先日の健康講習会でも講義させていただきました

―体温調節とカロリー消費のメカニズム―

「冬のほうが太りやすい」と思われがちですが、実は寒い季節の方がカロリーを多く消費しているという事実、ご存知でしたか？

人間の身体は常に「体温を一定（約36～37℃）」に保とうとしています。

外の気温が寒いと、身体は体温を維持するために熱を生み出し、その分エネルギー（カロリー）を使うのです。

この反応は「熱産生（thermogenesis）」と呼ばれます。

🧊寒いと「カロリー消費」が増える理由

冬などの外気温が10℃を下回るような環境では、体内との温度差が大きくなります。

この差に適応するため、体は筋肉を震わせたり（ふるえ産熱）、褐色脂肪組織を活性化させたりして熱を作り出します。

これにより、基礎代謝に加えて“追加のエネルギー”が必要になるのです。

つまり、「寒さに適応する＝カロリーを消費している」ということ。

☀️では、暑い夏はどうなのか？

一方、夏のように外気温が高くなると、身体は「熱を放出する方向で体温調節」をします。

• 汗をかく

• 皮膚血管を拡張して熱を逃がす

これらの反応自体にも、わずかながらエネルギーは使われますが、寒さに比べると消費量は少なめ。

ただし、基礎代謝が高い人は、暑さへの適応にもより多くのエネルギーを使う可能性があります。

💧水分摂取の大切さ

暑い時期は、体温を下げるためにたくさん汗をかきます。

体温を1℃下げるには、100mlほどの汗が必要ともいわれています。

汗の分泌や循環系の働きをスムーズにするためには、普段から水分をしっかり摂っておくことが重要です。

水分不足になると、熱中症だけでなく、代謝効率も低下してしまいます。

✅まとめ

• 冬は寒さに適応するため、体が熱を作る＝カロリーを多く消費

• 夏は汗で体温調節をするが、カロリー消費量は冬ほどではない

• 基礎代謝が高い人ほど、体温調整に使うエネルギーも大きくなる可能性

• 日頃から水分摂取と代謝向上が大切

運動に加えて「日常の代謝活動」にも目を向けることで、健康的な身体づくりがより効率的になります。

当ジムでは、科学的根拠に基づいたプログラムを提供し、皆様のコンディションに合わせた運動指導を行っています。

🧠参考文献（学術論文）

1. van Marken Lichtenbelt et al. (2009)
   Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.
   New England Journal of Medicine, 360(15), 1500–1508.
   → 寒冷環境における熱産生とエネルギー消費の増加に関する研究

2. Blatteis CM (2006)
   Endothermic thermoregulation in humans during heat stress and cold exposure.
   Temperature Regulation and Climate Adaptation
   → 気温変化への適応と体温調節の仕組み

3. Morrison SF (2016)
   Central control of body temperature.
   F1000Research, 5, F1000 Faculty Rev-880.
   → 神経系による体温調節の制御と代謝関連の議論

🔸「捻る」ことは“胴体の運動力”の本質

6月前半のテーマは「体を捻る」運動。

ボクシングのフック、キックボクシングのミドルキックなど、胴体をひねる動作を中心にトレーニングしていただいています。

この「捻り」の運動は、筋肉を縮めたり伸ばしたりする運動、丸めたり反らせたりする体幹の動きと深く連携しています。

つまり「捻る」ためには、胴体全体をしなやかに使えることが前提となります。

🔸背中の硬さが「捻る力」を邪魔する

体をうまく「捻れない」原因は、背中（脊柱周囲）の硬さにあります。

特に猫背姿勢、デスクワーク、スマホ操作で背中がこわばる現代人は、胴体の可動域が小さくなりがちです。

そこで有効なのが、「反る・丸める」といった動きで背骨の可動性を取り戻すこと。

これにより内臓まわりの緊張もやわらぎ、「捻り」の動きが自然に引き出されていきます。

🧠【研究補足】
体幹の回旋動作においては、「胸椎の可動性」が非常に重要です（参考：Sahrmann, 2002, Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes）。また、「脊柱の剛性の低下」が下肢の力発揮効率にも影響することが知られています（Hodges et al., 2003）。

