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④お役立ち情報(毎日更新)

2021-10-07 10:47:00

BMIを簡単に計算(私を例にして)して、高血圧に注意していきましょう。※計算式有り

BMIを簡単に計算して、高血圧に注意していきましょう。※計算式有り

高血圧の原因のひとつ「塩分の摂り過ぎ」。その理由はLINE@配信しました。

 

「水分が多くなることによって、心臓からの圧力が増えるため。」

 

では他に血圧が高くなる原因を紹介しましょう。

 

『肥満』

 

「私は肥満、僕は肥満ではない」

 

と基準がバラバラにならないよう、健康診断などで計れるBMIで肥満のラインは定まっています。

 

BMI22が適正体重とされています。

 

肥満はBMI25以上。

 

肥満レベルも段階で分けられていますが、

 

肥満レベル1がBMI25以上~30未満

 

肥満レベル2がBMI30以上~35未満

 

肥満レベル3がBMI35以上~40未満

 

身長と体重が分かれば自分で計れます。

 

僕の身長と体重で計算してみましょう。僕の身長が170cm/体重64kg

 

計算式は64÷(1.7×1.7)

 

=22.14 約22になります。

 

ん?ほんとに身長170cmかよ?と思われたそこのあなた!

 

Googleさんで「芹江 身長」と検索してみて下さい(必死)

 

IMG_9897.jpg

 

 

ウィキペディアさんには身長の記載はなかったのですが、Boxing-Zineさんのサイトに出ています。

 

170cm!(必死) ※体重の信ぴょう性は、体重計に乗って計った姿を公開するのがあまり好きではないでの勘弁して下さい

 

IMG_9884.JPG

 

この気取った写真の姿(笑)で体重は64kg。筋肉量が減らないように必死に体重を下げないようキープしています。

 

僕の身長で肥満になる(BMI25以上)体重は73kg以上ということになります。(ちなみに痩せすぎも様々な生活習慣病になるのでBMI22以下はおススメしません)

 

「分かった分かったお前の身長と体重は!」

 

はい、ここで話に戻って。

 

BMI計算でも測れるように肥満指数が高くなるにつれ、高血圧や脂質代謝異常、糖代謝異常を引き起こします。

 

代謝異常が糖尿病の原因にもなり様々なメタボリックドミノと呼ばれる体調不良の連鎖を招く事にもなります。

 

肥満の人すべてが高血圧になるわけではありませんが、内蔵脂肪の多い肥満の人はインスリンが過剰に分泌され、腎臓で塩分を分泌するための機能に障害を起こし、体液量が増加するなどを招き、血圧が上がってしまいます。

 

肥満の人が1kg減量すると、血圧も2mmHg下がると言われているので体重が大幅に増えないよう注意しましょう。

2021-10-05 11:16:00

厚生労働省が塩分摂取目標7gなのに、なぜ6gを目安にするか?

厚生労働省が塩分摂取目標7gなのに、なぜ6gを目安にするか?

昨日、1日の塩分を6gに抑えるように心がけてほしいため、表を作り公開しました。

 

昨日の記事→ 生活習慣病のために塩分も注意して下さい

 

そもそも、なぜ6gにしてほしいか書いていなかったのでちゃんと書いておきます。

 

1日の塩分摂取量の基準は厚生労働省によると男性7.5g未満、女性6.5g未満となっています(平均値は7g未満)。

 

WBO世界保健機関では1日5g未満を推奨していますが、日本人の生活や食生活を考えると5g未満はとても厳しい...

 

昨日の外食塩分表を見てもらえば分かる通り、外食で松屋さんの牛めしの並盛を2回食べたらアウト・・・(泣)

 

世界基準で5gですから、よほど他国が生活習慣病に敏感になっているのが分かりますね。

 

そう思うと、厚生労働省発表基準を見るあたりでは日本人の食生活は優秀なのでしょう(油断は禁物)

 

皆さん、日本人は塩分を平均どれくらい摂取していると思いますか?

 

厚生労働省が発表した令和元年までの「国民健康・栄養調査」の資料を見ると

 

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男性10.9g女性9.3g、平均値が10.1g。

 

やはりWBOの基準5g未満はハードルが高い.....そこで厚生労働省は男性7.5g未満、女性6.5g未満を出しています。

 

厚生労働省が出す「日本人の食事摂取基準」は2015年版から基準が0.5g引き下げられました。

 

改正のたびに引き下げられているようです。

 

これどういうことかと言うと、厚生労働省が発表している基準値に油断していると

 

甘い!!

 

どんどん迫ってきている証拠。

 

それほど日本人の食生活、食事に含まれる塩分が変化してきているということ。

 

次の改正版も塩分基準は下がっていくと思います。

 

厚生労働省の塩分基準が下がれば一斉に学校給食も減塩が進みます。

 

日本人はほんと偉いですよね、言われたことはしっかりやる(@_@;)

 

しかし、どうせ下がるなら基準が下がってからだと遅いと思いませんか?

 

基準が下がるという事は厚生労働省も

 

「ヤバいな,,,,,,」

 

と思って下げる。

 

厚生労働省が調査して基準を下げたあとに食生活を整えるより、前もって減塩に努める。

 

WHOの5gまでは厳しいかもしれませんが、高血圧学会の目安としては6g未満が推奨されています。

 

なるべく塩分を控えて生活習慣病の予防につとめ健康に生活して下さい。

 

あっ!一日6g未満でもまつやさんの牛めし2回食べれませんが(笑)

2021-10-04 11:53:00

生活習慣病のために塩分も注意して下さい

スクリーンショット (476).png

塩分摂取目安を1日6gとして参考にして下さい。

2021-10-02 10:16:00

骨盤底筋トレーニング実践編

骨盤底筋トレーニング実践編

そもそも骨盤底筋トレーニングってどうやるの?

 

ってなりますよね?

 

意識するところも含めて説明しているのでこの動画を参考にして下さい。

 

骨盤底筋トレーニングはYouTubeで公開しています。

 

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