ヒップアップトレーニング、今月3月いっぱい実施しています。

この時の注意点。

お尻を鍛えたい時のスクワット。

大殿筋を鍛えたい時、ワイドスクワットはお尻は鍛えられません。

ワイドスクワットで伸びるのは内ももです。足を広げているので内ももが伸びます。

お尻の外側にある筋肉なのですから足を閉じた方がむしろ筋肉は伸びます。

外側にある筋肉を外に広げたら筋肉は縮みます。

ワイドにすればするほど伸張性収縮が弱くなり内転筋の内ももが鍛えられます。

しかし、足を閉じようとすればするほど現実的ではないスクワットになり膝の故障や股関節の故障リスクが高くなります。

なので適度なスクワット、またはハニーラルヴァで行ってもらっているヒップアップトレーニングをおススメしています。

この度、

樹勢回復「西行桜まつり」

芹江 匡晋が舞を躍らせて頂きます。

3月26日の土曜日の夕方から、大田原にある光丸山法輪寺さんで行われるのでよかったら足を運んでみて下さい。

このイベントは、下野新聞や栃木放送、栃木テレビなど多大な後援で行われるイベントになっています。

キッチンカーなども多数出店するイベントになっています。

山王病院の脳神経外科医で医学博士の高橋浩一先生と、プロ野球元千葉ロッテマリーンズの川俣浩明選手との会食でした。

高橋先生は僕のセミナーやハニーラルヴァで教えている事に興味を持ってくれ、会食の場で様々な健康や運動の話の意見を交換しました。

答え合わせみたいな意見交換でとても有意義な時間を過ごせました。

高橋先生の著書で私と川俣選手の実体験を話しています。そんな繋がりのある会食でした。

女性の会員様(オンライン会員様なので顔は合わせたことありません)の体重グラフです。

ダイエットスタート時から２ヶ月でちょうど4kgのダイエットに成功しています。

一定以上のダイエットはリバウンドをしてしまうものなので、体重が下がり過ぎる日は指示通り食べてもらっています。

ほとんどのオンライン会員様は食事を指示する時に

「こんなに食べるダイエットはしてこなかったので少し怖い」

と言います。ムリはないでしょう。ほとんどの人は、食事制限をしたりして痩せようとして極度に節制するものだから、拒食症とは言わなくても食べる事に抵抗を覚えてしまっています。

しかし食べないとなぜ太るのか？食べるとなぜ痩せるのか？を理解してもらいながら食事を指示しています。

食べなきゃいけないダイエットと言うと過剰すぎるのでやめておきますが、食べる事はむしろ必須条件です。

そして運動の指示も過度にやらせません。

日常的にできる簡単な範囲でないと、ダイエット期間が終わったあとにモチベーションが上がらず継続できない事は想定内です。

ダイエット期間中は誰でも痩せます。しかし、ダイエット卒業したら体重が増えるなんて言うのは、ダイエットではないと僕は思っています。

女性は月経時体重が増えます。これは当たり前の事。

こういう時には無理はさせません。なんならいつもよりプラス300kcal程多く食事もさせます。

すべてリバウンドを防ぎ体調良く好きな体まで体重を減らしていくため、です。

食べる量を極度に減らしたり、飲む量を減らしたりして体重を減らすと待っているのが

リバウンド

これを防ぐのがスマートなダイエットと言えるでしょう。