🔸「捻る力」は下半身の筋力にもつながる

胴体の動きが滑らかになると、下半身（とくに大腿部）の筋出力も向上します。

これは「体幹の回旋力」が下肢の関節運動や安定性に直接作用するためで、格闘技やスポーツ動作では特に重要です。

つまり、「胴体 → 骨盤 → 下肢」という運動の連鎖（キネティックチェーン）が、効率的に働くようになるのです。

🔸手足を動かすだけでは「運動」じゃない？

日常で「手を動かす」「足を動かす」といった行為だけでは、本来の意味での“運動”とは言えません。

胴体から手足へと連動して動く感覚を獲得してはじめて、「体を使っている」ことになります。

ハニーラルヴァでは、見えない部分（体幹や骨盤）の動きを感じるトレーニングを通じて、「身体を使う力」を育てています。

🧘‍♀️健やかな体を育てるために

身体の柔軟性、コントロール力、そして胴体の力。

この3つが揃うことで、運動効果だけでなく、姿勢改善・腰痛予防・代謝向上にもつながります。

「動かしている」から「使っている」へ。

質の高い身体の使い方を、一緒に育てていきましょう。

🧪関連論文・エビデンスリスト（参考）

■「ひねる＝腰」ではないってご存じでしたか？

ボクシング、ゴルフ、野球、テニス……

あらゆる回旋動作を含むスポーツにおいて、身体を「ひねる」動きはとても重要です。

しかし、ここでよくある誤解があります。

それが

「腰をひねって動く」という思い込み。

実はこの考え方、腰痛の原因になっている可能性が高いんです。

■腰椎のひねりは「たった6度」しかない

人間の腰の骨（腰椎）は、構造的に回旋（ねじり）に弱い部位です。

その可動域は約6度（時計の針1メモリ）とごくわずか。

このわずかな可動域以上に腰を無理にひねろうとすれば、椎間関節や椎間板に負担がかかり、腰痛やヘルニアのリスクが高まります。

本当に“ひねり”を担うのは「胸郭」と「股関節」

では、ひねるべきはどこか？

答えは明確です。

• 上半身 → 胸郭（胸椎＋肋骨）

• 下半身 → 股関節

この2か所が、身体の自然な回旋を生み出す主役です。

胸椎は約35度以上の回旋が可能で、股関節も30度以上の外旋・内旋が可能です。

この「胸と股関節の連動」がスムーズになれば、結果として腰も自然に連動して「美しいひねりの動き」が生まれます。

■なぜこれが重要なのか？──次のテーマ「伸び縮み」に繋がる

回旋運動が正しく行えるようになると、

次に重要になる「伸びる・縮む」動作（例えばスイング動作やジャンプ動作）に大きく影響します。

つまり、回旋＝ひねる動きが使えてこそ、パワーを蓄えて爆発させる“伸縮”動作が活きるのです。

■上半身トレーニング：美しく・強く・機能的に

今月の実技では、以下のツール・方法を使い「上半身の強化と引き締め」を目指します。

• TRXサスペンショントレーニング
  → 体幹と連動した上半身強化に最適

• バトルロープ
  → 心肺機能＋肩まわり＋体幹を一気に鍛える

• 自重トレーニング（腕立て、懸垂など）
  → 全身の連動性を意識しやすい

これらを取り入れることで、胸・背中・腕をバランスよく鍛え、機能的で美しい上半身のシルエットを作っていきます。

【まとめ】

• 「ひねる」の主役は胸と股関節、腰ではありません

• 正しいひねり動作は、ケガ予防にもパフォーマンス向上にも直結します

• 上半身の引き締めトレーニングとセットで、夏に向けて機能的な身体を作りましょう！

ハニーラルヴァの各店舗のページにカレンダーを載せています。 

大田原店の定休日は水曜日と日曜日。

※大田原店の17:00～18:00はジュニア体育クラスとなっているので子ども以外はご利用できません。

https://honeylarva.com/free/price

黒磯店の定休日は月曜日と水曜日と第4日曜日。

https://honeylarva.com/free/kuroiso

フランスの温泉療法から学ぶ、健康づくりのヒント

私たちのジムは、運動による身体機能の向上だけでなく、「健康の質＝クオリティ・オブ・ライフ(QOL)」の向上を重視しています。

その中で注目したいのが、フランスにおける「温泉療法」と保険制度の連携です。

◆ フランスでは温泉療法が“医療”として認められている

フランスでは、温泉での療養（サーモリズム：Thermalisme）が国家によって医療として位置づけられ、なんと治療費の65％が健康保険でカバーされます。

対象となる疾患は以下のように多岐にわたります。

• 呼吸器疾患（喘息、慢性気管支炎など）

• 血管系疾患（静脈瘤など）

• 消化器疾患（胃腸障害など）

• 関節疾患（関節リウマチ、慢性痛など）

この制度は、医師による処方のもとでの温泉療養に限られるものですが、科学的な裏付けに基づき国家レベルで整備されており、予防医療とQOL向上の重要な柱となっています。

📚 参考論文：

• Haro, J.M. et al. (2005). Health and wellness tourism: a European overview. International Journal of Tourism Research.

• Bender, T. et al. (2007). Evidence-based hydro- and balneotherapy in Hungary—a systematic review and meta-analysis. International Journal of Biometeorology.

◆ 骨盤底筋ケアも「保険適用」！？

さらに驚くことに、フランスでは骨盤底筋のリハビリテーション（尿失禁予防など）も保険対象となっており、女性の産後ケアや高齢者のQOL改善にも積極的です。

これは、日本ではまだ一部の自由診療に限られている分野であり、「身体機能の維持・改善」を国家レベルで支えるフランスの方針が際立っています。

◆ スポーツ振興でも先を行くフランス

少し視点を変えてみましょう。

実はフランスは「柔道」大国でもあります。

• 柔道人口：約50万人（日本は約20万人）

• そのうち60％が小学生年代（日本は約20％）

• 柔道による死亡事故は「ゼロ」

フランスでは柔道が教育・医療・社会福祉と連動し、職業としての地位や指導者の体制もしっかり整えられていることがわかります。

日本のこれからに必要なこと事、それはフランスのような「運動・保養・医療の連携モデル」は、これからの日本にも必要な視点だと私たちは考えています。

私たちのジムでは、

• 科学的根拠に基づいたトレーニング

• 温泉・入浴に関する正しい知識の啓発（温泉ソムリエ・温泉入浴指導員の有資格者が在籍）

• 地域に根ざした健康づくりの提案

を通じて、みなさんの「健康寿命の延伸」と「快適な日常」を支えていきます。