腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませるドローイン。

「それが出来たら腹圧を高めましょう。ドローインは準備段階。」

そしてこの腹圧の高め方を「ブレーシング(Braching)」と言います。

ハニーラルヴァでもドローインをした後に、ドローインを維持したままお腹を張ってもらった方もいるでしょう。

これが腹圧の高め方だと伝えています。

腹横筋は脊柱を支えるコルセットの役割。

弱体化した腹横筋は腰痛の原因となるため、ドローインは臨床現場で腰痛対策のエクササイズでも持ち入れられています。

そしてより効果的なとらえ方としてドローインよりさらに筋肉でのコルセットの役割となる腹圧の高め方「ブレーシング」が効果的とされています。

そしてこの腰痛が起こると、行動の反射時に腹横筋の反応が遅れてしまうというデータがあります。

腰痛を防ぐためにもドローインからのブレーシング。

腰痛になってスポーツ、または生活に支障をきたさないようにするにもドローインからのブレーシングになるという訳です。

私芹江は、温泉医学試験に合格し、温泉ソムリエ資格に加え温泉入浴指導員資格を得ています。

その勉強の中にあったのですが、フランスの国では「温泉療法」は医療保険や健康保険に適応され６５％補助されるという。

呼吸器疾患、血管疾患、消化器官、関節リウマチなどが適用。

フランス国では他に、骨盤底筋トレーニングなども保険適用になるほど、クオリティオブライフが高い国にもなっていますね。

余談ではりますが、フランスは柔道も盛ん。

職業としての地位の確立もし、組織が整備され連盟も柔道人口の増加に努めています。

柔道人口の２０％が小学生年代の日本に比べ、６０％が小学生年代が占めているフランス。

これはとても大きい事で、日本の人口の半分ほどのフランスが(日本１億3000万人/フランス6800万人)柔道連盟登録者50万人(かたや日本は20万人)。

もうひとつ驚く事にフランスでは柔道による死亡事故は０だという。

フランスの様々な捉え方は、スポーツにしてもインフラにしても発展と衰退の参考になるのかもしれない。

人は何分待たせるとイライラしてしまうか？

「それは人それぞれでしょ・・・少しでもイライラするよ」。

それはそう、「人間の脳は、何もしない空白の時間に危機を感じる性質を潜在的に持っている可能性がある」。

そう語るのは、国立精神・神経医療研究センター精神保健所「睡眠・覚醒障害研究部部長」 栗山健一氏。

不眠症の治療にも役立たせているのは「眠るまでの時間を意識してイライラするのではなく」、

「時間が経つのは気にしないようにする。実は時間というのは気の持ちようで長く感じたり、短く感じたりするもの」

時間はあくまでも主観的なものだと思ってゆっくり余裕をもって過ごすもの。そう栗山氏はおっしゃっています。

例えば「開かずの踏切も、鉄道マニアだったら待ち時間にワクワクするかもしれない。」

そうは言っても「待つ」という時間はそれぞれの解釈はあります。そこで、

それぞれのシチュエーションで待つ時間はどれくらいでイライラするかの

シチズン「待ち時間、意識調査」での調査データを記載。

■PCのインターネット表示　２秒

■スマホのインターネット表示　１０秒

■歩行者信号　１分

■コンビニ・スーパーのレジ待ち　３分

■居酒屋での最初の１杯　５分

■病院　４５分

■ネットショッピングでの商品到着　３日

どうでしょう平均的な時間をデータにした結果です。

作りました。

梅流し

腸内環境を良くするデトックス食事療法としても用いられる梅流し。

便秘解消に効果的な一品です。

大根は90％以上が水分で食物繊維を多く含む食品。腸内に溜まった便を排出するのに有効な成分豊富にが含まれており、クエン酸やカテキン酸を持つ梅干しと一緒に食べる事でさらに効果が高まる一品としてピックアップされています。

大根×梅干し

レシピは簡単。

用意するのは大根、梅干し、ダシ(顆粒でも可)、かつお節。

➀水300ml程度を沸騰させ、ダシと大根を入れる。

②７分～８分程煮たところで梅干しを入れる(種有でも可)。

③さらに５分程度煮て、かつお節をかけて完成(ここで梅干しに種があったら取り出す)

10月はテーマが変わって  「身体をひねる使い方」＆「上半身トレーニング」です。 

身体を「ひねる事」とは、次のテーマの「身体を伸ばしたり縮めたりする使い方」に繋がります。

身体を回転させて行うスポーツに関して、身体をひねる事ができてこそ、体を伸ばしたり縮めたりが活きてきます。

ここでひとつ注意なのが腰でひねろうとしない事！

「ひねるのは腰でしょ？」

ひねってスイングできる人は腰はひねっていません。

腰をひねったりしているから「腰痛」にもなっているのが事実。

驚くことに、腰の骨は「ひねる」役割ではありません。

僕も「ひねるスポーツ(ボクシングを含め)」、腰のひねりが大事、なんて習っていました。

野球にしろ、テニスにしろ、ゴルフにしろ、全く同じです。

結果的にその様子は腰が捻れる形になりますが、自分の意志でひねろうとしない事が重要。

では「ひねらない」？

訳ではありません。

ひねる事を担っているのは胸の「胸郭」、そして「股関節」。

ここで意識して体をひねる。

すると、捻る骨ではない腰椎は結果的にひねられます。

胸郭、股関節の回旋がひねる役割の骨なんです。

腰椎はというと「時計の針１メモリ分」と言われています。

時計の針１メモリとは約6度程度。

これくらいしかひねれない骨を自分で意識してむりやりひねろうとしたら......

そしてもうひとつのテーマ「上半身トレーニング」ではTRXサスペンションを使ったり、バトルロープ、そして自重トレーニングをしていただき、胸筋も背筋も鍛えていきます。

上半身が引き締まると、綺麗なシルエットを作り出せます。