FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

個人の目的に合わせたフィットネスクラブ

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②毎日更新の情報

2024-06-28 11:29:00

那須町で講師を務めてきました

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正しい姿勢、そして美しい呼吸を指導してきました。

 

 

2024-06-18 10:55:00

肋骨と骨盤の間に指4本入りますか?

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運動やストレッチが適切でないと次第に身体は弱くなっていきます。

 

全身のバランスを支える脊椎から始まり、3大関節とも言われる「肩関節」「股関節」「ひざ関節」にも大きな負担がかかっていくでしょう。

 

コリや痛みのない体をキープしていくためには筋肉がバランス良く動くような姿勢がとても重要になってきます。

 

そこで姿勢チェック

 

図のように肋骨の一番下と骨盤の間に指が何本入っていますか?

 

人差し指から小指までの4本がはまれば上出来でしょう。

 

4本も入らないという方は加齢や運動不足での筋力低下で姿勢が崩れてきています。

 

ハニーラルヴァでも週ごとに運動テーマを変えている中、4月後半は身体を伸ばしたり縮めたりする運動でした。

 

2月後半は「下半身トレーニング」と「伸ばす縮める運動」です

 

 

肋骨と骨盤の間をよーく伸ばしてボクシングエクササイズをしてもらっています。

 

ウエストを直に運動できるこの『伸ばす縮める』運動で肋骨と骨盤の間を引きはがしてもらっています。

 

姿勢が悪くなるとこの肋骨と骨盤の距離が短くなっていきます。

 

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この肋骨と骨盤の距離が短くなると、やがてポッコリお腹の原因ともなってしまいます。

 

適切なストレッチや運動でなるべくここの距離を広げるように意識して下さい。

2024-06-13 12:58:00

眼は洗ってはいけません

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眼は洗ってはいけない。

 

このことは皆さんよくご存じの取り、目の中の涙の成分の中に油成分や角質を守ってくれる成分があります。

 

目を洗うとこれが洗い流されて角膜が傷んでしまうのは皆様が良く知っての事だと思います。

 

水道水も無菌ではないので、水道水で洗うという事もしないように。

 

花粉症などの時もそうです。僕も昔はよく使用していたホウ酸などで「目を洗う器具」。

 

これも目の油層や角膜保護成分を洗い流してしまいます。

 

目の中に異物やほこりが入ってしまった場合、洗わざるを得ないこともありますが、なるべく目を洗わないようにするのが目の健康にマスト。

 

目はむき出しの臓器です。

 

ここが大切なポイントだと眼科のスーパードクターたちは言っています。

2024-06-12 21:32:00

糖質を控えるという事はご飯を控える事とは違う ※公式LINEにテストを送ります

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まずお米の栄養は、80%が炭水化物です。デンプン豊富です。

 

タンパク質も10g前後でアミノ酸スコアは65と卵と比較するとやや低いですが、気になる脂質はかなり低め。

 

ビタミンB1、B2、B3、B6などビタミンB群が豊富に含まれています。

 

ビタミンB1にあるチアミンはエネルギー代謝機能を有していて糖質をエネルギーに変換させる作用をもっています。

 

ビタミンB2のリボフラビン、B3のナイアシン、ビタミンB6のピリドキシンなど有効な物質が多い事も有名。

 

鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムの豊富なミネラルや抗酸化物質も含まれています。

 

日本人にとってのご飯文化は紀元前3世紀頃からで、肉などの西洋文化が国内に入ってきたのは1853年のペリー来航以来。

 

明治時代、1869年に肉食禁止の法令が解かれてから180年の肉文化にすぎません。

 

こういった意味で遺伝子レベルでの食事は身体に多大な影響をもたらします。

 

農作物や狩猟、採取から食生活を送っていた民族が西洋文化の食事を取り入れる研究があります。

 

簡単に言えば食文化や遺伝子を無視して食事を変える事によって、身体はどんな反応を示すかの研究です。

 

その結果、糖尿病の発症リスクが上がり

 

二型糖尿病の発症率

 

を有している

 

民族に変わりました。

 

遺伝子に合っていない食文化によって、身体に悪影響を及ぼしてしまう結果になったというコト。

 

日本人の体にはお米という炭水化物(デンプン)が必要だというコト。

 

糖質をたくさん摂取する日本人はアミラーゼ酵素(唾液に含まれる)を多く持っていて、デンプンをエネルギーに変える能力が高いというコト。

 

※糖質を摂取しない文化の人間はアミラーゼ遺伝子は低い

 

毎日お米を摂取する事で余計な脂肪の蓄積を抑える事ができます。

 

自分のアミラーゼ遺伝子の量が知りたいという方は「クラッカーテスト」があります。

 

クラッカーテストは公式LINEに送ります。

 

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2024-06-07 10:30:00

健康診断結果

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僕は自分自身の健康診断にとても興味があります。

 

日常で特に気を遣って生活している訳ではありませんが、自然に食べるモノ動くコトは調整が効く身体にできていると思っています。

 

自分自身のセンサー(感度)には敏感です。

 

特にお菓子ばかり好きではなくてもたまに食べたくなり、疲れている時ほど脂質に偏った食事設定になってしまっていると判断もできます。

 

今回の健康診断結果の脂質欄は

 

HDLコレステロール値 64

 

LDLコレステロール値 89

 

コレステロール値がベスト。特に嬉しいのは善玉HDLコレステロール値が60以上あるというのが良かった。

 

空腹時血糖値やHbA1c、血圧も正常値内。

 

お酒をたしなむ程度で、喫煙はしないし高血圧でもないので腎機能、肝機能も正常。

 

けっこうパーフェクトで綺麗な身体していますね!と担当者からお褒めの言葉もいただきました。

 

無理せず意識せず生活の質が高くなる方法が分かっていれば健康診断も楽しいモノです(笑)

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