今月後半のテーマでもある「身体を丸めて反る」運動。

骨盤をうしろにまわしながら背骨も丸める。

反対に反る時は、丸くなった背骨を元に戻しながら胸が開くようになる。

試しにやってみてくれませんか？

反った時、丸まった時。

大きな動きでそれができたら、今度は骨盤だけでやってみて下さい。

フラダンスなどベリーダンサーがこの骨盤の使い方が得意ですよね？

この骨盤の使い方の上手さはとても長けています。

話を元に戻すと、骨盤だけで丸めたり反ったりをしてみて下さい。

この「丸める」時、ドローインだと思いませんか？

インナーマッスルである腹横筋を使えてる。

もうひとつ、インナーマッスルである骨盤底筋も使えています。

それはもう一度骨盤を丸めたり反ったりしてみれば分かります。

丸めると、骨盤底筋群である肛門まわりが締まる感覚になりませんか？

そして反ると、開く(解放される)感覚になりませんか？

そして正しくドローインすると背中の多裂筋も使えています。

インナーマッスルを使えているんです。しっかりと。

そして「腹圧」がかかることでお腹周りも引き締まり、腰痛予防にもなります。

腹圧とは体の幹の筋肉を内側から張れるという事。

パンツのベルトを締める時に苦しくなる感覚が「腹圧」です。

それを自分自身でできる事が腹圧を作ること。

姿勢が良くなることは当たり前で、いろいろな効果をもたらしてくれます。

だからって「反る」事は逆論の緩みだから、こちらは必要がないかというのも違い、

丸めたり反ったりすることで、お腹の中の筋肉群が緩まる(運動になる)。

今回は体幹トレーニングという目に見えての体幹運動がクローズアップされがちですが、

この「丸める反る」運動ができるのは、これこそ体幹トレーニングになっているという事になります。