ハニーラルヴァジムの本年の営業は、無事すべて終了いたしました。

今年も多くの皆さまにご来館いただき、日々トレーニングに向き合う姿や、身体の変化・成長を間近で見させていただけたことを、スタッフ一同心より感謝しております。

ジムとして、皆さまの挑戦や継続の場に関われたことを、大変嬉しく思っております。

新年は

1月5日（月）より通常通り営業を再開いたします。

来年も、正しく身体を使い、無理なく、そして確実に強くなれる場所として、皆さまを全力でサポートしてまいります。

本年も誠にありがとうございました。

どうぞ良いお年をお迎えください。

来年もハニーラルヴァジムをよろしくお願いいたします。

水分は「飲む」だけではない？

一日の水分摂取量は、体重や生活環境、運動量によって変化します。

特にダイエット中で、夏場に運動量が多い方は、通常よりも多めに水分補給を行うことが推奨されます。

とはいえ、毎日大量の水を飲む必要があるわけではありません。

水分は以下の3つの経路から体内に取り込まれています：

• 食事（和食は水分含有率が高い）

• 飲料（お茶・水など）

• 代謝水（食べたものがエネルギーに変わる過程で生まれる水分）

このうち、「飲料」から摂る水分は1日の必要量の約70％が目安とされています。

これは欧米の研究に基づくもので、日本のように汁物や野菜の多い食生活では、食事からの水分摂取量が多くなる傾向にあります。

🔍【水分摂取量の目安】

健康な成人が必要とする1日の水分量の目安は、体重1kgあたり約30～40mlです（※暑さ・運動の程度により調整）。

例）体重60kgの人

→ 1,800ml〜2,400ml（うち飲料は約70％＝1,260〜1,680ml）

✅ポイントまとめ：

• 汗をかく量が多い日やダイエット中は、こまめな水分補給を意識

• 「水分＝飲料」ではなく、食事や代謝も含めたトータルで考える

• 和食中心の生活では、飲料で摂る水の量は欧米より少なめでもOK

📚参考論文・資料：

• Institute of Medicine (IOM). (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.

• Sawka, M. N., et al. (2005). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(2), 377–390.

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より水分摂取基準に関する記載

従来、ドライアイといえば「涙の分泌不足」が原因とされ、人工涙液の点眼で涙を補う治療が主流でした。

しかし、近年の研究や現場での観察から、この常識は大きく揺らいでいます。

日本有数の眼科医である深作秀春医師（深作眼科）が指摘するように、ドライアイの真の原因の約80%は「涙の油成分の不足」にあるとされています.

この油分は、まぶたの縁にあるマイボーム腺から分泌されるもので、涙が蒸発せずに目の表面にとどまり続けるために不可欠な成分です。

■ マイボーム腺とは？

マイボーム腺は、まぶたの内側に多数並ぶ皮脂腺で、「涙の油層」を作り出します。

この油層がなければ、涙はすぐに蒸発し、目が乾いてしまいます。

■ ドライアイの3大原因（近年の見解）

1. マイボーム腺機能不全（MGD）：約80%

2. 涙液分泌の低下：およそ10%

3. 結膜や角膜の炎症などによるドライアイ：残りの10%

■ 近年の研究紹介

• Nelson et al., 2011 のレビューでは、ドライアイ患者の**86%がマイボーム腺機能不全（MGD）**を有していたことが報告され、従来の「涙不足説」が再考される契機となりました。

• また、Geerling et al., 2017では、MGDがドライアイの主要原因であり、点眼薬による一時的な潤いでは根本的な改善に至らないと指摘されています。

■ 現場での治療の転換

こうした知見から、現在はマイボーム腺を温めて詰まりを解消したり、油分を含む点眼薬（例：ジクアス、ヒアレイン油性点眼）を使用したりする治療が注目されています。

私たちの体は、構造も機能も「油（脂質）」と深い関わりを持っています。筋肉を動かす関節も「潤滑油」が必要なように、目もまた同様です。

単に「潤いを補う」のではなく、「油を出せる体」に整える。それがドライアイの根本解決のカギである、という新たな視点が今、広がり始めています。

【参考文献】

• Nelson JD, et al. (2011). The international workshop on Meibomian Gland Dysfunction: report of the definition and classification subcommittee. Invest Ophthalmol Vis Sci. 52(4):1930–1937.

• Geerling G, et al. (2017). The International Workshop on Meibomian Gland Dysfunction: executive summary. Ocul Surf. 15(4):576–585.

便の太さや大きさが変わる事は誰でも気づきやすいですが、重さで体調が判断できます。

ある野球監督は

「先発投手が水に浮くような便をした場合、リリーフ投手(他の投手の交換)を早めに用意する」

便が軽いということは消化・吸収が悪いということを意味します。

ということは野球選手やスポーツ選手はスタミナが無いと判断し、監督は交代を準備。

➀下痢で水分が多くなった場合

②発酵や腐敗が起こってガスが発生した場合

③便の中に脂肪分が多く含まれている場合

どれも消化不良の結果起きる症状になります。

便は水分の含有量によって変わります。そしてその水分量は、胃腸の健康状態、働き具合によって左右されます。

食事の量や質によって、便の量や固さが変わり、形も変化し重さも変わります。

健康とは

『健康というのは病気でないという事ではない。

仕事に満足し、家庭に憂いなく、いつでも前向きの姿勢で何事にも取り組めるような精神および肉体状態にあることをいう』

WHO世界保健機構