夏と冬ではどうしても睡眠時間に差があるように思えませんか？

夏はもう少し早く起きられていたのに・・・。

冬になるとなかなか布団から出られない・・・。等。

冬になるとまず体内時計がバランスを崩して眠気を感じやすくなるからです。

体内時計というのは睡眠を調節しているホルモン「メラトニンやセロトニン」の事。

ホルモンの分泌量のバランスが崩れるから、が理由です。

そして冷え性で身体が冷えている人ほど眠りの質が低下しやすくなります。

人は眠りにつく時、体温を少しずつ下げながら眠ることで深い睡眠に入ります。

しかしすでに体が冷えていると体温をうまく放出できず、睡眠の質が悪くなります。

その上、なかなか布団から出ずらい症状は暖かい場所などにいる事でリラックスしている状態と同じ副交感神経優位の状態なっているからと考えられます。

現代人に欠けている「胴体の使い方」

高い棚の上のモノを取ろうとすると、多くの人は腕を思い切り伸ばし、届かなければつま先立ちになります。

しかしこの動きでは、胴体（体幹）や肋骨周辺がまったく働いていないことがほとんどです。

この“腕だけ・足だけ”に頼る動きの癖が積み重なると、ギックリ腰や五十肩といったトラブルを招くリスクが高まります。

■肋骨の動きが肩の可動域を決める

肩関節の可動性を高めるには、肩や腕のマッサージや温熱療法だけでは不十分です。

肋骨と肩甲骨は筋肉でつながっており、肋骨の動きが制限されると肩の可動域も制限されるからです。

実際に、五十肩患者の研究では、胸郭の可動性（特に第5〜第8肋骨）と肩の可動域には有意な相関があることが報告されています（Yoo et al., 2013）。

🔍【参考文献】
Yoo, I.G., et al. (2013). The effects of thoracic mobilization and extension exercise on thoracic alignment and shoulder function in patients with adhesive capsulitis. Journal of Physical Therapy Science, 25(3), 321–323.

■「伸ばす・縮める」で肋骨を刺激しよう

「伸ばす・縮める」というシンプルな動きは、以下のような多くの効果を引き出します：

• 肋骨が上下に動き、胸郭が柔軟に保たれる

• 肩や首まわりの負担が減る

• 骨盤との連動が生まれ、ウエストも引き締まる

• 体重移動がスムーズになり、スポーツや日常動作が軽快に

特に骨盤と肋骨を引き離す意識をもって動くと、自然と体幹が活性化し、姿勢も美しくなります。

■現場での応用：体幹から動かす癖づけ

ジムでは、「腕を使う前に、まず体幹を使う」という意識をトレーニングの中で根づかせています。

マシンではなく、重力と自体重を活かした動きで「伸ばす・縮める」を日常に取り入れることが、長期的な健康と可動域維持の鍵です。

毎月行っている大子町公民館でのエクササイズ講師をつとめてきました。

モデルやタレントで活躍する高野人母美が来てくれ、しばらくうちに泊まりトレーニング合宿をしていました。

高野人母美は私の10代の頃からの地元の後輩。懐かしく楽しい時間でした。