【ダイエット最終章】「運動すれば痩せる」は本当か？カロリー神話に終止符を。

◆運動＝痩せる、は間違い？

「毎日ジョギングしてるのに痩せない…」

「ウォーキングしてるから食事は気にしなくていいでしょ？」

こんな声、ジムでもよく聞きます。

もちろん運動は健康に不可欠ですが、ダイエット＝運動すれば痩せるという考え方は、実は大きな誤解です。

◆運動で減るカロリーは意外と少ない

体重60kgの人が30分運動した場合のカロリー消費量は…

• バレーボール・ボウリング：約95kcal

• テニスの試合：約142kcal

• クロール10分：約87kcal

• フルマラソン：約2500kcal

驚くべきは体脂肪1kgを燃焼するには7200kcal必要ということ。

フルマラソン完走でやっと350gの脂肪燃焼です。

つまり、体脂肪を減らすには、運動よりも「食事の見直し」が圧倒的に効率的なんです。

📚【参考論文】

• Donnelly, J. E. et al. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc.

• Hall, K. D. et al. (2012). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet.

◆「減った体重」は本当に脂肪？

「サウナ入ったら2kg減った！」「フルマラソンで3kg落ちた！」

これ、脱水による一時的な体重減少で、脂肪が減ったわけではありません。

水を飲めばすぐ元通り。

ジムの体重計も、入浴後に測るためのものではありません。

◆それでも運動は必要です

じゃあ運動は意味がない？

そんなことはありません！

• 筋肉をつけて基礎代謝を上げる

• 生活習慣病の予防

• 引き締まったカラダをつくる（ボディメイク）

運動は「痩せるための手段」ではなく、「健康的で美しいカラダをつくるための土台」です。

ただし、「食事管理」とセットで行わなければ意味がありません。

◆有酸素運動は「お腹が減る」

ジョギングやウォーキングは健康に良いですが、長時間行うと空腹感が強まりやすくなります。

結果、食べ過ぎてしまっては本末転倒。

さらに、フォームが間違っていると膝や腰を痛めてしまうことも。

◆本当に必要なのは「1日の適正カロリー」を知ること

ダイエットとは、1日に必要なエネルギー（メンテナンスカロリー）に対してどれだけ余分に摂っているかを調整する行為です。

• 基礎代謝（＝何もしなくても消費されるカロリー）

• 日常活動や運動で消費されるカロリー

この合計が、あなたが1日に必要とする「メンテナンスカロリー」。
ダイエットとは、これを少し下回る食事に調整することです。

✅ 無理に食べないダイエットはリバウンドの原因になります

 

◆ジムに通っている皆さんへ

すべてを自分で計算する必要はありません。

私たちトレーナーがそのためにいます。

• カロリーの計算

• 運動の継続性の設計

• 生活リズムに合わせたアドバイス

一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、「続けられるダイエット」を一緒に組み立てていきましょう。