この写真は、トレーニングのスピードにより負荷を操作しています。

このようなスピードをコントロールして行うトレーニングにより、

運動中、負荷がかかり続け、筋肉中の血液が制限され酸素不足し、きつい運動をしている状態と同じになります。

これによって、軽い負荷でもムリをせず重い負荷をかけている時と同じトレーニングができる事になります。

安全に、効率よく筋肉を付けられるトレーニングです。

ハニーラルヴァの朝活フィットネスに来て下さるフィットネス会員様や高齢者の方たちでも、

安全にムリなくトレーニングが続けられるというのはこういう事になります。

この度、体力測定項目を少し変更しました。

より一層しっかりしたデータをとっていきたい方のためにも、

柔軟性や体幹強度測定は変わらず、今回追加されたのは呼吸の時間測定法で測る

「体内酸素レベルテスト」

息を止めて酸素がなくなる状態では、二酸化炭素が呼吸を誘発するので、

息を止めていられる時間は、二酸化炭素の耐性で決まるとも言えます。

息をしたくなる二酸化炭素の耐性時間を計測する項目を「体力測定」に増やしました。

その他、心拍計を装着し「有酸素運動能力の強度」を測定する項目も追加しました。

運動の強度を測るのは、筋肉で生み出される乳酸の血液中の濃度を測定するのがより正確な方法なのですが、

乳酸値を安価で容易に測定する方法はありません。

運動中に呼吸した「酸素」と「二酸化炭素」の割合から運動強度を測定する事もできますが、

これも特別で大掛かりな器具がないとできません。

そこで容易に、かなり正確に測定する方法として「心拍計」を装着し、個人個人こちらで計算した

心拍数でトレードミル（ルームランナー）を走って距離感ごとにタイムを計らせていただきます。

決して早く走ったスピードタイムを計る測定方法ではありません。

この計算した測定方法で個人個人の運動強度を測る事ができます。

これらはハニーラルヴァの個人用ファイルに記録していきますので、月日が流れ成長していく結果を見ながらトレーニングしてみてはいかがでしょう？

ぜひ、１ヶ月ないし２週間毎でもいいので定期的に「体力測定」をしてみてください。

子どもたちがそれぞれの目標のためにトレーニングに来てくれています。

主にしているスポーツのため可動域を広げる柔軟性を得るため。

主にしているスポーツの俊敏性を養うため。

刺激に反応して素早く動き出す能力や筋力をつけるため。

ボクシングの練習ももちろんありますが、半分は基礎体力構築。

基礎体力を積み上げたら、応用に続きアスリートが行っているトレーニングを積んでもらっています。

他のスポーツを充分クリアできるようなトレーニングです。

男女ともに。

ハニーラルヴァではマットで器械体操競技もやってもらうため、学校の体育でも充分通じるでしょう。

そして礼儀、挨拶。をとにかく楽しく。

楽しさの中で妥協はさせていません。

でも、その妥協は子どもそれぞれの能力や性格を見た上で判断しています。

無駄に疲れさせることはしません。

大切な時間です。

ハニーラルヴァでの濃い時間は、今後に活かしていくための基盤になるでしょう。

ボクシングじゃなくてもボクシングでもどっちでもいい。

そう子どもたちに伝えトレーニングに励んでもらっています。

ハニーラルヴァで行うトレーニングは、どのジャンルのスポーツにも通じるように

ラダーでもＳＡＱトレーニングをさせていますし、器械体操での倒立、サーキットトレーニングでも

体の強さを向上させるような体幹、下半身トレーニング、上半身トレーニングと一緒に行っています。

ただ単に運動させる、ではなく。

どのジャンルのスポーツにも通じるようなトレーニングに励んでもらっています。

二足の草鞋（わらじ）でもいいんです。

主のスポーツのために、違うスポーツを取り入れている選手は多数います。

もちろんひとつのスポーツを主に行っていくのは間違いじゃありませんが、

ふたつもしくはそれ以上のスポーツをやってそれぞれのスポーツの特性を活かし、身体能力を向上させるのは

身体の柔軟性（可動域）や安定性のある強さ（体幹）に通じます。

前回、骨盤底筋を鍛えるとなにがいい？

その答えを解いていきましょう。

ハニーラルヴァでも去年、２週間ショートプログラムとして実施した骨盤底筋強化週間でしたが。

ローカル筋のひとつの骨盤底筋。

ハニーラルヴァでも教えている仰向け時の腹圧の入れ方で、体幹を安定させる時の腹圧を高める際、

腹横筋や多裂筋だけが収縮しても、上下の蓋が開いていたら圧力が抜けて抜けてしまいます。

この時、上で蓋をしているのが腹横筋、下で蓋をしているのが

「骨盤底筋」になります。

これらすべてが同時に収縮することで腹圧が高まり腹筋トレーニングになるというわけです。

なので、これもハニーラルヴァで実施した「呼吸法」も大切になりますし、当然ながら骨盤底筋の収縮も大切になります。

呼吸法はハニーラルヴァで毎回行ってもらっている「ドローイン」ですね。

以前話題となった「ロングブレスダイエット」も、息を吐き切る事によって横隔膜を収縮させたのと同時にローカル筋も収縮させています。

これがくしゃみや咳をしたときなどにも同時に働きます。

これは空気を出すために腹圧を高めて押し出すよう、反射的に、同時に動くようにプログラムされているので、

横隔膜、ローカル筋、骨盤底筋が連動していることを指していると推測されます。

弱くなると高齢に連れ失禁があり、体幹部の使い方、骨盤底筋のトレーニングが必要とされていくのが

骨盤底筋、です。

そしてもうひとつ、ローカル筋を鍛えると？

どうなるか。

体幹の安定性が高まります。

ローカル筋は以前おつたえした通り、グローバル筋と違い、

骨のまわりに付着しているので、骨と密に連動しています。

ローカル筋のひとつである横隔膜は、３層に重なったおなかの筋肉の深部にあり、身体を取り囲むような構造になっています。

このローカル筋を鍛えると、間接に負担のかからない骨の位置の安定性を保つことができます。

この骨の位置を保つことが「腰痛」の予防にも繋がります。

この「保つ」ために必要なものがローカル筋というわけです。