骨を小さくして小顔にする？

小さくなるのを防ぎ、たるみを予防？

年齢を重ねた、たるみや老け顔を防止する骨活などがあります。

顔の骨が縮むと皮膚が余ってたるむ？

こういうキャッチコピーがありますが注意して下さい。

もし、頭蓋骨が縮む事があったとしても、皮膚がたるむ現象は起こりません。

皮膚はテンションが強く掛かっています。

例えば、しっかり張られたテントを切ったら勢いよく開くように、皮膚もテントと同じように張力がかかっています。

歳を重ねると張力は弱くなりますが、基本的には引っ張られています。

骨が小さくなって皮膚が落ちてくるコトはありません。

頭蓋骨が委縮して皮膚のたるみが出るとしたら、10％以上の骨の委縮が必要になります。

10％委縮、ようするに10％骨が縮む事になると、身長170cmの人は身長150cmちょっとになるはず。

そんなことはあり得ないですよね？

年齢を重ねると椎間板が薄くなっていて、背が縮むのは間違いありません。

それでも身長が2cm～3cm弱程度。

骨が小さくなって、身長が縮む事ではありません。

椎間板の27個の椎骨が0.1mmずつ潰れてやっとこの2cm～3cm。

 0.1％～1%小さくなって顔の皮膚がたるむかというとたるみません。

 顔の骨が縮む事はありません。

頭蓋骨が小さくなるので皮膚が余ってたるんでくるという理論の骨活がですが、皮膚がたるむための10％の影響が全身の骨には無関係で、頭蓋骨だけに影響出るなんてことはありません。

骨活をしてエイジングのたるみ予防にはなりません。

皮膚が小さくなり、老け顔になるコトはありません。

しかし

骨が小さくなる骨粗しょう症(オステオポロシス)はあります。

骨粗しょう症などの骨密度の現象は外見には影響ありません。

【健康な人】

【骨密度が低下している人】 

骨活そのもの自体は有りですが、老化防止のための骨活に医学的根拠はありません。

寝たきりを予防するために歩いたり運動する骨活はありますが、アンチエイジングのための骨活は存在しません。

※東海大学医学部形成外科/北条元治氏の資料を参考にしています。

健康食品として代表的な発酵食品

納豆

皆さんもご存じ、納豆菌は便秘などの予防にもなり腸内環境を良くしてくれます。

以前のHPの記事に載せたプロバイオティクス。腸内の善玉菌を増やしてくれる働きもします。

それに悪臭の原因となる最近の総称「腐敗菌」を抑制をしてくれます。

便秘や下痢などの元になる細菌でひどくなると、肌荒れや免疫力の低下にも繋がる原因にもなります。

納豆などの発酵食品を食べると腸内の悪玉菌が減り、必然的に腐敗菌も減っていきます。

消化吸収の補助や免疫を刺激してくれ健康維持と老化防止の役割をしてくれます。

それに加え、納豆にはイソフラボンという成分が入っていて女性ホルモンと似た働きもしてくれます。

更年期障害などで起き上がれなくなったり、体がダルクなることも防いでくれます。

年齢によって女性ホルモンが減少し老化現象が起こってくることにも納豆はブレーキをかけてくれるという力もあります。

そしてまだまだ、ビタミンK。

ビタミンK？

と聞き馴染みない成分ではありますが、肉、卵、乳類などにも含まれていて普段から一般的に摂取されています。

しかしこの納豆に含まれている量は特に多いみたいで、骨に存在するカルシウム結合タンパク質のオステオカルシンという成分を刺激し、カルシウムが骨に沈着するのを促進して流出していく事を防いでくれます。

その結果、骨折や骨粗しょう症などの予防には欠かせない存在ともいわれています。

まだまだ納豆を食べ続けると？

死亡リスクが２割も減るという相関があると言われています。

国立がん研究センターは15年間調査した報告のようです。

納豆などの大豆発酵食品を摂取している人は、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患によるリスクが低下する事も報告してくれました。

