ひねりには2種類ある

① 逆回旋（セパレーション型）

胴体と骨盤、または腕が逆方向に回旋する動き これはX-factor（骨盤‐胸郭分離角） と呼ばれます。

 

〇 科学的背景

• ゴルフ研究では、骨盤と胸郭の回旋差が大きいほどクラブヘッドスピードが増す（McLean, 1992 ほか）

• これは弾性エネルギーの蓄積（stretch-shortening cycle）によるもの

• 体幹の回旋筋群（内腹斜筋・外腹斜筋・多裂筋など）が伸張され、爆発的に収縮

▶ ボクシングでいう「溜め」

▶ サッカーキックの骨盤‐胸郭分離

ただし、軸足が不安定だと力は地面に逃げる

これは Ground Reaction Force（床反力） の問題です。

② 一枚板回旋（ブロック回旋型）

胴体・骨盤・上半身が一体となって回旋する動き

〇科学的背景

これは Kinetic Chain（運動連鎖） の概念です。

• 地面反力 → 足関節 → 膝 → 股関節 → 体幹 → 肩 → 腕

• 力が「分離」ではなく「連続」して伝わる

特にパンチでは、下肢→骨盤→体幹→肩→拳へのタイミングの連続性が重要。

▶ 地面を蹴れば強くなるわけではない

▶ 回旋トルクが「連鎖」して初めて出力になる

これは非常に重要なポイントです。

「地面を押せば力が伝わる」は本当か？

答えは「条件付きでYES」

必要条件：

• 足部の安定（足底アーチ）

• 股関節の可動性

• 体幹の剛性（core stiffness）

• 回旋タイミングの同期

どれかが欠けると、床反力は回旋パワーにならず、単なる揺れで終わります。

McGill（脊柱バイオメカニクス研究）も「安定性がなければ力は生まれない」と述べています。

動物は「ひねれない」のか？

四足動物も脊柱回旋は可能ですが、

• 人間ほど胸郭と骨盤を独立制御できない

• 上肢を武器化して回旋出力に使えない

つまり、人間は「体幹分離」と「上肢精密制御」が発達している。

→ これが投擲・打撃能力の進化的特徴

Lieberman（ハーバード大）は人間は投擲能力に特化した進化をしていると報告しています。

「ひねりは創り上げる動き」

 

回旋は反射動作ではなく、随意運動として再現性を高める訓練が必要な動作です。

表を作りました。

WBGTとは、熱中症を予防する事を目的としてアメリカで提案された指数です。

Wet Bulb Globe Temperature

労働環境や運動環境の歯数として有効とされ国際的に規格化されています。

那須塩原市の黒磯くるる様にて、ボクシングエクササイズの講師を務めさせていただきました。


おかげさまで定員満了となり、満員御礼での開催となりました。

【ご予約がキャンセル待ち】となり、ご参加いただけなかった皆様には心よりお詫び申し上げます。


地域の皆様とこうして一緒に身体を動かせる時間は、僕にとっても大変貴重な機会です。

今後も、地域の皆様の健康づくりに貢献できるよう努めてまいります。

今日は世田谷の日本体育大学にて、


【体重階級別競技におけるスポーツ生理学】および【減量の科学】について学びに来ました。


UFCパフォーマンス研究所のDuncan Frenchを招いた講義でした。


今回の講義を通して、さまざまな立場や理論から提示されている合理的な減量ガイドラインは、アプローチこそ違えど、


【減量という目的】の方法は共通しているのだと改めて確認できました。

【脱水とパフォーマンス低下】汗と水分補給の正しい知識

トレーニング中や日常生活でも汗をかく量が増えてきます。

汗をかく＝水分を失う、ということは体調やパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があるのです。

■マラソン選手における「体重の3%」の水分損失とは？

イギリス・ラフバラ大学の研究（Gisolfi & Coyle, 1993）では、マラソンランナーのパフォーマンスに影響を与える水分損失の指標は「体重の3％以上」であるとされています。

体重60kgの人なら、およそ1.8L以上の水分を失うとパフォーマンスが著しく低下するというわけです。

■発汗による体温調整と必要な水分量

人間の体は、汗をかくことで体温を下げようとします。

体温を1℃下げるのに必要な水分は約100mLとされており、これは運動中の大量発汗では容易に超える量です。

しかし水分補給もやりすぎは禁物。

1時間に1リットル以上の水分を摂り続けると、血中ナトリウム濃度が異常に下がる「低ナトリウム血症（水中毒）」という危険な状態になることもあります。

■【表】発汗量と脱水レベルの目安

■脱水を防ぐためのポイント

• こまめな水分摂取を習慣に（1回に200〜300mLを目安に）

• 運動前・運動中・運動後で適切な補給を分けて考える

• ナトリウム（塩分）を含むドリンクも活用
  　→ 特に大量に汗をかく環境では経口補水液（OS-1など）が有効です。

関連文献とエビデンス

• Shirreffs & Maughan, 1998 – 運動時の水分補給とパフォーマンスに関するレビュー
  （出典: Journal of Sports Sciences）

• Gisolfi & Coyle, 1993 – 熱ストレス下での水分損失と持久力
  （出典: Exercise and Sport Sciences Reviews）

水分は体温調整、血流維持、脳の働きにも直結しています。

ただ飲むのではなく、「タイミング」と「量」を見極めて、水分補給を戦略的に行うことが大切です。

ハニーラルヴァでは、運動指導だけでなく科学的根拠に基づく身体管理法も指導しています。

安全で効果的なトレーニングのために、ぜひ水分補給の知識も一緒に学んでいきましょう！