おおよそ年齢別で最低筋力回数、最高筋力回数を記しました。

最低回数はジムで運動をしていたら目指してほしい回数。

最高回数はアスリートでなければそれ以上の筋力は必要ないところまでの回数です。

あまり多くの筋力になり過ぎると、その筋力を保つためのトレーニングを通年行わなければ代謝が落ちる原因になってしまうので、最高回数を超えてまでの運動は必要ありません。

ハニーラルヴァジムに貼っておくので、ジムでも家でも目指してみて下さい。

ボクシングの緊張感を感じてみたい、そしてヘッドギアを付けたスパーリング大会などに出てみたいという方々を連れ宇都宮にあるボクシング連盟の体育館へ。

ハニーラルヴァにも本格的なリングが設置されましたが、やはり大会用は緊張感が違います。

アマチュアの大会などが行われる県連体育館でのボクシングは刺激になったことでしょう。

男性のケーゲル体操(骨盤底筋トレーニング)です。

骨盤底筋トレーニングはフランスではペリネダイエット。日本で膣トレなどが定番ですが、男性にはケーゲル体操として名が知られています。

基礎代謝＝筋肉

ではない

という事を昨日の記事で話しました。

では

アスリートでない人が運動やトレーニングをして筋肉を付けるのは意味ない？

というわけではない理由はひとつ昨日説明しました。

ひとつは

基礎代謝は上がる(要するに筋肉だけが基礎代謝を上げる理由ではないというコト)。

他にはありますか？

と聞かれれば一番はボディライン、ボディメイクをすることですね。

痩せた

細くなった

だけでは綺麗な見た目とは言えないでしょう。男女とも。

筋肉を付けながら痩せていけば体脂肪がなくなり、筋肉が付き、見た目の綺麗なラインが整うでしょう。

筋力を付ける理由は他にありますか？

と言われれば、僕はこれを押しています。

糖代謝機能が良くなる。

糖分の代謝です。

食べた糖分の行先がおおよそ筋肉になります(他には脳や神経系でも使われます)。

筋肉(細かく言うと速筋)があれば糖が運ばれやすくなります。

糖尿病に悩んでいる方の問題もここにある事が多いですね。

筋肉がないと耐糖機能が低下し、善くなっても再発する可能性が高くなります(先ほど言った通り糖の行先がないから血中を漂うしかない)。

また糖質制限などをして糖を控えている方も注意です。

筋肉の材料はタンパク質になりますが、運動に負荷をかける時は糖のエネルギーが必要。

糖の摂取を極端に控えている方は、

筋肉に負荷がかけられず運動が低下→筋肉低下→糖の吸収力低下→糖尿病予備軍

こういう図式になりかねないので、整った生活が崩れないよう筋肉をつけることを意識、そして偏った食事はなるべく控えるようにしましょう。

ハニーラルヴァ大田原は朝９時の朝活フィットネスから、ハニーラルヴァ黒磯は15時から、ともに元気に営業中です。