１月のこの雪がちらつく季節の中でも、ハニーラルヴァは元気いっぱいです。

それもハニーズの会員様があししげく通ってくれているおかげ。

「３週間３ｋｇ地獄ダイエット」エントリーの会員の方も

普段通りのフィットネスコースの会員の方も

ボクシングトレーニング専攻してくれている会員の方も

皆さんのおかげで、元気にハニーラルヴァが活動していけています。

寒い季節でも関係なく、暖かい暖房の中、気持ちよく汗をかいて運動。

それも単純に、じゃなく。無駄なく、正しく。

楽しく動いていきましょう。

通ってくれている会員さん（子供）の母親の方の声です

今ジムで行っている「ダイエットイベント」とは別に

僕自身が身をもって実践するバルクアップ。

「芹江改造計画（栄養編）」

体重が増えるのに痩せる。体重が増えるのに体脂肪が減る、という意味です。

１月は「栄養」のみ。

２月は「栄養」＆「あるトレーニング」で身体を改造していきます。

改造前は１９００Kcal～２２００Kcalの摂取カロリーでしたが、ちなみに今日は

総摂取カロリー：２３６２Kcal

コレステロール：１５４ｍｇ

ナトリウム：６４８４ｍｇ

炭水化物：３３４．６７ｇ

食物繊維：１０．５ｇ

糖類：３７．４９ｇ

たんぱく質は改造前から３倍の摂取量（メルマガに記載）にしています。そう「たんぱく質」がキー。

このたんぱく質の変化を要にしています。

１月１１日に計測した時は５７．２ｋｇ。それが今は６０．６ｋｇ。

たんぱく質で身体は変化します。大きくもなり、そして痩せるとは違う「栄養のない痩せ方」になってしまいます。

それを証明するための今回の改造計画。

１月中までにあと１．４ｋｇ増やし、２月はそこにトレーニングも加え身体を作っていきます。

立っていると疲れる。

それでも運動がしたい方にはコレ、下半身に効く

「ボールエクササイズ」

座ったままでも十分にエクササイズができます。

身体全体の筋肉の３分の２は下半身に集まっています。

心臓はポンプのように血液を送り出すことができても、吸い込むことはできません。

下半身を動かさないと、体にうまく血液がまわっていきません。

反対に、下半身を運動するだけで３分の２の血流が胴体を通って心臓へ送り込まれます。

胴体を循環しますから、すべての血液を潤滑させる事になります。

だから下半身運動は大切かつ、健康を保つにはとても手っ取り早い運動になります。

運動をしないと、およそ１５％しか身体の血液が筋肉を行き渡りません。

それほど、身体はエコに活動できる仕組みなんです。

「運動」をして、血液を活発にすることが「健康」への道、となるわけです。

２週目突入の

「かえってきた３週間で３ｋｇ地獄ダイエット」

この週を越えれば折り返しになります。

１週間が過ぎれば代謝体質がおおよそ見当付けられます。

以前お伝えした「倹約遺伝子」、要するに簡単に太りやすい体質なのか。

食事は今のところ変わらず食べて変わらず飲んでもらっています。

倹約遺伝子を持っていたとしても、このまま食べて飲んでを続けていけるよう、

地獄トレーニング頑張ってください。