後楽園ホールに１日だけ戻ってきました。

【6月11日（水）＠後楽園ホール】

日本スーパーバンタム級チャンピオン田村亮一選手の引退式が行われます。

その大切なセレモニーにて、

私・芹江匡晋が「引退スパーリング」の相手として

リングに立たせていただくことになりました。

同じ時代を戦ってきた者として、田村選手のラストファイトに敬意を込めて、

全身全霊で臨ませていただきます。

水分は「飲む」だけではない？

一日の水分摂取量は、体重や生活環境、運動量によって変化します。

特にダイエット中で、夏場に運動量が多い方は、通常よりも多めに水分補給を行うことが推奨されます。

とはいえ、毎日大量の水を飲む必要があるわけではありません。

水分は以下の3つの経路から体内に取り込まれています：

• 食事（和食は水分含有率が高い）

• 飲料（お茶・水など）

• 代謝水（食べたものがエネルギーに変わる過程で生まれる水分）

このうち、「飲料」から摂る水分は1日の必要量の約70％が目安とされています。

これは欧米の研究に基づくもので、日本のように汁物や野菜の多い食生活では、食事からの水分摂取量が多くなる傾向にあります。

🔍【水分摂取量の目安】

健康な成人が必要とする1日の水分量の目安は、体重1kgあたり約30～40mlです（※暑さ・運動の程度により調整）。

例）体重60kgの人

→ 1,800ml〜2,400ml（うち飲料は約70％＝1,260〜1,680ml）

✅ポイントまとめ：

• 汗をかく量が多い日やダイエット中は、こまめな水分補給を意識

• 「水分＝飲料」ではなく、食事や代謝も含めたトータルで考える

• 和食中心の生活では、飲料で摂る水の量は欧米より少なめでもOK

📚参考論文・資料：

• Institute of Medicine (IOM). (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.

• Sawka, M. N., et al. (2005). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(2), 377–390.

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より水分摂取基準に関する記載

便秘薬の成分の違いとその効能、そしてメリットデメリットを表にしました。

🩹アイス＆ヒート療法とは？

〜スタンフォード大学も注目する回復メソッド〜

運動中にケガをしたとき、皆さんはまずどう対処しますか？

おそらく多くの方が「冷やす」と答えるでしょう。

実際、打撲や捻挫、筋肉の炎症などに対して「アイシング（冷却）」は非常に有効です。

しかし、私はそれだけでは終わりません。

冷やした後に温める。そしてまた冷やす。

この「冷温交代法（Contrast Therapy）」と呼ばれるケア方法を、私はプロボクサーとして現役だった頃から続けてきました。

この方法は、スタンフォード大学の疲労回復メソッドにも記載されている、人間の自然治癒力を最大限に引き出す手法です。

🔬科学的に見た「冷温交代療法」の効果

• 冷やす目的：炎症反応を抑え、患部の出血を止める。急性期（受傷から48時間以内）に効果的。

• 温める目的：血流を促進し、損傷組織への酸素と栄養供給を高める。修復を促す。

• 繰り返す理由：血管の収縮と拡張を交互に行うことで、ポンプのように血液循環を促進し、老廃物の排出と栄養の補給を効率化する。

このサイクルは、「交代浴」や「コントラストセラピー」として、アスリートのリカバリー手法としても用いられています。

実際に以下のような文献でも効果が報告されています：

📖参考文献：

• Vaile, J. et al. (2008). "Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Medicine.

• Stanford University Sports Medicine Department, 2015. “Contrast Therapy Protocols for Inflammatory Recovery.”

💡こんな方におすすめ

• 筋トレやスポーツで関節や筋肉を傷めたとき

• 運動後の疲労回復を早めたいとき

• サウナや水風呂が好きな方（似た効果があります）

🧊実践方法の例

1. 冷やす（5〜10分）：氷嚢や冷水、保冷剤を使って患部を冷却

2. 温める（5〜10分）：湯たんぽや温タオル、お風呂などで温める

3. これを2〜3セット繰り返す

4. 最後は「冷やし」で終える（炎症の再発予防）

📝まとめ

「冷やして終わり」ではなく、冷やした後の温めが治癒のカギです。

血液は身体の修復に必要な栄養素を運ぶ“運搬車”。その循環をコントロールすることで、身体は本来の力を取り戻します。

当ジムでは、こうした科学的根拠に基づいたリカバリー法も丁寧に指導しています。

トレーニングの質と同じくらい、回復の質も大切にしていきましょう。