FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

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②お役立ち情報(毎日更新)

2020-12-22 22:21:00

ダイエット企画は期間中いつでもご利用下さい

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今回のダイエット企画はご自身のご都合で期間中いつでもご利用下さい。

 

連続して参加しなくてはいけないプログラムではありません。

 

タイミングとご都合に合わせスタッフに参加申し出下さい。

2020-12-21 22:19:00

脳内麻薬。身体の中にあるカンナビノイド

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内因性カンナビノイド。

 

以前の記事で「運動するという事(運動量は記事の後半)」はBDNFがニューロンの肥料となり、ニューロンの数を増やす。

 

情報処理と情報伝達に特化している神経細胞ニューロンが増えれば単純に頭が良くなっているという事を載せました。

 

今回はもうひとつ「カンナビノイド」

 

脳内物質のひとつ。これも持続系の運動、要するにランナーズハイによって作用する。

 

この脳内物質の特徴は「協力」や「コミュニケーション」能力も強くさせてくれる。

 

運動によって頭が良くなるという事に加え運動は様々な要因を増やしてくれる。

 

ランナーズハイになった事ある方は感じた事もあるかと思います。

 

苦痛を和らげ、気分を良くして不安を減らす働き。

 

これは内因性カンナビノイドの効果になるんです。これ麻薬と一緒。

 

よって脳内麻薬、脳内マリファナと称されています。

 

ランナーズハイは中程度の運動を20分以上持続するという事と言われています(これは定かではないと思います)。

 

弱程度~中程度の有酸素運動→BDNFが増え頭が良くなる。

 

中程度の持続的な運動→内因性カンナビノイドが出る→不安を和らげコミュニケーション能力が向上。

 

持続的な運動によってストレスに対する強さの「レジリエンス」も強化される。

 

ちなみにこれはイリシンと言うホルモン分泌のおかげ。

 

このおかげで体脂肪燃焼の促進、抗うつ剤としての効果も有り。

 

BDNF、ニューロン、内因性カンナビノイド、イリシン。難しい言葉を並べて申し訳ございません。

2020-12-20 22:48:00

上体と接続部の体幹が引き締まればおのずと下半身はエクササイズされます

上体と接続部の体幹が引き締まればおのずと下半身はエクササイズされます

今月後半に行っている「伸ばす縮める」運動、

 

他のテーマを2週間で変えてる「ひねる」運動。そして「丸める反る」運動。

 

今回の「伸ばす縮める」運動も上半身で伸びた運動が体幹部のローカル筋肉をしっかり使えてることで、

 

ウエスト周りヒップにもにも関係する、大腰筋を含めた腸腰筋に伝わります。

 

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腸腰筋に伝えればそのまま下半身の外側広筋や大腿直筋、内側広筋を含めた大腿四頭筋にも伝えられることができます。

 

身体の3分の2は下半身に筋肉が集まっているので、下半身を動かせれば運動量が上がり代謝をアップさせることができます。

 

ハニーラルヴァではボクシングミットだけじゃなく、キックミットを使いできるだけ効率よく下半身運動を促進させています。

 

「伸ばす縮める」運動はもちろん上半身の筋肉にも通じていますし、しっかり伸ばせることで僧帽筋や広背筋脊柱起立筋という

 

広範囲な背中の筋肉に直結させることができます。

 

それに合わせ「下半身筋力トレーニング」も今月後半のテーマにもなっています。

 

しっかりとした「伸び」「縮み」がひとつひとつ意味のある筋肉運動になっています。

2020-12-19 17:42:00

成績が良くなったデータを参考にしました

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 2001年に米カリフォルニア州教育局が9年生(日本での中学3年生に相当)28万人に行った大規模調査の結果。

 

 

基礎体力や心肺機能などを総合し、受検者の体力スコアを16に分類。各体力スコア層のリーディングと数学の平均点を算出したもの。

 

 

学業成績と運動との関連性については、アメリカでは1980年代から研究が進められてきました。

 

有名なものの1つは、カリフォルニア州教育局が2001年、同州の小学5年生約35万人、中学1年生約32万人、中学3年生約28万人を対象に行った大規模な調査。

 

 

この調査ではまず、「フィットネスグラム」と呼ばれる総合的な体力調査で、子供たちの心肺能力や筋力、持久力、体脂肪率などを調べる。

 

そして、体力と標準学力テストの数学およびリーディング(英文読解)の成績の、関連性を分析した。

 

すると、体力調査での成績が高い子供ほど、学業成績も優秀な傾向があることが確認された。

 

これはあくまでもデータのひとつではありますが、運動によって頭が良くなる事を記した資料として有名です。

2020-12-18 22:42:00

経営者セミナー講師として呼んで頂き務めてきました

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冒頭か脳の話、そして健康の話、ダイエットの話、サウナの話。

 

3時間の講師を務めてきましたが、なによりも僕の話を聞き続けてくれた方々お疲れ様です(笑)

 

サポートしてくれたスタッフの方々お疲れさまでした。

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