今回の運動メニューのテーマである「体幹」。

体幹トレーニングにおいて最も重要なのは、どんな姿勢・どんな動きであってもローカル筋にしっかり力を入れることです。

■ローカル筋とは何か？

ローカル筋とは、骨に直接付着し、関節の安定性を担う筋肉です。

代表例：腹横筋/多裂筋/骨盤底筋群

これらは「姿勢の土台」を作る筋肉です。

 このローカル筋が使えていなければ、それは体幹トレーニングではなく、ただの運動になってしまいます。

■腹筋＝体幹ではない理由

多くの人がイメージする腹筋、いわゆる「シックスパック」は

腹直筋（グローバル筋）にあたります。

グローバル筋は、大きな動きを作る、見た目を作るという役割がありますが、骨に密着して細かく安定させる機能は弱い。

■なぜ腹筋で腰を痛めるのか？

グローバル筋だけで体を動かすと、力の逃げ場がなくなり、 特定の骨・関節に負担が集中します

結果として腰痛の原因になるこれが「腹筋を頑張っているのに腰が痛くなる人」の正体です。

■グローバル筋は不要なのか？

→ 答えはNOです。

グローバル筋は、胸郭と骨盤をつなぐ、力を伝えるという非常に重要な役割を持っています。

■本当に大事な考え方

よく「インナーマッスルが大事」と言われますが、本質はそこではありません。

正解はローカル筋を効かせながらグローバル筋を働かせる

■まとめ

体幹トレーニングとは「安定」と「動き」を同時に成立させること

そのためには、ローカル筋で土台を作る。 グローバル筋で動きを作る。

この両方が揃って初めて「本当の体幹トレーニング」になります。