来週は茨城県大子町でセミナー講師をつとめます。

那須塩原市にある「きらり助産院」さんで骨盤底筋トレーニングの講師を務めてきました。

WHOが発表している健康の定義が好きなので講演でプロジェクターで映しています。

身体的、精神的、社会的に幸福な状態を「健康」

那須町文化センターで自宅でできる筋力トレーニングの講師として行ってきました。

ハニーラルヴァジムでも伝えている通り、健康になるために難しいトレーニングなんて必要ありません。

単純だけど大切で、回数だってやたら多くやっても仕方がない、シンプルなトレーニングを教えてきました。

今月の後半は「身体を丸めて反る」運動、そして「体幹トレーニング」中心になります。

体を丸めて反る運動をすると、おなかの筋肉群を緩めたり引き締めたりして腹圧がかかるので、おなか周りが引き締まってきます。

腹圧がかかれば筋肉のベルトが出来上がり腰痛改善にも繋がります。

そしてドローインが大切な体幹トレーニング。これが通常のメニュー。

前回のテーマでもあった腹筋でドローインができた方も今一度この体幹トレーニングでドローインを確認してみて下さい。

腹筋に意識させるドローイン、そして体幹を強くさせるブレーシング。共に姿勢改善に役立ちます。

スポーツドリンクには２種類あります。

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料。

アイソトニック飲料とは、運動前や運動後に推奨される飲料。

そしてもうひとつは運動中に摂取する事を推奨されているハイポトニック飲料。

この２種類の違いは糖質濃度です。

ほとんどのスポーツドリンクはアイソトニック飲料です。

これは糖質濃度が高めに設定されています。

もう片方のハイポトニック飲料の代表的な品名は『経口補水液』や『アミノバイタル』。

スポーツドリンクの代表格であるアイソトニック飲料は人間の体液と同じ浸透圧なので、運動していない状態での摂取では吸収速度が速くなります。

それは体液と同じ浸透圧だから。

ではなぜ運動中にスポーツドリンク等のアイソトニック飲料がダメなのか？

運動中は発汗などで体液が薄くなります。

体は糖質濃度が薄くなっているところにアイソトニック飲料など先ほどの通常の糖質濃度の飲料を注いでも浸透しずらくなります。

ムリに飲んでしまえばストレスにもなったり、飲めば飲むほど喉が渇いてしまいます。

体の中で糖質濃度を合わせるためでしょう。

これは塩分濃度の違う「海水」を飲む事によって起きる危険と似ていますね。

喉が渇いたといって海水のような人の体以上の塩分濃度の濃い海水を飲んだりすると、体は塩分濃度を合わせるため体内から水分を想像以上に排出しようとします。

これが「海水」をたくさん飲むと脱水症状になる理由です。

発汗して糖質濃度が薄まっている時は、糖質濃度の低い経口補水液などのアイソトニック飲料を飲む方が浸透しやすいという訳です。

そこでもうひとつ。

アイソトニック飲料を水で薄める方法も注意。

糖質濃度は薄まりますが同時に塩分濃度も薄めてしまいます。

そうなるとやはり塩分濃度が高く、糖質濃度が低いハイポトニック飲料がおススメになります。