表を作りました。

骨粗しょう症を防ぐビタミンDを得るには一般的に

➀紫外線による合成

日光の紫外線を浴びて皮膚で合成される。

⓶食事で摂取

体内のビタミンD摂取は食事由来が約２割、紫外線由来が約8割。

食事で補給するのが難しいのが現実。

よって紫外線を浴びて合成させなければいけません。

具体的に合成させるには？表を参照してください。

肌の露出度10％(半袖半ズボン)で直射日光を30分間当たる場合、必要量の3分の1～6分の１(800IU合成)。

肌の露出度50％以上(水着の場合)で直射日光を30分間当たる場合、必要量を満たせます。

要するに肌の露出度が多いほどビタミンD生成量が増え、短時間で合成できるということ

しかし、そうは言っても直射日光に抵抗がある。という人。

木陰でもビタミンD合成は可能。

オーストラリアのサザンクイーンズランド大学の報告では直射日光の約52％の紫外線が届く。

直射日光30分=木陰60分

同じ量のビタミンDが合成されます。

しかしここでNGがあります。

日焼け止めは有り？(日焼け止め塗ってもビタミンDは合成できる？)

車の中でもOK？(窓ガラス越しでビタミンDは合成できる？)

結論は両方NGです。

もうひとつは皮膚がんは大丈夫か？それは水曜日配信のLINE＠にて配信します。

ご来場いただいた皆様どうもありがとうございました。

那須塩原市にあるまちなか交流センター『くるる』さんでエクササイズイベントを開催致します。

ボクシングエクササイズイベントinくるる

10:00～おおよそ60分前後を予定しております。

料金は無料ですのでふるってご参加下さい。

持ち物は運動できる格好＆シューズのみ。

予約制なので参加希望の方は電話またはLINE@にて承っております。

間食が悪い訳ではありません。食べ過ぎに注意すれば問題はありません。

表を作ったので参考にして下さい。

矢板駅前にいよいよ5月5日オープン。

新聞に掲載していただきました。