ウエイトトレーニングをしている際に

「いつのタイミングで重りを増やしていけばよいのだろうか？」

という時があります。

同じ重さでトレーニングをしていると徐々に筋肉が増え、その重さに慣れてきます。

すでに到達しているレベル(慣れてしまった重さ)以上の重さに変えていかなければ、筋力能力の維持、もしくは低下を起こしてしまいます。

そんな時に重さを増やす、

２for２ルールというものが存在します。

例えば週３回(月曜日/水曜日/金曜日)、ウエイトトレーニングをしている人の現在のトレーニング重量が50kg×10回を3set。

月曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　10回

水曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　12回

土曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　12回

このように水曜日と土曜日の２回連続でいつもより多く２回持ち上げる事ができた。

この際に次回から重量を上げていく方法。これを２for2ルールと言います。

参考にして下さい。

負荷を増やす重さは下の表を参考にして下さい。