数字がちょうど良い制限に収まったり「たまたま」の宝くじのような場合です。</p>
<p> </p>
<p>ダイエットに時間を労力を使って「たまたま」狙いじゃ効率悪い気がしませんか?</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210921133727-61496187d2901_m.jpg' />
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2024-03-03T15:25:00+09:00
一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ➀食事を控えている人
https://honeylarva.com/info/4143186
<p>ダイエットとは「食べなきゃ痩せないもの」です。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>もちろん食べ過ぎたら太ります。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>これは当たり前。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>「当たり前だろ!」</strong></span>と怒られそうですが,,,,,,</p>
<p> </p>
<p>食べたら太る、けど<strong>「食べなきゃ太る!」</strong>という理屈には目をつぶりたいのも分かります。</p>
<p> </p>
<p>だってどれだけ食べればいいか分からないし(あとで教えます)</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 12pt;"><strong>食べたら太るのならやっぱり食べない方が良いでしょ?ラクでしょ?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>とまぁ、シンプルに着地してしまうのも分からないでもない。</p>
<p> </p>
<p>重さを考えたら「食べたら太る!」ときたら、「食べなきゃ太らない!」となってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>しかし、体脂肪を減らそうと思ったら「食べないと痩せません」。</p>
<p> </p>
<p>食べないで体重を落とそうと思っても減らせる体重には限界があります。</p>
<p> </p>
<p>食べていればカロリーを代謝できた恩恵として体脂肪を削れるのに、食べなければ代謝が悪くなり本来減らせるカロリーを減らすことができません。</p>
<p> </p>
<p>これが「食べなきゃ減らない」理由。</p>
<p> </p>
<p>食べなければ、まずお腹の中の食べ物がなくなるので体重が落ち始めます。</p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>(お?ここまではいいじゃん落ちるから)</strong></p>
<p> </p>
<p>糖分や塩分も一緒になくなるので、その分水分が落ちます。</p>
<p> </p>
<p><strong>(落ちていくじゃん!いいじゃんいいじゃん)</strong></p>
<p> </p>
<p>ここでそろそろ打ち止めになってきますね。</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>しかし!<span style="font-size: 10pt;">(ナニナニ?まだ落とせるものあるの?)</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>まだ減らせるものがあります(安心するところではありません 笑)。</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="font-size: 18pt;">「筋肉」</span></strong>,,,,,,,</p>
<p> </p>
<p>糖新生という機能ですね。</p>
<p> </p>
<p>しかしここまできたらもう代謝は落ち、健康な体でもなく見た目の良い身体でもない「貧相」になります。</p>
<p> </p>
<p>サルコペニア肥満ともいい、筋力は落ちて体は細くなるかもしれませんが、体の中の脂肪はとれていなく、体脂肪率が予想以上に多いのが現状。</p>
<p> </p>
<p>と、まぁここまでは外見。中身はというと、代謝の異常から始まり様々な合併症を招きます。</p>
<p> </p>
<p>その合併症のおかげで身体の抵抗力はなくなり、外的要因の病気も招くことになるでしょう。</p>
<p> </p>
<p>たしかに食べると余ったカロリーが体脂肪へと変わるので分かりやすい。</p>
<p> </p>
<p>でも「食べないと太る?」ってことは意味が分からなくなるのは当然。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>食べないと太る</strong></span>流れとしてまず整理していきましょう。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>最低確保しなければいけないのは?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>生きるためのエネルギー。</p>
<p> </p>
<p>宇宙的な話をしているのではありません(笑)</p>
<p> </p>
<p>基礎代謝と呼ばれ、寝て起きているだけでも必要になるエネルギーです。</p>
<p> </p>
<p>皆さんカロリーを「エネルギー」として認知できていないから必要と思わないのでしょう。</p>
<p> </p>
<p>たぶん、食べて飲んでいるものがエネルギーとして頭に入っていないから。</p>
<p> </p>
<p>食べて飲んでいるから歩いたり、仕事できたり、しゃべったりもできているんです。</p>
<p> </p>
<p>エネルギーというと皆さんは身近に感じないのであればなにであれば感じてくれるのか、そこはこれからも指導者の課題となりますね。</p>
<p> </p>
<p>3食べたら3動ける、1しか食べなかったら1しか動けないというスゴロクゲームであれば分かりやすいのでしょうが,,,</p>
<p> </p>
