こんな寝れていないよ・・・という方もいらっしゃるかと思いますが、

以前、アメリカのデータでも睡眠時間を削り徹夜した脳は、アメリカンフットボールでタックルを受けたのと同じくらいの脳への衝撃ダメージがあるとお伝えしました。

６時間睡眠を２週間続けると、二日徹夜するのと同じくらいのダメージとも言われています。

身体も脳もパフォーマンスを生かすには「睡眠」が大切。

ナマケモノは、食べ物から摂るエネルギーが少ないため、エネルギーを使わないように済むようあまり動かない。

それに比べ、イルカが凄いのが、右脳か左脳のどちらか半分だけ眠り、もう片方の脳を使って泳ぎ続けるのだとか。

それにしてもキリンさん凄・・・

「運動神経」という神経は存在しない？

「うちの子、運動神経がいいんです」「運動神経が鈍くて…」

日常でよく聞くこの言葉。実は「運動神経」という名前の神経は、医学的には存在しません。

では、この“運動神経”とは一体何を指しているのでしょうか？

答えは『コーディネーション能力』

いわゆる「運動神経がいい」というのは、筋力や持久力のような単純な力ではなく、脳と神経、筋肉の情報伝達をいかに正確に・素早く・的確に行えるかという“情報処理能力”のことです。

この能力は「コーディネーション能力」と呼ばれています。

この概念は約40年前、旧東ドイツのスポーツ科学者たちが提唱し、冷戦後に世界中に広まりました。

現在では子どもの発育・発達やトップアスリートの育成にも欠かせない理論とされています。

コーディネーション能力の８つの柱

運動における情報処理能力＝コーディネーション能力は、以下の8つに分類されます。

この8つが高い水準で連携している状態を、私たちは「運動神経がいい」と感じているのです。

ハニーラルヴァの指導方針において

当ジムでは、筋力や持久力だけでなく、「動かす力」＝コーディネーション能力の育成にも注力しています。

子どもから大人まで、どんな世代でも伸ばせるのがこの能力の特長です。

📚参考文献・学術的出典

• Baur, H., Müller, S., Hirschmüller, A., Huber, G., & Mayer, F. (2006). Comparison of proprioceptive and balance performance between professional and amateur soccer players. Clinical Journal of Sport Medicine, 16(2), 115–120.

• Hirtz, P. (1985). Koordinative Fähigkeiten im Sport. Volk und Wissen Volkseigener Verlag, Berlin.
  （旧東ドイツ時代にコーディネーション理論を展開した代表的文献）

• 体力科学（日本体力医学会誌）などでも近年、コーディネーショントレーニングの有効性が紹介されています。

プロテインについての必要性は今までハニーラルヴァの記事でも何度か書かせていただいています。

『プロテインは健康維持にとっては必要ありません』

なにかしらの理由で肉や魚が食べれないといった食生活が偏り、タンパク質を食事から摂取できない健康ではない方の摂取のみ。

もちろんビルドアップなどの体を大きくするためにボディビルダーなどには適してます。

なんにせよ、偏った食事のためにひとつの栄養補助食品でまた偏らせるのも本末転倒です。

タンパク質が足りないからいって食物からの栄養ではなく、ドリンクでタンパク質を大量に摂取。

今回は、他の栄養素や咀嚼もしない事に矢印を今日は向けません。

とにかくこれも「体脂肪の増加」になります。

体作りの材料のタンパク質から余ったタンパク質はエネルギーに変わります。

この時、エネルギー摂取量が足りていれば体脂肪になって蓄積されます。

それは当たり前、脂肪だろうが炭水化物だろうがタンパク質であろうが余れば体脂肪です。

手軽にタンパク質を補充できると健康上の悪影響になりかねませんのでご注意下さい。

人間の心拍数の正常値は１分間に60～100回とは言われていますが平均値はおおよそ60～70回。

心拍数が自分自身の運動能力を表しています。

心拍数が高くなれば行っている時は競技に対する自分自身の運動強度が高め、低ければ運動強度が低め。

フィットネスやエクササイズをする時、この心拍数を目安にして運動するのもひとつの手段です。

心拍数は身体活動を表してくれています。

主観的運動強度を数字で表したものがあります。

6～20の数字で自覚症状の疲労度を表しています。

「11」の『楽である』をその人の運動強度おおよそ60％、「13」の『ややきつい』を運動強度70％としています。

よって「ややきつい運動を目指したい」場合にどれくらいの心拍数がその人のちょうど良い心拍数なのか？

これを計算で出す事が出来ます。

これをカルボーネン法と言います。

例えば50歳の人が安静時心拍数が60で運動強度50％の運動をしていきたい、となった時。

220－50(年齢)－60(平常時心拍数)×0.5(50％運動強度)+60(平常時心拍数)

答えは115

115の心拍数を目指すのが50歳の人が「少し楽をしながら運動できている心拍数」となります。

他も例にすると35歳の安静時心拍数70で運動強度70％を目指す心拍数を出すのなら、

220－35－70×0.7+70

答えは150.5

35歳の人は150.5の心拍数を目指すと「ややきつい」トレーニングをしているというコトになります。

参考にして下さい。カルボーネン法。