１９８０年にNASAが２５歳から５５歳までの健常者２５００人をベッドの上で絶対安静にする実験を行いました。

ベッドにずっと寝ていると一日あたり150㎎のカルシウムが失われます。牛乳瓶３分の２程度のカルシウム。

これは体全体のカルシウム0.5%に相当します。

２０日間寝たきりで過ごせば体全体の約10%のカルシウムが溶けてしまう計算になります。

以前の記事でもタバコを１本吸うごとに寿命が１１分縮む、１時間ずっと座り続けているだけでも２２分寿命が縮むという

オーストラリア国民健康調査のデータもあるとお伝えしました。

そしてウォーキングやジョギングがもたらす体の健康。

これを踏まえてウォーキングやジョギングのフォームを続けて記事にしていきます。

そして、ここからはウォーキング、ジョギングと多少フォームが異なっていきます。

ウォーキング例： 

ジョギング例：

スポーツドリンクには、浸透圧（溶質濃度）によって「アイソトニック」と「ハイポトニック」の2タイプがあります。

この違いによって、飲むタイミングや身体への吸収のされ方が変わるため、運動時には目的に合わせた選択が重要です。

1. アイソトニック飲料とは？

• 浸透圧：体液（血液など）とほぼ同じ（約280–300 mOsmol/L）nishihara-seikei.com+8福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+8プレシジョン Precision Fuel & Hydration+8PubMed+10precisionhydration.com+10福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+10

• 糖質濃度：4〜6%程度

• 特徴：水分・糖質・電解質のバランスが良く、 エネルギー補給と水分補給を同時に行いたい運動前後や持久系運動の際におすすめ sakatabeika.co.jp+1Medical Physio Lab.+1。

• 注意点：胃での滞留時間が長めで、発汗により体液が薄まっている運動中には吸収がやや遅くなることがあります PubMed+10THE PILATES+10アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+10。

2. ハイポトニック飲料とは？

• 浸透圧：体液より低い濃度（< 280 mOsmol/L）newcastle-physiotherapy.com.au+11Medical Physio Lab.+11福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院+11

• 糖質濃度：1〜4%程度（少なめ）

• 特徴：低濃度だからこそ 腸→血管へ水分が速やかに移動しやすく、素早い水分補給に非常に向いている lifecare-ok.co.jp+3アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+3sakatabeika.co.jp+3。

• おすすめの使い時：「運動中」や「短時間の激しい運動」「暑い環境下でのこまめな水分補給」に最適 discoveryjournals.orglifecare-ok.co.jpsakatabeika.co.jp。

3. なぜ運動中にアイソトニックがおすすめされないのか？

• 発汗により体液が薄まると、アイソトニック飲料の浸透圧がむしろ高すぎて 水分の吸収が逆に滞りやすくなり、喉の渇きが逆に増すことも trico-kawaguchi.jp+8lifecare-ok.co.jp+8アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ+8。

• 一部の飲料では濃度が濃すぎ、かえって 胃腸に負担をかける場合も あります precisionhydration.com。

4. EBM論文が示す効果の違い

• Rowlandsら（2022） のメタ分析では、運動中に摂取した場合、 ハイポトニック飲料はアイソトニックよりも血漿量の維持に優れていた と報告されています Medical Physio Lab.+6nishihara-seikei.com+6lifecare-ok.co.jp+6。

• 2025年レビュー論文でも、短時間や高温下ではハイポトニックが最速吸収で優位、一方でアイソトニックは長時間運動時の電解質・エネルギー補給に有用との評価です discoveryjournals.org。

5. 使用の目安表

まとめ

• ハイポトニック飲料は「運動中の迅速な水分補給」に最適。

• アイソトニック飲料は「エネルギーと水分の両方を補いたいシーン」に支持されている。

• 学術的にも ハイポトニック飲料の方が、運動中の水分保持に効果的だというエビデンスがあります。ご自身の目的に合わせて賢く選びましょう！

3. ご活用提案

• 上記論文（PubMedリンク）は記事内で「詳しくはこちら」などで掲載すると信頼性アップにつながります。

• 表や比較チャートを使うと、会員や一般読者にとって分かりやすいと思います。

• 「海水」との比較もご自身の説明に使われていて、とても分かりやすい表現ですね。そのような具体例を本文に織り交ぜるのも効果的です。

表を作りました。

加糖清涼飲料や加糖炭酸飲料など、あまい飲料に入っている遊離糖。

これらを多く含む飲料は虫歯、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクになるとされています。

日本の厚生労働省ではどれくらいの糖類を摂取すると健康に影響が出るのか、また現在日本人がどれくらいの糖類を摂取しているかについてほとんど明らかになっていないため摂取量の上限が設定されていません。

