「伸ばす縮める」運動。

立ったまま少し高いところにあるモノを取ろうとする時、ほとんどの方が指先でめいっぱい伸ばそうとします。

それで届かないとつま先で立って距離をつぶそうとします。

これでは胴体が全く機能していません。

こうした動きが習慣になると、ギックリ腰や五十肩になる可能性が高くなります。

「伸ばす縮める」で肋骨が刺激を受け動きがスムーズになれば、肩や腕の負担は減ります。

腕が上がらない、いわゆる五十肩の人が様々な治療をしてもなかなか治らないのは、肩とその周辺ばかりを

マッサージしたり、温めたりしているためだと検証されています。

一時的に善くなっても、胴体のとくに肋骨周辺をよく動くようにしておかなければ、

肩には再び負担がかかってしまいます。要するに肩年齢が上がってしまいます。

「伸ばす縮める」は首周辺の動きも善くします。

「伸ばす縮める」ができると、自然に体重移動も敏感にもなります。

骨盤と肋骨を「引き離す」という意識でウエストも締まります。

ハニーラルヴァの月の後半は「伸ばす縮める」運動に集中したトレーニングを行っていきます。

【伸ばす縮める】

はっきりとした美容効果が証明されている「伸ばす運動」と「縮める運動」。

むくみがとれたり、ウエストがすっきりする。

この運動は少しやっただけでも、くびれがはっきりするのが分かるほど。

「伸ばす縮める」の動きがスムーズになれば体重移動は楽になり、敏捷性が飛躍的に増す効果もあります。

【下半身筋力トレーニング】

ボディメイクに重要なお尻全体の形を作っている大殿筋、そして上部の側面に位置する中殿筋トレーニング。

それに直結する脚のハムストリングや大腿筋トレーニング。

ふくらはぎの腓腹筋、そしてヒラメ筋のトレーニング。

呼吸過剰になると体は反り返り、肩こり、首痛、腰痛を起こしやすくなります。

反対に呼気不全の状態では猫背の姿勢に。

その他にも呼吸不全では片側の肋骨が開いて体が傾いたり、呼気が優勢で緊張が強い場合などには、

体が傾くことに加えさらに股関節が内旋し逆にガニ股になることもあると言います。

姿勢は単純に筋力や筋肉の長さによって形成されるものではない。

「背中の筋肉が弱いから肩が前に出てしまう。」

「胸の筋肉を伸ばせば肩が後ろに引けて猫背が直る。」

といった考えは間違い。

アスレティックトレーナーの森本孝義氏や近藤拓人氏が出版している「新しい呼吸の教科書～最新理論とエクササイズ～」に詳しく記載されています。

姿勢の形成は複雑で、呼吸機能や脳のコントロール、緊張とリラックス、ストレスの関係が非常に強く関わってきます。

ハニーラルヴァでも運動と「ストレス」の関係については伝えさせてもらっています。

体の緊張を解くために呼吸機能から改善させなければいけない。

悪い姿勢＝強いストレス

といった関係が根深いといいます。

改善させるにも美しい呼吸の仕方「美呼吸」。

同じ配分で「吐く、吸う」を意識して呼吸を安定させていきましょう。

残り一週間を切った呼吸法プログラム。

頑張りましょう。

夏の暑さもまっしぐら。

水分をしっかり摂取してほしい事を推薦するため、ハニーラルヴァから来店時にプレゼント。

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合言葉は８月１５日の午前中に配信します。

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どうぞご利用下さい。

ファッション誌VOGUEのモデル、ジジハディットやカーリークロスが答えています。

━以下抜粋━

現在では、モデルに歌手、そしてフィットな大物女優たちが、脂肪とストレスをぶち壊そうと強烈なジャブを打つ。事実、無駄のない引き締まった体を手に入れるために、アメリカ人プロボクサーのフロイド・メイウェザー顔負けのトレーニングに励むのが今どきのHIIT。

証拠？　つい今週も、イギリスで活躍する女優のヘレン・スケルトンと歌手のヴァネッサ・ホワイトが、スポーツチャリティーイベント『Sport Relief』でグローブを突き合わせている。

セレブがこぞってボクシングを始めたのは何故だろうか？　まず、インスタグラムで沢山のいいね！　が付くことだけがボクシングのメリットじゃないから。

ボクシングとは、筋力と思考力が常に試されるスポーツ。スマホをチェックしたり、夕食のメニューを考えたりしながら行えるワークアウトとは異なり、一瞬でも隙を見せれば顔面にパンチを喰らう。

イギリスを代表するプロボクサー、アンソニー・ジョシュアのように動いていたら、自分の腕も彼並みに太くなるのではと心配する必要もない。

そもそも従来のボクシングは、戦いながらフィットになるための数ある手段の一つに過ぎない。

例えば、ヴィクトリアシークレットモデルのジョーダン・ダンが取り組んでいるのはフィットネスボクシング。

ハーバード大学医学部のニュースレターによると、フィットネスボクシングでは、リングに上がることなく格闘技に必要な体の強さ、持久力、バランスが養えるという。

接触を避けるために、縄跳びやスピードバッグなどのアイテムを使うセレブも多い。