従来、ドライアイといえば「涙の分泌不足」が原因とされ、人工涙液の点眼で涙を補う治療が主流でした。

しかし、近年の研究や現場での観察から、この常識は大きく揺らいでいます。

日本有数の眼科医である深作秀春医師（深作眼科）が指摘するように、ドライアイの真の原因の約80%は「涙の油成分の不足」にあるとされています.

この油分は、まぶたの縁にあるマイボーム腺から分泌されるもので、涙が蒸発せずに目の表面にとどまり続けるために不可欠な成分です。

■ マイボーム腺とは？

マイボーム腺は、まぶたの内側に多数並ぶ皮脂腺で、「涙の油層」を作り出します。

この油層がなければ、涙はすぐに蒸発し、目が乾いてしまいます。

■ ドライアイの3大原因（近年の見解）

1. マイボーム腺機能不全（MGD）：約80%

2. 涙液分泌の低下：およそ10%

3. 結膜や角膜の炎症などによるドライアイ：残りの10%

■ 近年の研究紹介

• Nelson et al., 2011 のレビューでは、ドライアイ患者の**86%がマイボーム腺機能不全（MGD）**を有していたことが報告され、従来の「涙不足説」が再考される契機となりました。

• また、Geerling et al., 2017では、MGDがドライアイの主要原因であり、点眼薬による一時的な潤いでは根本的な改善に至らないと指摘されています。

■ 現場での治療の転換

こうした知見から、現在はマイボーム腺を温めて詰まりを解消したり、油分を含む点眼薬（例：ジクアス、ヒアレイン油性点眼）を使用したりする治療が注目されています。

私たちの体は、構造も機能も「油（脂質）」と深い関わりを持っています。筋肉を動かす関節も「潤滑油」が必要なように、目もまた同様です。

単に「潤いを補う」のではなく、「油を出せる体」に整える。それがドライアイの根本解決のカギである、という新たな視点が今、広がり始めています。

【参考文献】

• Nelson JD, et al. (2011). The international workshop on Meibomian Gland Dysfunction: report of the definition and classification subcommittee. Invest Ophthalmol Vis Sci. 52(4):1930–1937.

• Geerling G, et al. (2017). The International Workshop on Meibomian Gland Dysfunction: executive summary. Ocul Surf. 15(4):576–585.

那須塩原市黒磯の【くるる】で

ストレッチ講習

の講師を務めてきました。

ストレッチには大きく分けて動的ストレッチ、静的ストレッチがあります。

シュチエーションや目的に合わせ使い分けるストレッチ、そんな講習会になりました。

普段の日常でどれくらいカロリーを消費するのかを計算して表にしてみました。

参考にしてみて下さい。

身体の使い方のジム、そしてボディメイクのジムのトレーナーとして、自分自身がまずプレーヤーにならなくてはいけない。

その想いで、パワーリフティング大会に初めて出場してみました。

人間の心拍数の正常値は１分間に60～100回とは言われていますが平均値はおおよそ60～70回。

心拍数が自分自身の運動能力を表しています。

心拍数が高くなれば行っている時は競技に対する自分自身の運動強度が高め、低ければ運動強度が低め。

フィットネスやエクササイズをする時、この心拍数を目安にして運動するのもひとつの手段です。

心拍数は身体活動を表してくれています。

主観的運動強度を数字で表したものがあります。

6～20の数字で自覚症状の疲労度を表しています。

「11」の『楽である』をその人の運動強度おおよそ60％、「13」の『ややきつい』を運動強度70％としています。

よって「ややきつい運動を目指したい」場合にどれくらいの心拍数がその人のちょうど良い心拍数なのか？

これを計算で出す事が出来ます。

これをカルボーネン法と言います。

例えば50歳の人が安静時心拍数が60で運動強度50％の運動をしていきたい、となった時。

220－50(年齢)－60(平常時心拍数)×0.5(50％運動強度)+60(平常時心拍数)

答えは115

115の心拍数を目指すのが50歳の人が「少し楽をしながら運動できている心拍数」となります。

他も例にすると35歳の安静時心拍数70で運動強度70％を目指す心拍数を出すのなら、

220－35－70×0.7+70

答えは150.5

35歳の人は150.5の心拍数を目指すと「ややきつい」トレーニングをしているというコトになります。

参考にして下さい。カルボーネン法。