懸垂です。チンニング。

懸垂は広背筋、僧帽筋、大円筋と広い範囲で背中を鍛えられる種目です。

フォームの違いでしっかり効く効かないが分かれるので注意しながら行って下さい。

握る方法は最初オーバーグリップ(鉄棒を握るにぎり方)でおこなって慣れてきたら、パラレルグリップ(手を内側)で試してみて下さい。

オーバーグリップは肩関節の内転で僧帽筋にひびき、とアンダーグリップ(手を反対)は肩関節の伸展で広背筋に効きやすくなります。

さらにパラレルグリップでは、オーバーグリップよりもストレッチしやすく肩甲骨の動きが小さくなり腕の負担も少なくなります。