今月の後半は「身体を丸めて反る」運動、そして「体幹トレーニング」中心になります。

体を丸めて反る運動をすると、おなかの筋肉群を緩めたり引き締めたりして腹圧がかかるので、おなか周りが引き締まってきます。

腹圧がかかれば筋肉のベルトが出来上がり腰痛改善にも繋がります。

そしてドローインが大切な体幹トレーニング。これが通常のメニュー。

前回のテーマでもあった腹筋でドローインができた方も今一度この体幹トレーニングでドローインを確認してみて下さい。

腹筋に意識させるドローイン、そして体幹を強くさせるブレーシング。共に姿勢改善に役立ちます。

上級救命講習でも温泉入浴指導員試験でも心肺蘇生法やAEDについて勉強してきました。

AED(自動体外式除細動器)。

これが設置されている場所が記載されているマップがあるので載せておきます。

「片足セミナー【正しい立ち方/歩き方】講師を務めてきました。

正しい片足立ちができるか？これが腸腰筋と大きく関わりがあることを知っていただく健康セミナーでした。

【タバコより怖い「食事」の話】

「タバコ1本で寿命が10分縮む」

これはよく聞く話で、私もセミナーや講演でよく話す内容です。

でも、実はそれ以上に気をつけなければいけないのが…

**「食事」**だとしたら、どう思いますか？

あまり意識していない人も多いかもしれませんが、これは医学誌『ランセット（2019年）』に掲載された、非常に衝撃的な研究です。

『不健康な食事が、寿命を縮めている』

 

でも、内容を見れば「そりゃそうだよな…」と納得せざるを得ないんです。

・砂糖や塩分の摂りすぎ
・脂肪が多すぎる食事
・野菜や魚が極端に少ない食生活

こういった食事が代謝異常を招き、心臓病・がん・糖尿病・認知症につながっていく。

健康を判断するための5つの基準があります：

➀ 血糖値

② 中性脂肪

③ コレステロール

④ 血圧

⑤ 胴囲（ウエスト周囲）

これらが正常で、かつ薬に頼っていない状態こそが「代謝が正常」ということです。

つまり、エネルギーをしっかり使える体で、太りすぎも痩せすぎもない状態。

実は、タバコや高血圧が原因で亡くなる人より、食事が原因で亡くなる人のほうが多いんです。

年間およそ1,100万人が、不健康な食事による代謝異常で命を落としています。

タバコで肺がんのリスクが高まるのはよく知られていますが、砂糖たっぷりの清涼飲料水や脂っこいファストフードも、心臓病や大腸がんのリスクを高める。

だからこそ、食事にもちゃんと目を向けて、「健康寿命をどう伸ばすか」を考えてほしいんです。

🦴聞き慣れない言葉かもしれませんが、身体の使い方や不調のヒントになるので、ぜひ覚えておくと役立ちます。

トレンデレンブルグ徴候とデュシェンヌ徴候

聞き慣れないカタカナ2つですが、どちらも「片足立ちのときの骨盤の傾き」に関係しています。

📌トレンデレンブルグ徴候

片脚で立ったとき、反対側のお尻（骨盤）が下がってしまう状態です（写真右）。

📌デュシェンヌ徴候

逆に、片脚立ちで体幹を支持脚側（立ってる方）にぐっと傾けて、反対側の骨盤が上がってしまう状態。

どちらも中殿筋（お尻の横の筋肉）の筋力低下が関係している可能性があります。

※ただし「中殿筋だけが原因」とは限りません！

💡理想は、片脚で立ったときに骨盤が水平を保てること（下図のように）。

さて、あなたはどちらのタイプでしょう？

簡単にチェックできるので、鏡の前で試してみてくださいね！