FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

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④お役立ち情報(毎日更新)

2022-01-29 01:10:00

間食の食べ過ぎには気を付けてほしい表を作りました

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間食が悪い訳ではありません。食べ過ぎに注意すれば問題はありません。

 

表を作ったので参考にして下さい。

2022-01-27 16:08:00

ラジオに出演してきました

ラジオに出演してきました

RADIO BERRYに出演してきました。

 

ハニーラルヴァ、ハニーラルヴァKUROISOについても話してきました。

2022-01-26 11:10:00

本日、RADIO BERRY76.4生放送出演

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今日夕方18:35~18:45「RADIO BERRY」さんに出演致します。

2022-01-24 22:50:00

プロテインを飲むタイミングって筋トレ後じゃない

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BCAAの話を先日記事にしたので今回はプロテインの話をします。

 

「プロテインは筋トレ後に飲むのが最適?」

 

プロテインのタイミング。

 

プロテインを飲む場合、そのタイミングに皆さんとらわれがちだと思います。

 

トレーニング直後、筋トレ30分以内に飲むとゴールデンタイムと呼ばれる体内への吸収効果を発揮できると。

 

僕も調べるまではそう思っていました。

 

要するに筋肉がつきやすくなるための30分以内。

 

論文ではアナボリック状態(筋肉の同化)は認められていますが、このアナボリック作用はトレーニング前に絶食状態(栄養摂取がない場合)の場合に効果があるわけで、トレーニング前にある程度の食事をして栄養摂取をしているとこのアナボリック効果を発揮しません。ある論文では一般的に筋トレとのゴールデンタイムやアナボリック効果は「運動後に限定されない」との発表もあります。

 

お腹が極度に空いている状態にこそ効果のあること。

 

もうひとつある資料では筋トレ後にたんぱく質を摂取したグループと、筋トレ前にたんぱく質を摂取したグループと比較した実験では、筋トレ前にたんぱく質を摂取したグループの方が筋力トレーニング効果があったと。

 

もっと言うとこのトレーニング前のたんぱく質摂取やトレーニング後のたんぱく質摂取の体へのタイミングの関係性はそこまでなく、総摂取たんぱく質が重要という事だったみたいです。

 

だからって身体がエネルギーを欲していたら飲むのは間違いありません。体は回復したがっているため。

 

要するにトレーニング後だと意識をしない事。

 

「筋力トレーニング後にプロテイン」

 

「それはゴールデンタイムがあるから」

 

と、ここまでの根拠が実際はなかったというのは驚きの事実ですね。

 

最後にもう一度、プロテインなどのたんぱく質は総摂取量が重要という事です。

2022-01-23 21:48:00

体脂肪はどう計ってますか?

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体脂肪計が備わっている体重計でおおよそ計っていられる方が多いと思います。

 

インピーダンス法と言います。

 

しかし、これで計れる体脂肪には誤差があります。

 

時間、場所で違います。

 

同じ条件で計らなければおおよその目安にもならないでしょう。

 

このYouTubeで体脂肪の測り方を知ってほしいと思っています。

 

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