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2022-03-24 00:29:00

ヒップアップトレーニングの注意点!

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ヒップアップトレーニング、今月3月いっぱい実施しています。

 

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この時の注意点。

 

お尻を鍛えたい時のスクワット。

 

大殿筋を鍛えたい時、ワイドスクワットはお尻は鍛えられません。

 

ワイドスクワットで伸びるのは内ももです。足を広げているので内ももが伸びます。

 

お尻の外側にある筋肉なのですから足を閉じた方がむしろ筋肉は伸びます。

 

外側にある筋肉を外に広げたら筋肉は縮みます。

 

ワイドにすればするほど伸張性収縮が弱くなり内転筋の内ももが鍛えられます。

 

しかし、足を閉じようとすればするほど現実的ではないスクワットになり膝の故障や股関節の故障リスクが高くなります。

 

なので適度なスクワット、またはハニーラルヴァで行ってもらっているヒップアップトレーニングをおススメしています。

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