ハニーラルヴァでも去年そして今年、２週間ショートプログラムとして実施した骨盤底筋強化週間でしたが。

ローカル筋のひとつの骨盤底筋。

ハニーラルヴァでも教えている仰向け時の腹圧の入れ方で、体幹を安定させる時の腹圧を高める際、

腹横筋や多裂筋だけが収縮しても、上下の蓋が開いていたら圧力が抜けて抜けてしまいます。

この時、上で蓋をしているのが腹横筋、下で蓋をしているのが

「骨盤底筋」になります。

これらすべてが同時に収縮することで腹圧が高まり腹筋トレーニングになるというわけです。

なので、これもハニーラルヴァで実施した「呼吸法」も大切になりますし、当然ながら骨盤底筋の収縮も大切になります。

呼吸法はハニーラルヴァで毎回行ってもらっている「ドローイン」ですね。

以前話題となった「ロングブレスダイエット」も、息を吐き切る事によって横隔膜を収縮させたのと同時にローカル筋も収縮させています。

これがくしゃみや咳をしたときなどにも同時に働きます。

これは空気を出すために腹圧を高めて押し出すよう、反射的に、同時に動くようにプログラムされているので、

横隔膜、ローカル筋、骨盤底筋が連動していることを指していると推測されます。

弱くなると高齢に連れ失禁があり、体幹部の使い方、骨盤底筋のトレーニングが必要とされていくのが

骨盤底筋、です。

そしてもうひとつ、ローカル筋を鍛えると？

どうなるか。

体幹の安定性が高まります。

ローカル筋は以前おつたえした通り、グローバル筋と違い、

骨のまわりに付着しているので、骨と密に連動しています。

ローカル筋のひとつである横隔膜は、３層に重なったおなかの筋肉の深部にあり、身体を取り囲むような構造になっています。

このローカル筋を鍛えると、間接に負担のかからない骨の位置の安定性を保つことができます。

この骨の位置を保つことが「腰痛」の予防にも繋がります。

この「保つ」ために必要なものがローカル筋というわけです。