なにかの目的にあたり緊張をすると体がこわばり、あごが引けます。

あごの位置がリラックスを表すといっても大げさではありません。

ではどの角度が一番理想なのか？

動画の中で説明しています。ご覧ください。

骨盤底筋×腹筋トレーニングについても説明しています。

「伸ばす縮める」運動。

立ったまま少し高いところにあるモノを取ろうとする時、ほとんどの方が指先でめいっぱい伸ばそうとします。

それで届かないとつま先で立って距離をつぶそうとします。

これでは胴体が全く機能していません。

こうした動きが習慣になると、ギックリ腰や五十肩になる可能性が高くなります。

「伸ばす縮める」で肋骨が刺激を受け動きがスムーズになれば、肩や腕の負担は減ります。

腕が上がらない、いわゆる五十肩の人が様々な治療をしてもなかなか治らないのは、肩とその周辺ばかりを

マッサージしたり、温めたりしているためだと検証されています。

一時的に善くなっても、胴体のとくに肋骨周辺をよく動くようにしておかなければ、

肩には再び負担がかかってしまいます。要するに肩年齢が上がってしまいます。

「伸ばす縮める」は首周辺の動きも善くします。

「伸ばす縮める」ができると、自然に体重移動も敏感にもなります。

骨盤と肋骨を「引き離す」という意識でウエストも締まります。

ハニーラルヴァの月の後半は「伸ばす縮める」運動に集中したトレーニングを行っていきます。

【伸ばす縮める】

はっきりとした美容効果が証明されている「伸ばす運動」と「縮める運動」。

むくみがとれたり、ウエストがすっきりする。

この運動は少しやっただけでも、くびれがはっきりするのが分かるほど。

「伸ばす縮める」の動きがスムーズになれば体重移動は楽になり、敏捷性が飛躍的に増す効果もあります。

【下半身筋力トレーニング】

ボディメイクに重要なお尻全体の形を作っている大殿筋、そして上部の側面に位置する中殿筋トレーニング。

それに直結する脚のハムストリングや大腿筋トレーニング。

ふくらはぎの腓腹筋、そしてヒラメ筋のトレーニング。

「１日に必要な水分量」というのはそれぞれ体重ごとに違います。

理屈的にも体重が多いほど多くのエネルギー摂取が必要と共に、

体重が多い人ほど多くの水分量を必要とします。

例えば体重４０ｋｇの人は約1.740mlの水分量が必要。

体重５０ｋｇの人は約2,180ml、６０ｋｇの人は2.610ml。

計算式は次のハニーラルヴァLINE@で配信しますので参考にしてみてください。

逆に水分の摂り過ぎで引き起こす「水中毒」という言葉があります。

水中毒は血中のナトリウム濃度が低下する「低ナトリウム血症」が原因です。

それでも実際過剰に摂取しなければ問題はありません。

ダイエット時に空腹を紛らわすために水分を多量に摂取したり、精神薬を長期的に服用すると抗利尿ホルモンの分泌が促され、

水分貯留を起こすのでご注意を。

以前から、骨盤底筋トレーニングメニューを集中的にトレーニングしてくれてきた男性会員さんが、

病院から「もう改善された」との結果報告を聞き、指導している僕も嬉しく感じました。

秋頃に入会して数か月、骨盤底筋メニューに取り組んでもらいました。

前立腺の病を患ってから、尿意に悩まされてきた男性がハニーラルヴァを知り、入会し集中トレーニング。

オーダーメイドのハニーラルヴァジムですので、骨盤底筋群のメニューだけ集中してトレーニングでも全然ＯＫ。

骨盤底筋群のメニューを続けながら病院の検査を受け、数か月で医者からも

「これはもう病気の枠から外れました」と言われたそうです。

今後も普段のハニーラルヴァメニューに加え、骨盤底筋メニューには一層取り組んでいこうと思います。