高齢者の方に多く見られる現象として、「目的の場所に近づいたとき、急に歩幅が小さくなる」というものがあります。

例えば、台所でお皿を取ろうとしたとき、目的地の手前で歩幅が急に狭くなり、足元がバタバタと乱れてしまうような動き、心当たりはありませんか？

この現象にはいくつかの要因が複合的に関係しています。

考えられる原因

①転倒を避けるための慎重な反応

高齢者は転倒リスクが高いため、無意識に「最後の一歩」を慎重に調整しようとします。

②小さな歩幅のほうが安定する

方向転換や停止の直前では、足を大きく出すよりも小刻みに歩くほうがバランスを取りやすくなります。

③筋力・持久力の低下

長い歩幅での移動は体力を必要とします。目的地に着くころには疲れてしまい、最後の調整が難しくなっているのです。

さらに考えられる“無意識の配分”

「目的地に到達したら何か動作をしなければならない（モノを取る、かがむ、手を伸ばすなど）」という意識があると、身体はその動作のためにエネルギーと筋力を温存しようとします。

つまり、“歩く”ことに使っていた筋力を途中で“次の動作”のために切り替えてしまうのです。

このとき特に働くのが、腹筋・腸腰筋・大腿部（太もも前後）といった、姿勢や足運びを支える筋群です。

筋力が弱い方は、この切り替えのタイミングでバランスが崩れやすく、歩幅の調整ができなくなってしまいます。

どう改善すれば？

①腹筋・腸腰筋・大腿部の強化

スクワットやマーチング、レッグレイズといった種目を、無理なく丁寧に行うことが効果的です。

②姿勢のチェックと代償動作の観察

筋トレを始める前に、姿勢の癖や左右差を確認しましょう。

猫背や骨盤の傾きがあると、せっかく鍛えても正しく筋肉が使えません。

「なぜその姿勢になるのか？」という“代償動作”（無意識に身体がかばう動き）にも着目することで、より根本的な改善が見込めます。

グラフを作成してみました。

ヒトの１日の消費カロリー。

➀基礎代謝量

これは言わずとも知れた基本的な代謝量。生きているだけで消費するエネルギー量です。

呼吸、心拍、体温調節などで使うエネルギーです。

②食事誘発性熱産生

食事を摂り体内に入った栄養素が分解され、一部が体熱となって消費されます。

食事をするだけでエネルギーが消費される仕組みです。

③NEAT(非運動性熱産生)

運動以外の活動代謝量のことです。

これが重要。普段、仕事に向かって歩いたりゴミを出したり階段の昇り下がり。

生活の中での代謝量の事。普段の生活の中でできる限り動いてあげて代謝量をあげて下さい。

１日の消費カロリーの中で決してあなどれない消費カロリーになるので、ここをいかに上げていくかが健康に繋がります。

④EAT(運動性熱産生)

活動代謝量。運動です。

こういう割合で人というのは代謝をしています。

４つの代謝量をあげるにはまず動いてあげる事、そして食べてあげる事です。

ご飯一杯150gのカロリーは約252kcal。

これを運動で消化するには、これくらいの運動時間が必要だという事を分かってほしいと思いドーナツグラフを作りました。

※体重50kgの人での消費カロリー計算です。

運動でのダイエットと食事でのダイエットの両方を参考にして痩せて事が身体を整えるポイントとなります。

便の太さや大きさが変わる事は誰でも気づきやすいですが、重さで体調が判断できます。

ある野球監督は

「先発投手が水に浮くような便をした場合、リリーフ投手(他の投手の交換)を早めに用意する」

便が軽いということは消化・吸収が悪いということを意味します。

ということは野球選手やスポーツ選手はスタミナが無いと判断し、監督は交代を準備。

➀下痢で水分が多くなった場合

②発酵や腐敗が起こってガスが発生した場合

③便の中に脂肪分が多く含まれている場合

どれも消化不良の結果起きる症状になります。

便は水分の含有量によって変わります。そしてその水分量は、胃腸の健康状態、働き具合によって左右されます。

食事の量や質によって、便の量や固さが変わり、形も変化し重さも変わります。

身体の構造を自身で理解していないと、構造にはない無理な動きを強いる形になってしまいます。

以前に「腰」の話も記事に書きました。

腰は『ひねる』役目ではない。

ひねる役目ではない腰をひねろうとするから腰痛になる、と。

今回は「口」。

口は上下に開きません。

顎関節は下アゴを下げる役目をします。上アゴを上げる役目はしません。

この構造を勘違いしていると、構造にはない無理な動きを強いることになります。

試しに下アゴを抑えながら上アゴだけを動かそうとしてみて下さい。

たぶん無理でしょう。

このように正しいイメージを持ち身体を動かす事が大切。

歩く時も足や筋肉がどのように身体についているから負担なく歩けるようになるのか。

スイングをするスポーツなどで腰ではなくどこをひねるのが体に負担が無いのか。

正しいイメージで生活や運動をしてほしいと思っています。