FITNESS BOXING CLUB ハニーラルヴァ

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④お役立ち情報(毎日更新)

2022-12-11 15:55:00

思いきり1回で〇〇kg挙げられる人は、〇〇kgだと何回挙げる事ができるのか?

思いきり1回で〇〇kg挙げられる人は、〇〇kgだと何回挙げる事ができるのか?

最近は立て続けにウエイトトレーニングの話をしているのでもうひとつ。

 

思いきり1回で〇〇kg挙げられる人は、〇〇kgだと何回挙げる事ができるのか?

 

要するに、ベンチプレス最大MAX1回50kgを挙げられる人がベンチプレス45kgだと何回できるのか?

 

という質問があったとすると、

 

45kg÷50kg=0.9

 

0.9=90%

 

そこでまたこの前の表を使います。

 

スクリーンショット (731).png

 

90%は4回と表示しています。

 

MAX1回50kg挙げられる人は45kgだと90%の出力を発揮できて

 

4回(4RM)持ち上げられる。

 

という事になります。

 

もうひとつの問題として、1回

 

MAX1回80kgを挙げられる人が60kgだと何回挙げる事ができるのか?

 

60÷80=0.75で75%なので75%であれば

 

60kgだと10回持ち上げられることになります。

 

このように表を用いりながらウエイトトレーニングを使って下さい。

2022-12-10 07:09:00

10回や8回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか?

「10回や8回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか?」

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の回数でトレーニングしたい場合、何キロの重さでトレーニングした方が良いのか?という式は、

 

昨日の表を見てもらいながら、80kg×0.75(10RMは75%)=60kg

 

ベンチプレス80kgMAX1回挙上できる人が10回のセットでトレーニングしたい場合

 

60kgが適正の重さ

 

という式になります。

 

もうひとつ、

 

ベンチプレスMAX50kg1回挙上できる人が8回のセットでトレーニングしたい場合の適正の重さは?というと。

 

50kg×0.8(8RMは80%)=40kg

 

40kgで8回のセットでベンチプレスのトレーニングができるという事になります。

2022-12-09 07:20:00

自分が最大何キロの重さを持ち上げる事ができるのか?の式

スクリーンショット (731).png

表を作りました。

 

40kgのベンチプレスを8回(8RM)挙げられる人が、

 

最大MAX1回(1RM)どのくらい?

 

の重さのベンチプレスを挙げられるのかという計算です。

 

40kg÷0.8(8RMは80%)=50kg

 

40kgのベンチプレスを8回挙げられる人は、

 

最大MAX1回で50kgを挙げられる

 

事が分かります。

 

もうひとつ例にすると、ベンチプレス60kgを10回挙げられる人の最大MAX1回は何キロになるか?

 

60kg÷0.75(10RMは75%)=80kg

 

最大MAX1回で80kgを挙げられる

 

事になります。

 

こういった表と計算で最大1回の挙上重量が導き出せます。

 

できる回数と重量から最大筋力(MAX1回)を求める式になります。

 

ケガのないよう、無理をしないようにウエイトトレーニングに励んで下さい。

 

明日は「10回や8回でトレーニングしたい場合、何キロのベンチプレスの重さを持てば良いのか?」に答えていきます。

 

ベンチプレスMAX1回80kgを持てる人が、10回の重さでトレーニングする場合、何キロの重さでトレーニングしたほうが良いのか?という式を出します。

2022-12-08 15:16:00

体重1kg減るとウエストは1cm細くなります。

体重1kg減るとウエストは1cm細くなります。

体重1kg減るとウエストは1cm細くなります。

 

体脂肪1kgは約7200kcalになるので、大雑把に計算して1日240kcalを抑えていけば1ヶ月約30日で体脂肪は1kg減ります。

 

240kcalを食べ物や飲み物に換算すると、白米約1杯近く、発泡酒のロング缶(500ml)1本程度、生ビールであれば中ジョッキ約1杯。

 

逆を言えば、ウエストが1cm増えると体重も1kg増えているということになります。

 

7200kcalでウエスト1cmをコントロールできます。

2022-12-07 22:00:00

ウエイトトレーニングマシンを使ったセット数はどれくらいの目安か?表を作りました。

スクリーンショット (730).png

ハニーラルヴァ大田原店にあるウエイトマシンを使ったトレーニング。

 

セット数、インターバルの時間などが分からない人はこの表を目安にして下さい。

 

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