最近は立て続けにウエイトトレーニングの話をしているのでもうひとつ。

思いきり1回で〇〇kg挙げられる人は、〇〇kgだと何回挙げる事ができるのか？

要するに、ベンチプレス最大MAX1回50kgを挙げられる人がベンチプレス45kgだと何回できるのか？

という質問があったとすると、

45kg÷50kg=0.9

0.9=90％

そこでまたこの前の表を使います。

90%は4回と表示しています。

MAX１回50kg挙げられる人は45kgだと90%の出力を発揮できて

4回(4RM)持ち上げられる。

という事になります。

もうひとつの問題として、1回

MAX1回80kgを挙げられる人が60kgだと何回挙げる事ができるのか？

60÷80=0.75で75%なので75%であれば

60kgだと10回持ち上げられることになります。

このように表を用いりながらウエイトトレーニングを使って下さい。

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の回数でトレーニングしたい場合、何キロの重さでトレーニングした方が良いのか？という式は、

昨日の表を見てもらいながら、80kg×0.75(10RMは75%)=60kg

ベンチプレス80kgMAX1回挙上できる人が10回のセットでトレーニングしたい場合、

60kgが適正の重さ

という式になります。

もうひとつ、

ベンチプレスMAX50kg1回挙上できる人が8回のセットでトレーニングしたい場合の適正の重さは？というと。

50kg×0.8(8RMは80%)=40kg

40kgで8回のセットでベンチプレスのトレーニングができるという事になります。

表を作りました。

40kgのベンチプレスを8回(8RM)挙げられる人が、

最大MAX１回(1RM)どのくらい？

の重さのベンチプレスを挙げられるのかという計算です。

40kg÷0.8(8RMは80％)=50kg

40kgのベンチプレスを8回挙げられる人は、

最大MAX１回で50kgを挙げられる

事が分かります。

もうひとつ例にすると、ベンチプレス60kgを10回挙げられる人の最大MAX1回は何キロになるか？

60kg÷0.75(10RMは75%)=80kg

最大MAX1回で80kgを挙げられる

事になります。

こういった表と計算で最大1回の挙上重量が導き出せます。

できる回数と重量から最大筋力(MAX1回)を求める式になります。

ケガのないよう、無理をしないようにウエイトトレーニングに励んで下さい。

明日は「10回や８回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか？」に答えていきます。

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の重さでトレーニングする場合、何キロの重さでトレーニングしたほうが良いのか？という式を出します。

ハニーラルヴァ大田原店にあるウエイトマシンを使ったトレーニング。

セット数、インターバルの時間などが分からない人はこの表を目安にして下さい。

ハニーラルヴァで運動してもらっている身体の使い方。

その中でもひと際パワーが出せる動きが「ひねる」体の使い方。

「捻る」には大きく分けて２つ。

下半身と上半身を逆に動かす「ひねり」。要するに体を上下分ける動き。

もうひとつは下半身も上半身も一枚の板にして動かす「ひねり」。こちらは体幹を固め胴体ごと動かす事。

前者も後者も甲乙つけがたいパワーを生み出します。

ハニーラルヴァでのフィットネスではおおよそ前者。

後者はボクシングを特にやっていただいている方が身に覚えがあるかと思います。

特に意識して分けているわけではありませんが、しなやかさを表現するためにも

上半身と下半身が分けられて使われる「ひねり」を優先。

パワーやエネルギーを意識させたいボクサーの方々には、胴体と四肢が一枚の板になっているような「ひねり」を優先させてます。

しかしどちらも「ひねり」。

こだわらず、今後はどちらの「ひねり」方も体験してもらおうと思っています。