アメリカ心臓学会は遊離糖の1日の摂取量を男性36g、女性24gとしています。

2015年のWHOガイドラインでは肥満や虫歯を予防する目的では1日の遊離糖類摂取量を総カロリーの10％未満に減らすコトが強く推奨されています。

さらに総カロリー摂取量の遊離糖類を5％未満、おおよそ２５gに抑えると、より健康につながると推奨しています。

血液型と性格。

昔からこの関連性は取りだたされてきました。

A型は消極的・保守的。B型は外面的に積極的・進取的。O型は積極的・進取的。

そしてAB型はA型とB型の混合型。

関連性に付随して、この判断材料も昔からずっと言われてきているおおよその外的結果。

僕は「なに型」に見えるでしょう・・・

・・・そんなことどうでも良い話ですが「A型」です。

几帳面で潔癖症・・・そんなイメージが湧いてきますか？それとも全然違いますか？

「なんとなくそう言われてみると？」なんて、根拠のない説得力が昔から血液型診断にはつきものでした。

僕もこの性格と血液型で様々な人と話をしてきたと思います。

ひとつの話題話にもなるし、相手との話を途切れさせない営業ネタにもなります。

しかし、この血液型と性格には関連性は認められていません。残念な話ですが。

データを見ても関連性を支持するデータは表れていないとされています。

特に日本人がこのような血液型と性格の関連性を好んでいるような傾向があるように思えます。

１９７１年に「血液型でわかる相性」。

この本から、日本では性格と血液型の関連性を信じる人が流行したと言われています。現代までもこの手の本は様々出版されています。

１９９０年までには６割以上の日本人が血液型と性格の関連性を信じて疑わなかったと言われていますが、今はそれ以上だと僕は思っています。

しかし、血液型と性格についての論文を見てきた中でやはり関連性の根拠が強くうたわれているものはありません。

論文 久保義郎・三宅由起子著

「血液型と性格の関連についての調査的研究」でも事実は明らかになっています。

さて、ではなぜこのような流行現象が起きてしまうものなのか？

もちろんスポーツ学や栄養学といった今現在研究途中で、進化した研究のおかげで１０年・２０年前の事実が覆されてくるから。というのも間違ってはいません。

「乳酸が疲労物質」とか「アキレス腱は伸ばしてストレッチするもの」。代表的なものだと「水は飲むな、根性だ」。

このような、まだ科学的根拠が不十分だった時の、誰かが言った曖昧な説得。これがタイミングと流行によって広まってしまった。

血液型もそうです。

次回はどのようにして広まってしまうのかを書いていきます。

それでも血液型で判断する事は面白い話のタネにはなりますが(笑)

事実：汗や尿、呼気により排出されるアルコール量はごくわずか

• 飲酒後、体内のアルコールのうち 2〜10% が呼気・汗・尿でそのまま排出されます。

• 残りの 90%以上は肝臓で代謝されるのが一般的です。タニタ+1sociac.jp+4健康日本21+4arukenkyo.or.jp+4

• 具体的には、汗が 0.1%、尿が 0.3～4%、呼気が 0.7% とごく微量です。健康日本21

• 海外のデータでも同様に、2〜5% が汗・尿・呼気で排出されるとされています。Wiley Online Library+15PMC+15arukenkyo.or.jp+15

実際、汗や尿では効果的なアルコール除去にはなりません

• サウナや入浴、運動で汗をかいても、アルコール代謝が速まることはありません。むしろ 脱水症状を起こしやすくなり、血中アルコール濃度が逆に上がる可能性があります。arukenkyo.or.jp+6タニタ+6tokiomarine-smartmobility.co.jp+6

• 医療機関でも「汗で毒素を出すことはできない」という立場が多く、アルコールは 肝臓・腎臓などの臓器で処理されるという認識が正しいとされています。tokiomarine-smartmobility.co.jp

なぜ「時間」が唯一の対策手段なのか？

• アルコールは主に肝臓で代謝されるため、除去にかかる時間を短縮する手段は存在しません。パイオニア株式会社American Addiction CentersSimcoe Addiction and Mental Health

• 平均的な代謝速度は 血中アルコール濃度を約1時間に1ドリンク分ずつ（0.015 g/100 mL/h 程度）減少させるペースです。sociac.jp+5Bowling Green State University+5健康日本21+5

「汗や尿でアルコールが抜ける」は間違い！正しい理解と対応法

1. なぜ「汗や小水でアルコールが抜ける」は誤解なのか

• 汗・尿・呼気により排出されるアルコールは全体のほんの一部（約2〜10%）です。残りは肝臓が代謝します。PMC+1健康日本21arukenkyo.or.jpウィキペディア

2. サウナや大量の水分摂取では酔いが抜けない理由

• サウナ・入浴・運動で汗をかいても、血中アルコール濃度はほとんど変わらず、脱水によるリスクだけが高まります。Taylor & Francis Online+8タニタ+8山口県公式サイト+8

3. 正しい対応は「時間を待つこと」

• 肝臓での代謝が進まなければアルコールは抜けません。増やせる手段はなく、待つしかありません。パイオニア株式会社

• 代謝速度の目安は、1時間でビール1本程度に相当するアルコール量です。Bowling Green State UniversityHealthlineウィキペディア

4. ただし、水分補給は忘れずに

• 水を飲むことで脱水を防ぎ、二日酔いの症状を和らげる補助にはなります。また、食事とともに飲酒することで血中への急速な吸収を避けられます。タニタ健康日本21Simcoe Addiction and Mental Health

参考文献・リンク一覧（学術的・信頼性の高い情報源）

1. PMC: Alcohol Metabolism – GENERAL PRINCIPLES OF ALCOHOL OXIDATION
   「＜10%のアルコールが呼気・汗・尿から排泄される」などの詳細あり。PMC+2Bowling Green State University+2タニタ+4arukenkyo.or.jp+4山口県公式サイト+4

2. 厚生労働省等による説明
   「呼気0.7%、汗0.1%、尿0.3〜4%が排泄される」との解説あり。健康日本21+2sociac.jp+2

3. PMC (Paton, 2005): Alcohol in the body
   「90%以上が肝臓で代謝」「2〜5%が汗・尿・呼気で排出」と記載。Healthline+5PMC+5ウィキペディア+5

4. Wikipedia – Pharmacology of ethanol
   「5〜10%が呼気・汗・尿で排出される」ことを明記。ウィキペディア

5. Tanita コラム
   「汗や尿で排出される量はほんのわずか」「サウナ等はおすすめできない」との解説。タニタ

6. 東京海上日動コラム
   「発汗による脱水で酔いがより進む危険も」との注意喚起。tokiomarine-smartmobility.co.jp