<p>1しか食べなくても5も8も進めてしまう,,,,これが人間。</p>
<p> </p>
<p>しかし、これはある意味身体の貯金を使っているから。</p>
<p> </p>
<p>その貯金を「筋肉」で使うか「体脂肪」で使うか自分自身で決めてほしいというコト。</p>
<p> </p>
<p>余計なものの体脂肪を削るより、「筋肉を減らしたい 」なんて思う人はよほど健康に飽きた人なんでしょう。</p>
<p> </p>
<p>筋肉を削ってリバウンドを試してみたいという方以外におススメできないのが「食べないダイエット。」</p>
<p> </p>
<p>どれだけ食べたらいいの?に関しては「生きるためのエネルギー」を確保していく事。</p>
<p> </p>
<p>これを守っていないから体は生きるためのエネルギーに必要ない分を体脂肪として貯金する、なにも複雑なコトではありません。</p>
<p> </p>
<p>なにを食べたら痩せる?などはあくまでも副次的効果であるだけで、そんなことを考えている間は痩せられないでしょう。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210920161055-614833ffd1f1c_m.jpg' />
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2024-03-02T22:27:00+09:00
世界の肥満人口が10億人突破
https://honeylarva.com/info/5617752
<p>学術誌ランセットに掲載された最新の研究で明らかになった、</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt; color: #ff0000;"><strong>『世界の肥満人口が10億人を超えた』</strong></span></p>
<p> </p>
<p>2022年のデータを基にしています。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/240302224905-65e32e51662ba.jpg" target="_blank"><img src="https://cdn.goope.jp/70801/240302224905-65e32e51662ba.jpg" alt="ダウンロード.jpg" /></a></p>
<p> </p>
<p>世界には肥満とされる成人が8億8000万人、子どもは1億5900万人。</p>
<p> </p>
<p>肥満は2型糖尿病や心臓疾患、一部のがんといった深刻な病気を引き起こすリスクを高めます。</p>
<p> </p>
<p>場合によっては不健康な食品を宣伝する、積極的なマーケティングキャンペーンが行われている事もあります。</p>
<p> </p>
<p>1990~2022年を対象とした今回の研究では、子供や思春期の若者の肥満率は4倍に増加。</p>
<p> </p>
<p>成人では女性が2倍に、男性が3倍近くに増えたと言います。</p>
<p> </p>
<p>逆に低体重が顕著だった国に日本人の女性が各当。</p>
<p> </p>
<p>その理由に「体重の自己認識が実際の体重よりも多く、それが【望ましい】体重より多い」と考えるケースの影響ではないかと論文は指摘。</p>
<p> </p>
<p>国際的な諸問題によって、<span style="font-size: 18pt;"><strong>肥満と低体重の両方</strong></span>による栄養不良が深刻化する危険性を危惧している。</p>
<p> </p>
<p>気候変動や新型ウイルスのパンデミックによる影響、戦争などは貧困の拡大と栄養価の高い食品の値上がりに繋がり、肥満率と低体重率を悪化させる危険をはらんでいる。</p>
<p> </p>
<p>ある国では家庭の食糧が不足し、別の国では健康的ではない食品にシフトするという連鎖反応が起きています。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240302222735-65e329475fbfe_m.jpg' />
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2024-03-01T10:56:00+09:00
3月前半は腹筋運動を中心にやっていきましょう
https://honeylarva.com/info/4420531
<p>3月前半の運動のテーマは「腹筋トレーニング」。 </p>
<p> </p>
<p>腹筋運動はどうしても回数を多くこなせば良いと言う勘違いを起こしやすいモノ。</p>
<p> </p>
<p>しかし、腹筋を鍛える大切なコトは回数ではありません。</p>
<p> </p>
<p>正しい腹筋のポイントが分からず回数を重ねてしまえば、腰痛の原因になります。</p>
<p> </p>
<p>腹筋の外側の筋肉、腹直筋。中の筋肉、腹横筋。</p>
<p> </p>
<p>この腹横筋は姿勢を保つ筋肉から始まり、あらゆる筋肉と連動しています。</p>
<p> </p>
<p>この腹筋をしっかり鍛える、という事は</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 18pt;"><strong>姿勢が良くなる事。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>姿勢と単純に言ってもこれが非常に大切なポイント。</p>
<p> </p>
<p>これで健康か不健康かが如実に表れてくるポイントにもなります。</p>
<p> </p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/230704074933-64a3507de67c4_m.jpg' />
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2024-02-29T17:25:00+09:00
カレンダーで3月の予定を確認してください
https://honeylarva.com/info/2530844
