テレビ朝日「東野幸治は移住したい」に出演させていただきました。

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8月・9月の2か月間、当ジムでは「姿勢強化月間」を開催します。

ご希望の方は会員様どなたでも無料でご参加いただけます。特別なクラスを追加するわけではありません。

いつものフィットネスの運動時間の中に組み込みますので、お帰りの時間が遅くなることはありません。

土台にするのは「白樺のポーズ」という姿勢です。もとはロシア語で「ベリョースカ」、白樺の木を意味します。

1995年に日本体操協会が発行した指導書の中で、ロシアのコーチが紹介した言葉です。

ロシアでは白樺は美しさの象徴とされ、雪の中にまっすぐ立つその姿は、美しさと同時に、厳しい風雪に耐える強さを備えている。そう説明されています。

では、なぜこの姿勢が「良い姿勢」なのでしょうか。理由は三つあります。

ひとつめは、力が逃げないこと。私たちが体を動かすとき、力は地面から始まります。足で床を押した力が、脚から体幹を通って手や頭へ抜けていく。

その通り道が背骨です。背骨が丸まっていたり反りすぎていたりすると、力は途中で吸収され、目的地までたどり着きません。

まっすぐな軸は、力を最後まで届けます。

ふたつめは、筋肉が休めること。頭の重さは、およそ5キロあります。

この重さが軸の真上に乗っていれば骨が支えてくれますが、少しでも前に出れば、首と肩の筋肉が支え続けることになります。肩こりの正体は、多くの場合これです。

みっつめは、呼吸が深くなること。肋骨が開いたまま固まると、横隔膜がうまく働きません。骨盤と肋骨の位置が整うことで、呼吸は自然と深くなります。

デスクワーク、スマートフォン、長時間の運転。日常の中で崩れた姿勢は、放っておいても元には戻りません。だからこそ、動きながら整えていきます。

運動時間の最初と最後、必ず白樺のポーズを確認します。その二回を、どうか比べてみてください。

わずか数十分で自分の体が変わることを、実感していただけるはずです。

結論から申し上げると、腹筋の最も大切な役割は「良い姿勢を保つこと」です。

実は腹筋は、特別なトレーニングをしているときだけでなく、立つ・歩く・手足を動かすといった日常生活のあらゆる場面で常に働いています。

では、腹筋を鍛えるとどのような効果があるのでしょうか。

それは、良い姿勢をより長く維持できるようになることです。

ハニーラルヴァでは、ルームランナーでのウォーキングや呼吸トレーニング、棒を使ったひねり運動などを通して、姿勢を意識したトレーニングを行っています。

その理由は、疲労やストレス（精神的・身体的・生物学的ストレス）が蓄積すると、姿勢を維持することが難しくなるためです。

私自身も、疲れているときや睡眠不足のときには、驚くほど姿勢が崩れてしまうことがあります。

健康的な姿勢は、見た目が美しくなるだけではありません。

呼吸がしやすくなり、身体を効率よく動かせるようになるため、日常生活はもちろん、運動の質の向上にも大きく関わっています。

元気なときには自然と良い姿勢を保てる方でも、疲れているときに同じ姿勢を維持することは意外と難しいものです。

だからこそ、腹筋を鍛えることには大きな意味があります。

腹筋を強くするということは「良い姿勢を維持できる時間を長くすること」につながるのです。

一方で、腹筋に関しては誤解も少なくありません。

腹筋運動を行ったからといって、お腹の脂肪だけが直接減るわけではありません。

実際に、アメリカスポーツ医学会の学術誌に掲載された研究では、腹筋運動によって腹筋の筋力は向上したものの、お腹の脂肪を減らす効果は認められませんでした。

また、「腹筋を何百回も行えばシックスパックになる」というわけでもありません。

腹筋の見え方には遺伝的な要素も大きく影響します。

体脂肪が減ることで自然に腹筋が見えてくる方もいれば、かなり痩せても腹筋が目立ちにくい方もいます。

つまり、腹筋トレーニングの本来の目的は、「お腹を割ること」ではなく、良い姿勢をつくり、その姿勢を維持できる身体をつくることにあります。

今月は、健康的な姿勢づくりを目標に、腹筋を意識したトレーニングを一緒に取り組んでいきましょう。

ハニーラルヴァの各店舗のページにカレンダーを載せています。 

8月の８日(土)～12日(水)までジムは夏休みでお休みさせていただきます。

大田原店の定休日は水曜日と日曜日。

※大田原店の17:00～18:00はジュニア体育クラスとなっているので子ども以外はご利用できません。

https://honeylarva.com/free/price

黒磯店の定休日は月曜日と水曜日と第4日曜日（この第４日曜日定休日は５月は変則になります）。

https://honeylarva.com/free/kuroiso

昨日の記事の続きで、脂肪量を表に作ってみました。

参考にして下さい。

気を付けてほしいのが、料理にする場合はこの食品に「プラス調理油」を使うのでトータルの脂肪量はさらに増えることになります。