暑い季節になると汗がたくさん出ますね。

イギリスのラフバラ大学の研究者は

『マラソンランナーにとっての重大な水分損失の目安は体重の３％』

と発表はしていますが、汗が出れば喉は渇くもの。

ちなみに、上昇したヒトの体温を1℃下げるのはおおよそ100㎖の水分を必要とすると言われています。

日頃から水分摂取を怠っている体でいると体は調子悪くなってしまいます。

だからと言って普段から水分を多く摂り過ぎいると(毎1時間に1リットル等)、水中毒と呼ばれる低ナトリウム血症などの体調不良に見舞われます。

適度な水分補給を心がけていただきたいため、シーン別での汗の発汗量。

そして水分がどれだけ損失すると脱水症状が進むのかも表にしたので参考にして下さい。

運動するとカロリーを消費しますが、勉強でもカロリーを消費する事が分かっています。

おおよそ、年齢や体重、性別によっても異なってきますが、１時間の勉強で約100kcalの消費量になります。

普通ご飯盛りの約半分。

しかし運動で消費さえられるのは体脂肪。脳を働かせて消費させられるのはどうやらブドウ糖のようで直接的なダイエットには非効率のようです。

運動は継続する事で基礎代謝を上げ消費カロリーを増やす事ができますが、一方の脳は長い間頭を働かせたといっても脳の消費カロリーが飛躍的に増える事はありません。

勉強によって糖分不足になると集中力低下、記憶力低下、疲労感、甘いモノを食べたがる衝動にかられるので、頭を働かせてカロリーを消費させたとしてもダイエットには非効率と言えますね。

表を作りました。

加糖清涼飲料や加糖炭酸飲料など、あまい飲料に入っている遊離糖。

これらを多く含む飲料は虫歯、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクになるとされています。

日本の厚生労働省ではどれくらいの糖類を摂取すると健康に影響が出るのか、また現在日本人がどれくらいの糖類を摂取しているかについてほとんど明らかになっていないため摂取量の上限が設定されていません。

アメリカ心臓学会は遊離糖の1日の摂取量を男性36g、女性24gとしています。

2015年のWHOガイドラインでは肥満や虫歯を予防する目的では1日の遊離糖類摂取量を総カロリーの10％未満に減らすコトが強く推奨されています。

さらに総カロリー摂取量の遊離糖類を5％未満、おおよそ２５gに抑えると、より健康につながると推奨しています。

■通常の営業■

ハニーラルヴァ黒磯店は平日15:00～19:30、水曜日と月曜日が定休日。

大田原店の営業時間は

★昼から13:30～15:00は一般フィットネス

★ジュニアトレーニングは17:00～18:00

★一般フィットネスの夜営業は18:00～21:00になっております。

水曜日と日曜日が定休日。

両店舗とも土曜日、日曜日(第4日曜日は定休日)、祝日は13:30～17:00までとなっております。

大田原店にはレディースDayがあり、木曜日が女性専用レディースDayとなっております。

両店舗ともご自由にお使い下さい。

どちらの店舗もスタッフが在中しサポートしています。

黒磯店、大田原店と都合に合わせご利用下さい。

昨日の記事の続きです。

筋肉がつく。筋肉量が多くなると、

➀基礎代謝が向上し太りにくいカラダになる。

理由としては、筋収縮(ふるえ熱生産)に使用されるエネルギーの７５％以上が熱として放出して、体温を上昇させます。

身体全体の熱生産の６０％は筋肉の熱生産によるものです。

②ポンプ作用によって、静脈やリンパ管を圧迫して還流を促進する。

収縮と弛緩の繰り返しで促進します。

筋肉量が少ないと還流が悪くなり、浮腫みの原因や代謝低下の原因に繋がります。

その他にも筋肉量が多ければ、衝撃から骨や内臓を保護する役目。

そして姿勢保持と呼ばれる、筋収縮による立位姿勢の維持をしてくれます。

大きくここでは➀と②で分けましたが、要は、筋肉量が多いと熱源作用により基礎代謝が向上し太りにくくなる。

また、ポンプ作用により浮腫みや代謝低下を防ぎ、脂肪分解の促進や脳の神経細胞の減少までも抑制してくれます。

筋肉は太りにくい身体と浮腫みにくい身体作りに必須の上、脳の神経細胞にも良いというわけです。