④お役立ち情報（毎日更新）
刑務所に入ると糖尿病が良くなるワケ➀
私が刑務所に入った話ではありません。私は入った事はありません。
刑務所に入ると血糖値が改善され糖尿病が良くなる話。
これは私のセミナーや講演でもよく話をさせていただいています。
「強制労働させられ食事のカロリーも少なければ当たり前だ！」と思われますがそれは違います。
東北地区最大の福島刑務所の受刑者の日常は
6:40起床/7:10朝食/7:50刑務作業開始/12:00昼食/12:30～16:30刑務作業/17:00夕食と余暇時間/21:00就寝
1日の就業時間はおおよそ8時間。労働基準法にのっとり週40時間以内が守られています。
食事の内容も麦飯に汁ものや副菜、仕事作業においてそれぞれ2200kcal～2620kcal(日本人の平均摂取カロリーは2200kcal)。
刑務所の管理栄養士からの話では実際はこれに400kcalほど多い食事だとか。
勤務時間も整い、食事も決して少なくない。むしろ多いともとれる食事にも関わらず健康体になれるとういうのは？
献立は多彩で1ヶ月同じメニューが被らないような徹底ぶりだとか。
犯罪を犯す人は、経済的に問題がある人もいればたいてい身体的、精神的に問題がある人が多い。要するに受刑者はなにかしらの病気にかかっている割合が多いというコト。
その中でも合併症の代表格「糖尿病」を患っている人が多い。しかし、食事制限をされている糖尿病患者もいれば制限されていなくても血糖値が改善されていく受刑者がたくさんいる。
内服薬が減らせたり中止できたり、インスリンすら中止できた受刑者も少なくないとか。
ではなぜ？
答えは麦飯なんです。バクシャリとも言います。
私のオンラインダイエットのメンバーにもこの麦飯はダイエット推薦フードとして勧めています。
一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ③ジョギングやウォーキングをする
一般的に考えるダイエットあるあるを、ほんとに痩せる方法なのか？を解いていくシリーズの最終話。
今回はジョギングやウォーキングなどの運動をしている方へ向けた忠告。
忠告？というと物々しいしいものはあるのですが。
もちろん「運動」という観点からは必須です。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も筋力トレーニングも(無酸素運動は脂肪を燃焼しないというわけではありません)。
しかし！(いつもうるさくてすみません)
まずカロリーを運動に頼らない事！
カロリーをベースに考えて比較してしまうと、食事と運動のどちらが効率がよくカロリーを減らせる？と言ったら、
そりぁ「食事」に決まっています。
運動で減らせるカロリーはほんと僅か。
体重や強度で消費されるカロリーは違うので、60kgの体重の人を例にとってみましょう。
30分のバレーボールやボウリングで約95kcal
30分のテニスの試合で約142Kcal
10分間水泳のクロールを続けた場合で約87Kcal
フルマラソンでやっとこさ約2500Kcal
１ｋｇの体脂肪を燃焼するには7200kcal必要
フルマラソンでおおよそ350gの体脂肪が燃焼されるという訳です。
フルマラソンですらそれくらいのカロリー消費になってしまうんです。
「いやいやフルマラソンすると3kgくらい体重減るぞ！」
「サウナ入った出た後でも2kgは体重減る！」
,,,,,,,それは過去この記事でも何億回も言っている
「脱水しているだけ」！
水分は体脂肪が削れている訳でもないんで、それ補充しないと！ただの脱水！
温泉や銭湯に必ず置いてある体重計がなぜか、「入る前と出た後を比較してみてね」と言わんばかりの絶妙な位置に置いてあるから仕方ないのかもしれませんが、そういった意味で計るものじゃありません。
さて、じゃあ運動が必要ないのかといったらそれは必要めっちゃあります。
そこはカロリーじゃなく、皆さんもご存じの通り基礎代謝を上げる事(筋肉をつけて基礎代謝を上げることも含む)。それに加えあらゆる生活習慣病を防いでくれます。
それにボディメイクも運動なしじゃできません。せっかく体脂肪が取れても体が貧相だったら勿体ない。
カロリー目線に限ってみるのでなく、食事と運動はセットで行って下さい。
それに、一般の人がアスリート並みの運動や筋力トレーニングをする必要はありません。
ダイエット最中ならまだしもダイエット時期を過ぎてその運動が継続できるモチベーションがあるでしょうか？
筋トレしまくって大きくなった筋力を、ダイエット時期が終わっても維持することができるでしょうか？
これができなないとリバウンドします。
それに運動をめちゃめちゃする事がダイエットではないので。
それにほんとシンプルな事なんですが有酸素運動を長い時間行うとお腹減るんです。
長くジョギングやウォーキングをしてお腹が減り、結局また食べるといった相殺では,,,,,,
それに間違ったフォームなどで長時間のジョギングやウォーキングをして膝が痛くなった、という人も少なくないのでは？
さてさて着地に向かいましょう。
ここまで色々伝えてきたら見えてきたのではないかと思います。
運動は「基礎代謝」。そしてそれが、そう！
「カロリー」に繋がりますね！
ここまできたらもう単純。
ということは？
1日に必要なエネルギー(基礎代謝)、そしてそこに運動(基礎代謝が向上すればより上がる)を含めた行動するエネルギー。
これが人のメンテナンスカロリーと言って「1日を過ごすために必要なエネルギー」になります。
その1日を過ごすために必要なエネルギーを基準に体脂肪を調整していくのが「ダイエット」。
余分なモノは体脂肪なので、ダイエットをする人はその1日を過ごすために必要なエネルギー、要するにカロリーを過剰に摂取しているというコト。
ここから考えていけばダイエットというのはそう難しくないんです。
もちろん「じゃあ食べないで飲まないでカロリーを削ればいいんだね！」となったらまた今回の➀からやりなおしなんですが,,,,,(笑)
体重や体脂肪の数字には敏感になっても、その他の計算は考えたくない！
と言っちゃあ,,,,見たいモノだけ見て、見たくないモノに目をつぶることになります。
でもせっかくジムに通ってくれている方々にそこを常に考えろ！というのは拷問(笑)計算なんかしなくていい。
ただそういうことなんです、と頭に入れておいてくれるだけでいいんです。
そこはトレーナーの仕事。
そこに睡眠時間や体調も整え、ヒトの生理的な身体の作用を考慮し、なおかつ健康にボディメイクをして「ダイエット」を成功させるのがトレーナー。
根本はそこです。
痩せやすい体、痩せにくい身体、太りやすい体質、太りにくい体質はほんと小さな問題。
そこじゃない！
これでもまだ要約して伝えるには力不足な私ですが、分かりやすく理解していただこうとこれからも発信を続けます。
頑張ります。