表を作りました。

40kgのベンチプレスを8回(8RM)挙げられる人が、

最大MAX１回(1RM)どのくらい？

の重さのベンチプレスを挙げられるのかという計算です。

40kg÷0.8(8RMは80％)=50kg

40kgのベンチプレスを8回挙げられる人は、

最大MAX１回で50kgを挙げられる

事が分かります。

もうひとつ例にすると、ベンチプレス60kgを10回挙げられる人の最大MAX1回は何キロになるか？

60kg÷0.75(10RMは75%)=80kg

最大MAX1回で80kgを挙げられる

事になります。

こういった表と計算で最大1回の挙上重量が導き出せます。

できる回数と重量から最大筋力(MAX1回)を求める式になります。

ケガのないよう、無理をしないようにウエイトトレーニングに励んで下さい。

明日は「10回や８回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか？」に答えていきます。

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の重さでトレーニングする場合、何キロの重さでトレーニングしたほうが良いのか？という式を出します。