後楽園ホールで行われたボクシングの応援に行ってきました。

杉田ダイスケ選手。

僕の現役時代、最後の相手でした。

この試合に勝ち、まだまだボクシングを続けていくでしょう。

僕が引退する年齢よりまだ頑張ってボクシングを続けている彼にリスペクトです。

後楽園ホールでは久々に会える仲間がたくさんいて嬉しかったです。

茨城県大子町、大子特別支援学校でボクシングの講師を務めてきました。

日常の中で、私たちは自分でストレッチをしたり、誰かにサポートしてもらって身体をほぐすことがあります。

しかし、ストレッチの方法を間違えると、思うような効果が得られないばかりか、逆に身体の不調を助長してしまうこともあります。

■「縮んで固まる」 vs「伸びて固まる」

ストレッチでほぐすべき筋肉は、大きく分けて2つのタイプに分類できます：

• 短縮固定（縮んで固まった筋肉）
  　→ いわゆる一般的な「コリ」。静的ストレッチ（じっくり伸ばすタイプ）が有効です。

• 伸長固定（伸びた状態で固まった筋肉）
  　→ すでに伸ばされている状態で固まり、さらに引っ張っても改善しません。

たとえば、長時間のデスクワークで背中が丸まる姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋など）は縮んで短縮固定され、逆に背中の筋肉（僧帽筋や広背筋など）は伸長固定されていきます。

この状態で背中をさらにストレッチしても、改善はされず、むしろ逆効果になることもあるのです。

■ストレッチにも種類がある

私たち「ハニーラルヴァ」では、2種類のストレッチを目的別に使い分ける重要性をお伝えしています。

特に動的ストレッチは、関節の滑液（関節内の潤滑液）を活性化し、筋肉のポンプ作用を高めることから、肩こり・腰痛・冷え性などの改善に効果が期待されます。

🧠 関連論文・エビデンス

• Behm et al. (2016) – 「静的ストレッチと動的ストレッチの比較効果に関するレビュー」
  　→ 動的ストレッチは筋温を高め、筋力やジャンプ力などのパフォーマンス向上に効果的であると報告されています。
  （出典: Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）

• Sharman et al. (2006) – 「ストレッチングの神経生理学的メカニズム」
  　→ 静的ストレッチは筋紡錘の反射活動を抑制し、一時的な柔軟性を生み出すが、長期的な姿勢改善には動的要素の統合が必要と指摘。
  （出典: Physical Therapy Reviews）

• 固まった筋肉には「縮んでいる」ものと「伸びきっている」ものがある

• 静的ストレッチだけでなく、動的ストレッチを取り入れることが根本的な改善につながる

• ストレッチのやり方を誤ると、効果が出ないどころか逆効果になることも

「ただ伸ばす」ではなく、「どう動かすか」が大切。
ハニーラルヴァでは、体の状態に合わせたストレッチ指導を通じて、科学的な視点で根本的な不調改善をサポートしています。

「運動をするとカロリーが消費される」というのはよく知られていますが、実は勉強でもカロリーが消費されることが分かっています。

もちろん年齢や性別、体重などによって個人差はありますが、1時間の勉強で消費されるカロリーはおよそ100kcal程度。これは、普通盛りのご飯の約半分に相当します。

ただし、ここで重要なのは「何のカロリーが消費されるか」です。

運動によって消費されるのは主に体脂肪。

一方、脳を使って消費されるのは主にブドウ糖です。

そのため、勉強やデスクワークでいくら頭を使っても、直接的なダイエット効果はあまり期待できません。

さらに、長時間頭を使うとブドウ糖が不足しやすくなり、

• 集中力の低下

• 記憶力の低下

• 疲労感

• 甘いものへの欲求

などが生じやすくなります。

つまり、「勉強でカロリーを消費できるからダイエットに効果的！」と思ってしまうのは、少し早とちりかもしれませんね。

運動は基礎代謝を上げ、長期的に見て消費カロリーを増やすことができます。健康的に体を引き締めたい方は、やはり日常的な運動習慣がカギです！

冬に強い眠気を感じる原因として、冬季うつ（Seasonal Affective Disorder：SAD）が知られています。

これは季節性うつ病の一種で、冬の時期だけうつ病に似た症状が出現することが特徴です。

研究では、冬季うつは一般的なうつ病の症状（気分の落ち込み、意欲低下、疲労感など）に加えて、過眠（睡眠時間が長くなる）　過食（特に炭水化物への渇望）

といった特徴的な症状が多く、本人が「うつ病」と気づかないケースも少なくないことが示されています。

◆発症の背景：日照時間の減少による生体リズムの乱れ

冬季うつの主な原因は、冬場の日照時間の減少です。

太陽光を浴びる量が減ると、脳内では次のような変化が起こりやすくなります：

① メラトニンの分泌リズムの乱れ

メラトニンは「睡眠を調整するホルモン」。

日照が不足するとメラトニン分泌が過剰または遅延し、眠気が強くなる/朝起きづらい/日中の覚醒が保ちにくいなど、生体リズムが崩れます。

 ② セロトニン活性の低下

日光は「セロトニン（気分を安定させる神経伝達物質）」を活性化させます。

冬場はこれが低下し、気分の落ち込み/意欲の低下/疲れやすさにつながります。

これらの変化が重なることで、強い眠気・食欲増進・気分低下などの『冬季うつ』特有の症状が起こりやすくなると考えられています。

◆治療法：光照射療法が科学的に有効

冬季うつの治療法として代表的なのが、光照射療法（ライトセラピー）です。

これは専用の高照度ライト（通常10,000ルクス程度）を用いて、朝に人工的な強い光を浴びる療法で、

体内時計の調整/メラトニンリズムの正常化/セロトニン活性改善

などが期待され、臨床研究でも効果が報告されています。