②お知らせ
Vo2max数値を測り、高強度トレーニング
これはフィットネス会員さんには勧めていません。僕自身または、有志者のみ。
言葉にして伝えなければいけないため、色々なトレーニングを試してきましたが、
このトレーニングは化学的根拠、そしてそれに基づいた結果が多数上がっているのが証拠。
「タバタトレーニング」。
昨日は僕自身が心拍計を装着し行った心肺トレーニング。
自身の最大心拍数９０％の「１６６」を最低数値として行い疲労困憊となるトレーニング。
このタバタトレーニングは「何回も行うことが不可能」なトレーニング。
心拍数、もしくは最大酸素摂取量を比較して行うため、ただ秒数をタバタトレーニングと同じにしても
それはただのサーキットトレーニング以下。
このトレーニングでは「疲労困憊」「酸欠」になるため、１回行えばその日は同じ強度で行うことは不可能。
オリンピック選手でもこのトレーニングをする前は横に必ず毛布を用意するほど。
それはなぜか？
終わったあと転げちゃって立てなくなり、のたうち回るから、と。
でもこのトレーニングの時間は「ほんのわずか」なんです。
カップラーメンのお湯が沸く時間と同じくらい。いや、
現代のカップラーメンの出来上がり時間より短いほど。
短時間の高強度間欠的トレーニングを行うと、低・中強度の有酸素運動を長時間やるよりも短い時間でＧＬＵＴ４というたんぱく質の濃度が
増加させられると発表されました。
他にも、持久力と関係の深いミトコンドリアの合成を促進させるＰＧＣ－１aも増加するというのも発表されてます。
最大心拍数の９０％（８０％、７０％でも効果有との結果もあります）でも分かりやすいですが、
最大酸素摂取量の１７０％の強度で行うのが必須。
最大酸素摂取量Ｖｏ２ｍａｘ
Ｖ＝volumeの量 Ｏ２＝酸素 max＝最大限
例えば、１Ｋｍを５分で走ればその最大酸素摂取量Ｖｏ２ｍａｘの値は約４２.4
４２.4の１７０％の値は約７２となります。
それを時速にすると約２０ｋｍ。
１ｋｍを３分で走るペースが１７０％となります。
そのペースで「タバタトレーニング」に入ります。
心拍数も同じ、最大心拍数９０％の１６６である場合はその数値を最低限として行う必要があり。
心拍数に関しては普段の運動量が低ければ低いほど数字は上がります。
ようするに、運動量が多いほどなかなか上がりにくい。慣れてくればもっと上がりにくい。
それがこのタバタトレーニング。
やればやるほど辛くなる＝心肺機能が強くなる
そして、その高くなった心肺機能をより早く低下させるのが回復力。
総合的にも優れたトレーニング「タバタトレーニング」。
高強度トレーニングを自分自身で試してみてます
「高強度トレーニング」と聞いてなにを思い浮かべますか？
ダッシュ。
バービージャンプ。
縄跳び。
色々思い浮かぶかと思いますが、高強度といえど自分の案配で高強度のトレーニングをしたとしても、
それはあくまでも「自分のサジ加減」。
「本気」かどうかは誰かが分かるわけでもなければ自分でも分かりません。
それを数値化し証明するのが「心拍数」。
そう、高強度トレーニングとは心拍数トレーニング。
現役時代、都内のＪＢボクシングジムさんの山田トレーナーの管理のもと
自分自身も何度か挑戦してもなかなか「ちゃんと」成功したことがなかった
高濃度、酸欠状態、疲労困憊になるトレーニング。
「タバタトレーニング」。
この１月２月、僕自身の体をもって「体重は増えるのに痩せる」。
を証明するため、このタバタトレーニングをこの２月だけ導入しました。
もう一度しっかりこの「タバタトレーニング」を覚えなおすため、
タバタトレーニングの本を読み返し、妥協せず実施させること。
この「タバタトレーニング」というのは、
『３分～４分のインターバルトレーニングを週４回、６週間行うことにより、持久力を示す
有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）が１０％、中距離の能力を示す無酸素性のエネルギー（酸素借）が３０％も改善』
するという結果が出るトレーニングです。
要するに「短期間で確実に身になるトレーニング」です。
ですが先に話した通り、「自分のサジ加減」ではできず、常に心拍数計「ポラール」を付けてのトレーニングになります。
自分のサジ加減で限界は決められません。
「数字」でしっかり把握してのトレーニングになります。
そして今日は自分自身の最大心拍数の９０％の１６６を最低数値として
「タバタトレーニング」を実施しました。
他の会員さんも一緒にサーキットトレーニングに参加してもらいましたが、
今日は僕のみのタバタトレーニング。
そして・・・
３分後・・・
終わったと同時に酸欠です・・・（笑）
「かえってきた地獄ダイエット」をクリアした女性の声
１６日で３.４ｋｇ落とした女性
「代謝がよくなったのか、汗をかくようになりました。」
「食事制限はしていません。逆に食べてと言われました。 笑」
「最初の１週間で１.6ｋｇ落ちました。そのあとは少しずつ体重が落ちていきました。」
今週のテーマは「捻る＆上半身トレーニング」です
【捻り】
身体の右ひねりと左ひねりが同程度にできることが、胴体から効率よい力が発揮されます。
手足で頑張る、力む必要がなくなるため、手足を微妙な調整や表現に使える事ができます。
【上半身筋力トレーニング】
背中は上部から中部を覆う僧帽筋と、中部から下部を覆う広背筋で構成されています。
この２つの筋肉をバランスよく鍛えることで、たくましい背中や美しい背中を表現できるようになります。
そして「胸」には左右１対の大胸筋があり、この筋肉を大きくすることで、スーツやＴシャツの似合う体へと変身できます。
