②お知らせ
那須塩原市の高林公民館で芹江匡晋「成人セミナー」
芹江匡晋が講師を務める「成人セミナー」が
那須塩原市の高林公民館で１０月２６日の土曜日に開催されます。
現代の「健康」について、そしてボクシングを基にした「エクササイズ」を
１０：００～１２：００の２時間にわたってつとめさせていただきます。
先着予約ですので、定員になり次第締め切りとさせていただきます。
（現時点でまだ空いています）
予約は「ハニーラルヴァ電話番号０２８７－３３－９２１７」にご連絡下さい。
「伸ばす縮める」の運動にはまだ意味がある
「伸ばす縮める」運動。
ボクシングのストレート系のパンチはもちろん、バスケットボールのドリブル、相撲や武道の突きや押し、
テニスやバレーボールあらゆるスポーツのスローイング。水泳の水かき等、基本的にダイナミックな動きはみな
「伸ばす縮める」運動になります。
首の動きも「伸ばす縮める」運動を繰り返すことでよくなります。
目立った変化といえば、縮んでいた首はすっきりと伸びます。
きれいに伸びた首は視野を広くし、前後左右の動きがなめらかになる。
サッカーやバスケットボールで走りながら優位にパスを出せる選手になります。
逆に、首の骨と背骨の境目に角度がついてしまうような首は、胴体の力が首から上に伝わらなくなってしまいます。
肋骨と連動した腕が重みを感じないように、肋骨と食い違わない首、頭は重くはないがこういう伸びた首こそ
頭の重みを活かせることができます。
サッカーのヘディングでも、「伸ばす縮める」運動によって伸びた首を
ハニーラルヴァで他の週間トレーニングでやっている「丸める反る」運動の動きと合わせると
ムチの様な鋭い正確なボールを飛ばせるようになります。
そしてこの「伸ばす縮める」運動の動きがよくなれば体重移動も自然にラクになります。
これは、人間が移動するには必ず片側にずつ体重が乗っていきますが、その切り替えがよく自覚できることになります。
歩きながら、走りながらの方向転換も当たり前に楽になります。
女性そして男性にとってのウエスト。
骨盤と肋骨を引き離すこの「伸ばす縮める」運動は自然にウエストに意識を向かせる効果もあり、
そのことで贅肉はより一層落ちやすくなります。
動物の四つ足歩行が見本。
ゆっくり歩いている時にその動きを観察してみると、
両脇腹が確実に「伸びて縮んで」いいます。
もうひとつの見本は、人間の赤ん坊のハイハイ。
ムリなく伸び縮みしています。
脚（後ろ足）を引き寄せるときは、上手に「丸める反る」も実行しています。
こういいう動きをムリなく使えれば、胴体をうまく使えている証拠となります。
そういう点でハニーラルヴァの運動で、ボクシングのフィットネスではストレート系のパンチで「伸ばす縮める」運動。
キックボクシングミットを使った「伸ばす縮める」運動では前ケリ。
これを「伸ばす縮める」の理屈としてフィットネス運動にしている運動です。
今月後半の「伸ばす縮める」の運動の検証
「伸ばす縮める」運動。
立ったまま少し高いところにあるモノを取ろうとする時、ほとんどの方が指先でめいっぱい伸ばそうとします。
それで届かないとつま先で立って距離をつぶそうとします。
これでは胴体が全く機能していません。
こうした動きが習慣になると、ギックリ腰や五十肩になる可能性が高くなります。
「伸ばす縮める」で肋骨が刺激を受け動きがスムーズになれば、肩や腕の負担は減ります。
腕が上がらない、いわゆる五十肩の人が様々な治療をしてもなかなか治らないのは、肩とその周辺ばかりを
マッサージしたり、温めたりしているためだと検証されています。
一時的に善くなっても、胴体のとくに肋骨周辺をよく動くようにしておかなければ、
肩には再び負担がかかってしまいます。要するに肩年齢が上がってしまいます。
「伸ばす縮める」は首周辺の動きも善くします。
「伸ばす縮める」ができると、自然に体重移動も敏感にもなります。
骨盤と肋骨を「引き離す」という意識でウエストも締まります。
ハニーラルヴァの月の後半は「伸ばす縮める」運動に集中したトレーニングを行っていきます。
10月後半は「伸ばす縮める運動と下半身トレーニング」
【伸ばす縮める】
はっきりとした美容効果が証明されている「伸ばす運動」と「縮める運動」。
むくみがとれたり、ウエストがすっきりする。
この運動は少しやっただけでも、くびれがはっきりするのが分かるほど。
「伸ばす縮める」の動きがスムーズになれば体重移動は楽になり、敏捷性が飛躍的に増す効果もあります。
【下半身筋力トレーニング】
ボディメイクに重要なお尻全体の形を作っている大殿筋、そして上部の側面に位置する中殿筋トレーニング。
それに直結する脚のハムストリングや大腿筋トレーニング。
ふくらはぎの腓腹筋、そしてヒラメ筋のトレーニング。