昨日までスタンフォード大学式の回復浴やケガの早期回復法を記載してきたので、続いてスタンフォード大学の睡眠データについて。

回復といえば睡眠は欠かせないもの。

イギリス・ラフバラー大学のルイス氏の2013年の研究では、1日５時間の睡眠ではテニスのファーストサーブの質が25%落ちる。

ブリュッセル自由大学のレイチェル氏の研究では、1日5時間睡眠を1週間続けた男性はテストステロン(男性ホルモンの一種で筋肉増強や疲労回復と関係がある)の分泌が10%～15％減少。

カーネギー・メロン大学とピッツバーグ大学メディカルセンターの共同研究によると、風邪のウイルスにさらされた時、7時間以上睡眠をとっている人が風邪をひく確率が17％に対して5時間以下の場合45%に増加。

また5時間以下の睡眠だと糖分の代謝が30%～40％下がり太りやすくなることも分かっています。

データに表していくとインパクトありますが、これが現実。

「寝溜め」という休日に思いきり寝て今までの睡眠時間の借金を償う行為がありますが、寝溜めという睡眠を貯金することは不可能と言われています。

崩れる時は簡単に崩壊する、元に戻すのは大変。

スタンフォード大学で６２８人のアスリートを対象にした睡眠調査がありました。

７時間以上睡眠をとっていたアスリートは39%。このうちの半分以上が慢性的な疲労感を抱えているとのこと。

ただ眠るだけでは疲労感から完全に逃れられない。

そんな皮肉なデータ結果にもうつりますが、違う視点でみると「７時間以上眠れていない人は、もっと疲れを感じている」ことが十分予想されます。

実際、「睡眠時間が７時間未満の人」も含めると「いつも疲れている」人の割合が６２％にもなったと言います。

僕自身も睡眠が不規則になる場合もあって、ごまかしごまかしきました。

よく「睡眠はどのくらいが大事ですか？」と聞かれましたが、僕は調べてない事は口にしないので、

「分かりません、調べると自分の睡眠がダメな部分が分かっちゃうのが怖いんで」と伝えてきました。

が、ここにきてこう「睡眠」の質に出会ってしまったのが「こうやってまわってきたか・・・」と少し観念しています(笑)