🔸「捻る」ことは“胴体の運動力”の本質

6月前半のテーマは「体を捻る」運動。

ボクシングのフック、キックボクシングのミドルキックなど、胴体をひねる動作を中心にトレーニングしていただいています。

この「捻り」の運動は、筋肉を縮めたり伸ばしたりする運動、丸めたり反らせたりする体幹の動きと深く連携しています。

つまり「捻る」ためには、胴体全体をしなやかに使えることが前提となります。

🔸背中の硬さが「捻る力」を邪魔する

体をうまく「捻れない」原因は、背中（脊柱周囲）の硬さにあります。

特に猫背姿勢、デスクワーク、スマホ操作で背中がこわばる現代人は、胴体の可動域が小さくなりがちです。

そこで有効なのが、「反る・丸める」といった動きで背骨の可動性を取り戻すこと。

これにより内臓まわりの緊張もやわらぎ、「捻り」の動きが自然に引き出されていきます。

🧠【研究補足】
体幹の回旋動作においては、「胸椎の可動性」が非常に重要です（参考：Sahrmann, 2002, Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes）。また、「脊柱の剛性の低下」が下肢の力発揮効率にも影響することが知られています（Hodges et al., 2003）。

🔸「捻る力」は下半身の筋力にもつながる

胴体の動きが滑らかになると、下半身（とくに大腿部）の筋出力も向上します。

これは「体幹の回旋力」が下肢の関節運動や安定性に直接作用するためで、格闘技やスポーツ動作では特に重要です。

つまり、「胴体 → 骨盤 → 下肢」という運動の連鎖（キネティックチェーン）が、効率的に働くようになるのです。

🔸手足を動かすだけでは「運動」じゃない？

日常で「手を動かす」「足を動かす」といった行為だけでは、本来の意味での“運動”とは言えません。

胴体から手足へと連動して動く感覚を獲得してはじめて、「体を使っている」ことになります。

ハニーラルヴァでは、見えない部分（体幹や骨盤）の動きを感じるトレーニングを通じて、「身体を使う力」を育てています。

🧘‍♀️健やかな体を育てるために

身体の柔軟性、コントロール力、そして胴体の力。

この3つが揃うことで、運動効果だけでなく、姿勢改善・腰痛予防・代謝向上にもつながります。

「動かしている」から「使っている」へ。

質の高い身体の使い方を、一緒に育てていきましょう。

🧪関連論文・エビデンスリスト（参考）

YouTube【指導者の責任】

作成しました。

「閑さや　岩にしみ入る　蝉の声」

松尾芭蕉の俳句、おくの細道。

以前、松尾芭蕉がこの句を読んだとされる通称「山寺」、山形県の宝玉山立石寺に行ってきました。

1番高い奥の院まで石段1000段の階段だったんですが職業柄か、一段のぼる数を数えながら

「こういう時こそ股関節やハムストリングで動かすトロッティングが役に立つ」

など頭の中でしゃべりながら登りました(笑)

おかげで息一つ切れずに登れました。

健康指導オタクは日々そんな事ばかり考えています。(まぁそんなことはどうでもいいんですが)

「最上まで石段1000段というコトは20段でオフィスビル約1階分相当になるから、1000段で池袋サンシャインタワー50階分か。木造建てだと15段で1階分相当だから約67階登っているのと同じだな。しかし木造67階の建物はなかなかないよな・・・これじゃあ比較しずらいな」など・・・・

こんな事もどうでもいいんですが。

こんな健康や運動の調べものばかりしている僕ですが、これからも宜しくお願い致します。

1970年代に「長寿の里」として知られた山梨県棡原（ゆずりは）

1970年代、山梨県棡原（ゆずりはら）という地域が「長寿の里」として注目を集めていました。

では、なぜこの地域が長寿で有名になったのでしょうか？その秘密は、「食事」と「運動」という健康の基本が自然と​​実践されていたからです。

自然と発酵食品にあった「食事」

棡原は山間部の展望地にあり、水が少ないため田んぼを作る事が難しく、米を十分に食べられない環境でした。

主な食材には次のようなものが

• 味噌や酒まんじゅう
• ごまや里芋

これらの食材には、ビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれている発酵食品が含まれており、健康維持に大きく取り組んでいると考えられます
。

坂道を歩く習慣から生まれた「運動」

さらに棡原の人々は、日常的に坂道を歩く生活を送っていました。

この習慣が、足の土を踏まずの発達に繋がり、健康な体を支える基盤となっていたと報告されています。

意識するのではなく、普段の生活の中で自然と運動が取り入れられています。

現代の便利な生活の中で、棡原が「長寿の里」として知られていたことは忘れられつつあります。

私たちも日々の生活の中で、棡原の人々のように健康の基本を意識して取り入れてみませんか？

今月後半のテーマでもある

「身体を丸めて反る」運動。

まずは一度、実際にやってみてください。

基本の動き

1. 骨盤を後ろに回しながら、背骨を丸める

2. 反対に、丸くなった背骨を元に戻しながら胸を開いて反る

大きな動きで構いません。

これができたら、次は骨盤だけで同じ動きをやってみてください。

フラダンスやベリーダンスのダンサーは、この骨盤の使い方が非常に上手です。

骨盤を自由にコントロールする能力は、体幹の使い方そのものだからです。

丸める動き＝ドローイン

骨盤を丸めるとき、こう感じませんか？

・お腹が自然に引き込まれる

・肛門まわりが締まる感覚がある

これは

• 腹横筋

• 骨盤底筋群

といったインナーマッスルが働いている状態です。

さらに、正しくドローインができていると背中の多裂筋も自然に使われます。

つまりこの動きは、目に見えない深層の筋肉をしっかり使っている運動なのです。

腹圧がかかると何が起きるか

インナーマッスルが働くと、体の中に腹圧が生まれます。

腹圧とは体幹の内側から幹を張る力。

ベルトを締めた時にお腹が内側から張る感覚。

あれを自分で作れる状態が、腹圧がかかっている状態です。

腹圧が作れるようになると

• 姿勢が安定する

• 腰痛予防になる

• 動作が安定する

といった効果が自然に出てきます。

反る動きも必要

「丸める」が良いからといって反る動きが不要というわけではありません。

丸める・反るを繰り返すことで

• インナーマッスルが動く

• お腹の中の筋肉群が緩み、動きが出る

• 背骨と骨盤の連動が良くなる

つまり、これ自体が立派な体幹トレーニングです。

体幹トレーニングの本質

体幹トレーニングというと

• プランク

• 腹筋運動

のような「見た目に分かる運動」が注目されがちです。

しかし本当に大切なのは骨盤と背骨をコントロールできることです。

「丸める・反る」ができること。

これこそが、体幹が使えている証拠です。