ハニーラルヴァでも去年そして今年、２週間ショートプログラムとして実施した骨盤底筋強化週間でしたが。

ローカル筋のひとつの骨盤底筋。

ハニーラルヴァでも教えている仰向け時の腹圧の入れ方で、体幹を安定させる時の腹圧を高める際、

腹横筋や多裂筋だけが収縮しても、上下の蓋が開いていたら圧力が抜けて抜けてしまいます。

この時、上で蓋をしているのが腹横筋、下で蓋をしているのが

「骨盤底筋」になります。

これらすべてが同時に収縮することで腹圧が高まり腹筋トレーニングになるというわけです。

なので、これもハニーラルヴァで実施した「呼吸法」も大切になりますし、当然ながら骨盤底筋の収縮も大切になります。

呼吸法はハニーラルヴァで毎回行ってもらっている「ドローイン」ですね。

以前話題となった「ロングブレスダイエット」も、息を吐き切る事によって横隔膜を収縮させたのと同時にローカル筋も収縮させています。

これがくしゃみや咳をしたときなどにも同時に働きます。

これは空気を出すために腹圧を高めて押し出すよう、反射的に、同時に動くようにプログラムされているので、

横隔膜、ローカル筋、骨盤底筋が連動していることを指していると推測されます。

弱くなると高齢に連れ失禁があり、体幹部の使い方、骨盤底筋のトレーニングが必要とされていくのが

骨盤底筋、です。

そしてもうひとつ、ローカル筋を鍛えると？

どうなるか。

体幹の安定性が高まります。

ローカル筋は以前おつたえした通り、グローバル筋と違い、

骨のまわりに付着しているので、骨と密に連動しています。

ローカル筋のひとつである横隔膜は、３層に重なったおなかの筋肉の深部にあり、身体を取り囲むような構造になっています。

このローカル筋を鍛えると、間接に負担のかからない骨の位置の安定性を保つことができます。

この骨の位置を保つことが「腰痛」の予防にも繋がります。

この「保つ」ために必要なものがローカル筋というわけです。

今回のテーマである体幹。

体幹はどんな形をしていてもローカル筋にしっかり力を込める事。

その力の入れ方はハニーラルヴァでも説明している通り。

骨に直接くっついているローカル筋。

これがしっかり使えていなければ「体幹」でもなんでもありません。

それに腹筋もそうです。

腹筋で想像できる「腹直筋」はグローバル筋に当たります。

よく言うシックスパックですね。

グローバル筋はそれ自体が骨に密着しているわけではないので、いくら回数を増やしても

体幹の安定性が高まるとは言えません。

グローバル筋肉だけで動かそうとすると、骨の一か所に負担が集中してしまうため、

腰の痛みを発症させる原因となってしまうのです。

これが、腹筋をして伴う「腰痛」の原因です。

ただ、グローバル筋が大事じゃないわけでは決してありません。

骨のひとつひとつをコントロールすることのできないグローバル筋ではありますが、

胸郭と骨盤をつなぐ大切な役割をしています。

インナーマッスル、インナーマッスルとよく言われますが大事なことは

「ローカル筋を効かせながらグローバル筋を働かせる」

片方ずつじゃあダメってことですね。

去年も開催させていただいた那須野ヶ原ファームさんで今年も開催。

「野外ミュージックエクササイズ」

 in 那須野ヶ原ファーム

那須野ヶ原ファーム→　http://www.nasu-farm.jp/

８月２５日 日曜日　１４：３０～１５：３０

野外であるため雨天中止

天気が怪しい場合は、当日の朝８時までに「中止」か「開催」かをホームページのこの「お知らせページ」またはFacebookで連絡します。

参加費は￥５００（ハニーラルヴァ会員様は無料）

イベントが終わって、那須野ヶ原ファームさんのレストランで食事やティータイムもできます。（それぞれのご負担で）

持ち物は、運動できる格好のみ。

シューズは動きやすい靴、そして暑い日差しが予想されますので水分、タオルはご自身で用意していただければと思っております。

とにかく楽しく、広い壮大な高原で楽しんでみませんか？

ハニーラルヴァグッズの希望の声が会員様以外にも多数寄せられたので、

グッズ専用のネットストアを設立しました。

https://honeylarva.stores.jp/

「ハニーラルヴァSTORE」

気軽に注文できるようにしましたので、ぜひご覧下さい。

２０１９年の令和元年、大田原「与一まつり」が近づいてきました。

８月３日の土曜日は与一まつりに地域お手伝いとして参加させていただくので（見つけたら声かけてください）、ハニーラルヴァの営業はお休みします。

申し訳ございません。

前日である２日（金曜日）も与一まつりではありますが、営業は朝から夜まで通常通り行っています。

気軽に運動しに来てください。代表は不在ではありません。

大祭であるため、ハニーラルヴァ前の中央通りが車両通行止めになります。

よって８月２日はハニーラルヴァの駐車場が使用できません。

※ハニーラルヴァ前の信号の十字路までが通行止めとなります。

大変ご迷惑をおかけお致します。

申し訳ございません。