筋肉痛は２種類あります。

「現発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」。

簡単に言うと、現発性筋肉痛は運動最中におこる筋肉痛。

遅発性筋肉痛は、一般的な運動して日にちが経つとやってくる筋肉痛。

遅れてやってくるのは「加齢による身体機能の低下によるもの」と聞いたこともあるかと思います。

しかしこれは、歳を重ねる事によって「運動の習慣」が落ちたり「筋肉の質」が低下している方のみ。

年齢を重ねても普段から運動習慣があったり、筋肉に負荷をかける運動をしていれば筋肉痛が出てくるスピードも違います。

例えば運動の習慣がない人と運動の習慣がある人が同じ運動をしたとして、筋肉痛が訪れる時期も違うでしょう。

運動の習慣がない人からすれば、どの運動も強度が高く思え、筋肉の質が落ちているためすぐに筋肉痛がやってくるでしょう。

運動の習慣がある人は、同じ運動をしていても筋肉への負荷が低いと感じ、筋肉痛はゆっくりやってくることになります。

それにもうひとつ、筋肉痛のメカニズムとして、早く、強く動かす事はより筋肉への負荷がかかるので比較的早く筋肉痛がやってきます。

反対に筋肉をゆっくり動かす運動は遅く筋肉痛がやってくると言われています。

これは遅筋、速筋との関係もありそうですね。

そうなってもやはり運動の習慣をつけ日頃から筋肉の質を上げていれば、どの運動も比較的筋肉痛は遅くやってくるといえるでしょう。

腸内活動『プロバイオティクス』『プレバイオティクス』。

以前もここの記事に取り上げさせてもらいました。

プロバイオティクスは、ヒトの腸内フローラを構成する細菌を直接入れる事。

納豆やヨーグルト等。

プレバイオティクスは、元々お腹の中にる有益な腸内細菌の、エサになるような食品を摂取することで腸内環境を良くする事。

キノコ、根菜、麦ごはん、フルーツ等。

これを合わせて摂取する『シンバイオティクス』もあります。

フルーツにヨーグルトをかけて摂取等。

今回はこのプロバイオティクスに注目。

私はダイエットの参考資料としてエミリー・オスター氏の本も参考にしています。

エミリー・オスターは２児の母にして経済学者のため、データ＆経験をもとに出産前から出産後の「子どもの育て方」を解いている一人。

自分の子育て経験と、そもそも出されているデータの、両方を公開しながら解いている人です。

私のダイエット指導で出産後のクライアントさんもいらっしゃるので、どの質問でも話ができないといけないと思い読んでいます(もちろんお母さま方の経験には適いません)。

その中で泣き止まない赤ちゃんの症状「コリック」や「黄昏なき」は母親ならではの悩み。

このコリックに効果があったとされる治療法が「プロバイオティクス」。

プロバイオティクス以外でもコリックや黄昏なきを改善させたのは、赤ちゃんの栄養管理。ようするにミルクなら種類を変え、母乳なら母親の食事を変える。

しかし、プロバイオティクスやプレバイオティクスなどの腸内環境は赤ちゃんにも及ぶ大切な腸内改善。

腸内環境、腸内フローラ等、腸内を意識することはとても大切なことですね。

間食が悪い訳ではありません。食べ過ぎに注意すれば問題はありません。

表を作ったので参考にして下さい。

骨盤底筋と呼吸の関係を以前説明しました。今日も骨盤底筋の話をします。

昨日の記事へGo→　骨盤底筋が弱ると口で呼吸する

「骨盤底筋かぁ、私には関係ないなぁ」

とはならず、誰もが関係ある理由は以前並べておきました。

けっこう鍛える理由はありますよね？

「骨盤底筋が弱い」や「骨盤底筋を鍛える」理由としてまずひとつ挙げられるのが

尿失禁。

尿失禁とは、お腹の中の腹圧コントロールが不良になるために起きる症状です。

年齢に関係なく、腹圧が弱いと起きる症状でもあります(ドローインやブレーシングができていないとより起こりやすい)。

昨日も記事にしましたが、骨盤底筋が弱ると様々な箇所に影響が出てしまいます。

なので、昨今では骨盤底筋に着目したトレーニングが多く見られます。

ハニーラルヴァでも参考にしているフランス式骨盤底ダイエットの『ペリネダイエット』。

それに日本国内でも『膣トレ』はメジャーでもあります。

アメリカの産婦人科医ケーゲル氏の『ケーゲル体操』というネーミングでも骨盤底筋トレーニングがあります。

コレ、女性だけの問題ではなく男性でも大きな不健康問題のひとつ。

また、出産後の女性は、より骨盤底筋が衰えてしまう可能性もあります。

姿勢だけで言うと、Drow-inと腹圧を意識したBraching(白樺のポーズ)で充分ですが、

新潟医療福祉大学の方たちの論文『腹部筋群及び骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響』を見ていると

「姿勢では尿失禁は防げない」とあります。

論文→　腹部筋群および骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響

尿失禁防止や骨盤底筋を意識させるには随意収縮が望ましいと表記してあります。

自分の意識をする随意収縮により促された骨盤底筋群が、骨盤内の臓器を上げてくれ骨盤底筋への負担を軽くしてくれる。

随意収縮とは自分で意識をするというコト。

要するにトレーニングです。

骨盤底筋トレーニングで防ぐことが可能だと話しています。

『尿失禁に関する骨盤底筋訓練の効果の検証』の論文では、骨盤底筋トレーニングなどで尿失禁が無くなった人は42.9％、頻度が減少した者を含めると92.9%。

論文→　尿失禁に対する骨盤底筋訓練の効果の検証

また、ある論文ではトレーニングをして尿失禁がなくなった人は40%、頻度が減少した人は100%にも及んだものもあります。

尿失禁に関してもこれだけの改善ができている骨盤底筋トレーニング。

それほど『腹圧』を意識できるかできないかで姿勢不良から健康不良まで影響は続いてしまうというコトを意味しています。

ハニーラルヴァ矢板店のオーナーを担う多田氏と一緒に

『子どもへ向けたトレーニング指導』

講師を担いました。

子どもの場合、第二次性徴期を見極めて運動指導をしていかないといけません。

重い重量を持つトレーニングや長時間のトレーニングにを避けていきたいことろです。

基本の体力を付けてもらうトレーニング。筋トレですね。

それを伝えて、親御さんにも簡単に説明しながら

比較的安全な方法とやめた方が良い方法を説明した講演でした。