ウエスト1cm＝体脂肪1kg】の関係を知っていますか？

「体重が1kg減るとウエストは1cm細くなる」

この話、実はある程度の根拠があります。

体脂肪1kgは約7200kcalのエネルギーに相当するとされており、もし1日あたり240kcalを食事や運動で調整できれば、1ヶ月（30日）で約1kgの体脂肪を減らすことができます。

これは、例えば…

• 白米 約1膳（150g）

• 発泡酒 ロング缶（500ml）

• 生ビール 中ジョッキ（500ml）

…を1日だけ控えるようなカロリー量です。

逆に言えば、「ウエストが1cm太くなった…」というときは、1kg体重（＝体脂肪）が増えている可能性があるのです。

つまり、ウエスト1cm＝約7200kcalという考え方が、健康管理の目安になります。

もちろん、筋肉量や内臓脂肪の個人差、骨格の影響などもあるため一概には言えませんが、日々の生活の中で「たったこれだけの食べ物や飲み物が脂肪として身体に蓄積される」ことを意識するだけで、習慣は変わります。

🔬【参考文献・エビデンス】

1. Wishnofsky M. (1958)
   Caloric equivalents of gained or lost weight.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13529392/
   → この論文では、「脂肪1kg＝約7700kcal」とされており、一般的に「約7200〜7700kcal」が目安とされています。

2. Thomas D.M. et al. (2010)
   A mathematical model of weight change with adaptation.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2923655/
   → 減量と体組成変化に関する詳細な数理モデルを示しており、カロリー収支と体重変化の精密な関係性を検証しています。

📌まとめ

• 体脂肪1kg ≒ 7200kcal

• 体脂肪1kg減ると、ウエストは約1cm細くなる傾向

• 240kcalの調整で、1ヶ月後に1kg減も可能

• ウエストの変化は「見た目」の変化でもあり、体重管理のサイン