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2021-02-09 22:21:00

筋肉量を維持する3つの方法

筋肉量を維持する3つの方法

筋肉量を維持する方法。

 

1つ目はなんといっても「栄養摂取」

 

摂取するエネルギーが長期的に不足すると筋肉が落ちる可能性が非常に高くなります。

 

少なくとも体重を維持できるカロリーは摂取していかなければなりません。

 

2つ目は「運動」

 

寝る前にちょっとでも身体を動かすだけで大きな差がうまれるので、空いた時間にでも身体を動かしていくのがおススメです。

 

3つ目は「タンパク質」を摂取しておく事。

 

タンパク質摂取は筋肥大だけでなく、筋肉量の維持に非常に重要になります。

 

タンパク質をたくさん摂取することによりカロリー不足であっても筋肉を維持、構築する事が示された研究データもあります。

 

そのため高タンパクの食事をしている人は、筋肉を付けながら脂肪を落とす事も可能になります。

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