プロデビューしたばかりの頃、お世話になったマネージャーに謝りたいと思い作った動画です。

今月後半のテーマでもある「身体を丸めて反る」運動。

骨盤をうしろにまわしながら背骨も丸める。

反対に反る時は、丸くなった背骨を元に戻しながら胸が開くようになる。

試しにやってみてくれませんか？

反った時、丸まった時。

大きな動きでそれができたら、今度は骨盤だけでやってみて下さい。

フラダンスなどベリーダンサーがこの骨盤の使い方が得意ですよね？

この骨盤の使い方の上手さはとても長けています。

話を元に戻すと、骨盤だけで丸めたり反ったりをしてみて下さい。

この「丸める」時、ドローインだと思いませんか？

インナーマッスルである腹横筋を使えてる。

もうひとつ、インナーマッスルである骨盤底筋も使えています。

それはもう一度骨盤を丸めたり反ったりしてみれば分かります。

丸めると、骨盤底筋群である肛門まわりが締まる感覚になりませんか？

そして反ると、開く(解放される)感覚になりませんか？

そして正しくドローインすると背中の多裂筋も使えています。

インナーマッスルを使えているんです。しっかりと。

そして「腹圧」がかかることでお腹周りも引き締まり、腰痛予防にもなります。

腹圧とは体の幹の筋肉を内側から張れるという事。

パンツのベルトを締める時に苦しくなる感覚が「腹圧」です。

それを自分自身でできる事が腹圧を作ること。

姿勢が良くなることは当たり前で、いろいろな効果をもたらしてくれます。

だからって「反る」事は逆論の緩みだから、こちらは必要がないかというのも違い、

丸めたり反ったりすることで、お腹の中の筋肉群が緩まる(運動になる)。

今回は体幹トレーニングという目に見えての体幹運動がクローズアップされがちですが、

この「丸める反る」運動ができるのは、これこそ体幹トレーニングになっているという事になります。

腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませるドローイン。

「それが出来たら腹圧を高めましょう。ドローインは準備段階。」

そしてこの腹圧の高め方を「ブレーシング(Braching)」と言います。

ハニーラルヴァでもドローインをした後に、ドローインを維持したままお腹を張ってもらった方もいるでしょう。

これが腹圧の高め方だと伝えています。

腹横筋は脊柱を支えるコルセットの役割。

弱体化した腹横筋は腰痛の原因となるため、ドローインは臨床現場で腰痛対策のエクササイズでも持ち入れられています。

そしてより効果的なとらえ方としてドローインよりさらに筋肉でのコルセットの役割となる腹圧の高め方「ブレーシング」が効果的とされています。

そしてこの腰痛が起こると、行動の反射時に腹横筋の反応が遅れてしまうというデータがあります。

腰痛を防ぐためにもドローインからのブレーシング。

腰痛になってスポーツ、または生活に支障をきたさないようにするにもドローインからのブレーシングになるという訳です。

素敵なクオリティオブライフな言葉だったので載せます。

健康とは

『健康というのは病気でないという事ではない。

仕事に満足し、家庭に憂いなく、いつでも前向きの姿勢で何事にも取り組めるような精神および肉体状態にあることをいう』

WHO世界保健機構

ストレスのない『綺麗』なフォーム。

『良い音』を鳴らせるようなボクシング。

これができればシンプルに良い身体の使い方ができている証明。

筋力トレーニングも同じです。

良いフォームができる事、それが強くしたい筋力にアプローチできている証明。

綺麗な『フォーム』、『良い姿勢』。これは運動中だけでなく、立っていたり歩いていたりする時にでも意識してほしい事。

健康のためにも。意識していただき、無意識にできるように。