【睡眠不足は“文化”ではなく“病気”です】

――経済損失と寿命に直結する「日本の睡眠問題」

日本では、「徹夜＝努力」「寝ない＝美徳」とされる風潮が根強く残っています。

しかし、これは健康やパフォーマンスにおいて致命的な誤解です。

実際、東京は世界で最も睡眠時間が短い都市とも言われ、平均睡眠時間は約5時間28分。

多くの人が、病気であると自覚せずに“慢性的な睡眠不足”の中で生活しているのが現状です。

■ 睡眠不足がもたらす社会的損失

経済協力開発機構（OECD）などの調査によれば、睡眠不足によって引き起こされる日本のGDP損失は約3％にのぼるとされます（Rand Europe, 2016）。

これは、国全体の生産性や創造性を著しく損なっている証拠です。

つまり、国民がしっかり眠るだけで3％の経済成長が可能ということになります。

■ 睡眠のサイクルと重要性

睡眠は90分ほどのサイクルで「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（夢を見る時間）」を繰り返します。

• 前半：ノンレム睡眠が多く、脳と身体の深い回復を担う

• 後半：レム睡眠が増え、記憶定着や情動の整理を行う

ここで重要な誤解があります。

「レム睡眠＝浅い睡眠」とされがちですが、実際には外部刺激を遮断する深い脳の活動状態であり、浅いどころか生きる上で極めて重要な時間です。

■ 衝撃的な研究結果：レム睡眠と寿命の関係

筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史博士（米国医学博士）によれば、レム睡眠の割合が5％減るごとに総死亡率が13％上昇するというデータが存在します（出典：Yanagisawa Lab, 2020年報告より再構成）。

さらに、レム睡眠が少ない人は10年後の生存率が約3分の2に落ち込む可能性も示唆されています。

■ 「最初の1～2サイクルで十分」は間違い

「最初の深い睡眠だけとれていればOK」といった情報もありますが、これは非常に危険です。

ノンレムもレムもどちらかが欠けても健康や寿命に重大な影響を及ぼすため、トータルでの睡眠の質と量が不可欠です。

◎まとめ

• 徹夜＝頑張っているは過去の話。現代の科学では「体と脳を破壊する行為」です

• レム睡眠もノンレム睡眠も両方必要。前半・後半ともに削ってはいけません

• 十分な睡眠は生産性と寿命のカギであり、それは国全体の成長にも直結します

筋肉量が多い人ほど、普段の代謝量は多いです。

言われるまでもなく、筋肉量が少ない人より筋肉量が多い人の方がエネルギー代謝は活発です。

脂肪より筋肉の方がエネルギー代謝が活発だという事でもあります。

よって筋肉量が減ると、消費できるエネルギーを逆に溜めやすくなってしまい、それがかえって脂肪を作りだしてしまう事にもなります。

なので、有酸素運動や食事だけでダイエットを行えば筋肉量は確実に減少してしまう事になり、結果肥満体やリバウンドになるのでご注意下さい。

図を作りました。

食事をしたあとに体重になっている数字はおおよそ23時間以内に排便されます。

食事の中のカロリーが体脂肪、要するに体に残る体重です。

40分、おおよそ2,667mをウォーキングした時に消費されるカロリーを体重別にしてみました。

今月の前半は「身体を丸めて反る」運動、そして「体幹トレーニング」中心になります。

体を丸めて反る運動をすると、おなかの筋肉群を緩めたり引き締めたりして腹圧がかかるので、おなか周りが引き締まってきます。

腹圧がかかれば筋肉のベルトが出来上がり腰痛改善にも繋がります。

そしてドローインが大切な体幹トレーニング。これが通常のメニュー。

前回のテーマでもあった腹筋でドローインができた方も今一度この体幹トレーニングでドローインを確認してみて下さい。

腹筋に意識させるドローイン、そして体幹を強くさせるブレーシング。共に姿勢改善に役立ちます。