④お役立ち情報（毎日更新）
ダイエットするにはなぜ筋肉を付けながら痩せなくてはいけないか？(前半)
なぜ筋肉を減らさないようにしなくちゃいけないか？
「ダイエットするには筋肉を付けながらダイエットしなくてはいけない」
トレーナーの方々に言われてきた方々もいらっしゃるかと思います。
なぜ？
「代謝が落ちるから」と言われていると思いますが、どういう事で代謝が落ちる？
「筋肉をつけて体重落とすには面倒そうだから、体重だけ落ちればいい！」と思うのは要注意です。
ハニーラルヴァでは体重が減らなくても体脂肪が減れば体は十分痩せます。と伝えています。
単純な計算から。
体重６０ｋｇ体脂肪２０％の人がいたとしたら、その人の体脂肪の重さは１２ｋｇ(12000g)
その人が体重は６０ｋｇのままで体脂肪が１８％になったら？体脂肪は１０,８ｋｇ(10800g)
体重はそのままでも2%体脂肪が減るだけで、1.2kgの体脂肪を除去できています。
しかも1.2kgの体脂肪が除去できても体重が変わっていないとすれば、1,2kg分は筋肉に変わってくれているという事。
これはけっこう頻繁に言ってるから何度も聞いてると言う方はすみません。
どういう事か？
体重を減らそうとすると骨格筋と呼ばれる筋肉を減らしかねません。
後半により詳しい理由を記載しますが、体重を減らす目的を先行するとどうしてもカロリーを極端に削ったり、極端に食事を減らそうとしてしまいます。
ココが大事。そうするとカロリーというエネルギーがなくなり、筋肉からエネルギーを摂取しようとしてしまいます。
そうなると、そう筋肉量が減りますね。
筋肉量が減れば代謝が悪くなり体は衰えてきます。
極端に食べない飲まない事を一生最後まで続けるのであればいいですが、そんな事は想像を絶するかと思います。
そして久しぶりに食べると、一気に体は栄養を補充しようとします。
体が生き残ろうとするため食事の栄養を片っ端から集めるようとします。リバウンドですね。
要するに普段の食事では体は一定以上の栄養は便や尿で排出しています。
それが無理なダイエットをすることによって、通常排出できる便や尿さえからも栄養を摂取しようとします。
排便や排尿のコントロールも崩すという事になります。
大切なのは一定以上のカロリーは摂取しアンダーカロリーにならないよう、食事も水分も摂取する事が大事になってきます。
もちろん、水分の摂取も制限すれば筋肉量は落ちます。
筋肉の７割は水分で出来上がっているため、筋肉が落ちる事は当たり前ですね。
明日は、筋肉(徐脂肪体重)を落としてしまうともっとどういった事になるのか？
筋肉量が多いとなぜダイエットにも良いのかをより詳しく説明します。
大田原店ページと黒磯店ページを作りました。
ハニーラルヴァ大田原のアクセスや各コース表が見れます。
https://honeylarva.com/free/price
ハニーラルヴァKUROISOのアクセスや料金表が見れます。
https://honeylarva.com/free/kuroiso
姿勢が良くできるようになったら？次は・・・
ドローインという姿勢に関する意識は伝えています。
そこから運動する方、スポーツする方は意識してほしいこと「ブレーシング」。
より美しくなるマインドマッスルコネクションとは？
運動学習の分野の話です。
「マインドマッスルコネクション」
筋肉を成長させるためや健康のために運動、ボディメイクをしている方には知ってほしい言葉です。
指示している時はもちろんですが、指示されていない時でもいつでも気にかけてほしい。
トレーニングしている動きや筋力トレーニングに対して、どこに効いているか？そしてどこを伝わっているか？
単純な運動でもそこに意識ができるか意識ができないかで差が大きく出てしまう。
これがマインドマッスルコネクション。
頭で自分の身体を理解していく事。
すると余計な場所に負担も負荷もかからず、意識しているところだけ積極的に向上していきます。
ポイントのひとつですが、筋肉に負荷がかかったり姿勢が美しく見えているところで動きを止めてみたりして自分で確認してみる事。
これを「アイソメトリックホールド」と言います。
これはデータがあって意識させるのとさせないのとでは倍近くの能力がアップしたとの結果があります。
これが健康になって美しくなったりする秘訣でもあります。