ハニーラルヴァでの心拍数トレーニングに手を挙げる方が増えてきています。

高強度トレーニングは実質４分以内のトレーニング時間ですが、

前後に行うミドルゾーン心拍数トレーニングを合わせると、

トータル３０分はほしいトレーニングになります。

ミドルゾーン心拍数トレーニングは２週間おきに有酸素運動能力向上効果が出ると見られています。

高強度トレーニングは１日１回、週４回を６週間継続すると効果が出る結果とされています。

以前にも記載した通り、高強度トレーニングは最大酸素摂取量が１０％、そして酸素借である無酸素性エネルギーが３０％改善する結果が出ています。

ここでひとつ伝えておきますが、一概に「有酸素運動」と「無酸素運動」は隔てがありません。

有酸素運動をしている時も「無酸素性エネルギーの補助」を借りています。

逆の無酸素運動も「有酸素性エネルギーの補助」を借りています。

よってすべての運動・身体活動は両方のエネルギーを持ち寄っていることが分かります。

有酸素運動と無酸素運動を分けて考えるのではなく、両方取り入れたトレーニングをすることが

効率の良いトレーニングに繋がるという事になります。