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②毎日更新の情報

2025-09-04 23:48:00

温泉の泉質と身体への適応症を表にしました。

スクリーンショット (703).png

温泉の泉質と適応症などを表にまとめてみました。

 

栃木の県北にある温泉を中心に記載してみたので参考にして下さい。

2025-09-03 22:20:00

腹筋を運動するという事は？どういう事？　※参考論文あり

腹筋　※参考論文あり

どうでしょう？今月前半の「腹筋」をテーマにしたトレーニング。

 腹筋運動はそもそも何に使うの？と疑問に思っている方もいられるいられるでしょうから答えます。

 

一言で「姿勢」です。

 

腹筋群は歩いたり体を動かしたりしているだけで使われる部位(手足を動かしてみて下さい)です。

 

普段から腹筋という箇所は自然と使われています。

 

この腹筋を運動や強化したりすると、どうなるか？姿勢の維持が長く続く。

 

姿勢の維持？？と思われるかと思いますが、立ったり歩いたりする姿勢には良い姿勢や悪い姿勢があります。

 

ハニーラルヴァではルームランナー時や呼吸トレーニング時、棒を使ってひねる時など特に姿勢には注意してもらっていますね。

 

疲れたり、ストレス(精神的や肉体的、生物的)が加わると姿勢を維持する事が難しくなります。

 

僕もそう、疲れたりすると著しく姿勢が悪くなります。

 

そもそもしっかりとした綺麗(綺麗と言ってもモデルさんのような姿勢ではありません)で健康な姿勢は代謝を良くさせます。見た目だけではありません。

 

普段、元気な時では平気で姿勢良くいられても、調子が悪く寝不足だったり疲れている時は「良い姿勢」をキープする事ですら疲れる・・・

 

腹筋を強くするという事は良い姿勢維持のキープ時間を長くするというコト。

 

良い姿勢をキープしようとしても調子悪くなると姿勢が崩れてしまう僕もまだまだなのですが。

 

腹筋を鍛えたからってポッコリしたお腹がなくなるわけでも、皮下脂肪が取れるわけでもありません。

 

file.jpeg

この論文はアメリカスポーツ科学ジャーナルに掲載された研究。

 

「腹筋運動は腹筋の筋力を高める効果は発揮できたが、腹部脂肪の様々な測定値を減らすのには効果は認められなかった」という論文です。

 

さらにもっと言うと「腹筋を割るためのトレーニング」等で紹介されているトレーニングを何百回続けようとシックスパックが作れるわけではありません(腰痛になる場合もあるので注意)。

 

シックスパックは遺伝そのものの問題。

 

痩せれば割れる人もいれば痩せても割れない人もいます。でも大抵痩せたら勝手に割れます。

 

何度も繰り返しますが、腹筋トレーニングで効果を発揮するのは「姿勢」です。「姿勢維持」。

 

きれいな姿勢を作る、維持するために腹筋に意識したトレーニングを行っていきましょう。

2025-09-02 11:00:00

「腹筋」はラクにできたほうが、効く。正しく腹筋を“使う”ということ

7月のテーマは「腹筋」です

1. 冒頭キャッチ

 

多くの人が「苦しい＝効いた」と錯覚しがち。でも本当に効果的なのは“ラクに正しく使えた”ときの腹筋です。

 

2. 回数に頼るのは逆効果

ただ回数を重ねるだけでは、楽しくても効果的とは限りません。腹筋運動は“正しい姿勢で回数よりも筋肉への刺激”が重要です。

 

3. ローカル筋（インナーマッスル） vs グローバル筋（表層筋）

 

 

「外側が張るけど効いてる気がしない」という人は、ローカル筋が関与していない可能性があります。

 

4. 正しいトレーニング・姿勢による導き方

 

「体幹姿勢を少し変える→姿勢を整える→呼吸と連動→勝手にローカル筋に力が届く」。


これは科学的にも有効な方法で、「腹筋ドローイン（ADIM）」という技術が権威あるレビューで推奨されています sciencedirect.com

 

5. コアの安定性と腰痛予防

 

  • TrAを意識し使えるようになると、腰の支持力が高まり、腰痛の予防につながると研究されています sciencedirect.com+5healthline.com+5pmc.ncbi.nlm.nih.gov+5

  • メタ解析では「体幹安定化エクササイズは、一般的な運動よりも腰痛改善に有効だが、6ヶ月以上の長期では差が小さくなる」と報告 researchgate.net

6. 危険な“やりすぎ”腹筋のリスク

 

ザ・クランチなど、反復だけの腹筋運動は“椎間板に過剰な負荷”をかけ、腰痛・ヘルニアを誘発する可能性があります

pmc.ncbi.nlm.nih.gov+15researchgate.net+15scielo.br+15

 

7. トレーナーとして伝えるポイント

 

  • 「ラクにできて効いている」ことの意識を促す

  • 回数より“正しく使えている”感覚にフォーカスさせる

  • ジム外でも「意識→無意識」で自然に腹横筋を使えるように導く

📚参考文献・論文リンク

 

 

2025-09-01 00:20:00

9月前半は腹筋運動を中心にやっていきましょう

7月前半は腹筋運動を中心にやっていきましょう

【9月のテーマ】腹筋は“回数”より“意識”が大切！

 

◆ 腹筋って、何回もやれば効果が出るの？

 

実は違います。


たくさん動かしても、正しいフォームで使うべき筋肉に効かせていないと逆効果。


とくに腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因になることもあります。

 

◆ 腹筋には2つの種類があります

  • 表面の筋肉：腹直筋（シックスパックの部分）

  • 深い部分の筋肉：腹横筋（姿勢を保つ筋肉）

この腹横筋をしっかり使えると、
✔ 姿勢が良くなる
✔ お腹が引き締まる
✔ 腰痛予防にもなる
など、たくさんのメリットがあります。

 

◆ じゃあ、どうやって鍛えるの？

腹横筋は、「意識して呼吸しながら使う」ことがポイントです。
おすすめの動きは以下のようなもの：

  • ドローイン（お腹をへこませて呼吸）

  • プランク（体を真っすぐキープ）

  • デッドバグ（仰向けで手足を動かす）

これらは、少ない回数でも効果があり、安全に行える腹筋トレーニングです。

 

◆ 科学的な裏付けもあります

研究では、腹横筋を意識したトレーニングによって、

  • 姿勢が改善

  • 腰痛が軽減

  • バランス力アップ

などの効果が確認されています。

▼ 信頼できる参考文献（英語）

◆ 最後に

 

腹筋トレーニングは、**回数より「質」**が大切。
「どこを使っているか？」を感じながら、ゆっくり丁寧に行いましょう。

2025-08-28 07:27:00

痩せない原因ランキング表

痩せれない原因ランキング表

痩せれない原因の表を作りました。

 

太るか太らないかの大前提はもちろんカロリー収支なのですが、このランキングにあるように偏った生活習慣から痩せる事ができない原因が生まれます。

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