<p>ハニーラルヴァのカレンダーをご確認下さい。 </p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt; color: #ff0000;"><strong><span style="color: #000000;">大田原店の定休日は</span>水曜日と日曜日。</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt; color: #ff0000;"><strong><span style="color: #000000;">黒磯店の定休日は</span>月曜日と水曜日と第4日曜日。</strong></span></p>
<p> </p>
<p><a href="https://honeylarva.com/calendar">https://honeylarva.com/calendar</a></p>
<p> </p>
<p> </p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/230102065408-63b2010010c74_m.jpg' />
-
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2024-02-28T08:10:00+09:00
黒磯店も大田原店も両店舗ご自由にお使いください。
https://honeylarva.com/info/4246487
<p>■通常の営業■</p>
<p> </p>
<p>ハニーラルヴァ黒磯店は平日15:00~19:30、水曜日と月曜日が定休日。</p>
<p> </p>
<p>大田原店の営業時間は</p>
<p> </p>
<p>★昼から13:30~15:00は一般フィットネス</p>
<p> </p>
<p>★ジュニアトレーニングは17:00~18:00</p>
<p> </p>
<p>★一般フィットネスの夜営業は18:00~21:00になっております。</p>
<p> </p>
<p>水曜日と日曜日が定休日。</p>
<p> </p>
<p>両店舗とも土曜日、日曜日(第4日曜日は定休日)、祝日は13:30~17:00までとなっております。</p>
<p> </p>
<p>大田原店にはレディースDayがあり、木曜日が女性専用レディースDayとなっております。<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><span style="text-decoration: line-through;"></span></p>
<p> </p>
<p>両店舗ともご自由にお使い下さい。</p>
<p> </p>
<p>どちらの店舗もスタッフが在中しサポートしています。</p>
<p> </p>
<p>黒磯店、大田原店と都合に合わせご利用下さい。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240228085324-65de75f41e016_m.jpg' />
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text/html
2024-02-27T10:30:00+09:00
身体を伸ばしたり縮めたりするのは体重移動をスムーズにする
https://honeylarva.com/info/3470028
<p>タイトルにあるように今回のハニーラルヴァのテーマ「身体を伸ばす縮める」は体重移動をスムーズにします。</p>
<p> </p>
<p>伸ばすときにキーポイントとなる脇。骨盤と肋骨の間のスペース。いわゆる脇を伸ばす。</p>
<p> </p>
<p>ここを伸ばすときには体の片側に体重が乗っかっていると思います。</p>
<p> </p>
<p>この片側に体重を移動させる認識が敏捷性を高めます。</p>
<p> </p>
<p>この敏捷性が高まると、歩いたり走ったりする動作にも良い影響が出てきます。</p>
<p> </p>
<p>歩いたり走ったりすることはもともと体重移動そのもの。</p>
<p> </p>
<p>美容効果だけではなく、体重移動から歩行や走る等、広い範囲に繋がる「身体を伸ばす縮める」運動ということになります。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/200827224943-5f47b9f7edcdb_m.jpg' />
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text/html
2024-02-26T09:46:00+09:00
来月は3月17日の日曜日
https://honeylarva.com/info/5605422
<p>毎月開催しているエクササイズイベント。</p>
<p> </p>
<p>無料で開催しています。</p>
<p> </p>
<p>来月は3月17日の日曜日、10:00からです。</p>
<p> </p>
<p>予約制となっていますので参加希望の方は「黒磯くるる」まで。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240226094656-65dbdf807d3a4_m.jpg' />
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2024-02-24T21:36:00+09:00
ダイエットにも活用できる腸内の善玉菌を増やすなら
https://honeylarva.com/info/4425676
<p>腸内の環境を良くすることは健康への近道です。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>第2の心臓</strong></span>と呼ばれるくらい大切な器官の腸。</p>
<p> </p>
<p>小腸を切除してしまうと死に至ってしまう程、腸は心臓と同じ命そのものですね。</p>
<p> </p>
<p>腸内の環境を良くする事とは?</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong>前置きはいいから腸内活動を良くする方法を教えろよ!</strong></span></p>
<p> </p>
<p>と言われかねないので結論から・・・</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>腸内の善玉菌を増やす!</strong></span></p>
<p> </p>
<p><strong><span style="color: #ff0000;">・・・おい!そんなことは分かっているからその方法だよ!</span></strong></p>
<p> </p>
