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2023-01-10 11:40:00

ウエイトトレーニング。重りを増やすタイミングとは?

ウエイトトレーニング。重りを増やすタイミングとは?

ウエイトトレーニングをしている際に

 

「いつのタイミングで重りを増やしていけばよいのだろうか?」

 

という時があります。

 

同じ重さでトレーニングをしていると徐々に筋肉が増え、その重さに慣れてきます。

 

すでに到達しているレベル(慣れてしまった重さ)以上の重さに変えていかなければ、筋力能力の維持、もしくは低下を起こしてしまいます。

 

そんな時に重さを増やす、

 

2for2ルールというものが存在します。

 

例えば週3回(月曜日/水曜日/金曜日)、ウエイトトレーニングをしている人の現在のトレーニング重量が50kg×10回を3set。

 

月曜日 1set目 10回 2set目 10回 3set目 10回

 

水曜日 1set目 10回 2set目 10回 3set目 12回

 

土曜日 1set目 10回 2set目 10回 3set目 12回

 

このように水曜日と土曜日の2回連続でいつもより多く2回持ち上げる事ができた。

 

この際に次回から重量を上げていく方法。これを2for2ルールと言います。

 

参考にして下さい。

 

負荷を増やす重さは下の表を参考にして下さい。

 

スクリーンショット (730).png

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