②お知らせ
今月のテーマは「腹筋」です
11月。
今年も２ヶ月を切りました。
今月前半のテーマとして
「腹筋」です。
腹筋となると回数を意識しやすいですが、それは逆効果。
大切な姿勢を怠っての回数は自分の身体を痛める以外のなにものでもありません。
腹筋は正しくドローインでローカル筋を意識していなければなにも効果は期待できません。
ローカル筋とは腰の骨のまわりにくっ付いている筋肉を指します。
そしてグローバル筋というものも大切。
腹直筋や腹斜筋など皮膚に近い筋肉を指します。
グローバル筋肉だけではダメ、ローカル筋肉に力が入れられてこその腹筋です。
体幹姿勢と同じですね。
ハニーラルヴァでは体幹姿勢の時も意識してもらうように声をかけています。
形だけの体幹ではＮＧと同じように
形だけの腹筋だと何百回やっても自分の腰を自分で痛めつけてるだけ。
正しい姿勢で、少ない回数でも効果を発揮させる腹筋でお腹を変化させていきましょう。
上体と接続部の体幹が引き締まればおのずと下半身はエクササイズされます
今月後半に行っている「伸ばす縮める」運動、
他のテーマを２週間で変えてる「ひねる」運動。そして「丸める反る」運動。
今回の「伸ばす縮める」運動も上半身で伸びた運動が体幹部のローカル筋肉をしっかり使えてることで、
ウエスト周りヒップにもにも関係する、大腰筋を含めた腸腰筋に伝わります。
腸腰筋に伝えればそのまま下半身の外側広筋や大腿直筋、内側広筋を含めた大腿四頭筋にも伝えられることができます。
身体の３分の２は下半身に筋肉が集まっているので、下半身を動かせれば運動量が上がり代謝をアップさせることができます。
ハニーラルヴァではボクシングミットだけじゃなく、キックミットを使いできるだけ効率よく下半身運動を促進させています。
「伸ばす縮める」運動はもちろん上半身の筋肉にも通じていますし、しっかり伸ばせることで僧帽筋や広背筋脊柱起立筋という
広範囲な背中の筋肉に直結させることができます。
それに合わせ「下半身筋力トレーニング」も今月後半のテーマにもなっています。
しっかりとした「伸び」「縮み」がひとつひとつ意味のある筋肉運動になっています。
姿勢の悪さで頭の重さがどれほど負荷を与えているか？
姿勢はとても重要。
でもこの重要とは？？
背骨はＳ字を描いています。
このＳ字が頭の重さを支えています。
頭の重さは体重の１０％。５０ｋｇの人はおおよそ５Ｋｇもの頭の重さとなります。
その１０％の頭が姿勢の悪さでどう体に負担がかかるか？
スマホを見てる姿勢を想像してみてください。
真正面にスマホを見る（目線と水平）のを０℃とすると、
少し目線を下にした１５度（時計の秒針およそ３秒未満ほど）で２倍以上の負荷がかかっています。
体重５０Ｋｇの人の場合で考えると、通常で５ｋｇの頭の重さ。
１５℃でおよそ１２ｋｇの負荷。
３０℃（時計の秒針５秒ほど）で１８Ｋｇ。
うつむき加減にスマホを見ている角度６０℃（時計の秒針で１０秒あたり）であれば通常５ｋｇの頭の重さが２７Ｋｇほど。
こう考えてみてくれれば姿勢の重要さが分かりやすいですよね。
猫背がどれほど体に負荷を与えているか。
背骨が平らになる平背になると反対に反り腰になってそれも頭の重さを増す結果になります。
Ｓ字、これを念頭に骨盤などの運動で猫背にも平背にも注意しましょう。
カロリーに対する意識が違っている方へ
ハニーラルヴァジムでは特に気を付けてほしいことを僕から伝えています。
ジムでも「食べなきゃ痩せない。飲まなきゃ痩せない」事を伝えています。
「野菜たっぷりのサラダを食べていれば体にいい」
？？
「精進料理は低カロリーでダイエットに最適」
？？？
色々なところでまだカロリーを気にしている方々が見受けられます。
栄養士が必ずといっていいほど読む雑誌『栄養と料理』（女子栄養大学出版部）の中でも、
脂肪は体に悪い
が記載されていますが、何日か前のハニーラルヴァの記事でも伝えた通り、
２０１５年には厚生労働省もコレステロール摂取制限を撤廃した、と。
要するに、コレステロール制限が肥満防止につながる根拠がない事。
北海道大学理学部地質学鉱物学科入学後、医師を志し帝京大学医学部に入学し
宗田マタニティクリニックを開設した宗田哲男氏もこう説いています。
「カロリーの数値を基準に食事内容を決めるようなカロリー制限食も栄養不足の根源。
基礎代謝を基準に、男性は摂取量を１６００キロカロリー女性は１２００キロカロリーに抑えると太らない、
そんな根拠はひとつもありません。」と。
バランス神話もそうですね。
「炭水化物６０％、たんぱく質２０％、脂質２０％がバランスのとれた良い食事」
とする出回っているこの比率。
これにもなにも根拠はありません。
この栄養バランスに根拠がないことは日本糖尿病学会も認めています。
カロリーとはそもそも、
「ある物体を空気中で燃焼させたときの熱量が、水の温度をどのくらい上げるか？」
という物理的な数値。
摂取する食べ物から得られる熱量や、運動や基礎代謝で燃焼されるエネルギーが同じに考えられているところから
間違っています。
栄養素は体内での役割も違えば、消化のメカニズムも違うので
「カロリーさえ減らせれば痩せる」
とは無理やりすぎる考え方。
間違えないでほしいのが、
大量の野菜でお腹を満たし、鶏肉の皮や豚肉の脂身を取り除いて食べてダイエットをした
”つもり”
になっていても、それが栄養学的にも医学的にも根拠はない。
「健康である」になにもつながりません。
ダイエットと健康もまたひとつ一緒ではありませんが。