<p>ではここから真面目に説明します。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><strong>善玉菌を直接投入するか?または善玉菌のエサを投入するか?</strong></span></p>
<p> </p>
<p>これを<span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt; text-decoration: underline;"><strong>プロバイオティクスまたはプレバイオティクス</strong></span></span>とも言います。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>善玉菌を直接投入する</strong></span>、この具体的な方法は乳酸菌やビフィズス菌を入れるというコト。</p>
<p> </p>
<p>※乳酸菌やビフィズス菌は様々な菌の総称です。</p>
<p> </p>
<p>ヨーグルトな納豆などの発酵食品を食べる事で投入できます。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>善玉菌のエサを投入する</strong></span>、プレバイオティクスの方法は。</p>
<p> </p>
<p>水溶性食物のイヌリンやオリゴ糖の摂取です。</p>
<p> </p>
<p>キノコ類やフルーツ、海藻類の食品で摂取できます。</p>
<p> </p>
<p>さてここまで菌を入れるプロバイオティクスと善玉菌を増やすプレバイオティクスを説明しましたが・・・</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong>一番良いのはここから!</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 18pt;"><strong><span style="color: #ff0000;">じゃあ今までの方法はなんなんだよ!</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>と怒られるのは承知ですが、この前置きがないとここからも説明できません。</p>
<p> </p>
<p>一番最適な方法はこのプロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせる事。</p>
<p> </p>
<p>要するに例として、<span style="font-size: 14pt;"><strong>菌を入れる役割(プロバイオティクス)のヨーグルトと菌を増やす役割(プレバイオティクス)のフルーツを一緒に摂取する。</strong></span></p>
<p> </p>
<p>これが研究として最善の腸活だということが分かりました。</p>
<p> </p>
<p>考えてみれば単純ですよね。いいモノといいモノをかけ合わせたらそれはとても良いモノ以外のナニモノでもない。</p>
<p> </p>
<p>健康のためにも「腸の活動」を良くする。これはダイエットには大切な方法のひとつでもあります。</p>
<p> </p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/220302011142-621e45beee904_m.jpg' />
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2024-02-23T23:23:00+09:00
水は毒に変わる
https://honeylarva.com/info/4465240
<p>水が毒に変わるというのは、前提として、健康な人では</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>毒にはならない</strong></span></p>
<p> </p>
<p>しかし不健康であれば</p>
<p> </p>
<p><strong><span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;">毒になる</span></strong></p>
<p> </p>
<p>そう言いたいというコト。</p>
<p> </p>
<p>厳密にいえば体重によって水分の摂取量は違ってきますが、おおよそは1日に2リットルと記憶されている方も多いと思います。</p>
<p> </p>
<p>水の量は今回問題にしてはいません。</p>
<p> </p>
<p>(一応私が作ったおいた体重別水分摂取量を貼っておきます)</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/220326103053-623e6ccd0a2a0.png" target="_blank"><img alt="スクリーンショット (595).png" src="https://cdn.goope.jp/70801/220326103053-623e6ccd0a2a0.png" /></a></p>
<p> </p>
<p>水分は摂った方がもちろんいいです。</p>
<p> </p>
<p>過剰に摂り過ぎれば水中毒になって身体のナトリウム濃度が低くなり低ナトリウム欠症になってはしまいますが・・・(この話はまたそれてしまうので控えます)</p>
<p> </p>
<p>今回はその水中毒の話ではなく「毒になる話」。</p>
<p> </p>
<p>水分を上手に排出できる人は、水を摂取しても問題はありません。</p>
<p> </p>
<p>体内の毒を尿や汗と一緒に排出できます。</p>
<p> </p>
<p>しかし、<span style="color: #ff0000; font-size: 14pt;"><strong>水をうまく出すコトができない人</strong></span>。</p>
<p> </p>
<p>水が体内に留まってしまっている人は、いくら水を飲んでも健康どころか不健康になってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>簡単にいうと運動しない、代謝も体温も低くて汗をかかない人が水を過剰に摂取すれば身体を壊すのは当たり前。</p>
<p> </p>
<p>排出する身体の仕組み、不健康な人が水を飲めばそれは毒。</p>
<p> </p>
