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腸内環境とクルミ
腸内細菌が作っている神経伝達物質やホルモン。
腸は「第二の脳」と呼ばれるようになってきています。
このフレーズは僕は大袈裟だとは思いますが、腸の何が良い？か。
ひとつ、腸の中を殺菌したら死にます・・・っていうくらい腸内にある細菌は重要です。
ひとつ面白い研究をしたチームで、メンタルの弱い人にメンタルの強い人の腸内細菌を手術で移したら、メンタルが強くなったというデータもあります。
さて、最近の研究まで、「腸で作った物質が脳に届くのか疑問があった昨今」、迷走神経を介して腸から脳に影響を与えてる可能性が上がっています。
不安を抱えやすいかどうか、不安や不眠も腸内細菌をコントロールすることによって脳をコントロールできるのかもしれないという腸内環境。
腸内環境を良くするには、良い菌を入れるだけでは意味がなく、そこに付随した上で良い環境というエサも必要になりその上、ほかの菌の手助けも必要となってくる。
良い菌だからといって偏って野菜ばかり食べる事をするのも寄り過ぎなので、手軽にひとつ腸内環境が良くなる食材のひとつ「くるみ」を紹介します。
なんでクルミ？
脳機能が良くなる。コレステロール、中性脂肪が改善する。
クルミには様々な良い影響があることは知っている方もいると思います。
クルミを消費すると心臓病のリスクも改善する。
そんな話も聞いたこともあるかもしれません。
クルミが腸内環境を良くし、間接的に脳や他に影響を与える事の研究データが上がってきています。
クルミのサプリメントも多いですが、「クルミ」自体を食べた方が良いという事が分かりました。
クルミを食べる事によって、ローズプリアやユ―バクテリアエリジンス、こういった有用な細菌が影響し、
善玉菌がクルミによって増えているというデータも出てきました。
ダイエットに関しても基本は糖質制限、脂質制限じゃなくオーバーカロリーかアンダーカロリー。ですがダイエットの補助には腸内環境は重要な支えのひとつ。
機会があったら「クルミ」を試してみるのも良いかもしれません。
タンパク質を間違って優先的に摂取しないように注意です
ひと昔前、炭水化物や脂質より優先的に「タンパク質」を摂取する傾向がありました。
そうすると、推奨量を超えて多量に摂取されたタンパク質は、筋肉を作るために働かず、消費エネルギーを満たすために優先されてしまうことがあります。
摂取した本人は「多く摂取した分、筋肉増加に影響を与えてくれる」と前向きになっていても実際はそうならない場合がある。
推奨摂取量を普通に食事をして炭水化物や脂質を消費エネルギーに割り当てられれば、タンパク質を筋肉への本来の目的のために使用できるようになるのですが、足りてない消費エネルギーを補うためのタンパク質のエネルギー化は効率が悪い。
炭水化物や脂質を摂取せず、タンパク質を過剰に摂取するほうが効率が悪い。
偏った食事をしている人ほど効率が悪くなります。
日照時間と運動とセロトニン ※参考論文有り
写真は「グリーンランド」の地図です。
この理由は後々説明します。
「日照時間」、陽に当たっている時間。
日照時間や運動不足が、鬱、ストレスなどに関係する事が話題に上がりますね。
そのきっかけになるのが神経伝達物質のセロトニンの量。
このセロトニンは運動や太陽の日照時間によって分泌量の変化があるとされ、なるべく太陽の照る時間帯に外に出る事をお医者さんからも勧められています。
論文をひとつ、大阪河崎リハビリテーション大学 理学療法学専攻教授 小西正良氏
『セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境』
この論文の中にもハンス・セリエのストレス論が引用されていますね。
『セリエ』という名前から親近感がわいて(勝手に)、ストレスと運動や健康の関係資料を集めて今日。やはりハンス・セリエと交わってしまう。
どこか運命のような,,,,,
と、話が脱線しないように戻します(笑)
太陽の光を浴びるとビタミンDも生成されるので、免疫力も上がると言われていますね。
そういう意味でも『太陽に当たる』というのは
リズムよく健康的な生活を送りしょうという、まんざら優等生ぶる話だけにとどまらないという事です。
北極圏にあるグリーンランドは太陽が一度も上がらない日(極度)が1年に100日以上もあるみたいです。
3日に1度または4日に1度、太陽が出てこない日。
日光に当たらないと幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが体で生成されず不眠症を招いてしまうという。
この世界で一番大きいグリーンランド、世界一の自殺率、人口の約20%が自殺未遂を経験しているという。
生活水準が世界トップクラスで収入や社会保障も充実しているにも関わらず自殺率が高い島なんです。
この自殺率、アルコール中毒の関係もあるみたいですが日照時間も大きく関わっている模様。
またここでひとつ面白い論文がありました。
筑波大学『民間アパートにおける日照阻害の実態』
論文PDF→ https://core.ac.uk/download/pdf/129542535.pdf
悪い住宅環境が起こす日照遮断。
これにより生活環境が悪化していくという論文です。
昼夜逆転をし過ぎないよう、ここでも普段の生活をなるべく普通通りというのが健康のテーマになってきますね。
アルコールは汗に流せば大丈夫か？
お酒を飲み過ぎた時、入浴やサウナで汗を流せばアルコールが汗として流れるとか？
水をたくさん飲んでトイレで小水として流せばアルコールが消える？とか。
結論は「そんなことはありません」。
汗や小水に含まれるアルコールの量はほんのわずか。
汗や小水に含まれるアルコール濃度は血中のアルコール濃度と変わりありません。
体重７０ｋｇの人の約６０％が水分で４２ℓ。
その４２ℓにアルコールが浸透したとしても外に出るのはせいぜい１ℓか２ℓ。
2.4%または4.8%にすぎません。
その水分の中にアルコールが含まれていてもほんの僅か。
汗や小水を頼りにアルコールが出ていくと考えるのは極めて少ないと考えて下さい。
歯と健康の関係③
歯と健康の関係のシリーズを連続で記事にしてきました。
１弾目は「歯と健康の相関」について。２弾目は「肥満との関係」について。
今日で最後の３弾目。
「根幹治療」について。
一般的に歯の神経と呼ばれているのが「歯髄(しずい)」。
虫歯やかみ合わせが悪い事、知覚過敏が原因で持続的に歯髄が刺激されると
歯髄炎と呼ばれる歯痛が起こります。
その歯髄炎になってしまった歯髄を除去する抜髄を
根幹治療と呼びます。
しかしこの根幹治療をすると従来の歯の寿命を10年縮めると言われています。
歯の寿命は神経の有無で決まるものではありませんが、神経を抜いた歯の寿命は5年～30年と言われています。
神経が無い歯は、痛みを感じる事ができないため虫歯になっても気付くことができず歯がもろくなっていきます。
歯の神経は、炎症時に痛みを感知する役目を持っていますがその他にも歯質に栄養や酸素を送る役目もあるし免疫機能を維持、その上自然の歯の色も維持してくれます。
神経を抜くと先ほどの要因に加え、虫歯菌も繁殖しやすくなってしまうようです。
さて、なんでここまで歯の抜髄の危険性や歯と健康の事について話してきたかというと、私が最近根幹治療後なんです(泣)
知り合いの歯医者さんに
「長い時間をかけずに集中的に治療して終わらせたい」とわがままを聞いてもらい、通わなければいけないところを数時間かけて1日で治療してくれます。
そのおかげか痛みはなくなりましたが、さてこれが本当に良いモノなのだろうかと調べたところ
！！
・・・まぁ私のように急がば回れという事にならないように注意してほしいと言う最近の記事でした。