茨城県大子町中央公民館でエクササイズ講師を担当してきました。

次回は２４日水曜日１８：００～６０分です。

運動と消費カロリーを表にして作りました。

ハニーラルヴァのメニューではこのような運動と消費カロリーになっています。

マインドマッスルコネクション（Mind-Muscle Connection）とは？

運動学習や筋力トレーニングの分野では、「どの筋肉を使っているかを意識すること」が重要であると考えられています。

これをマインドマッスルコネクション（MMC）と呼びます。

単に重りを持ち上げるだけではなく、「今どこの筋肉が働いているのか」「力がどのように伝わっているのか」を意識しながら動くことで、目的の筋肉への神経伝達が高まり、筋活動量が増加することが報告されています。

つまり、同じ運動であっても、何も考えずに行う、または使いたい筋肉を意識して行う。

では、身体への刺激の入り方が異なるということです。

特に筋肥大やボディメイクを目的とする場合、対象筋への意識は筋活動を高める効果があり、トレーニング効率の向上につながると考えられています。

頭で身体を理解することが大切

私たちの身体は脳からの指令によって動いています。

運動を繰り返す中で、

「この動きではこの筋肉が働く」

「この姿勢ではここに力が入る」

という感覚を学習すると、神経系の働きが洗練され、より効率的な身体の使い方ができるようになります。

これは運動学習の基本原理の一つです。

筋肉を鍛えるだけでなく、自分の身体を理解することもトレーニングの重要な目的なのです。

アイソメトリックホールドを活用する

マインドマッスルコネクションを高める方法の一つが、アイソメトリックホールド（Isometric Hold）です。

これは関節を動かさずに筋肉へ力を入れ続ける方法で、筋肉が最も働いている位置で数秒間止まることを指します。

例えば、スクワットの途中で静止する。プランク姿勢を維持する。ダンベルを持ち上げた位置で止める。といった方法です。

筋肉が働いている状態を自分で確認しやすくなるため、身体感覚が高まり、目的の筋肉へ意識を向けやすくなります。

意識するだけで筋活動は変わる

研究では、筋肉を意識して運動を行うことで、意識しない場合と比較して筋活動量が増加することが確認されています。

特に中〜軽負荷のトレーニングではその効果が顕著であり、対象筋への刺激を高めることができます。

もちろん「意識するだけ」で筋力が倍になるわけではありませんが、筋肉を適切に使えるようになることでトレーニング効率が向上し、筋肥大や身体機能の改善につながる可能性があります。

健康や美しい姿勢にもつながる

身体の使い方を理解しながら運動を行うと、無駄な力みが減る、関節への負担が少なくなる、姿勢を維持しやすくなる、狙った筋肉を使いやすくなるといったメリットがあります。

結果として、肩こりや腰痛予防、姿勢改善、運動パフォーマンス向上にも役立ちます。

寝る子は育つ、寝る大人は痩せる

睡眠時間が短い人はメタボリック症候群になるリスクが高くなります。

寝たりない日が続くと摂食量が増えます。要するに食事で食べる量が増えるという事。

よって体重も増え内臓脂肪も相関して増えていきます。

おおよそ一ケ月に1.5kg前後増えていきます。

逆に太り気味、かつ睡眠時間が短い人にいつもより1.5時間～２時間長く睡眠をとらせたところ一ヶ月で1.5kg痩せていく結果になってくというデータがあります。

認知症の話にも通じます。

睡眠に問題がある人は睡眠が良い人に比べて認知症のリスクが４倍になると言います。

寝室は暗くして寝る

起きる時は太陽の光が入り起きる

静かな場所で寝る(人の声が聞こえる環境はストレスになります)

表を作りました。

42℃以上の高温での入浴は自律神経の交感神経が活発になってしまい、身体への負担が大きいとされています。

最適は42℃で10分、または41℃で15分、または40℃で20分の入浴方法が免疫力と健康を良くする入浴時間と温度ともされてます。