②お役立ち情報（毎日更新）
来月のテーマは「腹筋」です
2019年ハニーラルヴァ、ハニーズの会員様皆様のおかげで無事営業最終日を終えられました。
日々新しく精査されていく「健康」や「運動」の在り方をチェックし、会員様が迷わないよう根拠レベルのしっかりしているモノだけを提供し続けていけるよう
努めていきますので２０２０年も宜しくお願い致します。
そして２０１９年のハニーラルヴァに負けないよう、
楽しめるプログラムやイベントも企画していくので今後ともハニーラルヴァを宜しくお願い致します。
2020年１月。
来月前半の１発目のテーマとして
「腹筋」です。
腹筋となると回数を意識しやすいですが、それは逆効果。
大切な姿勢を怠っての回数は自分の身体を痛める以外のなにものでもありません。
腹筋は正しくドローインでローカル筋を意識していなければなにも効果は期待できません。
ローカル筋とは腰の骨のまわりにくっ付いている筋肉を指します。
そしてグローバル筋というものも大切。
腹直筋や腹斜筋など皮膚に近い筋肉を指します。
グローバル筋肉だけではダメ、ローカル筋肉に力が入れられてこその腹筋です。
体幹姿勢と同じですね。
ハニーラルヴァでは体幹姿勢の時も意識してもらうように声をかけています。
形だけの体幹ではＮＧと同じように
形だけの腹筋だと何百回やっても自分の腰を自分で痛めつけてるだけ。
正しい姿勢で、少ない回数でも効果を発揮させる腹筋でお腹を変化させていきましょう。
「伸ばす縮める」の運動にはまだ意味がある
「伸ばす縮める」運動。
ボクシングのストレート系のパンチはもちろん、バスケットボールのドリブル、相撲や武道の突きや押し、
テニスやバレーボールあらゆるスポーツのスローイング。水泳の水かき等、基本的にダイナミックな動きはみな
「伸ばす縮める」運動になります。
首の動きも「伸ばす縮める」運動を繰り返すことでよくなります。
目立った変化といえば、縮んでいた首はすっきりと伸びます。
きれいに伸びた首は視野を広くし、前後左右の動きがなめらかになる。
サッカーやバスケットボールで走りながら優位にパスを出せる選手になります。
逆に、首の骨と背骨の境目に角度がついてしまうような首は、胴体の力が首から上に伝わらなくなってしまいます。
肋骨と連動した腕が重みを感じないように、肋骨と食い違わない首、頭は重くはないがこういう伸びた首こそ
頭の重みを活かせることができます。
サッカーのヘディングでも、「伸ばす縮める」運動によって伸びた首を
ハニーラルヴァで他の週間トレーニングでやっている「丸める反る」運動の動きと合わせると
ムチの様な鋭い正確なボールを飛ばせるようになります。
そしてこの「伸ばす縮める」運動の動きがよくなれば体重移動も自然にラクになります。
これは、人間が移動するには必ず片側にずつ体重が乗っていきますが、その切り替えがよく自覚できることになります。
歩きながら、走りながらの方向転換も当たり前に楽になります。
女性そして男性にとってのウエスト。
骨盤と肋骨を引き離すこの「伸ばす縮める」運動は自然にウエストに意識を向かせる効果もあり、
そのことで贅肉はより一層落ちやすくなります。
動物の四つ足歩行が見本。
ゆっくり歩いている時にその動きを観察してみると、
両脇腹が確実に「伸びて縮んで」いいます。
もうひとつの見本は、人間の赤ん坊のハイハイ。
ムリなく伸び縮みしています。
脚（後ろ足）を引き寄せるときは、上手に「丸める反る」も実行しています。
こういいう動きをムリなく使えれば、胴体をうまく使えている証拠となります。
そういう点でハニーラルヴァの運動で、ボクシングのフィットネスではストレート系のパンチで「伸ばす縮める」運動。
キックボクシングミットを使った「伸ばす縮める」運動では前ケリ。
これを「伸ばす縮める」の理屈としてフィットネス運動にしている運動です。
地獄の南国ダイエット６日目終わりました
計１８日の地獄の南国ダイエットも６日を迎えました。
トップは１日で１．５ｋｇ以上。
だけどまだ最初の一週間。
ここからが地獄ダイエット。
運動に身体を慣らしてもらうための１週間。
ここからが醍醐味になっています。
今のところ脱落者はいませんが「ここから」です。
疲労の回復力が分かるＭＡＦテストの棒グラフ
昨日、載せた会員様のデータを棒グラフにしました。
マフェトン理論で行っていただいている運動は、Wikipediaから参照すると、
「１８０公式の心拍数にて、決められたコースのタイム計測を言う。距離としては１６００ｍ(１マイル)。」
「MAFテストタイムを記録することで、練習の成果と推移を判定できる。」
「MAFテストは、ジョギング程度のテストなので、体への大きな負担はない。」
このMAFテストをハニーラルヴァのメニューをこなした後で計測してもらっています。
要するにこれを毎回計測することによって、心拍数がどれだけ早く下がるのか。
どれだけ早く体の疲労がなくなるのかが分かるテストになっています。
図の会員様は毎月徐々にタイムが縮まっているのが分かります。