7月になりました。

ご希望の方は体力測定、そして身体測定をします。

もちろん片方だけでも大丈夫です。

身体測定では毎回の体重はもちろん、手首の太さ、そしてキャリパー法で皮下脂肪を測っていき記録します。

体力測定では柔軟性や体内酸素レベルの測定、有酸素運動レベル測定に加え、㏈（デシベル）でパンチの音量を測っていきます。

毎月のデータとして測っていきたい方、時々測ってみたい方も、スタッフに申しつけ下さい。

疲労の正体が「脳」ということは以前の記事（６月１８日の記事）で軽く伝えさせていただきました。

https://honeylarva.com/info/2648263

「乳酸」。

そして酸素の代役の燃料として使われるグリコーゲンやブドウ糖がエネルギーに変わるときに生まれる「乳酸」も、

疲労物質とは紐づかないことも立証されていると伝えました。

「脳」。

脳の状態を調べるテストがありました。

アメリカの国民的スポーツのアメリカンフットボール。

試合で激しく衝突し、翌日も頭痛が残ってしまう選手の脳への負担テストをしました。

その数値が著しく悪く「脳震盪（のうしんとう）」の表れということは頻繁にあるようです。

そして、そのアメリカンフットボールの衝突時のダメージと同じ数値が出たのが、

「睡眠不足」です。

おどろくことに、脳震盪並みのダメージが睡眠不足と同じという結果です。

健康を目指す人から、アスリートまで「睡眠」は重要かつ大切なことがわかるかと思います。

ここから　↓　は流す程度で聞いてください。（いつもよりは短くしてるつもりです　笑）

眠らないとテストステロンが１０％～１５％減ると、ブリュッセル自由大学教授レイチェル氏が報告しています。

テストステロンは男性ホルモンの一種で、筋肉増強や疲労回復にも影響がある働きをします。

カーネギー・メロン大学とピッツバーグ大学の共同研究によると、風邪のウイルスにさらされた際、

７時間以上の睡眠時間の人が風邪をひく確率が１７．２％に対し、５時間以下の睡眠では４５．２％に増加。

また５時間の睡眠だと糖分の代謝が３０％～４０％下がり、太りやすくなるということも分かっているとのことです。

睡眠時間でいえば、テニスのロジャー・フェデラーは１日１２時間睡眠。

陸上のウサイン・ボルトもバスケットボールのレブロン・ジェームスも同じく１２時間。

それだけ「睡眠」と「脳」のダメージが大きく関わっていることが分かっている人たちは、

「睡眠」を疎かにはしないということが分かっていただけるかと思います。

３週間の糖質制限から解放された１週間。

とにかく食べてしまいました。

さて、体はどうなったでしょうか？

７月のハニーラルヴァのカレンダーをご確認下さい。

６月のハニーラルヴァ缶バッジに続きハニーラルヴァグッズ・新作Ｔシャツが発売されます。７/２（火）

県知事との会合のためジムを夕方から閉じる日があります。７/１６（火）

ご迷惑をおかけ致します。

https://honeylarva.com/calendar

今月後半のテーマ

「伸ばす縮める」運動。

ボクシングのストレート系のパンチはもちろん、バスケットボールのドリブル、相撲や武道の突きや押し、

テニスやバレーボールあらゆるスポーツのスローイング。水泳の水かき等、基本的にダイナミックな動きはみな

「伸ばす縮める」運動になります。

首の動きも「伸ばす縮める」運動を繰り返すことでよくなります。

目立った変化といえば、縮んでいた首はすっきりと伸びます。

きれいに伸びた首は視野を広くし、前後左右の動きがなめらかになる。

サッカーやバスケットボールで走りながら優位にパスを出せる選手になります。

逆に、首の骨と背骨の境目に角度がついてしまうような首は、胴体の力が首から上に伝わらなくなってしまいます。

肋骨と連動した腕が重みを感じないように、肋骨と食い違わない首、頭は重くはないがこういう伸びた首こそ

頭の重みを活かせることができます。

サッカーのヘディングでも、「伸ばす縮める」運動によって伸びた首を

ハニーラルヴァで他の週間トレーニングでやっている「丸める反る」運動の動きと合わせると

ムチの様な鋭い正確なボールを飛ばせるようになります。

そしてこの「伸ばす縮める」運動の動きがよくなれば体重移動も自然にラクになります。

これは、人間が移動するには必ず片側にずつ体重が乗っていきますが、その切り替えがよく自覚できることになります。

歩きながら、走りながらの方向転換も当たり前に楽になります。

女性そして男性にとってのウエスト。

骨盤と肋骨を引き離すこの「伸ばす縮める」運動は自然にウエストに意識を向かせる効果もあり、

そのことで贅肉はより一層落ちやすくなります。

動物の四つ足歩行が見本。

ゆっくり歩いている時にその動きを観察してみると、

両脇腹が確実に「伸びて縮んで」いいます。

もうひとつの見本は、人間の赤ん坊のハイハイ。

ムリなく伸び縮みしています。

脚（後ろ足）を引き寄せるときは、上手に「丸める反る」も実行しています。

こういいう動きをムリなく使えれば、胴体をうまく使えている証拠となります。

そういう点でハニーラルヴァの運動で、ボクシングのフィットネスではストレート系のパンチで「伸ばす縮める」運動。

キックボクシングミットを使った「伸ばす縮める」運動では前ケリ。

これを「伸ばす縮める」の理屈としてフィットネス運動にしている6月後半の運動です。