②毎日更新の情報
「捻る」運動は「伸ばす縮める」運動や「丸める反る」運動の応用です
🔸「捻る」ことは“胴体の運動力”の本質
6月前半のテーマは「体を捻る」運動。
ボクシングのフック、キックボクシングのミドルキックなど、胴体をひねる動作を中心にトレーニングしていただいています。
この「捻り」の運動は、筋肉を縮めたり伸ばしたりする運動、丸めたり反らせたりする体幹の動きと深く連携しています。
つまり「捻る」ためには、胴体全体をしなやかに使えることが前提となります。
🔸背中の硬さが「捻る力」を邪魔する
体をうまく「捻れない」原因は、背中（脊柱周囲）の硬さにあります。
特に猫背姿勢、デスクワーク、スマホ操作で背中がこわばる現代人は、胴体の可動域が小さくなりがちです。
そこで有効なのが、「反る・丸める」といった動きで背骨の可動性を取り戻すこと。
これにより内臓まわりの緊張もやわらぎ、「捻り」の動きが自然に引き出されていきます。
🧠【研究補足】
体幹の回旋動作においては、「胸椎の可動性」が非常に重要です（参考：Sahrmann, 2002, Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes）。また、「脊柱の剛性の低下」が下肢の力発揮効率にも影響することが知られています（Hodges et al., 2003）。
🔸「捻る力」は下半身の筋力にもつながる
胴体の動きが滑らかになると、下半身（とくに大腿部）の筋出力も向上します。
これは「体幹の回旋力」が下肢の関節運動や安定性に直接作用するためで、格闘技やスポーツ動作では特に重要です。
つまり、「胴体 → 骨盤 → 下肢」という運動の連鎖（キネティックチェーン）が、効率的に働くようになるのです。
🔸手足を動かすだけでは「運動」じゃない？
日常で「手を動かす」「足を動かす」といった行為だけでは、本来の意味での“運動”とは言えません。
胴体から手足へと連動して動く感覚を獲得してはじめて、「体を使っている」ことになります。
ハニーラルヴァでは、見えない部分（体幹や骨盤）の動きを感じるトレーニングを通じて、「身体を使う力」を育てています。
🧘♀️健やかな体を育てるために
身体の柔軟性、コントロール力、そして胴体の力。
この3つが揃うことで、運動効果だけでなく、姿勢改善・腰痛予防・代謝向上にもつながります。
「動かしている」から「使っている」へ。
質の高い身体の使い方を、一緒に育てていきましょう。
🧪関連論文・エビデンスリスト（参考）
| 分野 | 論文・著者 | 内容概要 |
|---|---|---|
| 体幹と下肢の連動 | Hodges, P.W. et al. (2003) | 体幹筋の安定性と下肢運動との関連性についての研究 |
| 脊柱の可動性 | Sahrmann, S.A. (2002) | 背骨の可動性低下がもたらす運動障害の解説 |
| 運動連鎖の理論 | Kibler, W.B. et al. (2006) | スポーツ動作における体幹の役割とパフォーマンスとの関係 |
| 胴体回旋の制限因子 | Tsai et al. (2014) | 胸椎の可動域が回旋運動に与える影響 |
石段1000段はオフィスビルや木造の建物、何階そうとう？
「閑さや 岩にしみ入る 蝉の声」
松尾芭蕉の俳句、おくの細道。
以前、松尾芭蕉がこの句を読んだとされる通称「山寺」、山形県の宝玉山立石寺に行ってきました。
1番高い奥の院まで石段1000段の階段だったんですが職業柄か、一段のぼる数を数えながら
「こういう時こそ股関節やハムストリングで動かすトロッティングが役に立つ」
など頭の中でしゃべりながら登りました(笑)
おかげで息一つ切れずに登れました。
健康指導オタクは日々そんな事ばかり考えています。(まぁそんなことはどうでもいいんですが)
「最上まで石段1000段というコトは20段でオフィスビル約1階分相当になるから、1000段で池袋サンシャインタワー50階分か。木造建てだと15段で1階分相当だから約67階登っているのと同じだな。しかし木造67階の建物はなかなかないよな・・・これじゃあ比較しずらいな」など・・・・
こんな事もどうでもいいんですが。
こんな健康や運動の調べものばかりしている僕ですが、これからも宜しくお願い致します。
食事はタバコより悪い？それはなぜか。
【タバコより怖い「食事」の話】
「タバコ1本で寿命が10分縮む」
これはよく聞く話で、私もセミナーや講演でよく話す内容です。
でも、実はそれ以上に気をつけなければいけないのが…
**「食事」**だとしたら、どう思いますか？
あまり意識していない人も多いかもしれませんが、これは医学誌『ランセット（2019年）』に掲載された、非常に衝撃的な研究です。
『不健康な食事が、寿命を縮めている』
でも、内容を見れば「そりゃそうだよな…」と納得せざるを得ないんです。
・砂糖や塩分の摂りすぎ
・脂肪が多すぎる食事
・野菜や魚が極端に少ない食生活
こういった食事が代謝異常を招き、心臓病・がん・糖尿病・認知症につながっていく。
健康を判断するための5つの基準があります：
➀ 血糖値
② 中性脂肪
③ コレステロール
④ 血圧
⑤ 胴囲（ウエスト周囲）
これらが正常で、かつ薬に頼っていない状態こそが「代謝が正常」ということです。
つまり、エネルギーをしっかり使える体で、太りすぎも痩せすぎもない状態。
実は、タバコや高血圧が原因で亡くなる人より、食事が原因で亡くなる人のほうが多いんです。
年間およそ1,100万人が、不健康な食事による代謝異常で命を落としています。
タバコで肺がんのリスクが高まるのはよく知られていますが、砂糖たっぷりの清涼飲料水や脂っこいファストフードも、心臓病や大腸がんのリスクを高める。
だからこそ、食事にもちゃんと目を向けて、「健康寿命をどう伸ばすか」を考えてほしいんです。