FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

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②お知らせ

2019-03-06 00:24:00

ハニーラルヴァ心拍数トレーニング

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昨今、運動がシンプルになってきました。

 

以前までは運動と言えばタイムを設定してギリギリまで追い込む。

 

「当人のやった感」、そして「指導側のやらせた感」をお互い満足し合うトレーニング。

 

一喜一憂トレーニングと称したほうがよさそうなトレーニング方法が並んでいました。

 

一喜一憂トレーニングも役者が揃えばその舞台はとても出来上がった大舞台トレーニング。

 

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ですが、さてその舞台が身体能力に変化を与えるモノかと言われると、それこそ感情論に委ねるしか方法はなかったはず。

 

ハニーラルヴァでも伝えています。

 

キツイトレーニング有効なトレーニング』ではない

 

長いトレーニング有効なトレーニング』ではない

 

じゃあそこで必要になるのは?というと

 

心拍数

 

運動時の身体の状態を簡単、そして簡潔に知ることができる指標の中で最も一般的なモノです。

 

要するに「身体の状態が今どのレベルなのか」を知る方法になります。

 

客観的に運動強度を示す心拍数は、本人の主観的な感覚より信頼でき、運動の成果を評価するのに最適なモノです。

 

要するに「トレーニングしてる本人の顔より信頼性が高い」となります。

 

心拍数を測る心拍計はそもそも医学の分野で開発され、北米のクロスカントリーや自転車競技で最初のスポーツとして使用されました。

 

心拍数トレーニングとは強度の高いトレーニングと共に心拍数を維持すること、そしてそれより大事なことが

 

インターバル時により早く心拍数を落とすこと。

 

単純です。

 

心拍数高い=疲れている

 

心拍数低い=疲れていない

 

心拍数が上がっている時は「疲労が集まってきている証拠」

 

それより、その心拍数をより早く落とすこと、それが

 

「疲労を軽減していること」になります。

 

それが心拍数トレーニングの目的。

 

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安静時の心拍数80の運動習慣のない人が心拍数を測りトレーニングすれば、簡単に180を超えてしまいます。

 

人間の場合、精神的にも肉体的にもリラックスしている時の安静時心拍数はおよそ40~80です。

 

ちなみに猫は200程度、像は20程度と発表されているようです。

 

しかし、世界的なクロスカントリースキー選手は、安静時35、そして最大時の心拍数から1分足らずで60~70まで落ちる選手もいるようです。

 

ハニーラルヴァは最大心拍数トレーニング、エアロビック筋を鍛えるエアロビック運動、エアロビック運動を用いたマフェトン理論。

 

これを用いり、「より運動能力を高めたい」会員様にトレーニングを実施しています。

 

持久系スポーツの成功の鍵は気持ちのいいペースでエアロビック運動です。

 

エアロビック運動を越え、心拍数の高い無酸素運動のアネロビック運動に切り替わると、脂肪燃焼が抑えられてしまい、多くの糖質が燃焼されてしまいます。

 

脂肪燃焼や運動能力向上には急激な心拍数の高いトレーニングではなく、すべてのトレーニングをエアロビックレベル(無理のないレベル)で

 

行うことが必須となってきます。

 

必要なのは、「辛いと感じる激しい運動に耐える」のではなく、自分の運動をデザインしコントロールすることです。

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