唾液が多い人は太りにくい、こう書かせてもらいましたが要は「アミラーゼ」という酵素の量です。

ちなみに通常、１日に1.0ℓ～1.5ℓの唾液分泌量があります。

アミラーゼとは、でんぷん(糖質)を分解して糖にする酵素です。

主に膵臓や唾液腺、耳下線から分泌されます。

膵臓がインスリン(肥満ホルモン)を出しても、アミラーゼの量が足りていればインスリン分泌を抑え中性脂肪を作る働きを少なくさせることができます。

唾液の量が多い人は自然にデンプンを分解でき吸収をスムーズにすることができます。

よってアミラーゼの分泌量が高い人が太りにくい事が分かってきています。

要するに痩せている人はアミラーゼの分泌量が多い。

アメリカの研究で日本人はアミラーゼ遺伝子を他の民族より２倍近く多いと言うデータがあります。

よって日本人は他の国に人よりお米という炭水化物で太りにくいはずと言われています。

そして咀嚼との関係は、やはりよく噛む事ができれば唾液も出てアミラーゼの分泌量も多くなります。

噛まないで飲み込んでしまえば唾液も出ずアミラーゼの量も少ないでしょう。

これが「太る原因」にもなるので、食事の際によく噛むことは科学的な根拠からも大事になるというわけです。

上級救命講習でも温泉入浴指導員試験でも心肺蘇生法やAEDについて勉強してきました。

AED(自動体外式除細動器)。

これが設置されている場所が記載されているマップがあるので載せておきます。

今月のテーマでもある上半身トレーニング。

前回は「体幹トレーニング」。今後は「下半身トレーニング」にも入りますが、どれもお腹を使っているのが分かるかと思います。

『体幹部』です。

今回の上半身トレーニングでも登場するバトルロープトレーニング。

自重トレーニングでは腕立て、TRXサスペンショントレーニングでも上半身トレーニングをしていますが、

姿勢を維持するためかなりの力でお腹を意識してくれているはず。

お腹というと分かりづらいこともありますので、お腹の中の「インナーマッスル」。

インナーマッスルの「腹横筋」。

私も、ハニーズの皆様の体がブレないように姿勢を気にして注意してるので、なおさら体幹部には意識できているはずです。

先ほど付け加え忘れましたが、ハニーラルヴァのテーマでは「腹筋」のテーマもありますね。

腹筋は言わずともポッコリお腹には直撃トレーニングになっています。

要するに、どんなトレーニングでも体幹部の意識は避けて通れないということ。

ポッコリお腹に対して避けて通りたいという方は少ないと思いますが、

どんなトレーニングでもポッコリお腹改善は付属で付いてくるもの。

ということは、ずっと腹筋トレーニングになっているということです。

今回のテーマでの上半身で胸部分(大胸筋)が鍛えられれば、勇ましくなり。

背中部分(広背筋)が鍛えられれば、姿勢の見栄えがさらに良くなり。

それに加え「ポッコリお腹改善」となります。

だからこそどのトレーニングでも「意識」がとても重要。

意識していればどれもインナーマッスル直撃になっています。

極論言うと、ルームランナーでのウォーミングアップランニングでも目の前にある「姿勢」の図に注意してもらいながら

走ることは姿勢を意識してる上、縄跳びや呼吸法、動的ストレッチとすべて「体幹部」の意識は欠かせないということです。

身体の構造を自身で理解していないと、構造にはない無理な動きを強いる形になってしまいます。

以前に「腰」の話も記事に書きました。

腰は『ひねる』役目ではない。

ひねる役目ではない腰をひねろうとするから腰痛になる、と。

今回は「口」。

口は上下に開きません。

顎関節は下アゴを下げる役目をします。上アゴを上げる役目はしません。

この構造を勘違いしていると、構造にはない無理な動きを強いることになります。

試しに下アゴを抑えながら上アゴだけを動かそうとしてみて下さい。

たぶん無理でしょう。

このように正しいイメージを持ち身体を動かす事が大切。

歩く時も足や筋肉がどのように身体についているから負担なく歩けるようになるのか。

スイングをするスポーツなどで腰ではなくどこをひねるのが体に負担が無いのか。

正しいイメージで生活や運動をしてほしいと思っています。

体幹について改めて定義を確認しておきましょう。

インナーマッスルまたはコアと呼ばれたりしますが、まずこの「コア」。

このコアというのは名前から想像を働かせることはできますが、曖昧過ぎます。

コアトレーニングなどのネーミングは聞こえは良いかもしれませんが、どこを指しているかが分かりません。

そのコアよりはインナーマッスルの方が定義が安定しています。

インナーマッスルで今のところ定義づけされているのは先日も記事に書いた

「横隔膜」「腹横筋」、そして「多裂筋」に「骨盤底筋」。

僕は「大腰筋」や「腸腰筋」などもインナーマッスルに入るのではないかとは思いますが、

今のところそうではないようです。

そしてそのインナーマッスルというのがローカル筋肉にも近いと思います。

インナーマッスルと全く同じではないですが、ローカル筋を体幹深層部、グローバル筋を体幹浅層部。

腹筋で言えば。腹直筋がグローバル筋肉で、その中の骨にくっついている部分がローカル筋肉です。

グローバル筋肉はローカル筋肉より外側にあります。

腹筋をすると腰が痛くなるからやらないという人はこのローカル筋肉が使えていない。

ギックリ腰もこのローカル筋肉が働かず、グローバル筋肉が動いて骨を動かそうとする瞬間に起こってしまうという理由があります。

ローカル筋肉を使う事がドローインになります。

ハニーラルヴァではドローイン、そして姿勢のための白樺のポーズ、これを特に意識してもらっています。

それはこの記事のタイトルでもある「体幹」を使う、強くするために欠かせない意識になるからです。