毎月、黒磯駅前にある【くるる】でエクササイズ講師を務めています。

無料で参加できます。

写真は「グリーンランド」の地図です。

この理由は後々説明します。

「日照時間」、陽に当たっている時間。

日照時間や運動不足が、鬱、ストレスなどに関係する事が話題に上がりますね。

そのきっかけになるのが神経伝達物質のセロトニンの量。

このセロトニンは運動や太陽の日照時間によって分泌量の変化があるとされ、なるべく太陽の照る時間帯に外に出る事をお医者さんからも勧められています。

論文をひとつ、大阪河崎リハビリテーション大学 理学療法学専攻教授 小西正良氏

『セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境』

論文PDF→　file:///C:/Users/user/AppData/Local/Packages/Microsoft.MicrosoftEdge_8wekyb3d8bbwe/TempState/Downloads/K05-011-020%20(1).pdf

この論文の中にもハンス・セリエのストレス論が引用されていますね。

『セリエ』という名前から親近感がわいて(勝手に)、ストレスと運動や健康の関係資料を集めて今日。やはりハンス・セリエと交わってしまう。

どこか運命のような,,,,,

と、話が脱線しないように戻します(笑)

太陽の光を浴びるとビタミンDも生成されるので、免疫力も上がると言われていますね。

そういう意味でも『太陽に当たる』というのは

リズムよく健康的な生活を送りしょうという、まんざら優等生ぶる話だけにとどまらないという事です。

北極圏にあるグリーンランドは太陽が一度も上がらない日(極度)が1年に100日以上もあるみたいです。

3日に1度または4日に1度、太陽が出てこない日。

日光に当たらないと幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが体で生成されず不眠症を招いてしまうという。

この世界で一番大きいグリーンランド、世界一の自殺率、人口の約20%が自殺未遂を経験しているという。

生活水準が世界トップクラスで収入や社会保障も充実しているにも関わらず自殺率が高い島なんです。

この自殺率、アルコール中毒の関係もあるみたいですが日照時間も大きく関わっている模様。

またここでひとつ面白い論文がありました。

筑波大学『民間アパートにおける日照阻害の実態』

論文PDF→　https://core.ac.uk/download/pdf/129542535.pdf

悪い住宅環境が起こす日照遮断。

これにより生活環境が悪化していくという論文です。

昼夜逆転をし過ぎないよう、ここでも普段の生活をなるべく普通通りというのが健康のテーマになってきますね。

表を作りました。

加糖清涼飲料や加糖炭酸飲料など、あまい飲料に入っている遊離糖。

これらを多く含む飲料は虫歯、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクになるとされています。

日本の厚生労働省ではどれくらいの糖類を摂取すると健康に影響が出るのか、また現在日本人がどれくらいの糖類を摂取しているかについてほとんど明らかになっていないため摂取量の上限が設定されていません。

アメリカ心臓学会は遊離糖の1日の摂取量を男性36g、女性24gとしています。

2015年のWHOガイドラインでは肥満や虫歯を予防する目的では1日の遊離糖類摂取量を総カロリーの10％未満に減らすコトが強く推奨されています。

さらに総カロリー摂取量の遊離糖類を5％未満、おおよそ２５gに抑えると、より健康につながると推奨しています。

ひと昔前、炭水化物や脂質より優先的に「タンパク質」を摂取する傾向がありました。

そうすると、推奨量を超えて多量に摂取されたタンパク質は、筋肉を作るために働かず、消費エネルギーを満たすために優先されてしまうことがあります。

摂取した本人は「多く摂取した分、筋肉増加に影響を与えてくれる」と前向きになっていても実際はそうならない場合がある。

推奨摂取量を普通に食事をして炭水化物や脂質を消費エネルギーに割り当てられれば、タンパク質を筋肉への本来の目的のために使用できるようになるのですが、足りてない消費エネルギーを補うためのタンパク質のエネルギー化は効率が悪い。

炭水化物や脂質を摂取せず、タンパク質を過剰に摂取するほうが効率が悪い。

偏った食事をしている人ほど効率が悪くなります。

実質、体重になるのは『体脂肪』の役目です。

食べた直後体重が増えるのは当たり前。

健康な身体であればその食べたものは、水分となり循環し排出されます。