🩹アイス＆ヒート療法とは？

〜スタンフォード大学も注目する回復メソッド〜

運動中にケガをしたとき、皆さんはまずどう対処しますか？

おそらく多くの方が「冷やす」と答えるでしょう。

実際、打撲や捻挫、筋肉の炎症などに対して「アイシング（冷却）」は非常に有効です。

しかし、私はそれだけでは終わりません。

冷やした後に温める。そしてまた冷やす。

この「冷温交代法（Contrast Therapy）」と呼ばれるケア方法を、私はプロボクサーとして現役だった頃から続けてきました。

この方法は、スタンフォード大学の疲労回復メソッドにも記載されている、人間の自然治癒力を最大限に引き出す手法です。

🔬科学的に見た「冷温交代療法」の効果

• 冷やす目的：炎症反応を抑え、患部の出血を止める。急性期（受傷から48時間以内）に効果的。

• 温める目的：血流を促進し、損傷組織への酸素と栄養供給を高める。修復を促す。

• 繰り返す理由：血管の収縮と拡張を交互に行うことで、ポンプのように血液循環を促進し、老廃物の排出と栄養の補給を効率化する。

このサイクルは、「交代浴」や「コントラストセラピー」として、アスリートのリカバリー手法としても用いられています。

実際に以下のような文献でも効果が報告されています：

📖参考文献：

• Vaile, J. et al. (2008). "Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Medicine.

• Stanford University Sports Medicine Department, 2015. “Contrast Therapy Protocols for Inflammatory Recovery.”

💡こんな方におすすめ

• 筋トレやスポーツで関節や筋肉を傷めたとき

• 運動後の疲労回復を早めたいとき

• サウナや水風呂が好きな方（似た効果があります）

🧊実践方法の例

1. 冷やす（5〜10分）：氷嚢や冷水、保冷剤を使って患部を冷却

2. 温める（5〜10分）：湯たんぽや温タオル、お風呂などで温める

3. これを2〜3セット繰り返す

4. 最後は「冷やし」で終える（炎症の再発予防）

📝まとめ

「冷やして終わり」ではなく、冷やした後の温めが治癒のカギです。

血液は身体の修復に必要な栄養素を運ぶ“運搬車”。その循環をコントロールすることで、身体は本来の力を取り戻します。

当ジムでは、こうした科学的根拠に基づいたリカバリー法も丁寧に指導しています。

トレーニングの質と同じくらい、回復の質も大切にしていきましょう。

表を作りました。

WBGTとは、熱中症を予防する事を目的としてアメリカで提案された指数です。

Wet Bulb Globe Temperature

労働環境や運動環境の歯数として有効とされ国際的に規格化されています。

今月前半のテーマでもある

「身体を丸めて反る」運動。

まずは一度、実際にやってみてください。

基本の動き

1. 骨盤を後ろに回しながら、背骨を丸める

2. 反対に、丸くなった背骨を元に戻しながら胸を開いて反る

大きな動きで構いません。

これができたら、次は骨盤だけで同じ動きをやってみてください。

フラダンスやベリーダンスのダンサーは、この骨盤の使い方が非常に上手です。

骨盤を自由にコントロールする能力は、体幹の使い方そのものだからです。

丸める動き＝ドローイン

骨盤を丸めるとき、こう感じませんか？

・お腹が自然に引き込まれる

・肛門まわりが締まる感覚がある

これは

• 腹横筋

• 骨盤底筋群

といったインナーマッスルが働いている状態です。

さらに、正しくドローインができていると背中の多裂筋も自然に使われます。

つまりこの動きは、目に見えない深層の筋肉をしっかり使っている運動なのです。

腹圧がかかると何が起きるか

インナーマッスルが働くと、体の中に腹圧が生まれます。

腹圧とは体幹の内側から幹を張る力。

ベルトを締めた時にお腹が内側から張る感覚。

あれを自分で作れる状態が、腹圧がかかっている状態です。

腹圧が作れるようになると

• 姿勢が安定する

• 腰痛予防になる

• 動作が安定する

といった効果が自然に出てきます。

反る動きも必要

「丸める」が良いからといって反る動きが不要というわけではありません。

丸める・反るを繰り返すことで

• インナーマッスルが動く

• お腹の中の筋肉群が緩み、動きが出る

• 背骨と骨盤の連動が良くなる

つまり、これ自体が立派な体幹トレーニングです。

体幹トレーニングの本質

体幹トレーニングというと

• プランク

• 腹筋運動

のような「見た目に分かる運動」が注目されがちです。

しかし本当に大切なのは骨盤と背骨をコントロールできることです。

「丸める・反る」ができること。

これこそが、体幹が使えている証拠です。