今回のテーマである体幹。

体幹はどんな形をしていてもローカル筋にしっかり力を込める事。

その力の入れ方はハニーラルヴァでも説明している通り。

骨に直接くっついているローカル筋。

これがしっかり使えていなければ「体幹」でもなんでもありません。

それに腹筋もそうです。

腹筋で想像できる「腹直筋」はグローバル筋に当たります。

よく言うシックスパックですね。

グローバル筋はそれ自体が骨に密着しているわけではないので、いくら回数を増やしても

体幹の安定性が高まるとは言えません。

グローバル筋肉だけで動かそうとすると、骨の一か所に負担が集中してしまうため、

腰の痛みを発症させる原因となってしまうのです。

これが、腹筋をして伴う「腰痛」の原因です。

ただ、グローバル筋が大事じゃないわけでは決してありません。

骨のひとつひとつをコントロールすることのできないグローバル筋ではありますが、

胸郭と骨盤をつなぐ大切な役割をしています。

インナーマッスル、インナーマッスルとよく言われますが大事なことは

「ローカル筋を効かせながらグローバル筋を働かせる」

片方ずつじゃあダメってことですね。

次回、以前ハニーラルヴァで行った骨盤底筋。それを鍛えるとなにがいいのか？

そしてローカル筋を鍛えるとなにが変わるか？

をお伝えします。

通ってくれている会員様の声です

ハニーラルヴァでの心拍数トレーニングに手を挙げる方が増えてきています。

高強度トレーニングは実質４分以内のトレーニング時間ですが、

前後に行うミドルゾーン心拍数トレーニングを合わせると、

トータル３０分はほしいトレーニングになります。

ミドルゾーン心拍数トレーニングは２週間おきに有酸素運動能力向上効果が出ると見られています。

高強度トレーニングは１日１回、週４回を６週間継続すると効果が出る結果とされています。

以前にも記載した通り、高強度トレーニングは最大酸素摂取量が１０％、そして酸素借である無酸素性エネルギーが３０％改善する結果が出ています。

ここでひとつ伝えておきますが、一概に「有酸素運動」と「無酸素運動」は隔てがありません。

有酸素運動をしている時も「無酸素性エネルギーの補助」を借りています。

逆の無酸素運動も「有酸素性エネルギーの補助」を借りています。

よってすべての運動・身体活動は両方のエネルギーを持ち寄っていることが分かります。

有酸素運動と無酸素運動を分けて考えるのではなく、両方取り入れたトレーニングをすることが

効率の良いトレーニングに繋がるという事になります。

心拍数トレーニング実施者にはトランスミッターを装着し、

トレーナーの腕にはめてるハートレートモニターには実施者の心拍数が随時表示されていく。

心拍数トレーニング。

一定の距離間を走った時間で測る「最大酸素摂取量」を計算し、その１７０％を目安にする

「高強度トレーニング」。

短時間で持久力も筋力も向上するトレーニングと科学的な結果が出ているトレーニングです。

その前後にはミドルゾーン心拍トレーニング。

これが一番難しい。

ぎりぎりまで追い込むのはその高強度トレーニングのひと時（４分）。

その前後は無酸素運動にならない心拍数で一定を保ちながらのミドルゾーン心拍トレーニング。

写真上でトレーナーが指示しているのは「一定の枠内の心拍数でトレーニング」させています。

心拍数装着者の心拍数（計算で算出した）が上がり過ぎれば、トレーナーが「落とすこと」を支持し、

低すぎれば「上げること」を精密に支持しています。

高強度トレーニング後は、迅速に心拍数を落とし安定させるのが目的です。

高強度トレーニングは最大酸素摂取量を増やします。

最大酸素摂取量の目的とは「赤血球を増やすこと」。

詳しく言えば赤血球の中のヘモグロビンを増やしたいということ。

ハニーラルヴァで「鼻呼吸」をしてもらって時折息を止めてもらっていますが、

息を吸う事が難しくなるにつれ、血液の酸素運搬能力がより向上します。

よってアスリートに限らず、一般の方も疲れにくくなったり合法的な方法でパフォーマンスをアップできるというわけです。

腎臓でつくられるＥＰＯの量が増え、脾臓（ひぞう）から赤血球が放出されるからです。

ヘモグロビンはたんぱく質で、赤血球の中にあります。

ヘモグロビンの機能のひとつは、肺から酸素を受け取り、細胞、組織、臓器に届ける事です。

そのヘモグロビンから酸素を切り離すのが二酸化炭素になりますが、これはハニーラルヴァの呼吸法の方法で

説明しているのでここでは割愛させていただきます。

口呼吸じゃダメ？

口で呼吸すると、鼻の血管が炎症を起こしてはれ上がってしまうため。

さらに粘膜の分泌も増えるために、鼻が詰まったような不快な症状がでます。

それに口呼吸をすれば胸式呼吸になりがちです。

胸式は効率よく酸素と二酸化炭素を交換できないので、腹式呼吸の鼻での呼吸法が必須となります。

アスリートが酸素の薄い高地トレーニングで心肺機能向上を目指しますが、それは少し見当違いだと思っています。

酸素の少ないところでのデメリットを考えればそれは妥当なトレーニングとはいえません。

酸素の量が少ない状況では抵抗が生まれます。

そのために、最大の運動量でトレーニングできないはずです。

そして結果、運動量が減るたびに筋力が落ちる結果に繋がってしまう。

高地のメリットを抑えながら欠点を最小限に抑えるのならば

「高地で暮らし、低地でトレーニング」すること。

高地で暮らすことで血液の酸素運搬能力を高め、低地でトレーニングすることで筋肉の運動量を減らさない。

これが神髄。

とにもかくにもこの３月はこのトランスミッターを装着し、自分自身の心拍数をはかり高強度トレーニングに挑戦してみたい方

挑戦可能です。

前半のミドルゾーン心拍トレーニングは脂肪燃焼を即発し有酸素運動能力向上のため。

高強度トレーニングは説明した通り、有酸素運動向上・無酸素運動能力向上で酸素摂取量を増やすため。

そして後半のミドルゾーン心拍トレーニングでは、回復速度（心拍数安定速度）向上を目指すため。

夕方の枠のパーソナルトレーニング枠が少なくなりました。午前中枠が空いています。

・この時期までに体脂肪をどうしても減らしたい

・スポーツをやっていく上で初動の動きを徹底的にトレーニングしていきたい

・バスケットボール種目で使うジャンプ力をつけたい

・１対１のトレーニングがいい

様々な個人の目的にマンツーマンで徹底的に時間をつかったパーソナルトレーニングです。