基礎代謝アップの本当のカギは「筋肉量」だけではない！

◆「筋肉をつければ基礎代謝が上がる」は半分正解？

多くの人が「筋肉を増やす＝基礎代謝アップ」と思い込んでいますが、実はこれは誤解を含んだ表現です。

筋肉は確かにエネルギーを使いますが、それは基礎代謝を高めるための手段の一つにすぎません。

◆基礎代謝とは何か？その定義を見直す

基礎代謝とは、「生命維持のために安静時に消費されるエネルギー量」のこと。

より正確には、【酸素の消費量（O₂）】や【二酸化炭素の排出量（CO₂）】といった「体内のエネルギー生産活動」で評価されます。

🔬【参考文献】McClave SA, Snider HL. (2001). "Use of indirect calorimetry in clinical nutrition." Nutr Clin Pract.

 

体内でエネルギー生産が活発な状態では酸素が多く使われ、CO₂も多く排出されるため、これが「基礎代謝が高い状態」といえるのです。

◆筋肉が多くても代謝が低下することがある？

はい、それはあり得ます。

どれだけ筋肉があっても、エネルギー生産活動（＝活動量、代謝機能）が低下していれば、基礎代謝は下がってしまいます。

特にアスリートではない一般の方が「筋肉量を極端に増やす」ことは、目的によっては効率的でないこともあります。

◆痩せたら基礎代謝が上がる？それは本当？

これはよく見かける誤解です。

痩せる（体重が減る）と、基礎代謝の計算値はむしろ下がります。これは「ハリス・ベネディクト方程式」や「Mifflin-St Jeor式」といった数式で明確に示されています。

✅ 例：ハリス・ベネディクト方程式
男性：66 + (13.7×体重kg) + (5.0×身長cm) − (6.8×年齢)
女性：655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身長cm) − (4.7×年齢)

つまり、「痩せて基礎代謝を上げよう」という言葉は計算上も理論上も矛盾しています。

◆“数字に現れない代謝”の正体

では本当の基礎代謝アップに必要なこととは？

✔ 姿勢の改善
✔ 呼吸の質（深くて安定した横隔膜呼吸）
✔ 内臓機能の活性化（ストレスや姿勢由来の抑制を避ける）
✔ 継続的な運動によるミトコンドリア活性化

 

🔬【参考文献】Holloszy JO. (1967). "Biochemical adaptations in muscle." J Biol Chem.

 

これらの要素は体組成計では数値化されないものですが、確実に基礎代謝を底上げしていきます。

◆ハニーラルヴァが提供する“数字を超えた”健康づくり

私たちハニーラルヴァでは、「筋肉を増やす」だけに偏らず、

• 呼吸法の指導

• 姿勢改善プログラム

• 無理のない運動継続によるミトコンドリア活性化

といった*生活の質を高めるための“本質的な代謝改善”を提供しています。