FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

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④お役立ち情報(毎日更新)

2022-12-09 07:20:00

自分が最大何キロの重さを持ち上げる事ができるのか?の式

スクリーンショット (731).png

表を作りました。

 

40kgのベンチプレスを8回(8RM)挙げられる人が、

 

最大MAX1回(1RM)どのくらい?

 

の重さのベンチプレスを挙げられるのかという計算です。

 

40kg÷0.8(8RMは80%)=50kg

 

40kgのベンチプレスを8回挙げられる人は、

 

最大MAX1回で50kgを挙げられる

 

事が分かります。

 

もうひとつ例にすると、ベンチプレス60kgを10回挙げられる人の最大MAX1回は何キロになるか?

 

60kg÷0.75(10RMは75%)=80kg

 

最大MAX1回で80kgを挙げられる

 

事になります。

 

こういった表と計算で最大1回の挙上重量が導き出せます。

 

できる回数と重量から最大筋力(MAX1回)を求める式になります。

 

ケガのないよう、無理をしないようにウエイトトレーニングに励んで下さい。

 

明日は「10回や8回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか?」に答えていきます。

 

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の重さでトレーニングする場合、何キロの重さでトレーニングしたほうが良いのか?という式を出します。

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