<p>水を飲むからもちろん健康に繋がりますが、不健康な生活を送り続け水だけ飲んで健康になろうとしても逆効果というものですね。</p>
<p> </p>
<p>これは水に限ったことではなく、一つの事だけ取り入れても身体は悪くなる習慣もあるという事。</p>
<p> </p>
<p>しっかりとした食事(加工食品ばかりではなく)、運動も適度にして(過剰ではなく)、健康のためにと無駄に買うモノを増やさない、普通の日常生活を送る事が健康。</p>
<p> </p>
<p>その上で水や呼吸などの意識をしていく。</p>
<p> </p>
<p>片側ではなく双方から取り入れていく事がクオリティオブライフ(質の良い生活)の一番の近道といえるでしょう。</p>
<p> </p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/220326104636-623e707c74aeb_m.jpg' />
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2024-02-22T21:03:00+09:00
健康とは?━WHO世界保健機構━
https://honeylarva.com/info/3834157
<p>素敵なクオリティオブライフな言葉だったので載せます。</p>
<p> </p>
<p>健康とは</p>
<p> </p>
<p><strong>『健康というのは病気でないという事ではない。</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>仕事に満足し、家庭に憂いなく、いつでも前向きの姿勢で何事にも取り組めるような精神および肉体状態にあることをいう』</strong></p>
<p> </p>
<p>WHO世界保健機構</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210325150555-605c284367bb1_m.jpg' />
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2024-02-21T21:13:00+09:00
カロリーゼロとカロリーOFFが紛らわしい!の説明です
https://honeylarva.com/info/3288557
<p>カロリーゼロとカロリーOFFの違いを説明しています。</p>
<p> </p>
<p>どちらも<span style="font-size: 18pt;"><strong>「カロリー」</strong></span>はあります。</p>
<p> </p>
<p>紛らわしいですよね(笑)その食品表記、そして飲料表記についても説明しています。</p>
<p> </p>
<p><iframe width="853" height="480" allowfullscreen="allowfullscreen" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" frameborder="0" src="https://www.youtube.com/embed/cZ0ya5Pwzkg"></iframe></p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/200513231334-5ebc008e491be_m.jpg' />
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2024-02-19T12:14:00+09:00
食べて1ヶ月半で8kgダイエットする方法
https://honeylarva.com/info/5595201
<p>さて、昨日のボクシング大会へ向けた20代男性。</p>
<p> </p>
<p>約1ヶ月半で8kgの減量に成功しました。</p>
<p> </p>
<p>私は常日頃の講演等で説明している通り、</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong><span style="font-size: 24pt;">「食べないと痩せない」</span></strong></span></p>
<p> </p>
<p>と言っています。</p>
<p> </p>
<p>どんな人にも、食べて楽に体重を減らしてもらっています。</p>
<p> </p>
<p>辛いダイエットは、モチベーションや精神的にもネガティブな傾向になってしまい、ダイエットが嫌になっていってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>今回はボクシングの大会の為、体重を揃えないといけません。</p>
<p> </p>
<p>一般的なダイエット指導では、僕は短い時間で幅のあるダイエット指導は致しません。</p>
<p> </p>
<p>役者の方やこういうボクシング等の目的の為、目的の日に合わせたダイエット指導のために短時間指導をしています。</p>
<p> </p>
<p>それでも食べて痩せさせる事に変わりありません。</p>
<p> </p>
<p>ダイエットの方法はメルマガで配信致します。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240219122827-65d2cadb516ad_m.jpg' />
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2024-02-18T11:31:00+09:00
東京のボクシング大会に出場希望の会員様を連れていきました。
https://honeylarva.com/info/5594986
<p>東京で行われたボクシングスパーリング大会にハニーラルヴァから出場希望者の選手、ジュニアと大人の会員様を連れ行ってきました。</p>
<p> </p>
<p>安全な配慮、かつ迫力ある演出で盛り上げてくれる大会に招いて頂き、大会主催者の方々には感謝致します。</p>
<p> </p>
