今月後半のテーマでもある

「身体を丸めて反る」運動。

まずは一度、実際にやってみてください。

基本の動き

1. 骨盤を後ろに回しながら、背骨を丸める

2. 反対に、丸くなった背骨を元に戻しながら胸を開いて反る

大きな動きで構いません。

これができたら、次は骨盤だけで同じ動きをやってみてください。

フラダンスやベリーダンスのダンサーは、この骨盤の使い方が非常に上手です。

骨盤を自由にコントロールする能力は、体幹の使い方そのものだからです。

丸める動き＝ドローイン

骨盤を丸めるとき、こう感じませんか？

・お腹が自然に引き込まれる

・肛門まわりが締まる感覚がある

これは

• 腹横筋

• 骨盤底筋群

といったインナーマッスルが働いている状態です。

さらに、正しくドローインができていると背中の多裂筋も自然に使われます。

つまりこの動きは、目に見えない深層の筋肉をしっかり使っている運動なのです。

腹圧がかかると何が起きるか

インナーマッスルが働くと、体の中に腹圧が生まれます。

腹圧とは体幹の内側から幹を張る力。

ベルトを締めた時にお腹が内側から張る感覚。

あれを自分で作れる状態が、腹圧がかかっている状態です。

腹圧が作れるようになると

• 姿勢が安定する

• 腰痛予防になる

• 動作が安定する

といった効果が自然に出てきます。

反る動きも必要

「丸める」が良いからといって反る動きが不要というわけではありません。

丸める・反るを繰り返すことで

• インナーマッスルが動く

• お腹の中の筋肉群が緩み、動きが出る

• 背骨と骨盤の連動が良くなる

つまり、これ自体が立派な体幹トレーニングです。

体幹トレーニングの本質

体幹トレーニングというと

• プランク

• 腹筋運動

のような「見た目に分かる運動」が注目されがちです。

しかし本当に大切なのは骨盤と背骨をコントロールできることです。

「丸める・反る」ができること。

これこそが、体幹が使えている証拠です。

リバウンドのない、健康な体を目指すためのダイエットのピラミッド型のヒエラルキーを作りました。

「健康な体」とは、

病的な痩せ方で糖尿病などを含めた生活習慣病の恐れもなく、筋肉を落とさないようなきれいな体を目指すための基本です。

➀カロリー収支　②PFCバランス(タンパク質/脂質/炭水化物)　③運動

この優先順位ができていないにも関わらず、食事の内容や食事の回数に気を取られてしまうと余計な出費や余計な情報に惑わされたりしてしまいます。

典型的なものは「健康に良い食事を選んでたべている」「痩せるという食材を選んでいる」「夜は食べないようにしている」など、

これはダイエットに対して判断をあやまってしまい、不必要な制限をかけてしまいます。

カロリー収支や３大栄養素バランスを含め、摂取タイミングや睡眠、疲労、そして運動。

これらを無視したり通り過ぎてしまっては、ダイエットの本質からかけ離れてしまいます。

「使い方によっては役に立つ」程度の全体の小さなピースにすぎないからです。

魔法はありません。

体脂肪を落とす食事の優先順位はハッキリとしています。

シンプルに考えていきましょう。

栄養管理の根幹である「カロリー」と「三大栄養素」「運動」を意識して体脂肪を落とす事ができたら他も考えてみる、くらいにしておかないと遠回りするダイエット、もしくは一からやり直しのダイエットになってしまい著しく体調、外見を崩してしまうので要注意。

運動で諸費するカロリーと食べ物の表を作りました。

茨城県大子町、大子町中央公民館でエクササイズ講師を務めてきました。

【タバコより怖い「食事」の話】

「タバコ1本で寿命が10分縮む」

これはよく聞く話で、私もセミナーや講演でよく話す内容です。

でも、実はそれ以上に気をつけなければいけないのが…

**「食事」**だとしたら、どう思いますか？

あまり意識していない人も多いかもしれませんが、これは医学誌『ランセット（2019年）』に掲載された、非常に衝撃的な研究です。

『不健康な食事が、寿命を縮めている』

 

でも、内容を見れば「そりゃそうだよな…」と納得せざるを得ないんです。

・砂糖や塩分の摂りすぎ
・脂肪が多すぎる食事
・野菜や魚が極端に少ない食生活

こういった食事が代謝異常を招き、心臓病・がん・糖尿病・認知症につながっていく。

健康を判断するための5つの基準があります：

➀ 血糖値

② 中性脂肪

③ コレステロール

④ 血圧

⑤ 胴囲（ウエスト周囲）

これらが正常で、かつ薬に頼っていない状態こそが「代謝が正常」ということです。

つまり、エネルギーをしっかり使える体で、太りすぎも痩せすぎもない状態。

実は、タバコや高血圧が原因で亡くなる人より、食事が原因で亡くなる人のほうが多いんです。

年間およそ1,100万人が、不健康な食事による代謝異常で命を落としています。

タバコで肺がんのリスクが高まるのはよく知られていますが、砂糖たっぷりの清涼飲料水や脂っこいファストフードも、心臓病や大腸がんのリスクを高める。

だからこそ、食事にもちゃんと目を向けて、「健康寿命をどう伸ばすか」を考えてほしいんです。