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2020-06-08 15:28:00

脂肪1kg減らすには?

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体内の脂肪1kg(1000g)を消費するにはどれだけのカロリーが必要でしょうか?

 

栄養学の観点からも脂肪1gは0㎉なので、1kgの脂肪を消費するには9000㎉が必要かといえばそれは違います。

 

人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、すべてが純粋な脂肪というわけではありません。

 

脂肪細胞の約8割は脂質ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。

 

これを踏まえると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは9000㎉の80%でおおよそ7200㎉となります。

 

1ヶ月約30日で計算すると、7200÷30=240㎉

 

通常の生活より毎日240㎉のエネルギーを多く消費すれば約一ヶ月で1kgの脂肪を減らすことができます。

 

ちなみに240㎉は食べ物で、

 

「どら焼き1個」

 

「発泡酒ロング缶500㎖1本」

 

「生ビールなら中ジョッキ1.2杯」くらいだと言われています。

 

運動では(身長約171cmの30代~40代男性の場合)、

 

「ウォーキング約50分」

 

「ジョギング約27分」

 

が目安となります。

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