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危険なダイエット方法①
危険なダイエット方法を何日かに分けて記事にしていきます。
『危険な』というのは、文字通り安全ではなく不健康な方法。
もしかしたらやってきてしまった過去があるかもしれないし、今現在おこなってしまっているかもしれない。
そういう人のためにも参考にしてほしいと思います。
なぜ危険なのか？
なぜ不健康になるのか？
それを知っていれば、危ないダイエット方法に手を出す事を避ける事ができ、無駄にお金を使わなくなる。そしてダイエットしたい時にいつでも簡単にできるようになります。
まず、日本人に多いカロリー制限VLCD『ベリーローカロリーダイエット』
簡単に言えば食べ物を過度に制限して体重を落とす方法。
ダイエットは間違いなくカロリーの収支なのですが、多くの人が間違っている方法、それが
「少なくすればするほど痩せる」
そう思い込んでいる人が大勢います。
このベリーローカロリーダイエット(VLCD）は1970年代に専門の医師によって取り入れられた方法です。
タンパク質と塩を中心とした食事を継続しカロリーを極端に落としていかなければいけない
患者専用の食事管理方法です。
これを特に一般人が行っている人が多いのが日本。
この方法はもともとBMI35～40くらいで、すぐにでも体脂肪を落とさないと生命の危険がある人向けの方法です。
メディアで取り上げているVLCDは１日600kcal未満と表示されている事が多いですが、本来はドクターに管理してもらった上での方法。
600kcalとは吉野家の牛丼並み盛り１杯(おおよそ633kcal)。※吉野家カロリーサイト参照。
600kcalという食事管理ができていますか？
一日、自分が何kcalの食事を摂取しているか管理できていますか？
まず、管理ができていない人が糖質制限やカロリー制限をしていても『どれくらい減らせば良いのか？』分からないまま実行し、全く意味がなくただただ体を不健康にして容姿も崩していくことでしょう。
このVLCDは早急な改善が必要な糖尿病患者さんや肥満の人向けの治療方法です。
極度の空腹感があったりしませんか？
睡眠が安定していなかったりしませんか？
体温が下がったり、基礎代謝が下がったりしてきた感覚はありませんか？
倦怠感があったりしませんか？
過度なカロリー制限はこういった症状を引き起こす事があります。
場合によっては拒食症の症状も引き起こします。
拒食症とは太る事への強い恐怖心から食べる事が怖くなる症状『神経性食欲症』という摂食障害です。
こうした過度な食事を継続させたあとにやってくるのは？そう皆さんも聞いた事ある、
リバウンドです。
このリバウンドという症状。
著しくカロリーを減少させると『グレリン』というホルモンの分泌量が増えます。
あせって食事を戻しても、このグレリンが多くなると、分泌は1年ほど継続してしまいます。
このグレリンは心身の疲労や睡眠不足などでストレスがいっぱいになる時も増加します。
疲れた時やストレスがいっぱいある時に、飲んだり食べたり食欲で満たそうとする経験があったりしませんか？
このグレリンは増えるとレプチンという食欲を抑制するホルモンが十分分泌されなくなるので食欲が抑えられなくなる影響にも通じます。
体重減少、体脂肪減少のためにダイエットするのならまずポイントを抑え、危険だと言うことはやらず、健康的に容姿も整えていきたいところです。
テレビ朝日に出演
テレビ朝日「東野幸治は移住したい」に出演させていただきました。
↓見逃し配信
https://tver.jp/episodes/epdykylbcc?p=2260
姿勢強化月間
8月・9月の2か月間、当ジムでは「姿勢強化月間」を開催します。
ご希望の方は会員様どなたでも無料でご参加いただけます。特別なクラスを追加するわけではありません。
いつものフィットネスの運動時間の中に組み込みますので、お帰りの時間が遅くなることはありません。
土台にするのは「白樺のポーズ」という姿勢です。もとはロシア語で「ベリョースカ」、白樺の木を意味します。
1995年に日本体操協会が発行した指導書の中で、ロシアのコーチが紹介した言葉です。
