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大声を出すとお腹の力もっと強くなりません？
腹圧の事を違う方面から調べてました。
「腹圧」。
ハニーラルヴァの会員様や僕のセミナーを聞いてくれたりしている方々は聞いた事あるかもしれません。
呼んで字のごとく、お腹の圧です。
お腹の圧が高まると単純に、腹筋の深層部の腹横筋が硬くなり、腰痛を防ぐ事もできれば、お腹の圧が高くなるワケだから姿勢の安定に繋がりますね。これも腹横筋を含め腹筋群や多裂筋などのインナーマッスルが強くなっているおかげ。
まとめると腹圧が高くなると、体が強くなるというコトです。
この言葉をドローインやブレージングなどで言い換えたりして指導しています。
簡単に姿勢がよければ、腹圧はある程度高くなっていくというコト。その理由のひとつとして
骨盤底筋群を含めた肛門が締まるから、体の中の空気が逃げなくなる
考えてみれば穴を塞げば空気は逃げていかないですよね。
お腹の圧が逃げないというコト。
では下は塞がるが、上はどうなんだろう？
下は骨盤底筋が機能すればしっかり塞がるが上はどう締める？
それは単純に、腹圧が高くなると声帯も閉じようとするんですよね。
重いモノを持とうとした時「フン！」と息を吐こうとすると重いモノ持ち上げやすいですよね？
➀下の骨盤底筋が締まる
↓
②上の声帯が締まる
↓
➀＋②で腹圧が上がる
要するに口から息は吐くけれども空気はなるべく逃がさないように声帯を塞いでいるんですね。
それに加え、もう少し腹圧が逃げないようにするポイントは大声。
試しに腹圧を高めて大声を出してみて下さい。
腹圧が逃げないようにお腹に力を入れ大声を出す、そして息を吸ってまた腹圧を意識して大声を出すと、吐いているのに空気が逃げていかないからどんどん苦しくなりませんか？
僕も試してみたら意識朦朧としてしまいました(笑)
普通は息を吸うと横隔膜が下がり、お腹の余白の範囲が狭まり(内臓たちの部屋が狭くなり)腹圧をかけやすくなり、息を吐くと横隔膜が上がりお腹の容量に余裕ができるから腹圧が抜けやすくなる。
その横隔膜が上がり腹圧が抜けやすくなる状態をより防ぐ方法が、大声をだして空気の逃げ道を防ぐ事。
声門閉鎖とも言い、歌をうたう時などのテクニックのひとつにもなっているようです。
論文を引っ掻き回していると、どうもこの声門閉鎖と歌のトレーニングとの関係がたくさんあがってきました。
声門閉鎖のテクニックが歌唱力に大きく関わっているようで。
しかしここは健康と運動の場所。方向が反れないようにしておきます(笑)
ウエイトリフティングなどの重いモノを持ち上げる時に、大声を出しているのも納得がいきますね。
前者の重いモノを持ち上げる時に声を張ろうとすると力出ますよね？
少しでも腹圧の逃げ道を防ぐ。
慣れてくると大声を出さずとも横隔膜が下がるのを防げるようになります。
だからと言って、日常からこのブレージング状態(体が強い状態)を保っている意味はないですね。
ドローインや白樺のポーズで良い姿勢を保てれば適度に腹圧はかかっているもの。
日常生活ではそれくらいで充分です。
肩甲骨を柔らかくすると腕が上がる。
腕が上がると肩甲骨も動く。
腕が上がると鎖骨も動く。
鎖骨を触りながら腕を上げてみると分かるのですが、腕を上げると鎖骨は下がっていきます。
自分で肩甲骨を触りながら腕を上げる事は難しいので、誰かに肩甲骨を触ってもらいながら腕を上げてみましょう。肩甲骨も動くのが分かるはず。
繋がっているというコト。
腕がなかなか上がらない悩み・・・一定以上腕が上がらない場合の原因のひとつとして、鎖骨の硬さ、もしくは肩甲骨の硬さが理由としてあげられます。
肩甲上腕関節が120度、鎖骨が60度動いて腕が垂直の180度に上がる仕組みとなっています。
今回は鎖骨にアプローチしている訳ではなく肩甲骨に特化したストレッチやトレーニングで申し訳ありません。
肩甲骨が硬い状態であると腕が上がらない可能性もあるという事。
肩甲骨が柔らかければ腕の可動域が広がります。
今回の「二の腕引き締めトレーニング＆肩甲骨柔軟性集中コース」で腕の柔軟性を高めてみて下さい。
便が水に浮いたら、監督は先発投手を早めに交代させる準備をする
便の太さや大きさが変わる事は誰でも気づきやすいですが、重さで体調が判断できます。
ある野球監督は
「先発投手が水に浮くような便をした場合、リリーフ投手(他の投手の交換)を早めに用意する」
便が軽いということは消化・吸収が悪いということを意味します。
ということは野球選手やスポーツ選手はスタミナが無いと判断し、監督は交代を準備。
➀下痢で水分が多くなった場合
②発酵や腐敗が起こってガスが発生した場合
③便の中に脂肪分が多く含まれている場合
どれも消化不良の結果起きる症状になります。
便は水分の含有量によって変わります。そしてその水分量は、胃腸の健康状態、働き具合によって左右されます。
食事の量や質によって、便の量や固さが変わり、形も変化し重さも変わります。
腹式呼吸、どうやっていますか？
呼吸をする時、肋骨が出やすくなっていませんか？
それは胸式呼吸になっているから。
全員が全員に当てはまる訳ではありませんが、口で呼吸する人に多い傾向があります。
口で呼吸するのは鼻での呼吸が間に合わない、体にストレスが過剰にかかり過ぎてしまった時に、間に合わなくなった鼻呼吸を口呼吸で補っている傾向があります。
鼻は呼吸するところ、口は食事するところ
これが生理学上の鼻と口の役割になります。
腹式呼吸、アブドミナルブリージングとも呼ばれます。
もうひとつ、腹式呼吸は鼻ですれば良いという訳ではありません。
胸が膨らんでいませんか？
お腹だけ膨らんでいませんか？
そもそも、お腹が膨らんでいない。
腹式呼吸はお腹が膨らむのは当然ですが、胸と肋骨もそして背中側も一緒に大きく膨らみます。
しっかりとした腹式呼吸ができると、横隔膜に内臓が押し出されるような形になります。これによって腰椎を安定させ腰痛を防いでくれます。
腰椎を守ってくれている筋肉は胸腰筋膜で横隔膜と繋がっているため、腹式呼吸するだけで大腰筋だったり腹横筋だったりがより働いてくれるようにもなります。
呼吸ひとつで生活がラクになることもあるので、腹式呼吸、是非試してみて下さい。
