②お知らせ
LINE＠配信に限りがあり、３日目のメニューまで載せられませんでした
LINE＠の投稿に限りが出てしまったので、メニューまで載せられませんでした。
（メルマガ会員様はすべて見れています）
LINE@の続きをこっちのHPに記載します。
もし、LINE＠登録者様で引き続き、私をつかった「糖質制限」の実態をのぞいていきたい方は、
ホームページから「メルマガ登録」で無料メルマガ会員様になっていただければ、その後の配信を続けていけます。
━━━朝７時配信予定のLINE＠の続き━━━━
食事Ａ↓
■「マイタケ７８ｇほうれん草６５ｇベーコン１７ｇ糖質ゼロ麺」
カロリー:10 たんぱく質:2.0g 脂質:0.4g 糖質:0
カロリー:12 たんぱく質:1.4g 脂質:0.2g 糖質:0.2g
カロリー:65 たんぱく質:2.1g 脂質:6.5g 糖質:0.1g
カロリー:27 たんぱく質:0.7g 脂質:1.5g 糖質:0
■「ミニトマト１２ｇ」
カロリー:2.9 たんぱく質:0.1g 脂質:0.01g 糖質:0.5g
■「豚肉１0０ｇ（塩）」
カロリー:325 たんぱく質:3.3g 脂質:20g 糖質0.5g
これで糖質約■4.0g■ カロリー■432■ たんぱく質■8.6g■
食事Ｂ↓
■「豚肉３００ｇ（塩）」
カロリー:975 たんぱく質:9.9g 脂質:60g 糖質1.5g
■「カマンベールチーズ６０ｇ」
カロリー:170 たんぱく質:11g 脂質:14g 糖質:0.5g
これで糖質約■2.0g■ カロリー■1145■ たんぱく質■20.9g
食事C↓
■「豚肉３００ｇ（塩）」
カロリー:975 たんぱく質:9.9g 脂質:60g 糖質1.5g
※食事A・B・Cは特に朝食・昼食・夕食と時間は定めていません
※水分は水かカロリーゼロのコーラ等
━結果━
総糖質■7.5ｇ■
（目標の１０以下にできましたが少なすぎました）
総カロリー■2552■
（僕の基礎代謝量と運動代謝量と合わせると少なすぎですね）
総たんぱく質■39.4g
満腹度 ★★★★★
ストレス☆☆☆☆☆
これが６月４日、糖質制限３日目の食事です。
今週のテーマは「捻る＆上半身トレーニング」です
【捻り】
身体の右ひねりと左ひねりが同程度にできることが、胴体から効率よい力が発揮されます。
手足で頑張る、力む必要がなくなるため、手足を微妙な調整や表現に使える事ができます。
【上半身筋力トレーニング】
背中は上部から中部を覆う僧帽筋と、中部から下部を覆う広背筋で構成されています。
この２つの筋肉をバランスよく鍛えることで、たくましい背中や美しい背中を表現できるようになります。
そして「胸」には左右１対の大胸筋があり、この筋肉を大きくすることで、スーツやＴシャツの似合う体へと変身できます。
糖質制限２日目にして急激に体に変化がおとずれました
糖質制限の影響が２日目にして僕の体に変化を与えました。
やはり、厳格厳密な糖質制限食をするとこうなるか。
（あくまでも体質によってでしょうが）
引き続き糖質制限を行っていきます。
その様子をＬＩＮＥ＠やメルマガでどうぞご覧ください。
糖質制限１日目
まずスタートは厳密に実施する糖質制限方法。
この「糖質制限」の論は
「お腹が減るのは朝食のせい、朝食を摂れば１日３回の食事になってしまう」
そして、血糖値を引き下げるインスリンを放出させない食事方法、それが厳密厳格なこの糖質制限になります。
そしてまず１日目のひとつの食事はこれ↓
左から①「大豆モヤシ１００ｇ（塩とごま油とラー油）」
②「豆腐４５ｇ（薄口しょうゆ１ｇネギ１ｇ生姜１ｇ）」
③「アスパラ５５ｇと豚肉１２０ｇ（塩）」
④「めかぶ（２０ｇ）」
⑤「ミニトマト（１２ｇ）」
ひとつの食事のメニューの食品成分もＬＩＮＥ＠やメルマガに導入していきます。
糖質制限食スタート
ＬＩＮＥ＠やメルマガに食事内容、そして体重を載せていきます。
まずは糖質制限を厳しく制限した食事を２週間、そして緩めの糖質制限を２週間に分けて実施していきます。
LINE＠やメルマガに登録して、観察してみて下さい。
まず初日の体重を計ります。
６１．４ｋｇ。
先の記事に記載した通り、糖質制限はダイエットではないのでどこまでこれが体重にひびいてくるのか？
先の記事で、「糖質制限」を理解した上で、LINE＠やメルマガで観察してみて下さい。
食事メニューも合わせて観察してみてください。