ロシアでは白樺は美しさの象徴とされ、雪の中にまっすぐ立つその姿は、美しさと同時に、厳しい風雪に耐える強さを備えている。そう説明されています。
では、なぜこの姿勢が「良い姿勢」なのでしょうか。理由は三つあります。
ひとつめは、力が逃げないこと。私たちが体を動かすとき、力は地面から始まります。足で床を押した力が、脚から体幹を通って手や頭へ抜けていく。
その通り道が背骨です。背骨が丸まっていたり反りすぎていたりすると、力は途中で吸収され、目的地までたどり着きません。
まっすぐな軸は、力を最後まで届けます。
ふたつめは、筋肉が休めること。頭の重さは、およそ5キロあります。
この重さが軸の真上に乗っていれば骨が支えてくれますが、少しでも前に出れば、首と肩の筋肉が支え続けることになります。肩こりの正体は、多くの場合これです。
みっつめは、呼吸が深くなること。肋骨が開いたまま固まると、横隔膜がうまく働きません。骨盤と肋骨の位置が整うことで、呼吸は自然と深くなります。
デスクワーク、スマートフォン、長時間の運転。日常の中で崩れた姿勢は、放っておいても元には戻りません。だからこそ、動きながら整えていきます。
運動時間の最初と最後、必ず白樺のポーズを確認します。その二回を、どうか比べてみてください。
わずか数十分で自分の体が変わることを、実感していただけるはずです。
「腹筋運動って、そもそも何のためにやるの？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？
結論から申し上げると、腹筋の最も大切な役割は「良い姿勢を保つこと」です。
実は腹筋は、特別なトレーニングをしているときだけでなく、立つ・歩く・手足を動かすといった日常生活のあらゆる場面で常に働いています。
では、腹筋を鍛えるとどのような効果があるのでしょうか。
それは、良い姿勢をより長く維持できるようになることです。
ハニーラルヴァでは、ルームランナーでのウォーキングや呼吸トレーニング、棒を使ったひねり運動などを通して、姿勢を意識したトレーニングを行っています。
その理由は、疲労やストレス（精神的・身体的・生物学的ストレス）が蓄積すると、姿勢を維持することが難しくなるためです。
私自身も、疲れているときや睡眠不足のときには、驚くほど姿勢が崩れてしまうことがあります。
健康的な姿勢は、見た目が美しくなるだけではありません。
呼吸がしやすくなり、身体を効率よく動かせるようになるため、日常生活はもちろん、運動の質の向上にも大きく関わっています。
元気なときには自然と良い姿勢を保てる方でも、疲れているときに同じ姿勢を維持することは意外と難しいものです。
だからこそ、腹筋を鍛えることには大きな意味があります。
腹筋を強くするということは「良い姿勢を維持できる時間を長くすること」につながるのです。
一方で、腹筋に関しては誤解も少なくありません。
腹筋運動を行ったからといって、お腹の脂肪だけが直接減るわけではありません。
実際に、アメリカスポーツ医学会の学術誌に掲載された研究では、腹筋運動によって腹筋の筋力は向上したものの、お腹の脂肪を減らす効果は認められませんでした。
また、「腹筋を何百回も行えばシックスパックになる」というわけでもありません。
腹筋の見え方には遺伝的な要素も大きく影響します。
体脂肪が減ることで自然に腹筋が見えてくる方もいれば、かなり痩せても腹筋が目立ちにくい方もいます。
つまり、腹筋トレーニングの本来の目的は、「お腹を割ること」ではなく、良い姿勢をつくり、その姿勢を維持できる身体をつくることにあります。
今月は、健康的な姿勢づくりを目標に、腹筋を意識したトレーニングを一緒に取り組んでいきましょう。
カレンダーで8月の予定を確認してください
ハニーラルヴァの各店舗のページにカレンダーを載せています。
8月の８日(土)～12日(水)までジムは夏休みでお休みさせていただきます。
大田原店の定休日は水曜日と日曜日。
※大田原店の17:00～18:00はジュニア体育クラスとなっているので子ども以外はご利用できません。
https://honeylarva.com/free/price
黒磯店の定休日は月曜日と水曜日と第4日曜日（この第４日曜日定休日は５月は変則になります）。
https://honeylarva.com/free/kuroiso