３月に入り「タバタトレーニング」志願者が手を上げてくれています。

以前お伝えした心拍数トレーニング・マフェトン理論のＭＡＦトレーニング。

長い時間３０分４０分トレーニングするのであれば、エアロビック運動を越えないよう心拍数の幅を守り

トレーニングしていく事が重要だと伝えました。

それとは逆に、短時間で有酸素運動・無酸素運動ともに能力の向上がみられるトレーニング。

６０分や８０分と長い中途半端な（ＭＡＦトレーニング心拍数内を外れた心拍数）トレーニングをするより

このタバタトレーニング（３分～４分）で６週間行った結果、有酸素運動能力が１０％、無酸素運動能力が３０％改善するという結果が出ています。

Ｖｏ２ｍａｘという、１分間に何ｍｌの酸素を摂取できるかという数値。

１分間に１０％、３０％改善するという事は、酸素の可動域が増え多くの酸素を吸収できるということ。

多くの酸素を吸収できれば、持久力が増え疲労をより早く回復させることもできます。

細かくいうと、無酸素運動も有酸素運動の力をかりなければできません。

無酸素運動も有酸素運動のエネルギーを供給していますので、一概にどちらの運動だとは言えませんが。

無酸素運動と呼ばれる短距離走では酸素の摂取が間に合う、間に合わないが一刻を争います。

もっと単純に言うと、酸素の量が運動能力に比例する。

アスリートだけが注意すればいいというのは違い、酸素摂取量は加齢により低下します。

酸素摂取量が高い人ほど糖代謝（インスリン感受性）が高くなるため、糖尿病予防になります。

スポーツばかりでなく生活習慣病予防効果があります。

それでもこのトレーニングはオリンピック選手やプロアスリート選手が行い疲労困憊になり、酸素欠乏症状態になります。

ハニーラルヴァで厳密なタバタトレーニングを実施。

厳密とは胸に心拍数を測れるトランスミッターを装着していただき、心拍数を見ながら行います。

インターネット上でタバタトレーニングに対し、

「少し挑戦してみた」

「１日に何度も挑戦してみた」

という表現を目にしますが、先に記述した通り、

３分～４分のトレーニングでも疲労困憊そして酸素欠乏症になるものですので

『何度も』や『少し』の表現が当てはまりません。

ハニーラルヴァで挑戦した会員様、遂行できた方、タバタトレーニングに辿り着けなかった方、途中で断念した方。

それぞれです。

そしてトレーニング後、

あしたのジョーみたく「まっ白い灰」になってしまった会員様もいらっしゃいます（笑）

強くなれば強くなるほど、きつくなっていくこのタバタトレーニング。

それを如実に表しているトランスミッター。