茨城県常陸大宮の西武総合体育館で

骨盤底筋ダイエットと体幹トレーニングのセミナーを行ってきました。

骨盤底筋トレーニングのコツ、体幹トレーニングのポイントを伝え、自宅でも簡単にトレーニングして頂けるようにセミナーをしてきました。

スポーツドリンクを飲むとＮＧ？

調べないうちは、昔から自分も運動時に疲れた時、疲労困憊のときはスポーツドリンクを摂取していました。

それは「カーボローディングがパフォーマンスを上げる」という定説からうまれてしまったことからだと思います。

しかし、このカーボローディングも「ケトン体質」を認識していなかった間違い、と

『小麦を食べるな』で有名なウィリアムデイビス氏が書いています。

糖質を摂ると逆に「低血糖」になるからです。

？？

と思った方も多いかと思います。

血糖値を上げるために糖質をとるんじゃ？

そう思います。

しかし、低血糖時に糖質を摂るとインスリンが体内から分泌され、血糖値を上げるところか逆に血糖値を下げてしまいます。

マラソンランナーが貧血になる、ということもこれがひとつ原因となっています。

そして「ハンガーノック」というエネルギー切れで体が動かなくなる原因も、低血糖と考えられています。

外部から摂取しなくても糖質は「糖新生」という体のつくりで体は糖質を作れます。

スポーツドリンクを飲んで血糖値が上がると、体の細胞の水分が血管内に移動し、細胞が水分不足にもなります。

ではなにがいいのか？

運動時に水分が失われたら水またはお茶です。

ハニーラルヴァからボクシングスパーリング大会出場希望者を車に乗せてFIELD東京新木場大会へ。

ハニーラルヴァからは男子１名、女子１名が出場しました。

男子は１ラウンド25秒で相手をノックアウト。KO勝利。

女性は引き分けとなりましたが、相手を１度ダウンさせるなどして健闘しました。

お疲れさまでした。

ウォーキングやジョギングの姿勢についてです。

歩いたり、走ったりしていると少しスピードに乗ってきてやや姿勢が前傾になってしまう方に注意です。

短距離走と違ってマラソンはほとんどの局面で等速運動というスピードが一定のリズム。

なので、意識的に前傾にする必要はありません。

図に記した注意事項に加え、骨盤より前に背骨があると腰を痛めやすくなります。

バランスを取るために着地が身体の重心より大きく前になりやすく、

軸が斜めになり地面からの反力を受けにくくなります。

那須町文化センターで健康講座の講師としてつとめてきました。

骨盤の使い方や骨盤のストレッチ、骨盤底筋トレーニングを実技で伝え、『骨盤のウソ・ホント』と題した座学の時間を設けました。

少しでも小さな事をコツコツとやっていただき健康寿命を伸ばしていただきたいと思っています。