「伸ばす縮める」運動。

ボクシングのストレート系のパンチはもちろん、バスケットボールのドリブル、相撲や武道の突きや押し、

テニスやバレーボールあらゆるスポーツのスローイング。水泳の水かき等、基本的にダイナミックな動きはみな

「伸ばす縮める」運動になります。

首の動きも「伸ばす縮める」運動を繰り返すことでよくなります。

目立った変化といえば、縮んでいた首はすっきりと伸びます。

きれいに伸びた首は視野を広くし、前後左右の動きがなめらかになる。

サッカーやバスケットボールで走りながら優位にパスを出せる選手になります。

逆に、首の骨と背骨の境目に角度がついてしまうような首は、胴体の力が首から上に伝わらなくなってしまいます。

肋骨と連動した腕が重みを感じないように、肋骨と食い違わない首、頭は重くはないがこういう伸びた首こそ

頭の重みを活かせることができます。

サッカーのヘディングでも、「伸ばす縮める」運動によって伸びた首を

ハニーラルヴァで他の週間トレーニングでやっている「丸める反る」運動の動きと合わせると

ムチの様な鋭い正確なボールを飛ばせるようになります。

そしてこの「伸ばす縮める」運動の動きがよくなれば体重移動も自然にラクになります。

これは、人間が移動するには必ず片側にずつ体重が乗っていきますが、その切り替えがよく自覚できることになります。

歩きながら、走りながらの方向転換も当たり前に楽になります。

女性そして男性にとってのウエスト。

骨盤と肋骨を引き離すこの「伸ばす縮める」運動は自然にウエストに意識を向かせる効果もあり、

そのことで贅肉はより一層落ちやすくなります。

動物の四つ足歩行が見本。

ゆっくり歩いている時にその動きを観察してみると、

両脇腹が確実に「伸びて縮んで」いいます。

もうひとつの見本は、人間の赤ん坊のハイハイ。

ムリなく伸び縮みしています。

脚（後ろ足）を引き寄せるときは、上手に「丸める反る」も実行しています。

こういいう動きをムリなく使えれば、胴体をうまく使えている証拠となります。

そういう点でハニーラルヴァの運動で、ボクシングのフィットネスではストレート系のパンチで「伸ばす縮める」運動。

キックボクシングミットを使った「伸ばす縮める」運動では前ケリ。

これを「伸ばす縮める」の理屈としてフィットネス運動にしている運動です。