ソファーにもたれかかる時(リラックスして)に自然に腰は丸くなり、おへそはお腹の奥に入っていきますよね？

ソファーにリラックスしてもたれかかるのが目的ではありますが、もしこれをもたれかからないで骨盤をまっすぐに立てながら座ろうとすると？

疲れます・・・

落ちている「何か」をかがんで取ろうとする時はどうしていますか？

➀脚を曲げて落ちている何かのモノを取る。

②脚を曲げながら腰も丸めて(ソファーにもたれかかる時のように)何かのモノを取る。

②のパターンの方が下半身だけに体全体の重さがかからないで、骨盤を丸めたおかげで上半身の重さが軽減され下半身がラクになっていませんか？

今回のテーマ「丸めたり反ったり」する体の使い方は日常でも意識してほしい事。

今回のテーマだけではなく身体を「ひねる」事や「伸ばしたり縮めたりする」事はハニーラルヴァで使い方を覚えてもらったら、

特に日常で意識してほしい事ばかりを選んでいます。

ハニーラルヴァでの運動が日常で活かされ健康になっていくのが理想としています。

単純な身体の使い方でも骨盤を意識して丸めたり反ったりするだけ、ひねったりするだけ、伸ばしたり縮めたりするだけで、

「日常がラクになる事」を感じていただけたらと思っています。

体幹について改めて定義を確認しておきましょう。

インナーマッスルまたはコアと呼ばれたりしますが、まずこの「コア」。

このコアというのは名前から想像を働かせることはできますが、曖昧過ぎます。

コアトレーニングなどのネーミングは聞こえは良いかもしれませんが、どこを指しているかが分かりません。

そのコアよりはインナーマッスルの方が定義が安定しています。

インナーマッスルで今のところ定義づけされているのは先日も記事に書いた

「横隔膜」「腹横筋」、そして「多裂筋」に「骨盤底筋」。

僕は「大腰筋」や「腸腰筋」などもインナーマッスルに入るのではないかとは思いますが、

今のところそうではないようです。

そしてそのインナーマッスルというのがローカル筋肉にも近いと思います。

インナーマッスルと全く同じではないですが、ローカル筋を体幹深層部、グローバル筋を体幹浅層部。

腹筋で言えば。腹直筋がグローバル筋肉で、その中の骨にくっついている部分がローカル筋肉です。

グローバル筋肉はローカル筋肉より外側にあります。

腹筋をすると腰が痛くなるからやらないという人はこのローカル筋肉が使えていない。

ギックリ腰もこのローカル筋肉が働かず、グローバル筋肉が動いて骨を動かそうとする瞬間に起こってしまうという理由があります。

ローカル筋肉を使う事がドローインになります。

ハニーラルヴァではドローイン、そして姿勢のための白樺のポーズ、これを特に意識してもらっています。

それはこの記事のタイトルでもある「体幹」を使う、強くするために欠かせない意識になるからです。

腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませるドローイン。

「それが出来たら腹圧を高めましょう。ドローインは準備段階。」

そしてこの腹圧の高め方を「ブレーシング(Braching)」と言います。

ハニーラルヴァでもドローインをした後に、ドローインを維持したままお腹を張ってもらった方もいるでしょう。

これが腹圧の高め方だと伝えています。

腹横筋は脊柱を支えるコルセットの役割。

弱体化した腹横筋は腰痛の原因となるため、ドローインは臨床現場で腰痛対策のエクササイズでも持ち入れられています。

そしてより効果的なとらえ方としてドローインよりさらに筋肉でのコルセットの役割となる腹圧の高め方「ブレーシング」が効果的とされています。

そしてこの腰痛が起こると、行動の反射時に腹横筋の反応が遅れてしまうというデータがあります。

腰痛を防ぐためにもドローインからのブレーシング。

腰痛になってスポーツ、または生活に支障をきたさないようにするにもドローインからのブレーシングになるという訳です。

今月後半のテーマでもある「身体を丸めて反る」運動。

骨盤をうしろにまわしながら背骨も丸める。

反対に反る時は、丸くなった背骨を元に戻しながら胸が開くようになる。

試しにやってみてくれませんか？

反った時、丸まった時。

大きな動きでそれができたら、今度は骨盤だけでやってみて下さい。

フラダンスなどベリーダンサーがこの骨盤の使い方が得意ですよね？

この骨盤の使い方の上手さはとても長けています。

話を元に戻すと、骨盤だけで丸めたり反ったりをしてみて下さい。

この「丸める」時、ドローインだと思いませんか？

インナーマッスルである腹横筋を使えてる。

もうひとつ、インナーマッスルである骨盤底筋も使えています。

それはもう一度骨盤を丸めたり反ったりしてみれば分かります。

丸めると、骨盤底筋群である肛門まわりが締まる感覚になりませんか？

そして反ると、開く(解放される)感覚になりませんか？

そして正しくドローインすると背中の多裂筋も使えています。

インナーマッスルを使えているんです。しっかりと。

そして「腹圧」がかかることでお腹周りも引き締まり、腰痛予防にもなります。

腹圧とは体の幹の筋肉を内側から張れるという事。

パンツのベルトを締める時に苦しくなる感覚が「腹圧」です。

それを自分自身でできる事が腹圧を作ること。

姿勢が良くなることは当たり前で、いろいろな効果をもたらしてくれます。

だからって「反る」事は逆論の緩みだから、こちらは必要がないかというのも違い、

丸めたり反ったりすることで、お腹の中の筋肉群が緩まる(運動になる)。

今回は体幹トレーニングという目に見えての体幹運動がクローズアップされがちですが、

この「丸める反る」運動ができるのは、これこそ体幹トレーニングになっているという事になります。

日本人はもともと小さかったわけではない。

明治期以前の日本人の身長。

縄文時代の男性平均身長は１５８ｃｍ。女性平均は１４９ｃｍ。

弥生時代はさらに伸び、古墳時代には男性平均身長は１６３ｃｍ。女性平均は１５２ｃｍ。

それをピークとして平安時代以降は下がっていきます。

平安時代初期の男性平均は１６１ｃｍ、末期は１５７ｃｍ。

そして江戸時代になると男性平均１５５ｃｍ～１５６ｃｍ。女性は１４３ｃｍ～１４５ｃｍ。

日本歴史上最も低い値をマークします。

男性は江戸時代と古墳時代では８ｃｍ以上小さくなっています。

なぜか？

様々な原因が考えられる中で「動物性たんぱく質の不足」が上がっています。

江戸時代には獣肉があまり食べられていなかった事で、動物性たんぱく質が欠乏し骨の成長の停滞につながったと言われています。

弥生時代や古墳時代に平均身長が大きく伸びた背景として、大陸から渡来人が来て渡来人の文化、そして血が加わった事で大きく身長が変化したのだという。

それに加え獣肉に加えて米を安定して供給できたため結果として身長が伸びたと言われています。

現代はここ２０年程横ばいのまま停滞している模様。

一部の専門家からは「日本人の遺伝子の限界を迎えた」と言われていますが今後の身長はどう変化していくのでしょう。

それが分かるのもずっとずっと先の話だとは思いますが興味がわく話でもあります。

※斎藤 成也「日本列島人の歴史」、平本嘉助「骨から見た日本人の身長の移り変わり(考古学ジャーナル１９７に掲載)

国立国会図書館蔵