私はよくセミナーの講師や講演でも話していますが、毎日万歩計を持ち歩いています。

今日の生活ではどれくらいの歩数になるか？

この場合だと何歩になるか？

毎日数えるようにしています。

結論からいうと毎日7500歩あるけることが重要で、都心部の電車通勤などの方はおおよそ毎日8000歩はあるいています。

地方になるにつれ、歩数は減っていき平均7500歩前後またはそれ以下になる県があります。

さて、今回この数字2069歩というのは私がベッドメイキングや部屋の掃除をした時の歩数です、

私は宿泊施設を那須で経営しており、毎日宿泊客が訪れてきてくれます。

そのベッドメイキングや部屋の掃除をおおよそ40分から45分で整えます。(妻もやってくれます)

ベッドメイキングや部屋の掃除は、主婦の方々がやっているのと同じです。もちろん主婦の人は40分で終わらせる量ではないと思うので、運動量はもっと多いと思います。

また、今回はカロリー消費ではなくあくまでも「歩数」にポイントを当てています。

40分前後で2000歩もあるいているので他の時間でトータル7500歩までは難しくありません。他の時間で残り5500歩。

効率良く家事ができる人であればこれくらいの歩数にはならないでしょうが、それでも1500以上は1時間で歩くことはできるでしょう。

歩く事を怠るのは簡単。不健康になるのは簡単。健康になるのも簡単なんです。

那須塩原の黒磯くるるで

ボクシングエクササイズ

講師をつとめてきました。

ボクシングエクササイズの講師を務めてきました。

子どもたちの喜んでくれた顔がとても印象に残っています。

ハニーラルヴァジムの会員様が出場する事になったのでセコンドに入ってきました。

入場曲、演出ともに素晴らしく、出場した会員様たちも良い思い出にできたはず。

くびれを作るには？

私がよく講演でも伝えているドローイン、まずこれさえできれば腹横筋が働くので姿勢改善と共にウエストが細くできます。

これは良い姿勢、正しい姿勢を作ると無意識にできるくびれです。

その場でも意識をするだけでできるくびれであり、悪い姿勢だと損をしているという意味です。

これとは別に物理的に(筋力トレーニング)でくびれを作る事ができます。

まず前提に、くびれは腹筋の筋肉だけで作られている訳ではない事と体脂肪を落とす事は割愛します。

骨盤横のお尻の筋肉中殿筋

ウエスト上の広背筋

ここの２箇所の筋肉をつける事。

そしてこれを踏まえ、肋骨下部を内旋させる事。

肋骨下部を内旋させるためには腹斜筋を収縮させる事、そして広背筋のストレッチです。

先ほどの広背筋の筋力トレーニング時にストレッチなく広背筋が発達しすぎると、広背筋が肋骨を外側にひっぱりあげてしまいウエスト部分のくびれに支障がでてしまいます。

肋骨の外に付着している外腹斜筋と肋骨の内側に付着している内腹斜筋、このふたつを鍛えることによって筋肉を収縮させることができます。

※筋力が弱い人はここを収縮させる事ができません。

肋骨下部を内側にさせるために腹斜筋のトレーニング、広背筋のストレッチ。

お尻の中殿筋と広背筋を鍛える事によってさらにくびれを形作る事ができます。