<p><a href="https://cdn.goope.jp/70801/240219113246-65d2bdce50a24.jpg" target="_blank"><img src="https://cdn.goope.jp/70801/240219113246-65d2bdce50a24.jpg" alt="D2epPS_u9we2S_mf0HXzoPZrhOavoEr6vgItFMtX_mqr6Y-8tOzQDnB6HlCMqy7BLJm-p1PigY_Kp7Ngx_BTconUHA0OBurFPV6agBxPccDvA2fX2peJFIb19Hym5zg4kCPUNF5rJUTpUxwFl42Qjw==.jpg" /></a></p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/240219113231-65d2bdbf4a4f7_m.jpg' />
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2024-02-17T23:34:00+09:00
フランスでのペリネ、それは骨盤底筋。
https://honeylarva.com/info/4283209
<p>骨盤底筋。</p>
<p> </p>
<p>フランスでペリネと呼ばれています。</p>
<p> </p>
<p>なぜフランスの話?というのもフランスは骨盤底筋の先進国。</p>
<p> </p>
<p>フランスは男女問わず「生活のにおいを出す」事はマイナスイメージ。</p>
<p> </p>
<p>結婚後でも結婚前でも「一人の女性」としてスマートに生活する事、させる事を国がのぞんでいます。</p>
<p> </p>
<p>このペリネの部分が弱ってくると、骨盤を正しく支える事ができず、内臓が下がってきてポッコリお腹の原因となります。</p>
<p> </p>
<p>そうなると姿勢も悪くなります。</p>
<p> </p>
<p>内臓が下がってくると女性の場合、子宮が圧迫され子宮収縮が強くなってしまい生理痛に拍車がかかってしまいます。</p>
<p> </p>
<p>そして、性交痛や腰痛を引き起こし代謝を悪くさせます。その結果肥満に陥ります。</p>
<p> </p>
<p>女性だけでなく男性も同じようにポッコリお腹の原因、そして尿漏れの原因にもなります。</p>
<p> </p>
<p>ハニーラルヴァで骨盤底筋トレーニングに励んで衰えが回復してくれた会員様のコメントがあります。</p>
<p> </p>
<p><iframe width="853" height="480" allowfullscreen="allowfullscreen" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" frameborder="0" title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/rDFWPsRQqP0"></iframe></p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/211205233424-61accdf0704cc_m.jpg' />
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2024-02-16T23:29:00+09:00
体を伸ばして縮めて可動域を広げるために
https://honeylarva.com/info/3894001
<p>可動域を広げる。</p>
<p> </p>
<p>肋骨と骨盤の間。脇腹の位置。</p>
<p> </p>
<p>ここを広げるためのキック。</p>
<p> </p>
<p>ここを広げたり縮めたりする事が今回のテーマ。「伸ばす縮める」。</p>
<p> </p>
<p>ここの柔軟性を広げよく動くようにすると、背中まで運動がひびき肩回りもよく運動できます。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/210626000231-60d5f0075be09_m.jpg' />
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2024-02-15T08:15:00+09:00
2月後半は「下半身トレーニング」と「伸ばす縮める運動」です
https://honeylarva.com/info/3452197
<p>運動テーマは「伸ばす縮める運動」そして「下半身トレーニング」。 </p>
<p> </p>
<p>まず<span style="font-size: 24pt;"><strong>【<span style="background-color: #ffff00;">伸</span>ばす<span style="background-color: #ffff00;">縮</span>める運動】</strong></span>。</p>
<p> </p>
<p>この運動は、はっきりと美容効果が証明されています。</p>
<p> </p>
<p>ウエスト。そしてむくみがとれます。</p>
<p> </p>
<p>この運動は肋骨と骨盤の可動域を広げるため、少し行っただけでもくびれがはっきりするのが分かるほどなんです。</p>
<p> </p>
<p>そうポイントは肋骨と骨盤を引きはがす、ところにあります。</p>
<p> </p>
<p>それによって五十肩の改善、そしてひねるスポーツや競技の応用編としても活用される運動になっています。</p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: 24pt;"><strong>【<span style="background-color: #ffff00;">下</span>半身トレーニング】</strong></span></p>
<p> </p>
<p>下半身は人間全体の筋肉3分の2が集まっています。</p>
<p> </p>
<p>太ももの「大腿四頭筋」裏の「ハムストリングス」やお尻の「大臀筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」。</p>
<p> </p>
<p>体の中でも大きい筋肉が集中しているのが下半身。</p>
<p> </p>
<p>お医者さんも年齢が重なる方へ「ウォーキング」や「ジョギング」などを勧めるのは、</p>
<p> </p>
<p>ウォーキングなどの下半身を運動させることによって下半身の血流が良くなると、心臓への血流も良くなり、体全体への血流が良くなるのを理解しているから。</p>
<p> </p>
<p>逆に下半身の血流が悪いと基礎代謝も悪くなっていきます。</p><br /><img src='https://cdn.goope.jp/70801/230418233616-643eaae04c1e4_m.jpg' />