②毎日更新の情報
ダイエット時などに参考にして下さい
良好な基礎代謝と、ダイエット時などで低くなってしまった基礎代謝を比較できるように表にしました。
参考にして下さい。
基本的に基礎代謝が落ちないようなダイエットを心がけるようにして下さい。
「朝食を食べないと太る」事はないことを知っておこう
以前、『寝る前に食べると太るそれってホント？』
について記事にさせていただきました。
過去の記事→ https://honeylarva.com/info/3737767
それに加え「朝食を抜くと太る」と言われ続けた、本当のところを解説させていきたいと思います。
2005年の観察研究で「朝食を食べないとBMIが増加する」。
2007年では、朝食を食べていると体重の増加リスクが低下する。
2014年には朝食を食べていると体格指数(BMI)が低い傾向にあるとの報告があります。
ではなぜ朝食を食べないと太る？のでしょうか？
※ここからは今まで言われてきたメカニズムを最初に伝えます。
朝食を食べないと太る理由として１日の総摂取カロリーが多くなる、というものです。
朝食を食べないと、単純に昼食、夕食の摂取量が多くなりやすく、結果１日の総摂取エネルギーが多くなることが示唆されています。
ではなぜ？朝食を食べないと１日のエネルギー摂取量が多くなるのか？
それは満足度が低い、から。
単純に朝食を抜くと満足度が低い状態が続き昼食や夕食を多く食べてしまうため、１日の総エネルギー摂取量が増え太りやすくなる。
これが朝食を食べないと太る、メカニズムと言われてきました。今まで。
ここからが大事なところです。
「朝食を食べなくても太らない」
「朝食を食べなくても１日の総摂取カロリーは増えない」
「朝食を食べなくても満腹感は低下しない」
そう、今まで報告された研究結果は根拠が薄い監察研究。
大切なところは社会経済的な背景でした。
社会経済的な背景を考慮すると、朝食を食べないから太りやすいのではなく、
「朝食を食べない人はもともと健康意識が低く、肥満傾向」であるというコト。
朝食を食べる、食べないでは直接的に体重に関与していない事が分かりました。
逆に、習慣的に朝食を食べていない人が、ダイエットをしたいからといって朝食を食べるようになると１日の総摂取エネルギーが増えてしまい、体重が増加したケースもあります。
いかに単純かおわかりいただけたでしょうか？
人っていうものはそう難しくない、シンプルだという事です。
ダイエットをすると最初は減るのにそのうち減らなくなる現象
ダイエットを始めると最初は体重が順調に落ちていったのに減らない・・・
この「停滞期」。
この停滞期がやってくるとモチベーションも下がるし、ストレスも溜まります。
しかし、心配はありません。
ダイエットにおける停滞期は身体の恒常性(ホメオスタシス)と呼ばれる生理現象。防衛本能です。
「安定期」とも呼ばれています。
体重が停滞している安定期はおおよそ２週間～１ヶ月。
安定期が過ぎればまた痩せ始めます。
そして安定期があればダイエットは失敗しづらくなります。
安定期がない、体重が減り続けるダイエットのほうが危険というコト。
そしてもうひとつ、「リバウンド」。
これがダイエットのカラクリと呼ばれています。
リバウンドはして当然。
ダイエットである体重減少と、回復であるリバウンドのサイクルはホメオスタシス恒常性そのもの。
先ほども記載した通り、停滞期のない体重が減り続けるダイエットのほうがむしろ危険。
いつリバウンドするか分からないですから。
ではその安全な体重の落とし方、１ヶ月でどれくらい落とすことが「安定期」を迎える身体にもっていけるか？
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