スポーツドリンクには、浸透圧（溶質濃度）によって「アイソトニック」と「ハイポトニック」の2タイプがあります。

この違いによって、飲むタイミングや身体への吸収のされ方が変わるため、運動時には目的に合わせた選択が重要です。

1. アイソトニック飲料とは？

• 浸透圧：体液（血液など）とほぼ同じ（約280–300 mOsmol/L）nishihara-seikei.com+8福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+8プレシジョン Precision Fuel & Hydration+8PubMed+10precisionhydration.com+10福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+10

• 糖質濃度：4〜6%程度

• 特徴：水分・糖質・電解質のバランスが良く、 エネルギー補給と水分補給を同時に行いたい運動前後や持久系運動の際におすすめ sakatabeika.co.jp+1Medical Physio Lab.+1。

• 注意点：胃での滞留時間が長めで、発汗により体液が薄まっている運動中には吸収がやや遅くなることがあります PubMed+10THE PILATES+10アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+10。

2. ハイポトニック飲料とは？

• 浸透圧：体液より低い濃度（< 280 mOsmol/L）newcastle-physiotherapy.com.au+11Medical Physio Lab.+11福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+11

• 糖質濃度：1〜4%程度（少なめ）

• 特徴：低濃度だからこそ 腸→血管へ水分が速やかに移動しやすく、素早い水分補給に非常に向いている lifecare-ok.co.jp+3アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+3sakatabeika.co.jp+3。

• おすすめの使い時：「運動中」や「短時間の激しい運動」「暑い環境下でのこまめな水分補給」に最適 discoveryjournals.orglifecare-ok.co.jpsakatabeika.co.jp。

3. なぜ運動中にアイソトニックがおすすめされないのか？

• 発汗により体液が薄まると、アイソトニック飲料の浸透圧がむしろ高すぎて 水分の吸収が逆に滞りやすくなり、喉の渇きが逆に増すことも trico-kawaguchi.jp+8lifecare-ok.co.jp+8アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+8。

• 一部の飲料では濃度が濃すぎ、かえって 胃腸に負担をかける場合も あります precisionhydration.com。

4. EBM論文が示す効果の違い

• Rowlandsら（2022） のメタ分析では、運動中に摂取した場合、 ハイポトニック飲料はアイソトニックよりも血漿量の維持に優れていた と報告されています Medical Physio Lab.+6nishihara-seikei.com+6lifecare-ok.co.jp+6。

• 2025年レビュー論文でも、短時間や高温下ではハイポトニックが最速吸収で優位、一方でアイソトニックは長時間運動時の電解質・エネルギー補給に有用との評価です discoveryjournals.org。

5. 使用の目安表

まとめ

• ハイポトニック飲料は「運動中の迅速な水分補給」に最適。

• アイソトニック飲料は「エネルギーと水分の両方を補いたいシーン」に支持されている。

• 学術的にも ハイポトニック飲料の方が、運動中の水分保持に効果的だというエビデンスがあります。ご自身の目的に合わせて賢く選びましょう！

3. ご活用提案

• 上記論文（PubMedリンク）は記事内で「詳しくはこちら」などで掲載すると信頼性アップにつながります。

• 表や比較チャートを使うと、会員や一般読者にとって分かりやすいと思います。

• 「海水」との比較もご自身の説明に使われていて、とても分かりやすい表現ですね。そのような具体例を本文に織り交ぜるのも効果的です。